Cum Sindromul Imposter ne torpilează succesul

Mergi în lume să-ți urmezi visele și să-ți strălucești lumina frumoasă - doar ca să te simți ca o fraudă în interior. Începi să lucrezi la ceva, iar îndoiala de sine și anxietatea se strecoară în creierul tău. Așadar, alegeți peste pregătire și depuneți eforturi exagerate. Puteți chiar să vă atingeți obiectivul prin noroc. Dar, într-adevăr, doriți doar ușurare și vine doar temporar, până când împingeți înapoi orice formă de feedback pozitiv - rezultând o buclă înapoi la anxietate și senzație de fraudă.

Acesta este ciclul sindromului impostorului.

Invazia sindromului impostorului poate afecta evoluția carierei și a vieții personale. Unele persoane sunt mai vulnerabile decât altele, cum ar fi cele cu anxietate sau depresie ; cazurile severe de sindrom imposter și efectele sale depresive pot duce chiar la comportamente suicidare sau auto-vătămare. De asemenea, vă puteți face rău emoțional sau spiritual autosabotaj . S-ar putea să vă simțiți paranoic, stresat emoțional, izolat și invizibil.

Sindromul impostor pune limite în viața ta

Experimentarea sindromului impostor înseamnă, în fiecare zi, că vă confruntați cu distorsionarea gândului că ați putea fi leneș, neinteligent sau incompetent. Ți-e teamă că ai luat „falsul până când reușești” prea literal și te întrebi când vei reuși efectiv. Îndoială de sine iar vorbirea de sine negativă îți afectează viața de zi cu zi pe măsură ce îți scazi valoarea.

dsm 5 criterii de tulburare de anxietate socială

În cazurile severe, când efectele sindromului impostorului sunt valuri de zăpadă, performanța la locul de muncă poate scădea atât de mult încât cele mai grave temeri se împlinesc - ezitarea, evitarea sau scuzele constante duc la autosabotaj.

S-ar putea să vă fie frică de judecata unei persoane autorizate. Reacțiile fizice la stres includ tremurături, reacții uimite, gură uscată și insomnie - căutați aceste semne pe măsură ce observați declanșatoare.

sănătate mintală gratuită lângă mine

De asemenea, s-ar putea să compensați excesiv în moduri auto-vătămătoare, stabilind limite grele, preluând mai multă muncă decât ar trebui, rămânând târziu. Acest lucru creează tensiune în dumneavoastră Echilibru între viață și profesie , adăugând stresului tău.

Sindromul Imposter vă limitează potențialul și capacitatea de a vă trăi viața în mod plăcut, cu satisfacție și la maxim.

Ceea ce spune cercetarea despre sindromul impostor

În anii 1970, Suzanne Imes și Pauline Clance au descoperit fenomenul când cercetarea lor a constatat că multe femei de mare performanță se simțeau ca niște fraude. Cu toate acestea, sindromul afectează atât femeile, cât și bărbații.

Raport de studii ulterioare fără diferențe în sentimentele de impostor printre femei și bărbați. Sindromul impostor afectează mai multe date demografice și medii - lucrătorii din diferite industrii spun că se simt ca niște fraude. Din păcate, oamenii încă vorbesc despre asta ca o problemă a femeilor, deoarece femeile sunt mai predispuse să vorbească despre experiențele lor de a se simți ca impostori.

Oamenilor le place să spună că millennials sunt narcisiști, dar 70 la sută dintre ei se simt ca impostori . De asemenea, persoanele care simt nevoia să se conteste în mod continuu pot fi mai expuse riscului de apariție a sindromului impostor.

anxietatea mă împiedică să lucrez

Depășirea eficientă a sindromului impostor

Puteți găsi ușurare pentru sindromul impostorului prin mentorat, auto-ajutorare sau consiliere precum cea oferită de terapia comportamentală cognitivă (TCC) .

Deschiderea către cei în care ai încredere în cercurile tale sociale și profesionale te poate ajuta, de asemenea. V-a exprimat anterior un prieten un sentiment de fraudă? Aveți un mentor la care puteți apela cu sentimentele de îndoială? Viața și slujba dvs. au cerințe unice și aveți nevoie de cineva cu care vă puteți lega, care vă va ajuta să vă fundamentați.

Începeți prin a vă provoca vorbire de sine negativă și scenarii în cel mai rău caz. Acceptați-le și dezvoltați un plan de acțiune pentru a strategiza pași proactivi pentru a îndepărta această negativitate. Urmăriți-vă succesele și complimentele. Reveniți la acestea când vă simțiți mai puțin încrezători în abilitățile voastre.

Sindromul impostor este un fenomen psihologic care vă împiedică să vă interiorizați realizările. Când alții oferă dovada succesului sau competenței tale sau îți dau laude, o respingi ca fiind un moment sau un noroc. S-ar putea să nu simți că merită laude, dar adevărul este că toată lumea se simte ca o fraudă la un moment dat.

Odată ce recunoașteți aceste sentimente, puteți lua măsuri pentru a îmbunătăți lucrurile și a vă simți ca succesul pe care îl aveți cu adevărat.