Cum influențează evenimentele la nivel macro Anxietatea noastră la nivel micro

Este un fapt simplu că multe lucruri sunt în afara controlului nostru. Aceste lucruri variază de la probleme lumești, cum ar fi vremea, la evenimente excepționale, cum ar fi o pandemie globală și au un impact profund asupra vieții noastre. Adesea, ni se spune să ne concentrăm pe lucruri pe care le putem controla mai ușor, cum ar fi gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Iată ce învățăm din Rugăciunea Serenității - „Acordați-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a cunoaște diferența”. Dar este posibil să scăpăm pe deplin de starea de spirit anxioasă care ne înconjoară?

Oricât încercăm să ne ținem capul în jos și să evităm prea multă expunere la titlurile care se tem de frică, suntem în cele din urmă creaturi sociale care sunt preocupați și curioși de lume. Nu este neapărat un lucru rău. Interesul nostru pentru problemele politice și etice ne menține responsabil implicați în sisteme mai largi. Dacă am fi preocupați doar de noi înșine, am vedea probabil că vor avea loc schimbări mai puțin pozitive în comunitățile noastre. Așa cum a spus-o poetul Emma Lazarus: „Până nu vom fi cu toții liberi, nu suntem niciunul dintre noi liberi”.

de ce le este frică oamenilor să vorbească în public

Pentru a fi împuterniciți de evenimente macro (adică evenimente care afectează populații mari dintr-o dată), mai degrabă decât deraiate, spun cercetătorii trebuie să facem pace cu incertitudine și să ne provocăm predicțiile de rezultat. De asemenea, trebuie să ne sporim toleranța față de frică, deoarece evitarea subiectelor incomode cauzează adesea mai multă anxietate pe termen lung.

Acceptați Incertitudinea

Prin însăși natura sa, anxietatea aduce adesea speculații sau îngrijorări cu privire la viitor. Din o perspectivă evolutivă , anxietatea ne ajută să ne protejăm împotriva pericolelor de a prevedea posibile amenințări și rezultate. Cu cât viitorul este mai incert, cu atât devenim mai anxioși. Acesta este motivul pentru care oamenii găsesc adesea confort în rutine și se mulțumesc cu rezultate previzibile; ne simțim mai protejați atunci când anticiparea noastră nu este amplificată.

Opusul este adevărat atunci când lumea se simte în mod deosebit în flux.

Pandemia de coronavirus a creat nivele de incertitudine fără precedent, deoarece a afectat aproape fiecare aspect al vieții noastre. Mulți dintre noi ne simțim deosebit de neliniștiți și mintea noastră este ocupată cu multe întrebări la care nu avem răspunsuri: vom reveni în carantină în această toamnă? Vom purta măști pentru totdeauna? Vom găsi vreodată un vaccin? Prin simpla adresare a acestor întrebări, ne declanșăm răspunsul la „luptă sau fugă”, contribuind la anxietatea noastră. Cu cât rumegăm mai mult despre aspecte incerte, cu atât ne pierdem mai mult capacitatea de a evalua în mod adecvat nivelul lor de amenințare. Ceata incertitudinii cuprinde orice frică - poate fi paralizantă.

Dacă observați că gândurile dvs. au un efect de „grămadă”, opriți-vă și investigați validitatea și amenințarea pe care fiecare o reprezintă cu adevărat - s-ar putea să vă stresați peste nimic. Terapie poate fi de ajutor pentru a dezlega orice „ce-ar fi” și a accepta că incertitudinea este peste tot. Singurul lucru promis cu adevărat în viață este prezentul.

poți obține un card medical pentru schizofrenie

Găsește speranța acolo unde poți

Nu numai că ne oprim adesea pe incertitudine, dar avem și tendința de a ajunge la concluzii înfricoșătoare. Cercetarile au demonstrat că persoanele extrem de anxioase sunt mai predispuse să identifice rezultatele negative dacă există chiar și o mică șansă ca lucrurile să meargă prost. In conformitate cu teoria emoțiilor , atunci când anticipația se combină cu frica, ne imaginăm adesea mai degrabă o doamnă decât o speranță și, dimpotrivă, speranța este rezultatul anticipării și bucuriei.

Deci, ce ne spune asta? În esență, mulți dintre noi suntem pre-programați în mod natural pentru a ne asuma cel mai rău. Când evenimentele lumii sunt incerte, credem instinctiv că lucrurile merg în jos. Dar dacă am putea găsi speranță pentru viitor? Efectuarea schimbării presupune acceptarea faptului că nu putem ști ce va aduce viitorul și ne poate permite să mergem mai departe cu o mentalitate pozitivă.

Pasul în afara ciclului de evitare

Evitarea este o altă reacție naturală la sentimentele copleșitoare de frică. În un studiu privind reacțiile publice la atacurile teroriste , cercetătorii au descoperit că evitarea anumitor situații le oferea oamenilor o iluzie de control și siguranță. Această evitare poate începe un ciclu care întărește o eroare de control, favorizând falsa credință că acțiunile noastre de evitare ne păstrează în siguranță. Evitarea ne împiedică să ne confruntăm cu grijile și să suportăm disconfortul de a experimenta frica. Putem deveni mai frici de frică în sine decât chiar de amenințarea inițială.

Cel mai frecvent recomandat tratament pentru oricine blocat într-un ciclu de evitare este terapie de expunere . Într-un mediu sigur și structurat, veți sta cu sentimentul de frică și veți rupe conștientul, sau subconștientul, presupunând că acțiunea dvs. de evitare vă menține în siguranță. Un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama cât de perturbator a devenit comportamentul dumneavoastră.

Pe măsură ce navigați asupra impactului evenimentelor mondiale la nivel macro asupra vieții dvs. individuale, încercați să diferențiați dacă mintea dvs. vă face trucuri sau dacă funcționează pentru a vă menține în siguranță. În mod ideal, ar trebui să vă străduiți să ajungeți la un loc de acceptare - lumea se schimbă constant și suntem tocmai de-a lungul drumului.