Cum să faci din fiecare spațiu un spațiu sigur

Într-o lume plină de judecată și stigmă, a avea un loc - fizic sau virtual - pentru care trebuie să te deschizi și să ceri ajutor este primordial pentru sănătatea ta mentală. Un spațiu sigur, un loc de întâlnire pentru tine atunci când ai nevoie de asistență sau trebuie să fii singur, pentru ceilalți care au nevoie de același lucru. Este un concept simplu, cu un impact mare.





Din propria mea experiență, am considerat că a avea un spațiu sigur este extrem de important. Există ceva puternic în faptul că nu trebuie să-ți ceri scuze pentru că ești ceea ce ești, ce experimentezi sau ce ai făcut. Când te simți iubit și încrezător în loc de regret și defensiv, te simți mai puțin frică. Și când vă simțiți mai puțin frică, sunteți capabil să procesați și să lucrați mai ușor la schimbare.

Aspectul acestui spațiu poate varia, dar poate fi ceva la fel de simplu ca un grup de oameni care dețin valori similare și se oferă reciproc un mediu de susținere și respect . Unul dintre cele mai puternice spații sigure ale mele este un lanț de text cu cei mai buni prieteni ai mei de la liceu - fete la care pot să fiu eu însumi și să mă deschid în întregime, știind că sunt ascultat și voi fi iubit indiferent de ceea ce spun sau simt.





Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a face din fiecare spațiu un spațiu sigur, astfel încât să puteți lua decizii bine gândite și să aveți o mai mare liniște sufletească în viața personală și profesională.

Faceți loc pentru cine sunteți

A simți că ai nevoie să-ți faci garda tot timpul este obositor și impozitiv din punct de vedere emoțional. Și amintiți-vă, a fi suficient de confortabil în lume pentru a vă permite să strălucești adevăratul vostru sine este o condiție prealabilă pentru auto-actualizare. Dacă nu poți fi tu însuți, la urma urmei, cine ești?



A cladi increderea

Nu este suficient să numiți un spațiu un spațiu sigur. Nici construirea spațiului și încurajarea celor care vin la el să vorbească și să-și asume riscuri. Trebuie să creați o cultură a încrederii care să permită iertare și care să primească deschiderea. Numai atunci când cineva simte că are puterea să se deschidă și să fie liber, un spațiu sigur își va servi adevăratul scop.

Fiți vulnerabili și permiteți-vă să construiți o conexiune emoțională

A fi deschis către oameni noi, experiențe și incertitudine se poate simți înfricoșător sau cel puțin nefamiliar dacă nu sunteți obișnuiți cu asta. Vă cere să fiți curajoși și vulnerabili, dar este important să faceți progrese în călătoria dvs. de sănătate mintală. Oricât de înfricoșător este, comunică-ți temerile și deschide-te despre trecutul tău. De fiecare dată când te deschizi în loc să te închizi, lucrezi la o soluție.

cum să lupți singur cu depresia

Fii inclusiv

Un singur membru al unui grup minoritar se va simți probabil incomod să se deschidă către un grup majoritar, cu excepția cazului în care spațiul este primitor și nu amenințător. Pentru a împiedica această persoană să se simtă izolată, concentrați-vă pe elementele comune și făcând-o să se simtă binevenită și îmbrățișată ca membru care aparține cu adevărat.

Oferiți altora un spațiu pentru a vorbi

Deși un spațiu sigur vă servește ca vehicul pentru a vă dezlănțui toate gândurile, nu simțiți că trebuie să dominați conversația. Ați ajuns să fiți auziți. După ce ai ascultat, ia în considerare să vorbești. Odată ce alții au ascultat, lăsați-i să vorbească.

Să știi că acțiunile tale vorbesc mai tare decât cuvintele

Unul dintre motivele pentru care un spațiu sigur este atât de impactant este că oferă un sentiment de fiabilitate. Nu este neobișnuit ca oamenii să spună lucruri și să facă promisiuni pe care nu intenționează să le respecte, așa că onestitatea și responsabilitatea sunt deosebit de importante într-un spațiu sigur.Spectacolalții din spațiu cât de bine primiți sunt și cât de bine starea lor de bine este cu adevărat o prioritate pentru dvs.

Dacă există un mediu fizic, faceți-l primitor

Faceți un spațiu fizic mai primitor. Utilizați zone de relaxare alternative, cum ar fi pungi de fasole, scaune și perne pe podea. A avea un mediu confortabil se poate traduce într-un spațiu mai relaxat, în care toată lumea se poate simți liniștită și deschisă la schimb.

Un singur spațiu poate fi suficient

Una dintre cele mai simple modalități de a găsi un spațiu sigur este să vă înscrieți terapie . Indiferent de motivul pentru care o faceți, oricât de mare sau de mică ar fi problema care vă aduce acolo, terapeutul vă poate construi un spațiu în care simțiți structura, siguranța și sprijinul. Sigur, te faci profund vulnerabil față de un străin, dar este necesar pentru vindecare. Spațiul unui terapeut, fizic sau pe net , vă poate ajuta să lucrați prin experiențe și gânduri cu un sentiment de reasigurare, compasiune, încredere și optimism - toate caracteristicile unui spațiu sigur de îngrijire.