Cum să gestionezi furia

Sari la: 3 moduri de a răspunde la furie Semne că aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea furiei Cum să vă controlați furia Strategii de gestionare a furiei

Gestionarea furiei este o expresie care este aruncată în limbajul cotidian, dar este adesea interpretată greșit. Gestionarea furiei nu implică faptul că nu te vei simți vreodată supărat. Viața este plină de provocări și, uneori, este sănătos și normal să experimentezi furia. Ceea ce faceți cu acea furie este important, așa că, ca adulți maturi, trebuie să învățăm semnele furiei și strategiile pentru a menține reacțiile lor la situații pozitive și productive.

Ce vă declanșează răspunsul la furie? Uneori poate fi un eveniment sau simpla amintire a unuia. Furia îți afectează creierul și corpul de proiectare. Furia este un răspuns adecvat la ocaziile în care te simți amenințat, dar nu poți răspunde agresiv la tot ceea ce te enervează.

Agresivitatea poate fi uneori fizică, dar se poate manifesta și sub formă de morocănos, iritabilitate sau sarcasm. Aceste răspunsuri negative se pot aduna în timp și vă pot împiedica.

3 moduri de a răspunde la furie

Există trei moduri majore de a răspunde la furie. Poti:

# 1. Exprimă-ți emoțiile
# 2. Suprimă-ți emoțiile
# 3. Calmează-ți emoțiile

Nu există o cale corectă, deoarece fiecare dintre aceste reacții poate fi adecvată în situații diferite. De exemplu, mai degrabă decât să acționeze agresiv, o persoană poate fi asertivă cu privire la drepturile și valorile sale. În loc să înghesuie emoțiile într-o cutie, o persoană își poate redirecționa gândurile spre a căuta o soluție pozitivă la o problemă. Și, în cele din urmă, o persoană poate practica calmul pentru a reduce reacția generală la stres și pentru a promova o viață sănătoasă.

Semne că aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea furiei

Iată câteva semne în care gestionarea furiei dvs. trebuie îmbunătățită:

Sentimentul scăpat de control în ceea ce privește emoțiile
Simțiți-vă deprimat de furia voastră
Angajarea sau gândirea la implicarea în violență fizică
Ceartă frecvent cu alții
Simțindu-mă în mod constant nerăbdător
Descoperind că mulți oameni te irită

Cum să vă controlați furia

Emoțiile puternice vă pot afecta negativ atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, așa că are sens să învățați să îmblânziți acest temperament. Furia poate declanșa simptome fizice, cum ar fi dificultăți de somn, probleme cardiace, consum crescut de substanțe, dureri de cap, hipertensiune arterială și suferință digestivă.

Învățarea unor strategii de comunicare mai bune și rezolvarea conflictului abilitățile pot beneficia și de viața profesională și de acasă. Promovarea relațiilor pozitive cu prietenii și membrii familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos și probabil că veți dormi și mai bine. Cercetări privind controlul furiei îl conectează la scăderea tensiunii arteriale și la o speranță de viață mai lungă.

care este frica de ace

Învățarea răspunsurilor sănătoase vă poate reduce riscul de sănătate mintală slabă și vă poate proteja de simptome depresie , anxietate și probleme de consum de substanțe.

Strategii de gestionare a furiei

Să vedem câteva modalități prin care puteți începe să învățați să vă gestionați furia astăzi.

Acces la resurse
Este posibil să aveți la dispoziție mai multe resurse la locul de muncă sau în comunitatea dvs. Dacă la locul de muncă aveți un furnizor de asistență pentru angajați, puteți întreba despre sesiuni gratuite de consiliere sau cursuri educaționale care predau mânia.

Articolul continuă mai jos

Meditație ghidată de trei minute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți

Cercetările arată că meditația îți poate schimba creierul. Liniștește-te cu această meditație de 3 minute.

Meditează acum

De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență personală sau online pentru gestionarea furiei. Dacă nu sunteți sigur unde găsiți resurse, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați-vă la biblioteca locală. De asemenea, puteți vorbi cu un prieten sau coleg care a lucrat la furia lor pentru a vorbi despre experiențele lor cu resursele din comunitate.

Fiți atenți
Înainte de a vă putea schimba reacția la furie, trebuie să petreceți ceva timp observând-o. Observați ce vă declanșează furia. Este de lucru? Poate că orele de vârf sau așteptarea la coadă la magazinul alimentar te declanșează. Poate că sunt probleme financiare și vă uitați la soldul dvs. bancar.

Apoi, observă semnele furiei tale. Îți transpiră palmele? Îți curge inima? Conduceți agresiv? De asemenea, fii atent la gândurile tale. Aveți tendința de a vă activa cel mai rău caz gândindu-vă când sunteți furios? Înainte de a vă putea concentra asupra faptelor unei situații, trebuie să examinați aceste gânduri iraționale și să le provocați.

Fii concentrat pe soluție
Există multe strategii care se concentrează pe găsirea unor modalități sănătoase și productive de gestionare a furiei. Folosirea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să exersați atenția în răspunsurile dvs.

Puteți învăța respirația profundă pentru a vă calma corpul și a vă concentra mintea. Comunicarea calmă și eficientă a nevoilor dvs. vă poate ajuta să treceți de la răspunsurile agresive la cele asertive. Exercițiile fizice vă pot ajuta , de asemenea. Încercați să faceți o plimbare rapidă data viitoare când începeți să vă simțiți furioși. Exercițiul este un reductor eficient al stresului.

Dacă simți că nu ai abilitățile de a te concentra asupra soluțiilor, primul pas este să ceri ajutor. Pentru majoritatea oamenilor, pur și simplu nu este suficient să citești despre gestionarea furiei și să te antrenezi. Înscrierea la un curs sau solicitarea de ajutor unui profesionist nu este un semn de slăbiciune. Este un angajament față de promisiunea că furia nu trebuie să vă conducă viața într-o direcție pe care nu o doriți.

Furia este o realitate a vieții, dar o poți gestiona cu munca potrivită și cu o mentalitate clară. Ce pași puteți face astăzi pentru a vă ajuta să vă gestionați furia?

decesul unui coleg

Surse de articole

Asociația psihologica americană. Strategii pentru a vă controla furia. Disponibil la https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Accesat la 7 iulie 2021.

Chida Y, Steptoe A. Asocierea furiei și ostilității cu viitoarea boală coronariană: o analiză meta-analitică a dovezilor prospective. J Am Coll Cardiol. 17 martie 2009; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016 / j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Clinica Mayo. 10 moduri de a-ți îmblânzi temperamentul. Disponibil la https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Accesat la 7 iulie 2021.

Ultima actualizare: 9 iulie 2021