Cum să gestionăm când ne simțim copleșiți

Când simțiți o copleșire emoțională, aceasta se poate simți consumatoare. Pentru mulți oameni care se vor confrunta cu acest sentiment la un moment dat în viața lor, acesta presupune să fie complet depășiți de o emoție intensă și neregulată că ceva este prea provocator pentru a fi gestionat și depășit. Când vă confruntați cu a fi copleșiți, poate fi dificil să gândiți și să acționați rațional și chiar să funcționați într-un mod normal. Inutil să spun că experiența acestui sentiment este incomodă, iar cauzele și efectele se pot întinde pe viața personală și profesională.

Ce cauzează copleșirea emoțională?

Atunci când o persoană crede că factorii de stres sunt mult prea mari pentru a fi controlați, ei devin copleșiți - ceea ce înseamnă că este posibil orice număr de cauze.

de ce sunt atât de pasiv

Definirea a deveni copleșit

Copleșirea emoțională presupune mai mult decât a fi stresat. Prin definiție, a fi copleșit emoțional înseamnă a fi complet scufundat de gândurile și emoțiile tale despre toate problemele actuale ale vieții, până la punctul în care îți lipsește eficacitatea și te simți înghețat sau paralizat. Comparați senzația de a fi copleșiți cu a fi scufundați după un val dur. Este o experiență înfricoșătoare, este posibil să nu știți ce cale este sau ce cale de a înota, s-ar putea să vă simțiți uimiți și incapabili să reacționați. Este posibil să fiți incapabil să gândiți sau să acționați rațional sau funcțional, iar copleșirea emoțională vă poate afecta relațiile sau viața profesională. Indiferent dacă este adus de un excepțional timpul stresant la locul de muncă , o experiență personală traumatică ca pierzând o persoană dragă , sau un alt factor incitant, copleșirea emoțională poate apărea pentru o scurtă perioadă de timp sau pe o perioadă mult mai lungă. Uneori, o serie de greutăți și provocări care apar într-o succesiune rapidă pot determina pe cineva să se simtă depășit de emoții dificile. Experiențele obișnuite care pot duce la copleșire emoțională pot include:

• Probleme de relație
• Boli de sănătate fizică sau mintală
• O slujbă solicitantă
• Lipsa nutriției
• Strâmtorare financiară și nesiguranță
• Modificări semnificative ale vieții
• Constrângeri de timp
• Moartea unei persoane dragi
• Traume personale precum abuzul
• Lipsa obișnuită de somn

Simptome de copleșire

Atunci când o persoană se confruntă cu un sentiment copleșitor, se poate forma într-o varietate de moduri. În fiecare caz, o persoană este, în general, mai probabil să fie copleșită de emoții negative - furie, frică, anxietate , sau vinovăție - și este adesea dificil de înțeles și verbalizat sursa exactă a stresului. Motivul pentru care fiziologia unei persoane răspunde atât de puternic la această emoție negativă este eliberarea de cortizol, „ hormonul stresului . ” Când începeți să vă simțiți copleșiți, cortizolul crește prin corp și vă lasă supraîncărcat de anxietate intensă. În același timp, depozitele noastre de serotonină, substanța chimică care ne ajută corpul să lupte depresie și anxietate, începe să se epuizeze. Această combinație provoacă sentimentul intens de disperare totală asociată cu a fi copleșit. Adesea, copleșirea este la fel de inconfortabilă pe atât de incontrolabilă. Își ridică capul ca anxietate, furie sau iritabilitate și îngrijorare semnificativă. Îndoielile și neputința își fac de asemenea drum în procesul de gândire normal al unei persoane. Din punct de vedere fizic, se poate manifesta atunci când o persoană se aruncă verbal, plânge sau are atac de panică . Aceste sentimente sunt adesea asociate cu bătăi accelerate ale inimii, transpirație, dificultăți de respirație sau chiar dureri în piept.

De ce plâng atât de mult?

Unii oameni raportează că plâng atunci când se simt copleșiți. Este ok să plângi! Toată lumea o face, dar unele mai mult decât altele. A studiu a arătat că femeile plâng de 30-64 ori pe an, în timp ce bărbații plâng de 5-17 ori pe an. Cu toate acestea, această diferență de gen evidențiază modul în care plânsul a fost stigmatizat pe nedrept pentru ca bărbații să semnifice un semn de slăbiciune. Prin urmare, aceste rezultate sunt probabil raportate inexact. Plânsul este un mod sănătos de a ne exprima emoțiile interioare, ba chiar ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Are multe efecte pozitive și poate diminua sentimentele de stres , adesea lăsându-ne cu un sentiment cathartic. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că plângeți o cantitate excesivă, că sunteți inconsolabil sau dacă plânsul vă interferează cu viața de zi cu zi. Dacă acesta este cazul, plânsul ar putea fi indicativ al unei tulburări de dispoziție subiacente, cum ar fi depresia, sau o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietate .

Prevenirea sau oprirea copleșirii emoționale

Indiferent de motiv, dacă simțiți apariția copleșirii, există câteva modalități de a ajuta la abordarea emoțiilor atât pe cont propriu, cât și prin sprijinul din exterior.

1. Acceptă sentimentele anxioase

Lupta împotriva emoțiilor care consumă toate probabil nu face prea mult pentru a le ușura într-un moment deosebit de anxios. Încercați să vă amintiți că anxietatea, într-o anumită măsură, este o parte „normală” a experienței umane și folosiți acceptarea ca instrument pentru a trece prin acele sentimente incomode (atunci când este posibil).

ajutând un prieten cu depresie

2. Inversați procesele de gândire copleșite

Sentimentele de imprevizibilitate și disperare completă copleșesc. Aceste gânduri nerezonabile se acumulează ca anxietate și pot provoca unei persoane o suferință semnificativă. Opriți aceste gânduri dăunătoare înainte de a deveni rumegări obișnuite, întrebându-vă cu sinceritate dacă acest mod de gândire este nerezonabil sau inutil. În același timp, încercați să găsiți gânduri alternative, mai pozitive.

3. Respiră adânc

Când respirați în mod conștient în profunzime, acesta declanșează răspunsul de relaxare al corpului și poate fi util la momentele deosebit de stresante. În plus, practicarea yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta să vă calmați răspunsul corpului la anxietate, deoarece fiecare exercițiu vă ajută să vă concentrați respirația.

4. Fii în momentul respectiv

Dacă gândirea dvs. se concentrează asupra a ceea ce ne rezervă viitorul - fie în câteva minute sau câțiva ani pe drum - vă poate face mai predispus la a fi copleșiți. Gândiți-vă la un moment, sarcină și experiență la un moment dat, în momentul prezent, pentru a ajuta la eliminarea posibilității unor gânduri incontrolabile care pot apărea sau nu.

5. Cunoaște-ți resursele

Pe lângă tehnicile de respirație și meditație care ajută la prevenirea copleșirii, există o mulțime de cercetări științifice disponibile despre modul în care stresul și anxietatea influențează abilitățile noastre cognitive. Pentru a vă consolida capacitatea de a gestiona acele sentimente, descoperiți ce studii și recomandări rezonează cu dvs. utilizând instrumente de căutare online.

rezumați modul în care etapa de negociere este legată de pierderi

Cum vă poate ajuta terapia să gestionați copleșirea

Când nu puteți preveni gânduri sau sentimente copleșitoare, terapie este un mod util de a aborda răspunsul dvs. la acestea. În terapie, un profesionist calificat vă poate ajuta să rezolvați problemele care vă provoacă stresul sau anxietatea și să înțelegeți mai bine cauzele sale profunde. Când dobândești o înțelegere solidă a stresorilor și a situațiilor care declanșează această stare mentală incomodă, ajută la cultivarea unui cadru de spirit mai calm în viitor. Când căutați tipul potrivit de terapie pentru a gestiona experiențe copleșitoare, există diferite tipuri de practici de luat în considerare. Anumite forme de terapie încorporează meditaţie , hipnoza și tehnici de centrare pentru a-i învăța pe oameni să se liniștească în perioadele de primejdie. În plus, un terapeut poate recomanda, de asemenea jurnal terapie sau exerciții fizice, care se găsesc, de asemenea, pentru a ajuta la prevenirea copleșirii emoționale. Deși nu există nicio modalitate de a determina ce are de rezervă viața la un moment dat, există modalități de a-și consolida puterea mentală pentru a face față mai bine provocărilor vieții și a construi rezistența. Când îți iei timp să înveți ce declanșează stresul și gândurile anxioase, poți gestiona mai bine experiențele copleșitoare înainte ca acestea să apară. Cu instrumentele potrivite și munca grea, puteți contribui la minimizarea apariției și a impactului de a deveni copleșiți.

Întrebări frecvente

Plânsul este o cădere mentală?

Plânsul este un răspuns normal al corpului la sentimente extreme de tristețe sau, în unele cazuri, fericire . Este o eliberare sănătoasă a emoției, s-ar putea să fi auzit chiar zicala: „plângeți bine.” Plânsul are multe efecte pozitive, inclusiv capacitatea de a reduce sentimentele de stres și să creeze o experiență cathartică. Deși s-ar putea să plângi în timpul unei căderi mentale, un pic de plâns nu poate determina singură o cădere mentală. O defecțiune mentală descrie o perioadă de suferință mentală gravă în care o persoană nu poate face față în mod normal în viața de zi cu zi și luptă cu stresul sever. Simptomele defecțiunilor mentale includ: sentimente de depresie , insomnie , halucinații și atacuri de panică. Cu toate acestea, dacă plânsul devine incontrolabil sau credeți că plângeți prea des, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, ar putea fi semnul unei tulburări de dispoziție subiacente, cum ar fi depresia.