Modul în care persoanele marginalizate pot depăși sindromul impostor

Femeie la cafenea cu laptop

Studiile îl arată, anecdotele îl ilustrează și în jurul său se construiesc mișcări întregi: când vine vorba de succes profesional și chiar personal, persoanele marginalizate istoric - femeile, minoritățile rasiale, minoritățile sexuale, persoanele cu dizabilități și altele - sunt judecate negativ pentru puncte forte.





Fie că este vorba de femei fiind pedepsit pentru succesul academic sau oamenii de culoare fiind judecat mai puțin competent decât colegii lor albi mai puțin calificați, discriminarea continuă să ne împiedice, de la clasă la sala de consiliu.





Cu atât de mulți oameni în jurul nostru punându-ne la îndoială valoarea , poate fi greu pentru femei și persoanele marginalizate din punct de vedere istoric să păstreze încrederea în noi înșine, chiar dacă ne facem capul șiștiusuntem la fel de capabili ca „băieții buni”. Acest lucru, la rândul său, poate duce la sindromul impostorului: senzația persistentă că nu merităm cu adevărat succesul sau că doar „ne prefacem”.

Ce este sindromul impostor?

Sindromul impostorului nu este un diagnostic psihologic propriu-zis , este mai mult un model de gândire. Și nu doar femeile și persoanele marginalizate se simt ca niște fraude: oamenii din orice grup demografic suferă de sindromul impostorului.



care se ocupă de moartea mamei

Dar pentru femei și persoanele marginalizate istoric, sindromul impostor poate fi deosebit de letală , amplificând mesajele discriminatorii pe care le primim în continuare la locul de muncă: amintiri subtile, zilnice, că alții ne consideră „mai puțin decât” sau că realizările noastre nu sunt cu adevărat ale noastre.

A-i face pe alții să se îndoiască de abilitățile noastre până la punctul în care ne îndoim de noi înșine, poate face cu adevărat un număr în ceea ce privește sănătatea noastră mentală, reducând încrederea în sine și împiedicând succesul profesional. Este cu adevărat nedrept faptul că persoanele marginalizate în special trebuie să facă față unei istorii de discriminare care nu este vina noastră. Deși nu este responsabilitatea noastră să schimbăm lumea, noipoate saschimbă modul în care ne prețuim pe noi înșine . Și lovind propriul sindrom de impostor la bordură, putem echilibra terenul de joc pentru alții.

Combaterea sindromului impostorului începe prin recunoașterea faptului că autoevaluările negative pur și simplu nu sunt adevărate și prin schimbarea acestui scenariu pentru a transforma punctele noastre slabe percepute în puncte forte. Data viitoare când sunteți plin de îndoială de sine, iată câteva sfaturi.

Nu esti tu

Să clarificăm un lucru: sindromul impostorului nu este doar o problemă personală. Este un rezultat istoric al cine poate ajunge la putere și definește succesul, pe baza unor categorii precum sex, rasă, sexualitate și abilități.

Este posibil ca persoanele din grupuri care au dominat istoric domeniul dvs. să se îndoiască de ele însele, dar nu au abilitățile lor puse la îndoială la fel ca femeile și minoritățile. Se pot deplasa mai fluent la locul de muncă, în mediul academic sau politic, deoarece a fost construit în primul rând având în vedere ei. Nu se confruntă cu același fel de discriminare zilnică tu ai putea.

antidepresive care nu te fac să te îngrași

Data viitoare când vă simțiți îndoieli de sine, vă reamintiți-vă: Problema. Este. Nu. Tu.

Întoarceți scriptul

Ori de câte ori simți că sexul, rasa, sexualitatea, abilitatea sau altă caracteristică permanentă te fac să fii mai puțin demn de poziția ta în comparație cu „băieții mari” - și da, în mod normalsuntețibăieți - reamintiți-vă: Voimeritasă fiu aici.

Sunteți o persoană cu valoare și valoare inerente, deoarece ați lucrat pentru a obține succesșidepășește obstacolele pe drum. Nu numai că ați cucerit obstacolele normale cu care se confruntă toată lumea pentru a merge mai departe în educație și în domeniul lor, dar a trebuit să demonstrați greutatea, determinarea și competența de a merge mai departe într-un domeniu în care barierele la intrare pot fi mari.

Acesta este un atu, nu un obstacol. Vă oferă perspective și perspective pe care oamenii care provin din medii mai „convenționale” pur și simplu nu s-ar gândi. Diferența ta nu este dezavantajul tău: este super-puterea ta secretă.

Echipa sus

O problemă dificilă cu care se confruntă adesea femeile și persoanele marginalizate rasial la locul de muncă este că putem fi pedepsit sau cenzurat pentru vorbind și revendicând spațiu , în timp ce bărbații și persoanele dintr-un grup majoritar pot fi recompensați. Acest lucru poate crea o tonă de anxietate, pe măsură ce navigăm în echilibrul dificil dintre afirmarea noastră însă nu dorirea de a părea „prea” asertivi. Deși este frustrant și cu siguranță nedrept, reamintiți-vă (din nou și din nou și din nou) că știți despre ce vorbiți și că puteți găsi aliați la locul de muncă care vă vor sprijini.

Contactați un potențial mentor care ar fi putut avea o experiență similară cu a dvs. Faceți echipă cu un coleg de la locul de muncă sau oferiți-vă pentru a ajuta pe cineva care tocmai începe. Găsirea aliaților pentru sprijin reciproc nu numai că vă va încuraja încrederea, ci va stimula fiecare dintre voi, oferind celorlalți din jurul vostru modele de succes. Planificați împreună, astfel încât să vă puteți sprijini reciproc ideile la întâlnirile cheie și să vă oferiți reciproc complimente autentice și critici iubitoare.

Un aliat în luptă vă poate ajuta să reflectați o imagine de sine mai realistă, când toți ceilalți vă pot oferi una distorsionată.

Da-l mai departe

La sfârșitul zilei, sindromul impostorului pe care îl simțim ca femei și oameni marginalizați nu este doar o problemă individuală, este o reflectare a tipurilor de mediu în care studiem și lucrăm. Când ne gândim la sindromul impostorului ca la o problemă colectivă și nu una individuală, putem lua vina pe noi înșine. Și în timp ce tendința femeilor și a minorităților de a fi mergi la oameni în birou pentru „ diversitate ”Este epuizant și nedrept, ridicarea altor femei și a persoanelor marginalizate la locul de muncă nu numai că le ajută - ci ne ajută.

Deci, mergeți mai departe: Iubeste-te . Amintește-ți de lupta pe care ai dat-o pentru a ajunge acolo unde ești. Complimentează-ți propria muncă. Amintiți-vă că diferențele dvs. sunt puncte forte. Când anulezi vocea din interiorul tău care spune că nu ești suficient de bună și te lași să strălucească, le dai altora permisiunea să te îmbrățișezi pentru ceea ce ești. Adevărata afacere.