Cum să vă reconectați în siguranță cu prietenii și să vă salvați sănătatea mintală

Pentru a limita răspândirea COVID-19, am petrecut luni îndepărtate fizic de prietenii noștri. Am încercat să rămânem în contact prin intermediul ecranelor, dar nu este chiar adevărata afacere. De fapt, ' Oboseala zoomului ”A dovedit că videoconferința nu reproduce experiența față în față a interacțiunii sociale. Și avem nevoie de acea interacțiune socială - 63% dintre cei adăpostiți în loc raportați sentimente puternice de singurătate .

Singurătatea a fost identificată de mulți cercetători ca fiind o problemă semnificativă de sănătate publică. Un studiu numește interacțiunea socială „o nevoie biologică, vitală pentru bunăstarea fizică și chiar pentru supraviețuire”, în timp ce un alt studiu o leagă atât de depresie, cât și de o creștere cu 26% a mortalității premature. Ființele umane nu sunt pur și simplu menite să fie izolate social pentru perioade lungi de timp. Dacă nu ați fost în preajma altora de câteva luni și simțiți o scădere a sănătății mintale, există o mulțime de date care spun că probabil veți obține un impuls puternic de pozitivitate doar mergând la o plimbare afară cu un prieten.

Dar cum să ne angajăm cu ceilalți și să rămânem în siguranță în timpul unei pandemii globale în curs? Aici lucrurile devin mult mai complicate. Nu doriți să vă implicați într-o activitate socială care să vă îmbolnăvească sau să răspândească virusul către alții. De rămânând informat , cunoscându-vă limitele și respectând limitele altora, vă puteți reconecta cu prietenii fără a adăuga prea multe riscuri inutile.

Dacă ai observat că anxietate cu privire la social interacțiunile, ieșirea din casă sau obținerea virusului duc la comportamente dezadaptative, vorbirea cu un terapeut poate fi un prim pas bun. Ați putea înrăutăți lucrurile continuând să vă izolați - amintiți-vă că sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică.

Urmați liniile directoare (și nu știri false)

Pandemia COVID-19 a generat un „infodemic” conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Acest lucru se datorează faptului că există prea multe informații online, cu puține informații sau reglementări cu privire la ceea ce este adevărat și ce este fals. Poate fi extrem de dificil să ne dăm seama ce anume ni se permite să facem și cât de mult ne asumăm aceste acțiuni.

Cel mai bine este să limitați consumul excesiv de materiale și să rămâneți la actualizările oficiale ale experților în sănătate. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Site-urile OMS sunt opțiuni bune. Vei primi instrucțiuni adecvate pentru purtarea unei măști , postere descărcabile să împărtășesc cu alții și chiar sfaturi pentru cum să găzduiești o bucătărie sigură .

Pentru a ne ușura anxietatea cu privire la interacțiunile sociale, avem nevoie de informații directe și susținute de cercetări. Acest lucru ne împiedică să speculăm și să venim cu propriile noastre comportamente de siguranță care pot fi sau nu practice sau eficiente. De exemplu, OMS recomandă să nu purtați o mască pentru exerciții fizice și raportează că mușcăturile de țânțari nu pot răspândi virusul.

În general, o interacțiune socială sănătoasă poate include organizarea unei întâlniri cu prietenii într-o locație în aer liber, unde puteți sta la o distanță de șase picioare. Nu vă îmbrățișați și nu vă dați mâna și veniți echipat cu dezinfectant pentru mâini. Dacă sunteți în contact strâns, mai ales în interior, purtați o mască. Amintiți-vă, de asemenea, că cu cât sunteți mai mult împreună, cu atât este mai mare riscul.

Cunoaște-ți limitele, joacă în ele

În mod individual, toți avem factori care ne schimbă experiența și răspunsul la coronavirus. Pe măsură ce vă deschideți cercul social, acesta este un moment bun pentru a face un inventar al stării dvs. Cum au fost ultimele luni pentru tine? Cum a fost asta traumatic?

Cuvântul „traumatic” poate părea extrem pentru unii oameni, dar trauma poate fi definită vag ca o experiență care ți-a depășit capacitatea de a face față sau de a integra emoțiile în sinele tău actual. Institutul Național de Sănătate Mentală a constatat că aproximativ 50% dintre adulții americani vor experimenta cel puțin un eveniment traumatic în viața lor; cu toate acestea, majoritatea nu se dezvoltă tulburare de stres posttraumatic (PTSD) . Oamenii sunt extrem de adaptabili și vor dezvolta noi abilități de coping pentru a integra aceste emoții copleșitoare - conectarea cu ceilalți pentru sprijin social va ajuta la ambele.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu emoții negative copleșitoare, gânduri incontrolabile, schimbări în ceea ce privește alimentația sau somnul sau incapacitatea de a vă conecta cu ceilalți, acestea pot fi semne că trauma are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Înghețarea sentimentelor (adică a fi „amorțit” față de lume) poate fi, de asemenea, un semn că ești copleșit emoțional. Un terapeut vă poate ajuta să procesați aceste sentimente și să vă ajustați la interacțiunile sociale.

Chiar dacă nu sunteți de acord, respectați limitele altora

Există o mare probabilitate ca nu toți prietenii tăi vor fi pe aceeași pagină despre coronavirus sau reguli pentru interacțiunile sociale. Este în regulă. Trăim cu toții în propria noastră realitate subiectivă și pandemia evidențiază pur și simplu acest fapt. Nu știi experiența prietenului tău și nu știu a ta - dar poți totuși extinde empatia și respectul.

Înainte de a vă întâlni cu un prieten, purtați o conversație directă și sinceră despre limitele dvs. De asemenea, ar trebui să îi încurajați să discute despre propriile lor. Sunt în regulă să stea pe un patio? Vrei să poarte o mască? Se simt confortabil cu tine folosind baia lor? Nu este vorba despre judecată, care ne ține departe, ci despre construirea unei înțelegeri. Dacă vă puteți adapta la limitele lor și acestea se pot adapta la ale voastre, veți fi recompensați cu o interacțiune socială care vă poate ajuta sănătatea mintală a amândurora. Cu toate acestea, dacă credeți că va fi mai stresant pentru unul sau pentru amândoi, ar fi bine să recunoașteți diferența și să spuneți că veți aștepta o perioadă mai mult înainte de a vă întâlni.

Sunt momente incredibil de complexe și dificile de navigat. Este important să vă susțineți reciproc, mai degrabă decât să creați conversații defensive. Sperăm că vom găsi fiecare activități și oameni care ne pot aduce în siguranță alinarea singurătății. Și amintiți-vă, dacă vă confruntați cu singurătatea și izolarea socială, vorbirea cu un terapeut profesionist, autorizat, poate oferi o formă valoroasă de sprijin - și dacă doriți să începeți astăzi, terapie online este un mod convenabil și ieftin de a face acest lucru.