Cum să răspunzi la ești bine? Când NU ești în regulă

În practica mea de terapeut, am consiliat mulți oameni de-a lungul anilor care lucrează în momentele mai puțin strălucitoare ale vieții. Lucrul este că, atunci când te simți în jos sau în mijlocul unei crize personale, răspunzi cuiva care te întâmpină cu plictisitor,Salut, ce faci?poate fi o întrebare dificilă. Uneori oamenii - chiar și cunoscuții ocazionali - sunt cu adevărat interesați să audă ce se întâmplă cu tine și uneori nu caută detalii; sunt pur și simplu politicoși.

Vara trecută, de exemplu, prietenul apropiat și mentorul lui Brandyce s-au sinucis. Brandyce, care este un antrenor de abilitare mi-a reamintit: „Ești bine?” este o întrebare care mi-a fost pusă de mai multe ori decât mi-a păsat să număr ... Redeschiderea constantă a plăgii ei a prelungit procesul de durere pentru că a simțit că este important să ofere un răspuns sincer, emoțional, oricât de mult ar face deci a costat-o.

Pacientul meu, experiența Pamela *, cu solicitareaTe simți bine?în timpul unei depresii întunecate a dus la o reacție diferită, dar și tulburătoare. Pamela a răspuns la întrebare cu o relatare sinceră a bătăliei ei de-a lungul vieții cu blues-ul, doar pentru a fi întâmpinată de un râs incomod și brusc, Da, viața este dură. Ne vedem mai tarziu. Pamela a explicat cu tristețe: S-a dovedit că persoana care întreabă nu-i păsa cu adevărat. Ea a vrut doar o,Sunt bine tu?fel de răspuns. M-am simțit atât de prost, ceea ce a adăugat doar la cât de nenorocit mă simțeam.

Să suferiți probleme de sănătate mintală - fie că este situațională sau cronică - este suficient de debilitant, fără a vă face griji cu privire la modul de a trata curiozitatea altor persoane - chiar și atunci când curiozitatea este bine intenționată. Uneori, ezitarea ta de a admite că ești într-o stare fragilă din punct de vedere emoțional este ceea ce face să fii confruntat cu această întrebare atât de chinuitor.

Iată un ghid pentru a vă ajuta să abordați această întrebare într-un mod care funcționează pentru dvs.:

1. Descoperiți intenția celui care întreba

Cine întreabă persoana? Este cineva de care ești apropiat, cineva pe care crezi că îi pasă cu adevărat de tine? Sau este o cunoaștere întâmplătoare care pare să pună întrebarea la fel de automat pe cât o oferă cinevaSă vă binecuvântezedupă un strănut?

O regulă bună este dacă nu sunteți sigur că această persoană poate avea încredere în secretele voastre intime și / sau pur și simplu vă simțiți inconfortabil, nu vă simțiți obligat să oferiți mai mult decât un răspuns superficial.

Acest lucru înseamnă să oferiți un non-răspuns politicos care să vă arate clar că doriți ca acest subiect de conversație să fie închis. Câțiva potențiali candidați pentru răspunsul dvs. inițial includ:O mulțime de oameni trec prin momente dificile în aceste zile. Să vorbim despre ceva plăcutsauStau înăuntru. Vă mulțumim că ați întrebat. Ce mai faci?Dacă persoana persistă, oferiți,Vă mulțumim pentru îngrijorare, dar aș aprecia cu adevărat respectarea confidențialității mele. O zi bună!

Când se confruntă cu această întrebare directă, Natasha, care bloguește despre relații și boli cronice la un nivel de stres scăzut, se întreabă,Doresc să discut emoțiile mele cu această persoană?

Dacă întrebătorul este cineva despre care știi că este cu adevărat preocupat de bunăstarea ta, răspunsul tău depinde de starea ta de spirit. Cu cineva în care are încredere și vrea să vorbească, Natasha va spune:De fapt, a fost o săptămână foarte grea. Ai fi pregătit să vorbești despre asta cu mine?

2. Judecați cum vă va afecta răspunsul la întrebare

Pentru unii oameni, vorbirea despre frământările lor interioare, chiar și cu o cohortă de încredere, este dureroasă din mai multe motive.

Îți amintești de Brandyce, care a găsit că a fost întrebat despre starea ei emoțională în urma tragediei personale pentru a duce la redeschiderea unei cruste abia începând de la vindecare?

de ce oamenii își trag părul afară

Unii oameni care se simt rușinați că au probleme de sănătate mintală ar putea reacționa la această întrebare cu un val de dezgust de sine, gândindu-se: „Doamne, nici măcar nu potpretindea arăta normal! ’(Orice este„ normal ”!)

Alții consideră că este dureros să fie loviți cu „Ești bine?” Din cauza fricii că odată ce vor începe să vorbească, va fi greu să te oprești. Debra * a fost reticentă să vorbească cu oricine despre anxietatea ei, de teamă că va avea diaree la gură și nu va tăcea niciodată.

Majoritatea persoanelor care vă întreabă despre starea dumneavoastră de bine probabil o fac din motive de îngrijorare. Cu toate acestea, cei care au încredere deplină sunt probabil familia, prietenii apropiați, practicienii în sănătate mintală. Amintiți-vă, acesta este principalul dvs. sistem de asistență. Orice altcineva luat în încrederea ta este la discreția ta.

Am trimis cu oamenii care nu merită mai mult decât un răspuns superficial. Dar cum te descurci cu întrebările grijulii ale oamenilor pe care îi prețuiești, dar nu dorești să dai o contabilitate completă a suferinței tale sau pe care nu simți că sunt capabili să le transmită întregul adevăr? Găsirea echilibrului este cea mai bună soluție.

3. Setați limite

Pacienta mea, Sarah *, s-a trezit regretând că i-ar fi încredințat unui vecin grijuliu măsura problemelor sale de sănătate mintală. Sarah a spus, Beth spunea constant că este fericită că este o ureche ascultătoare. S-a întâmplat, așa că m-am temut să mă urc în lift, pentru că aș putea să dau peste ea și ea ar întreba ce mai fac cu o privire tristă în ochii ei.

Am sfătuit-o pe Sarah să-i spună lui Beth într-un mod amabil, dar ferm, că nu dorește ca fiecare conversație sau să participe cu vecinul să implice o discuție serioasă. Sarah a urmat acest sfat. I-am spus lui Beth că, dacă era ceva de care aveam nevoie sau doream, era atât de plăcut să știu că este acolo. Altfel, ne-am putea întoarce la discuțiile despre copiii noștri sau la schimbul de știri despre restaurantele noi din capotă?

Brandyce a învățat să le spună prietenilor preocupați ce avea nevoie - și nu avea nevoie. Eu as spune, 'Trebuie să mă aerisesc'Sau'Am nevoie de ceva spațiuSau orice altceva.

Antrenorul de abilitare a spus: La sfârșitul zilei, am constatat că, dacă nu sunt într-un loc emoțional pentru a vorbi și consider că cineva mă întreabă intruziv, trebuie să intru și să fac ceea ce este mai bine pentru mine.

Și acest răspuns este perfect în regulă!

* Notă editorului: numele și detaliile pacienților sunt modificate pentru a le proteja confidențialitatea.

Ultima actualizare: 24 noiembrie 2020