Modul în care stabilirea micro-obiectivelor poate crește fericirea

Este ușor să simțiți presiunea de a face și apoi de a îndeplini rezoluții care schimbă viața la începutul fiecărui an. Poate vă angajați să slăbiți 50 de kilograme, să vă antrenați în fiecare zi sau să mergeți complet fără zahăr. Dar odată încheiată luna ianuarie, mulți se văd incapabili să-i realizeze pe deplin, lăsând în urma sa un sentiment persistent de descurajare și frustrare. Dar există o altă modalitate - stabilirea unor micro-obiective realiste.

Ideea este simplă: pentru orice obiectiv pe care doriți să îl atingeți, micro-obiectivele descompun sarcina mare în părți ușor de gestionat, de dimensiuni mușcate. Mai degrabă decât să vă gândiți la a face față acelei realizări de ansamblu, rămâneți concentrat pe realizarea unor mici pepite de progres și mergeți după ele câte o mică creștere la un moment dat.

Înțelegerea impactului micro-obiectivelor

Dacă intenționați să rulați 5K, de exemplu, în loc să vă apropiați de sarcină ca pur și simplu „terminați o cursă de 5K”, faceți fiecare dintre pașii inițiali în micro-obiective realizabile demne de sărbători. Mai întâi, trezește-te la 6 dimineața, apoi schimbă-te și îmbracă-ți pantofii de alergat. După aceea, ieși afară și începe să alergi. Acest lucru poate continua pe tot parcursul perioadei de antrenament și, înainte de a vă da seama, veți forța productivitatea și progresul.

Sunt test sexual activ

Studiile arată că stabilirea micro-obiectivelor poate reconectați creierului dvs. prin creșterea nivelului de dopamină de fiecare dată când unul este stabilit și atins. ConformPsihologie astăzi, „Totul, de la pregătirea patului până la prepararea tuturor vaselor, îți va oferi sentimentul„ ding-ding-ding ”de a fi finalizat o sarcină. Neurobiologic, satisfacția de a îndeplini o sarcină creează combustibil intern pentru rachete care vă energizează să continuați să lucrați spre obiectivul dvs. mai mare. ”

Este natura umană să crezi că există un o versiune mai bună a noastră acolo, la orizont - partea provocatoare este de a afla exact ce este nevoie pentru a-l face realitate. S-ar putea să gravităm spre gesturi mărețe sau schimbări rapide care ne pot transforma gândirea, dar de fapt alegerile zilnice sau micro-obiectivele sunt cele care schimbă și întăresc schimbarea creierului. Și de fiecare dată când faceți progrese, va începe să vă schimbe perspectiva.

recenzie de afaceri Harvard cercetători a constatat că a face pași mici către progrese mari poate crește de fapt fericirea unei persoane. „Cu cât oamenii se confruntă mai frecvent cu acel sentiment de progres, cu atât sunt mai probabil să fie productivi creativ pe termen lung”, se menționează în articol. Nu contează dacă lucrați către o descoperire științifică majoră sau pur și simplu doriți să faceți pași spre o viață mai sănătoasă, victoriile minuscule pot face o mare diferență în modul în care vă simțiți și performați.

Cum să începeți să creați micro-obiective

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să stabiliți micro-obiective, începeți cu întrebarea: Care este singurul lucru care, dacă va fi realizat, îmi va face viața mai bună? Poate că găsești asta stabilirea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase îți va aduce fericire sau asta jurnal în fiecare zi te va face mai atent. Apoi, începeți să analizați acele micro-obiective, care sunt pași mici care durează 5 până la 10 minute pentru a vă ajuta să ajungeți la starea viitoare optimă. De fiecare dată când bifați o oprire, opriți-vă pentru a vă aprecia realizările.

Realizarea unor aspirații mari nu ar trebui să fie un proces dureros, ușor de eșuat. Prin împărțirea ambițiilor semnificative în părți ușor de gestionat, speranța este că teama de a ajunge scurt nu te va împiedica. Cu o perspectivă nouă, puteți începe chiar să vă bucurați de călătorie și să apreciați procesul de creștere.