Cum se oprește derularea Doom

Oricine are un smartphone este, probabil, vinovat de defilare - AKA defilează la nesfârșit prin fluxurile de socializare sau site-urile de știri de pe telefonul nostru, încercând să consume cât mai multe știri, chiar dacă este negativ. Vedem toate acele titluri și povești despre COVID-19 și despre politică și pur și simplu nu ne putem opri de la derulare. Vrem toate informațiile care există și le dorim acum. Sau poate, în acest moment, a devenit pur și simplu un obicei.





atacurile de anxietate pot dura câteva zile

Este un lucru bun să fim informați despre ceea ce se întâmplă în lume și, mai ales, despre modul în care ne putem păstra pe noi înșine și pe ceilalți. Dar dincolo de asta, câte știri avemîntr-adevărtrebuie sa consumi?

Derularea Doom este dăunătoare

Deși unii și-ar putea imagina că maximizarea consumului de știri este lucrul corect de făcut, mai puțin poate fi de fapt mai mult în acest caz. Sigur, asigurați-vă că știți faptele din jurul unui anumit subiect, dar nu este necesar să citițifiecareun singur titlu sau articol de acolo, de lafiecarepublicare, pefiecareplatformă. Defilarea Doom și supraîncărcarea știrilor suntnubenefice pentru pacea noastră sufletească. De fapt, prea mult consum negativ de mass-media ne poate afecta sănătatea mintală și - literalmente - ne poate afecta creierul.





„Fluxul constant de știri de ultimă oră îți pune creierul într-o stare de alarmă, care în timp îți poate conecta creierul pentru hipervigilență prin mărirea unor zone precum amigdala care acționează ca câine de pază pentru creierul tău”, spune furnizorul de Talkspace Catherine Richardson, LPC.

Nu este de mirare de ce s-ar putea să ne simțim constant la margine și nerăbdător dacă petrecem mult timp defilându-ne. Aceste titluri sunt concepute pentru a ne face să facem clic - și o modalitate excelentă de a obține un clic rapid este de a insufla frică sau alarmă. Ca să nu mai vorbim, este de-a dreptul deprimant să citim continuu povești despre tot ceea ce am pierdut în timpul pandemiei. Dacă deja vă simțiți afectat negativ de starea lumii, derularea doom nu poate decât să o exacerbeze.

Cum se oprește derularea Doom

Deci, cum puteți opri derularea doom? Ei bine, este mai ușor de spus decât de făcut. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să opriți derularea doom și să vă limitați consumul de știri la niveluri sănătoase.



Alocați timp pentru știri

În loc să parcurgă și să oprească pasiv pe tot parcursul zilei, Richardson sugerează să fii intenționat când primești știrile tale. Poate fi util să rezervați un bloc de timp în fiecare zi - de preferință atunci când nu sunteți stresat - pentru a vă consuma știrile.

Nu derulați când sunteți anxios

Mulți dintre noi ajungem la telefoanele noastre atunci când suntem nerăbdători și continuăm să derulăm fără minte prin rețelele sociale, site-urile de știri, Reddit sau pe care îl numiți. Cu toate acestea, ar trebui să știți că parcurgerea știrilor negative atunci când sunteți deja la limită nu face decât să vă exacerbeze anxietatea.

Dezactivați notificările push

În primul rând, notificările push pot provoca anxietate. Primirea lor din aplicațiile de știri poate fi și mai stresantă. Indiferent dacă ați citit sau nu articolele, nu contează în acest caz, deoarece veți fi în continuare bombardați cu titluri alarmiste. Încercați să dezactivați toate notificările push din orice aplicație de știri, astfel încât să nu vă confruntați cu această problemă și să puteți păstra controlul asupra expunerii la știri.

Fii selectiv de unde primești știrile tale

Există atât de multe site-uri web clickbaity care încearcă în mod intenționat să vă aducă dopamina rapidă care șochează să dea clic pe povestea lor. Richardson recomandă evitarea pur și simplu a acestor site-uri. „Fii selectiv cu privire la știrile pe care le primești, selectând mijloace care sunt destinate consumului lent și atent, în loc de răspunsuri emoționale rapide”, spune ea.

Obțineți informații despre sănătate de pe site-uri medicale de renume

Dacă sunteți în căutarea unor informații despre numărul de cazuri COVID-19, informații despre transmisie și sfaturi de siguranță, este mai bine să rămâneți pe site-uri medicale de renume, mai degrabă decât pe site-uri media care ar putea fi părtinitoare. De exemplu, puteți verifica întotdeauna Site-ul CDC sau Site-ul OMS pentru informații actualizate despre cele mai bune practici.

Limitați timpul de ecranare în general

Limitându-vă timpul de ecranare în general, veți limita probabilitatea de a derula titlurile știrilor din trecut și de a fi aspirat. Dacă aveți un iPhone, încercați să utilizați Caracteristica Screen Time pentru a verifica cât timp petreceți pe telefonul dvs. și în mod specific pentru fiecare aplicație și apoi stabiliți limite pentru dvs. Dacă aveți un Android, încercați Aplicația Screen Time pentru aceleași caracteristici.

Amintiți-vă că există vești bune acolo

Cu atât de multe titluri negative, poate fi ușor să uităm că există încă lucruri bune în lume! După ce vă verificați știrile normale, puneți-vă într-o dispoziție mai bună cu povești mai înălțătoare și fericite. Iată câteva surse de știri bune:

Aveți timp de îngrijire personală fără ecran

Este atât de important să ai grijă de tine fizic și mental în acest timp. Noi cheltuimmultde timp uitându-ne la ecrane, așa că trebuie să ne odihnim ochii și mințile făcând lucruri care nu implică telefoanele și computerele noastre care ne hrănesc sănătatea mintală și spiritul. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă umple și pentru a vă îngriji de sine includ:

  • Yoga
  • Meditaţie
  • Facând baie
  • Mergând la plimbare sau alergând
  • Scriind într-un jurnal de recunoștință
  • Colorare sau desen

După luni întregi de a face față pandemiei, suntem cu toții blocați în obiceiul derulării - au existat atât de multe lucruri care au fost înspăimântătoare și cu toții simțim că trebuie să fim la curent pentru a ne proteja.

S-ar putea să dureze ceva timp pentru a rupe acest obicei, dar beneficiile merită cu siguranță - o mai bună liniște sufletească și o bunăstare îmbunătățită. Urmați aceste sfaturi și rămâneți cu ele până când dezvoltați modele noi și mai sănătoase. Între timp, fii bun cu tine și amintește-ți că schimbarea la care lucrezi îți va îmbunătăți sănătatea mintală pe termen lung. Vom trece cu toții împreună împreună!