Cum să nu mai locuiești din greșeli

Greșelile ne pot bântui. La mult timp după ce praful s-a instalat, reluăm incidentul din nou și din nou, rumegând ceea ce am fi putut face diferit, analizând fiecare detaliu ca o reflectare a neajunsurilor noastre. Acest model de gândire nu este doar contraproductiv, ci dăunează sănătății noastre mentale. Autocritica excesivă poate contribui la sentimentele de depresie și anxietate.

Vestea bună este că există multe metode de a merge mai departe și de a ne ierta pe noi înșine. Este greu să renunți la trecut, dar nu imposibil.

Practică Mindfulness

Mindfulness este totul despre a fi în momentul prezent, a lua în considerare fiecare senzație a locului în care ești și a ceea ce faci acum. Este antiteza amintirii amintirilor dureroase. De fiecare dată când mintea ta se îndreaptă spre această greșeală, concentrează-te asupra situației tale actuale.

Pentru a ajuta procesul, încercați tehnici de meditație terapeutică:

• Respirație conștientă
• Ascultând muzică
• Distrageri calme
• Folosind cele cinci simțuri (Meditația ceaiului, plimbarea prin natură etc.)

Rămâi ocupat

Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă exersa, menținându-vă mintea departe de greșeli în perioadele de repaus, între timp încercați să vă umpleți programul cu activități productive, distractive sau semnificative. Vei fi prea ocupat pentru a petrece ore întregi rumegând asupra eșecurilor percepute.

Iată câteva sugestii care vă pot menține rezervat calendarul:

• Alăturați-vă unei ligi sportive
• Voluntar regulat
• Învățați o nouă abilitate, cum ar fi un instrument muzical
• Dacă sunteți singur, mergeți la multe întâlniri distractive
• Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia
• Rezervați evenimente de networking și dezvoltare profesională pentru a vă continua cariera

Gândiți-vă dacă alte persoane s-au mutat

Uneori rumegăm greșelile, deoarece acestea afectează oamenii de care ne pasă sau cei pe care încercăm să îi impresionăm. Daunele colaterale fac ca gafa să pară mai mare decât este de fapt.

Pentru a evalua mai obiectiv impactul erorii dvs., gândiți-vă dacă cei implicați au trecut sau au uitat de problemă. Sunt șanse să aibă. Dacă pot să-l lase să plece, la fel poți și tu.

Amintiți-vă că greșelile sunt oportunități de a învăța

Fără greșelile tale, s-ar putea să nu fii la fel de înțelept ca și azi. Eșecul este inevitabil , și este o modalitate valoroasă de a afla mai multe despre tine și despre lume. Mai degrabă decât să rumegi greșeala însăși, alocă timp pentru a recapitula cunoștințele pe care le-ai dobândit.

Faceți o întâlnire pentru a locui

Dacă totuși doriți să vă procesați sentimentele cu privire la greșeală, faceți acest lucru într-un mod structurat. Terapeutul Talkspace Melissa Moreno recomandat să rezervați ocazional o oră pentru a vă gândi la detalii. O ședință de terapie, de exemplu, este un loc minunat pentru a vă ventila. De asemenea, puteți lua o oră pentru a scrie într-un jurnal. Odată ce timpul a trecut, fiți vigilenți în ceea ce privește rămânerea în prezent.

cum să nu mă mai urăsc

Lucrați cu un terapeut pentru a săpa peste greșeală

Când rumegăm o anumită greșeală, înseamnă de obicei că incidentul este legat de probleme mai profunde de sănătate mintală. Pot exista mai mulți factori de bază, a spus Terapeutul Talkspace Kendra Simpson , inclusiv istoricul familiei, tipul de personalitate și gânduri automate . LA consilier vă poate ajuta să înțelegeți de ce aveți probleme cu eliberarea. Profesioniștii din sănătatea mintală vă pot învăța, de asemenea, tehnici pentru a face față vinovăției.

Greșelile nu definesc cine ești. Faptul că v-ați oprit asupra lor arată totuși că doriți să deveniți o versiune mai bună a dvs. Îmbrățișați acest spirit și amintiți-vă că învățarea de a elibera face parte, de asemenea, din auto-îmbunătățire.