Cum să vorbești cu șeful tău despre sănătatea ta mintală

Dacă ar fi să vă uitați în jur la locul de muncă chiar acum, ați ști cine se luptă cu probleme de sănătate mintală? Cred că răspunsul majorității oamenilor ar fiprobabil ca nu.

Cu toate acestea, conform Mental Health America , în fiecare an, peste 40 de milioane de adulți americani se confruntă cu o afecțiune de sănătate mintală. Aceasta reprezintă 1 din 5 din totalul populației adulte - aproape 20% din forța de muncă din Statele Unite. Când faci calculele în propriul loc de muncă, pare surprinzător faptul că cifrele sunt atât de mari.

Adevărul este că poate asta se întâmplă pentru că, în timp ce existăuneoriindicii vizuale de evidențiat atunci când trecem printr-un moment dificil din punct de vedere mental - care par lacrimat, retras, poate chiar agitat - de cele mai multe ori, nu există semnal extern pentru a semnaliza atunci când cineva se luptă. Într-adevăr, singurul mod în care putem ști cum se simte fiecare dintre noi estevorbindunul altuia. Dar, pentru mulți dintre noi, sănătatea noastră mentală se poate simți ca o parte extrem de privată a ceea ce suntem. Poate părea mai ușor să îmbraci o fațadă și să pretinzi că totul este în regulă - chiar și atunci când nu este.

Este de înțeles să crezi că, mai ales într-un mediu de lucru, admiterea că te lupți arată un semn de slăbiciune. Dar, de fapt, cred că este una dintre cele mai mari forme de forță. Arătarea vulnerabilităților tale te face să fii o persoană puternică.

Deși, așa cum este greu să privești și să observi cine s-ar putea lupta în jurul tău, știe altcineva cumtu eștisentiment? Ați vorbit vreodată cu cineva la locul de muncă despre propria sănătate mintală? Sau, mai important, pentru șeful sau managerul tău?

Bănuiesc, dar consider că motivul pentru care citești acest lucru este că răspunsul esteNu.

De ce este greu să vorbim cu șefii noștri despre sănătatea mintală?

Conversația despre sănătatea noastră mentală la locul de muncă este din ce în ce mai puternică. Este posibil să fi auzit despre tweet-ul care a devenit viral anul trecut, când un CEO a răspuns în cel mai bun mod imaginabil la știrile că unul dintre angajații săi își lua câteva zile să aibă grijă de sănătatea ei mintală.

Madalyn Parker, un dezvoltator web din Michigan, care trăiește cu depresie și anxietate, a împărtășit schimbul de e-mail cu șeful ei pe Twitter, unde a fost retweeted acum de peste 15.000 de ori. În schimb, șeful ei, Ben Congleton, îi mulțumește lui Parker pentru onestitate și o laudă ca un exemplu pentru noi toți.

Când CEO-ul răspunde la e-mailul dvs. din birou despre luarea concediului medical pentru sănătate mintală și vă reafirmă decizia. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalie | ? ? (@madalynrose) 30 iunie 2017

Dar mulți dintre noi încă nu ne simțim confortabili vorbind cu șefii noștri despre sănătatea noastră mentală. Realitatea dură este că nu toți șefii din America (sau restul lumii, de altfel) sunt susceptibili de a răspunde la fel de pozitiv ca șeful Parker atunci când a deschis despre nevoia ei de o zi liberă de sănătate mintală.

Munca este o parte masivă a vieții noastre; lucrăm în medie 38,6 ore pe săptămână și, când țineți cont de timpul petrecut pe navetă, este chiar mai mult din viața noastră pe care o dedicăm muncii - chiar și atunci când nu suntemlucru. Și, indiferent cât de mult îți iubești slujba, cu toții avem zile proaste la serviciu. Adevărul este că niciunul dintre noi nu este imun de a suferi probleme de sănătate mintală, la fel cum niciunul dintre noi nu este imun la boli fizice.

Sunt sigur că toți am experimentat perioade de stres imens la locul de muncă. Poate recunoașteți aceste simptome: epuizare, ceață cerebrală, chiar epuizare. Aceste sentimente au un impact imens asupra sentimentului nostru general de bunăstare, nu numai atunci când suntem în birou, ci și după ce plecăm. Uneori, aceștia pot fi ușurați printr-o zi liberă (fie că sunteți bolnavi sau dacă luați o zi de sănătate mintală) sau dacă luați o perioadă de concediu de odihnă anual.

cum să nu mai simți amorțit emoțional

Trebuie să-ți dezvăluie sănătatea mintală șefului tău?

Sincer, nu. Dacă nu există niciun motiv legat de muncă pentru a-l dezvălui, atunci nu trebuie să vă deschideți la orice provocări mentale cu care vă confruntați. Dacă, totuși, starea ta de spirit îți afectează capacitatea de a-ți finaliza munca, atitudinea față de aceasta, relația cu colegii tăi sau orice altă problemă legată de mediul tău de lucru, atunci poate fi necesară o conversație.

Potrivit lui Tanisha Ranger, PsyD, un psiholog care a ajutat mulți pacienți să decidă dacă își aduc sau nu problemele de sănătate mintală cu șeful lor, decizia corectă depinde într-adevăr de situația particulară.

Dacă îți cunoști bine șeful și ai o relație de muncă bună, cred că ar putea fi cu adevărat benefic să-i spui despre boala ta mintală, spune terapeutul din Nevada. Înțelegerea cu care te lupți și cum îți poate afecta munca, îți poate oferi ție și șefului tău posibilitatea de a-ți adapta mediul pentru a-ți optimiza șansele de succes. De asemenea, poate reduce stresul pe care l-ați putea simți la locul de muncă (în special cel care este rezultatul faptului că trebuie să țineți acest secret). Acest tip de sprijin poate reduce probabilitatea de a experimenta simptome negative care ar putea avea un impact negativ asupra dvs., asupra mediului dvs. de lucru, asupra colegilor dvs. de muncă și asupra afacerii în general.

semne că antidepresivul dvs. este prea puternic

Cu toate acestea, dacă nu-ți cunoști bine șeful sau nu ai o relație de muncă bună, a-i spune despre problemele tale de sănătate mintală ar putea fi dăunătoare. Este extrem de important să știți pentru cine lucrați și care sunt legile cu privire la bolile mintale la locul de muncă, subliniază Dr. Ranger. În unele cazuri, poate fi în interesul dumneavoastră să vă asigurați că aveți documentele corespunzătoare din Legea concediilor medicale pentru familie (FMLA) la departamentul de resurse umane (resurse umane) (cărora li se cere legal să vă protejeze informațiile de sănătate private), astfel încât că poți lipsi de la serviciu atunci când trebuie absolut să fii. S-ar putea să existe modalități de a vă adapta mediul în care nu este nevoie să vă dezvăluiți diagnosticul.

Când vine vorba de a vorbi despre sănătatea ta mintală, este vital să pledezi pentru tine, care este locul în care intră legile. Cei care lucrează pentru companii cu 15 sau mai mulți angajați sunt acoperiți de Legea cu dizabilitățile americane, iar compania este obligată prin lege. pentru a oferi acomodări rezonabile dacă cereți. În plus, unele companii oferă servicii de sănătate mintală, cum ar fi un Program de asistență pentru angajați (EAP), unde puteți primi un număr limitat de sesiuni gratuite de consiliere în domeniul sănătății mintale.

Și este într-adevăr în interesul angajatorului dvs. să vă asculte și să vă ajute; boală mintală costă angajatorii aproximativ 225,8 miliarde de dolari în fiecare an. Una dintre cauzele evidente se datorează absenteismului sau lipsei de muncă în mod regulat. Dar, cauzele care pot fi adesea trecute cu vederea includ scăderea performanței care apare atunci când lucrăm bolnavi, precum și prezentismul.

Ceea ce este important să recunoaștem este că condițiile de sănătate mintală în curs - fie că este vorba de depresie, anxietate sau orice altceva - nu pot fi rezolvate atât de ușor luând o zi liberă ciudată. Este nevoie de sprijin continuu, prin urcări și coborâșuri. Dacă șeful tău nu știe prin ce treci, el / ea nu îți va putea oferi sprijinul sau dispozițiile de care ai nevoie.

Ceea ce se rezumă la toate este să știi că șeful tău vrea să faci performanțe cât mai bune când ești la serviciu; indiferent de industria în care vă aflați, orice calificare sau meserie aveți, nu are nicio diferență.

De ce este important

A fi sincer în ceea ce privește sănătatea ta mentală te ajută să creezi un mediu sincer și deschis în jurul tău. Dezvăluirea luptelor dvs. poate fi, de fapt, și o mare formă de ușurare. În multe cazuri, odată ce vă deschideți problemele de sănătate mintală, este posibil să nu mai simțiți că aveți de-a face cu acest lucru singur și pot fi instituite dispoziții care să vă ajute să ajungeți la o stare de spirit mai bună. Oricât de incomod ar părea să ai o conversație, lucrurile nu pot decât să se îmbunătățească. Este ilegal să fii discriminat din cauza sănătății mintale, iar legea permite, de asemenea, să fii acomodat în mod corespunzător. Nu veți fi penalizat pentru deschidere.

Cum să o facă

Deci, știm de ce este important să vorbim despre sănătatea noastră mentală la locul de muncă. Acum vom analiza pașii pe care îi puteți face pentru a face acest lucru.

Notă: toate locurile de muncă sunt diferite. Unele persoane pot lucra direct cu managerul de linie sau șeful lor, în timp ce altele nu pot intra în contact cu ei săptămâni sau luni la rând. Când folosim termenul „șef”, gândiți-vă la cine s-ar putea traduce acest lucru în propriul mediu de lucru

Consultați-i pe alții (dacă puteți)

În caz de hărțuire sau hărțuire, încercați să discutați cu un membru al HR. Există adesea proceduri în vigoare care vă vor sprijini. Ar putea fi, de asemenea, cel mai bine să abordați resursele umane dacă nu sunteți suficient de încrezători pentru a purta discuția cu șeful dvs. sau dacă sunteți îngrijorat de modul în care va reacționa.

Sau, în funcție de situația dvs., puteți beneficia de a vorbi cu un coleg. Să ai un prieten / prieten de serviciu poate fi de ajutor - o persoană cu care poți face check-in în mod regulat, care îți înțelege volumul de muncă și cum este mediul de lucru. Menționează prietenului tău de lucru că te gândești să vorbești cu șeful tău. A avea pe cineva care să vă sprijine pe parcursul procesului poate face să pară mai puțin descurajant.

Gândește-te la ceea ce ai nevoie

Gândiți-vă de ce dezvăluiți aceste informații în primul rând - de ce sprijin aveți nevoie? Așteptați să-i spuneți șefului dvs. până când veți fi clar despre ceea ce sperați să obțineți prin partajarea acestor informații. Dacă îi spui șefului tău pentru că vrei să ai mai puține responsabilități sau termene mai lungi, de exemplu, ia în considerare mai întâi cercetarea politicilor de resurse umane ale organizației tale.

Poate aveți nevoie de puțină flexibilitate cu termenele limită, o perioadă liberă sau pentru a vă reduce orele. Sau, poate fi necesar să vă gândiți dacă orele flexibile sau munca la distanță ar putea fi o soluție mai bună pe termen lung. Sau, poate, trebuie să vedeți un terapeut.

De asemenea, este în regulă dacă nu sunteți sigur de ce să faceți sau de ce ajutor aveți nevoie - nimeni nu se așteaptă să fiți expert, mai ales dacă este prima dată când aveți o problemă de sănătate mintală. Încercați să vă gândiți la mici modificări care pot fi ușor făcute.

Odată ce sunteți clar cu privire la schimbările de care aveți nevoie, mergeți mai întâi la HR și documentați cu atenție întâlnirea, îl sfătuiește pe avocatul Matt C. Pinker, care consiliază adesea clienții cu privire la problemele la locul de muncă. Alteori, resursele umane vă pot ajuta să elaborați un plan de acțiune pe care îl puteți lua apoi șefului, sfătuiește el. Nu doriți să fiți într-o poziție în care șeful ar putea decide unilateral să vă înceteze după această dezvăluire, iar HR ar putea să prevină acest lucru.

Găsiți momentul (și locul potrivit)

Nu putem ști cu siguranță cum va fi sănătatea noastră mentală în viitor, dar, dacă puteți, încercați să preziceți o zi / o oră adecvată pentru a aborda subiectul. Este mai bine să te apropii de șeful tău într-o zi cu lucrurile liniștite la birou.

Încercați să vă întâlniți într-un loc în care veți putea vorbi într-un mod calm și colectat. Dacă nu există un spațiu liniștit la locul de muncă, sugerați să mergeți în altă parte sau chiar să faceți o plimbare. Mersul pe jos poate scoate sentimentul corporativ din întâlnire și a fi afară ar putea aduce o nouă perspectivă asupra modului în care te simți.

Când este momentul potrivit, mergeți la el

Relația pe care o aveți cu șeful dvs. va determina cel mai bun mod în care amândoi să aveți discuția. S-ar putea să vă fie mai ușor să solicitați un mesaj unu-la-unu prin e-mail, deoarece acest lucru vă poate permite să rezervați un timp privat departe de colegii dvs.

Dar, dacă locul dvs. de muncă (sau relația dvs. cu șeful dvs.) este mai puțin formală și puteți merge doar la o cafea și la o discuție, este bine și poate fi cel mai bine. Dacă vorbești despre sănătatea ta mentală nu trebuie să fie înfricoșător sau prea complicat, poți începe conversația pur și simplu spunând:Trebuie să-mi scot ceva din pieptsau eutrebuie să vorbești, ai timp să asculți?Nu uitați să spuneți șefului dvs. doar ceea ce este necesar. Fii clar și concis, precizând specificul modului în care problemele tale de sănătate mintală îți afectează munca. Ideea de aici este să o păstrați profesională și adecvată - șeful dvs. nu este terapeut sau prieten apropiat, așa că trebuie să vă țineți cont de ceea ce este la locul de muncă.

Aveți grijă de dumneavoastră

Purtând o conversație cu șeful tău și ținându-l la curent cu privire la sănătatea ta mintală, poți începe să faci schimbările care te vor aduce beneficii. Dacă sunteți îngrijorat de modul în care șeful dvs. ar putea răspunde la dezvăluirea dvs., luați în considerare cererea unui prieten sau terapeutului dvs. să joace rolul conversației pe care anticipați că o veți avea cu el. În acest fel, vă veți simți mult mai pregătiți și mai relaxați când va veni momentul. Asigurați-vă că aveți grijă de dvs. în afara locului de muncă - îngrijire personală, exerciții fizice și o dietă echilibrată - deoarece acest lucru poate avea un impact mare asupra sentimentului dumneavoastră general de bunăstare.

Deși poate părea mai ușor de spus decât de făcut, într-adevăr nu ar trebui să vă fie rușine de problemele dvs. de sănătate mintală sau să le lăsați să vă împiedice să fiți fericiți și sănătoși în carieră.

Ultima actualizare: 4 aprilie 2018