Cum să știi dacă te judecă cineva: definirea judecății

Cuvintele „judecător” și „judecată” au conotații negative și tind să plaseze oamenii într-o situație fără câștig. Nu vrei să fii judecat, dar vrei să poți spune dacă cineva te judecă. Chiar și atunci când știm că descoperirea adevărului ar putea răni, curiozitatea câștigă.

Judecata, totuși, nu este neapărat ceva de care să vă faceți griji. Există forme pozitive, neutre și negative ale acestuia. Fie că este terapie sau o sală de judecată propriu-zisă, cheia este să înțelegeți cu cine aveți de-a face și să învățați cum să răspundeți.

Judecata definitorie: binele, răul și lipsit de sens

Când traversați strada, priviți ambele sensuri și decideți dacă continuați să mergeți. Aceasta este o judecată.

Fie că îi judecați pe alții, fie că vă simțiți judecați, la bază, o judecată este o opinie sau o decizie bazată pe gânduri, sentimente și dovezi. Facem sute din ele în fiecare zi.

„În primele șapte secunde de la întâlnirea cu cineva, creierul nostru ia 11 decizii diferite cu privire la ei, inclusiv inteligența lor, statutul socio-economic, educația, competența și încrederea”, a spus consultantul în imagine corporativă și strategul personal de brand Anna Hinson .

Acesta este un proces subconștient pe care oamenii nu îl pot controla. Cel mai probabil nu veți putea detecta multe semne în aceste șapte secunde.

Există și judecăți pozitive. Dacă ați vedea pe cineva dând mâncare unei persoane fără adăpost, ați face instinctiv o judecată pozitivă despre caracterul său. Judecarea devine o problemă numai atunci când facem judecăți inutile, vătămătoare sau nedrepte bazate pe puține dovezi.

Lucruri care îi fac pe oameni să se simtă judecați negativ

Când oamenii te fac să-ți pui la îndoială caracterul, inteligența, credințele, deciziile sau preferințele într-un mod care provoacă rușine, te pot face să te simți judecat într-un mod negativ. S-ar putea să nu intenționeze, dar sentimentul de judecată este încă dureros. Căutarea acestor situații obișnuite vă va proteja. Judecarea altcuiva creează aceleași sentimente la alții.

Tone de sfaturi și fără empatie

A primi mult mai multe sfaturi decât empatie îi face pe oameni să se simtă judecați terapeutul Bradley Foster .

Oamenii cred adesea că este util să vorbești despre ceea ce faci greșit și despre modul în care ar rezolva situația diferit. În realitate, te face să te simți inferior. Este mai bine să începeți cu recunoașterea luptelor persoanei și să încheiați cu sfaturi concise care nu implică „aș fi făcut-o așa”.

Terapeutul Carrie Tailor sugerează că oamenii vor fi atenți și la un exces de limbaj „ar trebui”.

Majoritatea oamenilor cred că știu modul corect de a face lucrurile, a spus Krawiec, dar nu iau în considerare factori unici pentru individ.

un terapeut la o clinică universitară gratuită

Cu o astfel de atitudine, este ușor să renunți la „ar trebui” de zeci de ori înainte de a oferi empatie.

Opinia lor este diferită

Uneori, o simplă diferență de opinie îi poate face pe oameni să se simtă judecați. Poate că persoana respectivă a vorbit despre părerea sa într-un mod care a făcut ca a ta să pară o prostie prin comparație. Sentimentul judecat este rareori o experiență plăcută.

Oamenii de multe ori nu au un sens obiectiv al ceea ce este judecata, a spus terapeutul Jeanette Raymond . Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți de-a face cu oameni de care sunt atașați emoțional.

„Clientul greșește adesea lipsa acceptării ca„ judecată ”, a spus Raymond.

Este important să ne amintim că oamenii sunt capabili să nu fie de acord fără a respecta. Cineva își poate exprima părerea fără a o micșora.

Când oamenii te judecă, fără îndoială

Există o mare diferență între a judeca accidental pe cineva și a ieși din cale să judece. Oamenii îi folosesc pe aceștia din urmă pentru a-i face în mod deliberat pe alții să se simtă rușinați.

Iată câteva exemple de lucruri pe care oamenii le-ar putea spune atunci când fac acest lucru:

• Vei mai avea o gogoasă? Într-adevăr?
• Se pare că nu ai încercat suficient de mult.
• Vei ieși în asta.

Și apoi există indicii vizuale sau acțiuni de căutat:

• privirea „din cap până în picioare” urmată de o privire strălucitoare sau încruntată
• părând incomod și dorind să plece
• un oftat sau un geamăt ca răspuns la ceva ce ați făcut

Există sute de indicii vizuale, dar nu le veți prelua pe cele mai multe dintre ele. Ele apar prea repede sau în afara periferiei tale.

Înainte de a începe să-i căutați, gândiți-vă dacă contează. Simți că ceea ce faci este greșit? Această întrebare este de obicei mai importantă decât ceea ce cred alții.

Judecata în terapie: marea îngrijorare pentru clienții potențiali

Terapie este unul dintre cele mai frecvente medii în care oamenii sunt îngroziți de a fi judecați negativ. Este firesc să vă faceți griji atunci când vă dezvăluiți temerile, traumele și secretele.

Cu toate acestea, terapeuți sunt instruiți să se abțină de la judecarea clienților într-un mod care nu este productiv sau dăunător inutil.

Terapeut și profesor Nikki Martinez predă cursuri în care îi ajută pe terapeuți în formare să învețe să-și gestioneze instinctul de a judeca (până la urmă sunt oameni).

Terapeuții nu pot fi eficienți până când nu dețin prejudecăți și prejudecăți, a declarat Martinez pentru Talkspace, dar acest lucru nu ar trebui să schimbe experiența terapiei.

'Sparg gheața folosind umorul, normalizându-le și făcându-le să știe că nu pot spune nimic despre mine care să-mi schimbe părerea despre ei', a spus Martinez.

Când aceste eforturi eșuează și clienții se simt judecați, Martinez le-a recomandat să ia una dintre cele trei opțiuni:

1. Lăsați terapeutul să știe că simțiți că v-a judecat într-un mod negativ. Încercați să lucrați prin ea și ajungeți la o înțelegere dacă vă place terapeutul dvs. și doriți să continuați.
2. Găsiți un terapeut nou cerând o recomandare sau făcând cercetarea singur.
3. În situații extreme, puteți depune o plângere de etică.

Ca oameni, suntem vinovați că îi judecăm pe alții și uneori pe noi înșine. Terapeuții nu fac excepție, dar un bun terapeut își va împiedica gândurile de judecată să nu interfereze cu progresul.

Redefinirea judecății în terapie și beneficiile formelor de judecată negativă

La fel ca judecata în afara terapiei, judecata în contextul terapiei nu este înnăscută negativ. În funcție de definiție, este necesar și crucial ca pacientul să facă progrese.

Terapeutul Paul Hokemeyer definește judecata ca o „decizie educată care duce la un rezultat reparator” pentru client. Un diagnostic este o formă de judecată, iar diagnosticul este necesar pentru ca terapeutul și clientul să progreseze.

Terapeuții trebuie să se judece și ei înșiși, deși nu așa cum ați putea crede.

„Cu alte cuvinte, trebuie să judec cum mă simt în prezența lor”, a declarat Hokemeyer pentru Talkspace. „Sunt entuziasmat și supraestimulat? Aceasta este o dovadă că pacientul suferă de manie sau anxietate ”, a spus el, oferind un exemplu de a-și judeca sentimentele pentru a lucra spre un diagnostic.

Apoi, există momente în care judecățile care ar putea face temporar clientul să se simtă prost, progresează de fapt.

care sunt tulburările de personalitate

„Scopul psihoterapiei nu este de a-și împiedica pacienții, ci mai degrabă de a-i provoca să devină ființe umane mai bune și mai funcționale”, a spus Hokemeyer. „Scopul deplasării lor către disconfort nu este totuși să-i facă să se simtă rău, ci mai degrabă să-i îndrume către noi experiențe și perspective.”

Disconfortul este însă diferit de rușine. Orice judecată care îi face pe clienți să se simtă rușinați nu are loc în terapie. Și orice judecată în afara terapiei care te face să te simți rușinat este ceva despre care ar trebui să te confrunți sau despre care să vorbești.

Abordarea judecății: ce trebuie făcut după intrarea verdictului

Nici cele mai dure forme de judecată nu trebuie să te paralizeze. Terapeuții cu care am vorbit au avut câteva recomandări cu privire la modul de a răspunde la judecata negativă.

Rugați-i să o descrie

Atunci când îi judeci pe alții într-un mod dăunător, este de obicei indirect. Poate că este un comentariu sau o expresie inversă pe care cred că nu le vedeți. De fapt, nu îți spun că te judecă.

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți lua înapoi stima de sine este să-i confrunți întrebându-ți dacă au intenționat să te judece. Dacă nu au intenționat să judece, puteți să o rezolvați și să le anunțați că vă dăunează în continuare.

Dacă recunosc că judecă, vă puteți întreba de ce trebuie să facă asta. Acest lucru îi pune într-o poziție în care trebuie să pună la îndoială aceste comportamente negative și reduce șansa de a-i judeca pe alții din nou.

Imi apartine!

Când oamenii te judecă într-un mod dureros, îți amenință identitatea. Cheia este deschiderea către feedback-ul util, în timp ce crezi că nu este nimic în neregulă fundamental cu tine.

„Dețineți-vă identitatea și nu lăsați pe altcineva să definească ce este acceptabil”. - Kristen Lee Costa , Terapeut, autor și vorbitor

Acceptă judecata și mergi mai departe

Când oamenii își fac griji cu privire la judecată, fac adesea greșeala de a crede că pot împiedica acest lucru. Poate că pot reduce șansele judecății la zero îmbrăcându-se conservator și stând liniștiți.

Acest lucru nu funcționează deoarece natura umană este să judece, psihologul modei Dawnn Karen a spus Talkspace. Iată atitudinea pe care ea o recomandă:

„Voi fi judecat. Ce pot face în acest sens? ”

Dacă țineți cont de înțelepciunea acestor experți, să știți când cineva vă judecă - pozitiv sau negativ - va deveni o oportunitate de a vă întări și a vă întări sănătatea mintală. Aceasta este singura judecată pe care o avem.