Cum să vă antrenați creierul pentru a ignora impulsivitatea

Înainte de izbucnirea coronavirusului, care acum mă face să verific impulsiv știrile, consumul de alcool era cel mai adesea impulsul meu de alegere. Deși am avut cazuri de alte comportamente impulsive, cum ar fi mâncarea și cumpărăturile, consumul de alcool mi s-a părut întotdeauna cel mai important. În trecut, am luat pauze de un an de la consumul de alcool din cauza îngrijorării cu privire la deciziile mele impulsive de a bea. Aceste decizii impulsive au fost o modalitate de a evita problemele care stau la baza vieții mele - stresul la locul de muncă, lupte de relație sau pur și simplu îngrijorat de o decizie mare sau de viitorul meu.

poate lipsa somnului cauza depresie

Pentru a înțelege mai bine conceptul de impulsivitate și cum să-ți antrenezi creierul să îl ignore în aceste vremuri incerte și neliniștite, am consultat o expertă, terapeutul Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT.

Toți putem fi impulsivi

Potrivit lui Hinkle, impulsivitatea este o experiență comună pentru toți oamenii. În timp ce impulsivitatea poate apărea ca un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) sau Tulburare bipolara , Hinkle arată clar că toți putem fi puțin impulsivi ici și colo. „Ne putem lega cu toții de o alegere impulsivă de a cumpăra ceva ce regretăm ulterior sau de a face ceva de genul a bea mai mult alcool decât am planificat”, a spus Hinkle. Ea adaugă că pentru consumul de alcool și substanțe în general, scăderea controlului impulsurilor poate fi o caracteristică a utilizării în primul rând.

Rolurile autocontrolului și neuroplasticității

Unul dintre modurile în care Hinkle sugerează ignorarea impulsivității este să practici autocontrolul prin acțiunile tale. Ea recunoaște că practicarea autocontrolului poate fi dificilă în era noastră digitală cu distrageri precum rețelele sociale, Amazon și iPhone-urile care ne învață în mod deliberat să prețuim - și să ne așteptăm - la satisfacția instantanee. „Toate lucrurile asociate cu a avea un computer în buzunare au contribuit la acționarea asupra gândurilor și sentimentelor noastre impulsive”, a spus Hinkle. „Putem dori ceva și apoi, cu un clic sau doi, să-l avem la ușă într-o perioadă foarte scurtă de timp.” Acesta este un ciclu de consolidare negativă.

Totuși, practicând conștient autocontrolul, puteți crea noi căi neuronale în creier printr-un proces numit neuroplasticitate care vă face mai ușor să ignorați impulsivitatea în viitor. În esență, vă pregătiți creierul în mod implicit pentru autocontrol decât pentru impuls. Hinkle consideră că este important să-i educăm clienții despre neuroplasticitate și să le oferim speranța că este întotdeauna posibil să facă aceste schimbări. Hinkle recomandă practicarea sănătate mintală ca o modalitate de a învăța cum să vă bazați în acest moment, care uneori poate oferi suficientă ușurare pentru ca impulsul să treacă. A lua un moment pentru a face o pauză - împreună cu respirația și alte abilități de relaxare - poate ajuta, de asemenea, la creșterea autocontrolului.

cum să oprești atacul de panică

Nu te feri de disconfort

Hinkle subliniază că este important să explorezi problemele mai profunde care ar putea determina o persoană să fie impulsivă. De exemplu, unul dintre clienții ei și-a dat seama recent că unele dintre comportamentele ei impulsive de mâncare și cumpărături erau rezultatul încercării de a umple un gol mai mare. „Este obișnuit să experimentăm un sentiment de vid și să dorim să găsim modalități de a distrage atenția de la acel sentiment gol, umplându-ne cu lucruri, mâncare și alte opțiuni impulsive”, a explicat Hinkle. Învățarea de a înțelege ce nevoi încercăm să îndeplinim atunci când ne angajăm într-un comportament impulsiv și găsim modalități mai sănătoase de a face față problemelor de bază face parte din autoexplorarea care se întâmplă în terapie.

Impulsivitatea este diferită de intuiție

Ca cineva care conduce viața destul de intuitiv, în trecut mi-a fost dificil să fac distincția între intuiție și impulsivitate. Cu atât mai mult, a fost dificil pentru prietenii și familia mea să recunoască diferența, criticându-mă adesea că sunt impulsiv chiar și atunci când mă simt întemeiat și clar în legătură cu decizia mea. A trebuit să lucrez din greu pentru a învăța cum să fac diferența dintre modul în care se simt intuiția și impulsivitatea în corpul meu și apoi să am încredere în propriile mele cunoștințe interioare, în loc să mă bazez pe ceilalți când este momentul să iau o decizie.

Hinkle este de acord că acțiunile bazate pe intuiție și impulsivitate pot arăta uneori similare, în special cu oamenii din exterior. „Intuitia este un instinct și un sentiment', a explicat ea. „Impulsivitatea este legată de comportamentul și acțiunile pe care le întreprindem.' Este important să ne dăm seama că nu toată lumea îți va înțelege procesul de gândire și nici nu trebuie să te justifici. În loc să căutați către alții pentru validare, cunoașteți-vă propriile declanșatoare ale comportamentului impulsiv, astfel încât să puteți discerne între un impuls și intuiție.

Antrenarea creierului pentru a ignora impulsivitatea nu se întâmplă peste noapte. Cu toate acestea, odată cu creșterea conștiinței de sine, practicarea cu autocontrol și, de multe ori, este posibil să devii mai puțin impulsiv. Și partea îngrijită în acest sens este că cu cât depunem mai mult efort pentru a vă antrena creierul să aleagă autocontrolul asupra impulsivității, cu atât mai repede creierul dvs. va face acest lucru singur în viitor.