Mă urăsc: 5 moduri de a combate urășirea de sine

'Ma urasc.' 'Nu sunt destul de bun.' „Nu reușesc la tot ceea ce fac.” 'Toata lumea ma uraste.' „Dacă încerc asta, o voi descurca”.

Acestea sunt doar câteva dintre gândurile pe care le-ați putea avea dacă aveți ură de sine, ură de sine sau o stimă de sine scăzută. A fi inundat de astfel de gânduri poate fi demoralizant, îngrijorător - și dacă nu este controlat, poate duce la cazuri grave de depresie și alte probleme de sănătate mintală. Întrebarea este, când gândurile de genul „mă urăsc” sunt o problemă și, dacă sunt, ce poți face pentru a remedia situația?

ce tulburare mintală am

Cum să-ți dai seama dacă gândurile tale de auto-ură sunt problematice

Aproape toți avem gânduri de ură de sine la un moment dat sau altul. Într-un fel, a avea un pic de conștiință de sine este un lucru bun . Înseamnă că suntem realiști cu privire la propriile noastre neajunsuri. Această conștientizare poate contribui la capacitatea de a simți compasiune față de ceilalți. Autocritica este, de asemenea, o parte importantă a creșterii și a maturității - realizarea că aveți spațiu de îmbunătățit și de evoluat se poate dovedi un atu vital.

Problema apare atunci când gânduri precum „mă urăsc” domină gândirea ta. Un test bun de turnesol este să vă puneți câteva întrebări:

• „Mă opresc gândurile mele de ură de sine să-mi ating obiectivele sau să funcționez optim în viața mea?”

• „Pot să-mi„ scot din minte ”aceste gânduri sau par să-mi vină în cap fără voie?”

• „Experimentez sentimente sporite de lipsă de valoare, depresie sau doar un„ întuneric ”general care este legat de aceste gânduri?”

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, ar putea fi timpul să vă dați seama cum să vă descurcați mai bine cu gândurile voastre de auto-ură și de gândire negativă generală. Adevărul este că gânduri precum „mă urăsc” suntdoar gânduri. Nu sunt fapte grele despre cine ești. Problema este că, dacă încep să preia, s-ar putea să începi să le crezi.

Dacă nu poți separa faptele de realitate atunci când vine vorba despre propria ta valoare de sine - acesta este momentul în care gândurile de ură de sine devin o problemă. Vestea bună este, însă, că gândurile nu sunt adevărate (promit!) Și nu trebuie să trăiești crezând că sunt.

6 moduri de a face față gândurilor de auto-ură

Există grade de ură de sine și stima de sine scăzută. Unii dintre noi doar experimentăm aceste gânduri și sentimente intermitent. Pentru alții dintre noi, detestarea de sine este o realitate constantă și pe care ne este greu să ne descurcăm. Oricare ar fi cazul, nimeni nu ar trebui să simtă că trebuie doar să „trăiască” cu aceste sentimente.

Meriți să te simți mai bine, să fost experiență iubire de sine, compasiune și încredere . Poate fi greu de crezut - mai ales dacă ați trăit cu o stimă de sine scăzută de mult timp - dar este absolut posibil să vă simțiți bine cu voi înșivă și ca aceste gânduri „mă urăsc” să devină un lucru din trecut.

Iată câteva idei pentru a începe.

1. Jurnal

Uneori, mutarea gândurilor noastre din interiorul capului nostru pe un alt mediu este exact ceea ce avem nevoie pentru a le elibera și a le opri să aibă la fel de multă putere. Jurnalizarea nu necesită să fiți un scriitor competent, sau chiar să scrieți în propoziții complete! A lua chiar și cinci minute pe zi pentru a „vărsa” gândurile pe pagină poate fi terapeutic și vă poate oferi o mică perspectivă.

2. Meditează

Pentru cineva cu gânduri întunecate, curse, ideea de mediere poate suna departe de relaxare. Dar, contrar credinței populare, meditarea nu necesită închiderea gândurilor. Mai degrabă, vă cere să le observați pur și simplu. Deveniți mai atenți la gândurile voastre , și apoi a face o alegere conștientă despre cum să reacționăm la ele, dacă să le ignorăm, să le recunoaștem sau pur și simplu să respirăm prin ele este un instrument minunat pentru combaterea gândurilor negative.

3. Reflectează asupra originilor gândurilor

Nimeni nu se naște gândindu-se la propriile gânduri de ură. De obicei, dacă reflectați, veți vedea că gânduri precum „mă urăsc” provin probabil de la oameni din copilărie (îngrijitori, profesori sau alte personalități ale autorității) care vă pun în mod constant.

Auzirea unor lucruri de genul „nu ai valoare”, „nu vei realiza niciodată nimic” sau „nimeni nu te place” poate avea un impact profund pe toată viața asupra stimei de sine. Învățând să vezi că aceste idei nu vin de la tine, le poți lua o parte din puterea lor, te poate ajuta să vezi că aceste gânduri nu sunt adevăruri și că nu mai trebuie să le asculți.

4. Vorbește cu un terapeut

Explorarea originilor urii tale de sine poate fi extrem de dificilă și, pentru mulți dintre noi, este vital să o faci sub îngrijirea unui profesionist autorizat în sănătate mintală. Un terapeut bun vă poate ajuta să descoperiți cauzele profunde ale stimei de sine scăzute.

Poate și mai important, vă pot ajuta să veniți cu un plan de a face față și de a vă vindeca. Poate fi greu să faci primul pas pentru a vorbi cu un terapeut, mai ales dacă te ocupi cu ura de sine și cu rușinea. Dar poți fi sigur că terapeutul tău a auzit totul și nu te va judeca pentru sentimentele tale.

Dacă intrați în terapie pentru prima dată, poate fi util să discutați cu mai mulți terapeuți înainte de a alege unul pentru a vedea. Mergeți cu intestinul în acest sens: dacă a terapeutul te face să te simți în siguranță și confortabil , probabil se potrivesc bine. Dacă ideea de a te aventura să întâlnești un terapeut față în față te stresează, ai putea lua în considerare un terapeut online. Terapeuții Talkspace sunt instruiți să vă ajute cu problemele de stimă de sine și vă vor întâlni acolo unde vă aflați și după cum doriți.

5. Înconjoară-te de oameni pozitivi

Parcurgerea procesului de înțelegere a sentimentelor de ură de sine te poate determina să vezi cum anumiți oameni din viața ta au contribuit la gândurile tale negative. Aceasta poate fi o realizare incomodă, dar căptușeala de argint este că aveți de ales în această privință. Poți alege să te înconjori de oameni care te ridică, te prețuiesc și te inspiră să fii cel mai bun eu. A avea pe acești oameni în viața ta - și a învăța să fii acel tip de persoană pentru ceilalți - poate combate negativitatea și îți permite să duci o viață plină și fericită.

Nu te pot ierta

Aveți răbdare cu voi înșivă și căutați ajutor dacă este necesar

Poate dura ceva timp să renunți la tot negativismul. Încercați să exersați răbdarea de-a lungul călătoriei (asa degreu, știu). Când ești obișnuit să te îndoiești de tine la fiecare pas, poate fi greu să ai încredere în proces . Dar o poți face. Va fi nevoie de puțin efort și puțină credință, dar vei ajunge acolo și eștiasa demerită.