'Am nevoie de ajutor'

Dacă vă aflați într-o situație care pune viața în pericol - vă rugăm să sunați la +1 (800) 273-8255 sau să utilizațiaceste resursepentru a obține ajutor imediat.

Ori de câte ori aveți de-a face cu o situație tulburătoare, vă ajută să vorbiți cu cineva despre gândurile și emoțiile dvs., indiferent prin ce treceți. Dar uneori, contactarea cuiva nu este un lucru atât de ușor de făcut, mai ales când vine vorba de probleme care vă afectează sănătatea mintală. Pur și simplu să spui cuiva „Am nevoie de ajutor” se poate simți imposibil.

În timp ce toți ne confruntăm cu stresul la locul de muncă sau cu umflături în relațiile noastre, dacă vă simțiți disperat, anxios, copleșit, singur și speriat, sau aveți de-a face cu depresie și gânduri suicidare, poate părea că nu există nimeni care să înțeleagă ce treci prin. Începe să simtă că durerea prin care treci poate fi permanentă. Ai nevoie de cineva la care să apelezi pentru ajutor și sprijin. Cu toate acestea, există modalități de a face față acestor gânduri și sentimente. Dacă spuneți cuiva „Am nevoie de ajutor” cuiva de încredere, vă poate ajuta să obțineți sprijinul pe care îl meritați.

Cum primesc ajutorul de care am nevoie?

Un lucru important de reținut atunci când vă simțiți deprimat, anxios sau chiar dacă aveți gânduri suicidare este că cel mai bine este întotdeauna să cereți ajutor (dacă dumneavoastră sau cineva de care aveți grijă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, sunați la 1- 800-273-VORBIȚI imediat pentru ajutor. Ruperea tăcerii poate salva vieți). Să te deschizi către cineva, să-i spui „Am nevoie de ajutor” și să vorbești despre ceea ce te lupți nu este un lucru ușor de făcut, dar există oameni care te pot sprijini în momentele grele.

Consultarea furnizorului dvs. de asistență medicală este un prim pas bun pentru a obține ajutor. Au experiență ascultând oameni care trec prin situații similare - au ani de zile sau se pregătesc special pentru a ajuta oamenii care se luptă - și poate fi un spațiu sigur pentru a vă comunica sentimentele fără judecată. Furnizorul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, la un terapeut, psihiatru sau vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau alte medicamente care vă vor ajuta să faceți față simptomelor. Deși nu există un medicament specific pentru tratamentul gândurilor sinucigașe, există multe tratamente disponibile care vă pot ușura atunci când aveți nevoie de ajutor. Uneori, însă, medicamentul prescris poate avea efecte secundare care te fac să te simți mai rău. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul sau să sunați la 911 dacă aveți gânduri de sinucidere sau de a vă face rău.

Grupurile de sprijin de la egal la egal aduc persoane care au avut experiențe similare împreună pentru a se încuraja și a se sprijini reciproc. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale cu alte persoane care înțeleg ceea ce treci te poate ajuta să faci un drum lung în tratarea depresiei, anxietății și chiar a gândurilor suicidare. Veți primi, de asemenea, sfaturi de la alte persoane despre cum să gestionați orice provocări zilnice care apar.

Terapia vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă confruntați cu aceste provocări și vă poate ajuta să dezvoltați modalități de a face față acestor lupte și să dezvoltați strategii pentru a le gestiona mai bine. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind față în față cu un terapeut - personal în timpul pandemiei - puteți vorbi în continuare cu un profesionist instruit prin terapie online pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Ce se întâmplă dacă nu pot spune că sunt deprimat?

În timp ce majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu simptomele anxietății, depresia nu este întotdeauna ușor de identificat - nu apare întotdeauna ca gânduri negative și un sentiment de tristețe pe care nu îl poți scutura. Uneori, depresia se strecoară treptat asupra unei persoane, fără ca acestea să fie conștiente de faptul că îi domină gândurile.

Când aveți simptome de depresie care nu sunt ușor de identificat, este posibil să aveți senzația că ceva nu este în regulă. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți în mod constant obosit sau lipsit de aparență; este posibil să aveți probleme cu somnul, să vă simțiți din ce în ce mai uitați și să vă fie greu să vă bucurați de activitățile pe care le plăceați. Este posibil să nu vă simțiți trist, dar nu vă pasă de lucrurile de care vă bucurați.

Când nu-ți dai seama dacă ești sau nu deprimat, poate fi o provocare chiar să spui cuvintele „Am nevoie de ajutor” - nu te simți fericit, dar nu crezi că gândurile și sentimentele tale sunt suficient de severă pentru a fi numită „depresie”. Poate fi un sentiment de nedescris și izolator. Rețineți că milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu depresia, anxietatea și multe alte afecțiuni care le afectează sănătatea mintală. Nu este rușine să spun pur și simplu cuvintele: Am nevoie de ajutor.

Și oricât de clare și subtile pot fi simptomele depresiei, este important să rețineți că este o afecțiune gravă care poate afecta viața cuiva.

Când să acționezi

Distimia sau depresia persistentă la nivel scăzut se caracterizează prin simptome care nu sunt la fel de severe ca cele care apar în depresia majoră, dar care, totuși, modifică viața. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală , distimia afectează aproximativ 1,3% dintre adulții din SUA la un moment dat în viața lor.

Cel mai bun mod de a evita problemele semnificative care decurg din depresia de nivel scăzut este să solicitați tratament imediat ce apar simptomele, indiferent de intensitatea sau puterea acestora.

Tratarea sentimentelor de sinucidere

La fel ca depresia, multe milioane de oameni experimentează sentimente de sinucidere. S-ar putea să te simți fără speranță, copleșit de gânduri negative, disperat, blocat și incapabil să faci schimbări în viața ta sau tăiat din corpul tău. Împreună cu aceste gânduri sinucigașe, este posibil să vă luptați și cu depresia, cu ură de sine sau cu autovătămarea. ‘Știu că am nevoie de ajutor, dar nu sunt sigur cum să-l obțin ”s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă.

S-ar putea să nu puteți face față acestor gânduri și să simțiți că este imposibil să continuați viața. Gândurile se pot acumula în timp sau se pot schimba odată cu trecerea timpului. Și este obișnuit ca mulți oameni să nu înțeleagă de ce se simt așa. Nu uitați - există ajutor acolo și nu veți avea întotdeauna aceste sentimente.

De ce mă simt sinucigaș?

Oricine de orice vârstă, sex sau background poate fi afectat de gânduri suicidare. Este posibil să nu știți ce vă face să aveți aceste gânduri, dar gândurile suicidare pot fi cauzate de o combinație de factori, inclusiv boli mentale, agresiune, abuz, singurătate, abuz de substanțe, dismorfie de gen, discriminare, probleme de bani, schimbări majore de viață, cum ar fi pensionarea, postnatală depresie și alte tipuri de traume cu care nu te poți descurca.

Dacă nu sunteți sigur de motivul pentru care vă simțiți sinucigași, poate fi și mai greu să rostiți cu voce tare cuvintele „Am nevoie de ajutor” și să vă dați seama că există ajutor acolo. Poate doriți să vorbiți cu cineva, dar nu sunteți sigur dacă ar înțelege sau nu; s-ar putea să vă fie frică de a fi judecat, îngrijorat că i-ați deranja sau sceptici cu privire la sentimentele voastre.

Este important să vă amintiți că meritați sprijin și să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să te descurci singur cu aceste sentimente. Există modalități de a începe o conversație despre sentimente suicidare cu cineva în care puteți avea încredere și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Vorbind cu cineva despre sentimentele tale sinucigașe

Dacă te lupți cu gânduri sau idei de sinucidere, este imperativ să obții ajutor imediat. Vă rugăm să sunați la +1 (800) 273-8255 sau să utilizați aceste resurse pentru a obține ajutor imediat.Dacă vă simțiți puțin mai bine, este recomandabil să discutați cu cineva cu care vă simțiți cu adevărat confortabil - un membru al familiei, un prieten, un medic sau un profesionist în sănătate mintală . Aceștia sunt oamenii care vor auzi și vor răspunde când vei contacta și vei spune „Am nevoie de ajutor”. Încearcă să te gândești la asta ca la o altă conversație, fii blând cu tine și fii deschis să primești ajutor de la cineva.

Când vă simțiți suficient de pregătiți pentru a vorbi despre aceste gânduri, iată câteva lucruri de reținut:

• Aceasta este experiența dvs. personală și dețineți controlul asupra cât de mult decideți să împărtășiți.
• Comunicarea nu trebuie să fie verbală - puteți vorbi despre sentimentele dvs. prin e-mail, text sau o scrisoare.
• Explicați cum vă simțiți și cum v-a afectat viața de zi cu zi.
• Purtați câte conversații aveți nevoie. Când găsiți pe cineva în care aveți încredere - cu expertiza și pregătirea potrivite - acesta vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie. Te vei simți mai bine.

Poate fi dureros să nu primești reacția pe care o așteptai după ce îți exprimi gândurile sinucigașe cuiva, de aceea este important să cauți un profesionist instruit care să asculte fără judecată și să ofere strategii practice pentru a te ajuta să te simți mai bine.

Făcând față gândurilor sinucigașe

În timp ce căutați ajutor pentru aceste gânduri, puteți dezvolta, de asemenea, strategii pentru a le face față oricând vin. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați un plan de siguranță:

cum să fii diagnosticat cu depresie

• Întârziați orice decizie imediată de auto-vătămare sau de a vă pune capăt vieții. Acordați-vă timp pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
• Nu ar trebui să fii singur. Dacă este posibil, aveți pe cineva în jurul vostru până când gândurile dvs. scad în intensitate și frecvență.
• Eliminați orice element sau substanță din mediul dvs. care vă poate dăuna și evitați anumite declanșatoare sau situații de declanșare.
• Evitați drogurile și alcoolul. Ele pot spori gândurile sinucigașe și vă pot expune la un impuls mai mare de a acționa asupra lor.

Ce să faci când sinuciderea se simte ca singura opțiune

O criză de sănătate mintală poate fi copleșitoare. Dacă aveți de-a face cu gânduri sau idei suicidare și obțineți impulsul de a vă pune capăt vieții, ajutorul este la doar un apel. The National Suicide Prevention Lifeline este întotdeauna disponibil pentru a vă sprijini în timpul unei crize și le puteți contacta non-stop apelând 1-800-273-8255 și spunând imediat cuvintele „Am nevoie de ajutor”.

Există alte linii de asistență care oferă suport unor grupuri specifice, cum ar fi Proiectul Trevor care oferă servicii de prevenire a sinuciderii și de gestionare a crizelor pentru tinerii LGBTQ +, Linia de criză a veteranilor administrat de profesioniști instruiți din cadrul Departamentului Afacerilor Veteranilor și Linia de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) care oferă recomandări de tratament persoanelor care se confruntă cu abuzul de substanțe și cu crize de sănătate mintală.

Dacă ați mai experimentat depresie, anxietate sau gânduri suicidare, ați putea fi îngrijorat că aceste sentimente vă vor fi alături pentru totdeauna. În timp ce primiți ajutorul de care aveți nevoie, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, să aveți răbdare cu voi înșivă. Cu toții avem nevoie de ajutor uneori.