Terapia pentru mânie este potrivită pentru tine? Sfaturi pentru a vă controla furia

Cu toții am experimentat furie . Dar dacă temperamentul tău îți răpește viața, te face să simți că ești la mila unui puternic imprevizibil, dominator, puternic emoţie , poate fi adecvat să folosiți consiliere profesională sau psihoterapie soluții - terapia mâniei - pentru a vă ajuta cu problemele de furie.

Poate că ați simțit întregul spectru - de la supărare trecătoare la furie incontrolabilă - poate de mai multe ori pe săptămână. Și, în cea mai mare parte, este de așteptat o anumită furie în viață. Furia este o emoție umană necesară, care este de obicei sănătoasă și normală. Dar există uneori când poate scăpa de sub control și poate fi distructiv, afectând relațiile personale și profesionale și calitatea generală a vieții.

Terapia furiei vă poate ajuta relațiile și Carieră , dar mai important, vă poate ajuta sănătatea - cei care sunt supărați suferă adesea de dureri frecvente de cap și stomac, iar furia necontrolată poate duce în cele din urmă la boli de inimă, tensiune arterială crescută și cancer.

ce să faci pentru un atac de anxietate

The Ws of Anger Therapy

Deși puteți învăța abilități de gestionare a furiei pe cont propriu prin numeroasele cărți și resurse online disponibile, căutarea terapiei profesionale a furiei este adesea cea mai eficientă abordare pentru cei care au nevoie de gestionarea furiei. Strategiile terapeutice predate de terapeuții profesioniști pot ajuta pacienții să devină mai puțin reactivi și să învețe să dezvolte mai multă răbdare în fața oamenilor și a situațiilor pe care nu le pot controla.

Dacă sunteți curios dacă terapia mâniei este potrivită pentru dvs., luați în considerare următoarele informații.

Ce este terapia mâniei?

Terapia furiei este un program psihoterapeutic pentru controlul și prevenirea furiei. Multe strategii terapeutice sunt disponibile pentru a vă ajuta să faceți față problemelor de furie, dar cea mai populară este terapie cognitiv comportamentală (TCC), un scurt tratament care s-a dovedit a fi cea mai eficientă terapie de control al furiei. Prin sesiuni de TCC cu un terapeut autorizat, pacienții vor suferi adesea:

cum să scapi de atacul de anxietate

• Sănătate mintală Instruire
• Restructurarea gândurilor disfuncționale
• Antrenament sănătos pentru toleranță la suferință
• Reglarea emoțiilor și formarea empatiei
• Construirea abilităților pentru a traduce furia în asertivitate

De ce este de ajutor?

Terapia furiei vă poate ajuta să gestionați izbucnirile furioase; înțelege rădăcinile furiei tale, inclusiv emoțiile subiacente, dureroase; identifică strategii sănătoase de coping; canalizează-ți furia în eforturi mai sănătoase; și să vă îmbunătățească comunicarea și relații cu cei din jur.

este soția mea narcisistă

Ce abilități voi dobândi?

Parcurgând exercițiile enumerate mai sus, pacienții vor învăța să își comunice mai bine nevoile, să mențină o sănătate mai bună, să prevină psihologia și problemele sociale legate de furie, să învețe abilități de empatie și să evite captivant comportamente. (Oamenii care se simt furiosi pot apela la alcool , droguri sau alimente pentru a diminua sentimentele de furie.)

Care sunt beneficiile terapiei pentru furie?

Prin terapia mâniei, pacienții învață să se ajute să rămână calmi și să gestioneze situațiile tensionate într-un mod constructiv, pozitiv. Aceste abilități îi pot ajuta să evite suprimarea furiei, ceea ce poate duce la hipertensiune , depresie , și anxietate . Alte beneficii includ mai bine:

• Hotărâre: Furia ne face incapabili să înțelegem situația într-un mod imparțial și ne face predispuși să greșim în raționamentele solide. Managementul furiei ajută un individ să-și canalizeze furia mai bine, astfel încât controlul și temperamentul său să nu se piardă, permițând individului să analizeze situațiile mai obiectiv.

• Comunicare: Adesea furia este cauzată de comunicări greșite care duc la neînțelegeri. Învățarea modului de a deschide comunicarea face dialogul mai ușor și mai controlat.

• Înțelegerea empatiei: O mare parte a terapiei este învățarea empatiei față de ceilalți, care ajută o parte să o înțeleagă mai bine pe cealaltă, scăzând șansele de conflicte sau dispute ulterioare.

• Relații: Multe persoane care au probleme legate de furie stau departe de cei dragi sau li se cere să stea departe pentru că pot răni oamenii cu emoțiile lor puternice - cei pe care îi iubim sunt cele mai apropiate și mai ușoare victime ale noastre. Învățarea de a-ți controla furia îi va ajuta pe ceilalți să se simtă mai ușor în legătură cu izbucnirile și să se poată concentra mai bine pe relația ta.

Terapia mâniei la domiciliu

În timp ce lucrați cu un terapeut are beneficii pe termen lung - învățați abilități comportamentale specifice și moduri de gândire, astfel încât să puteți face față mai ușor furiei - dacă vă simțiți nevoit să vă liniștiți atunci când nu sunteți în prezența unui profesionist, există lucruri pe care le poți face. Urmați acești trei pași simpli pentru o răcire rapidă.

• Relaxa:Exersați să respirați lent, controlat, pe care îl imaginați venind din burtă, mai degrabă decât din piept.
• Stop:Ascultă înainte de a reacționa. Luați-vă timp să vă gândiți cu atenție la modul în care doriți să răspundeți. Este în regulă dacă trebuie să te îndepărtezi pentru a te răcori mai întâi.
• Folosiți logica:În timp ce furia poate distruge rapid judecata și logica, faceți tot posibilul pentru a rămâne concentrat. Amintește-ți că lumea nu vrea să te prindă - aceasta este mânia irațională care vorbește. Nu uitați să faceți acest lucru de fiecare dată când începeți să vă simțiți încălziți și veți începe să vă dați seama că obțineți o perspectivă mai echilibrată.

Amintiți-vă, furia este o emoție sănătoasă. Faptul că este sau nu îngrijorător depinde de severitatea acestuia. Dacă ai dificultăți în a-ți controla temperamentul sau mânia îți iese în moduri nesănătoase, care ar putea să-i rănească pe alții, precum și să te rănească pe tine însuți, este timpul să-ți iei controlul. Lăsat singur, vă poate afecta negativ relațiile și profesioniștii Carieră . Dacă credeți că veți beneficia de terapie, discutați astăzi cu un profesionist și începeți astăzi o cale către un stil de viață mai calm.