Este bine să nu te simți bine?

„Uită-te pe partea luminoasă! Totul se întâmplă dintr-un motiv - veți vedea '.

Când lucrurile merg prost în viață, oamenilor le place să arunce clișee asupra problemei. Poate că nu este nici măcar o mare problemă, poate că doar ai o zi liberă. Dar când oamenii observă, încearcă să te înveselească.

Exprimând neplăcut emoții face ca oamenii din jurul tău să nu fie confortabili. Poate că nu vor ca propria lor dispoziție să fie afectată de negativitatea ta; poate nu doresc să se confrunte cu propriile sentimente complicate legate de negativitate. Dar acest disconfort te poate face să te întrebi - este bine să te simți rău, nu?

Partea de jos a sentimentului de rău

Deși emoțiile noastre se desfășoară în mod natural de la exaltare la disperare , majoritatea societăților nu se simt confortabil cu finalul negativ al spectrului. Chiar și atunci când astfel de sentimente se potrivesc situației, ne comportăm adesea ca și cum ar fi ceva în neregulă cu sentimentul de scădere sau exprimarea negativității.

În practica mea de terapie, găsesc mulți clienți noi care cred că treaba mea este să le dau sfatul potrivit pentru a-și opri suferința. Nu se așteaptă să locuiască în acele sentimente și muncă prin ei. Vor doar să se oprească durerea.

Este adevărat că împotmolirea în sentimente proaste poate provoca probleme. De fapt, a te simți rău mai des decât a te simți bine poate fi un semn al unei tulburări de sănătate mintală care ar beneficia de tratament. Totuși, obiectivul terapiei nu este doar de a opri sentimentele rele.

Din păcate, cultura noastră a ajuns să creadă că a fi rău este, bine, rău. Nu este întotdeauna cazul.

Când ne simțim rău ne face bine

Majoritatea dintre noi nu ne gândim de două ori la rolul durerii fizice în viața noastră. De exemplu, arsurile fac rău, dar acceptăm că corpurile noastre folosesc această durere pentru a ne avertiza asupra pericolului.

În mod similar, emoțiile negative și dureroase servesc un scop pentru bunăstarea noastră generală. Conform unui 2013 studiu a relației dintre emoțiile negative și sănătatea fizică, presupunem adesea că emoțiile neplăcute provoacă simptome fizice neplăcute. Presupunem că suntem mai sănătoși dacă evităm stres , dar acest studiu a constatat că legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică ar putea fi mai complexă.

Când participanții la studiu au folosit experiențe negative și sentimente neplăcute într-un scop - pentru a găsi sens într-o situație proastă - sănătatea lor fizică s-a îmbunătățit de fapt. A învăța cum să iei răul cu cei buni a făcut corp bun.

În acest sens, un aspect mai recent studiu descoperite atunci când participanții ar putea accepta în mod corespunzător sentimentele rele ca parte a vieții, au menținut strategii de coping mai pozitive și, prin urmare, sentimente mai pozitive.

Aceste descoperiri se potrivesc cu adevăratul obiectiv al terapiei: ajutarea clienților să-și înțeleagă și să-și folosească sentimentele pentru a se potrivi situațiilor lor unice. Terapeuții nu vă spun doar cum să vă simțiți bine în loc de rău, ci vă ajutăm să vă îmbrățișațitoateexperiențelor vieții într-un mod sănătos.

Cum să gestionați sentimentele rele

Când vă confruntați cu emoții neplăcute, luați în considerare aceste sfaturi culese din cercetarea de mai sus.

Înțelegeți munca bună și rea împreună

Studiul din 2013 a constatat că oamenii s-au simțit mai bine în general atunci când au putut vedea sentimente bune și rele nu ca capete opuse ale aceluiași spectru, ci ca două entități distincte care îndeplinesc fiecare un scop. În loc să încercați să înlocuiți sentimentele rele cu cele bune, îmbrățișați sentimentul de sentimente mixte.

de ce mă simt copleșit

De exemplu, o nouă slujbă vine cu avantaje și stresuri. Dacă ai încerca să elimini toate sentimentele neplăcute, nu ai aplica niciodată pentru slujbă. Înțelegând că partea dificilă (învățarea de noi abilități, a fi noul copil) este esențială pentru a ajunge la partea bună (un sentiment de realizare, a face noi prieteni ), puteți face față provocărilor într-un mod mai sănătos.

Acceptați că se întâmplă sentimente rele

Dacă ne confruntăm cu faptul că viața nu este întotdeauna perfectă, putem reduce puietul atunci când viața ia o întorsătură frustrantă. Studiul din 2017 a constatat că acceptarea vârfurilor și văilor vieții ne împiedică să reacționăm excesiv sau să renunțăm. Acceptarea ne împinge să ne ocupăm eficient de realitate așa cum o găsim, nu doar să ne dorim mai bine.

Nu mai judeca sentimentele tale

Atât de des credem că vom obține furios sau a fi trist este modul „greșit” de a simți. Nu există un mod sigur în care „ar trebui” să te simți în orice situație, există doar felul în care te simțidosimt.

În loc să vă simțiți vinovați atunci când apar emoții neplăcute, trebuie doar să notați emoțiile și să recunoașteți prezența lor într-un mod fără judecată. Această strategie vă face să faceți o pauză, curățându-vă capul, astfel încât să puteți da seama de următorul pas spre a vă simți mai bine.

Luând răul cu binele

Este firesc să dorești să oprești sentimentele rele, dar sănătatea mintală bună depinde de modul în care te comporti cu orice sentimente experimentezi. Emoțiile neplăcute pot funcționa chiar în beneficiul nostru, dacă le lăsăm.

Când sentimentele negative sunt prea copleșitoare, un terapeut vă poate ajuta - nu cu platitudini și sfaturi - ci cu o înțelegere mai largă a emoțiilor dvs. în context. Îmbrățișarea întregii game de tapiserii emoționale este cheia pentru a te simți cel mai bine.