Este posibil să vă externalizați anxietatea?

Gestionarea anxietății dvs. primind ajutor de la altul

Știți problemele care vin cu programarea excesivă, dar o faceți oricum. Și astfel ești stresat și ești epuizat. Toată concurența pentru timpul dvs. se manifestă într-o anxietate mai mare, dar aveți puțin timp pentru a reflecta la ceea ce doriți și la ce aveți nevoie pentru a rămâne bine.



copilul meu este narcisist

Dacă doriți să vă ușurați stresul cronic neîncetat, atunci „fiți mai puțin ocupat” este răspunsul evident - dar este unul enervant de neatins. La urma urmei, dacă ai putea elimina lucrurile de pe lista de sarcini pentru a-ți face timp pentru o după-amiază de lectură lângă foc, nu ai face asta deja?





Depășirea ciclului nesfârșit de stres și anxietate

Stres cronic neîncetat este stresul care te ține treaz noaptea. Genul care vine când ajungeți la sfârșitul zilei și articolele de pe lista de sarcini încă nu sunt tăiate. Este mergând la culcare realizând că mâine trebuie să duci aceeași bătălie - lista este acolo și vor fi adăugate mai multe, deoarece va fi încă o zi.

Deci, ce faci pentru a coborî caruselul stresului nesfârșit , și senzația că nu vei mai săpa niciodată? Ajutorul de externalizare a câștigat popularitate de-a lungul timpului, dar conceptul aduce propriile întrebări sau temeri de judecată.



„Mulți oameni se simt vinovați de faptul că nu pot gestiona ... alții își fac griji că lucrurile nu vor fi realizate așa cum vor, dacă vor răspunde altcuiva. Alții au o voce autocritică care șoptește „Dacă nu o fac eu însumi, trebuie să fiu leneș” sau „Știu că toți ceilalți se pot descurca, de ce nu pot?” ”, A spus Judy Cohan , psihoterapeut clinic autorizat în Deerfield, Illinois.

Externalizarea ca soluție

Externalizarea ajutoarelor domestice, precum curățarea și întreținerea gazonului, a devenit obișnuită cu secole în urmă și continuă să crească și să se modernizeze. Dincolo de ajutor în bucătărie sau în jurul casei, există acum reclame către noi de la companii precum Șorț albastru și Bună proaspătă , care fac ca ora mesei să fie mai ușoară și să popularizeze în continuare beneficiile externalizării. Serviciile de curățenie în casă sunt în special în plină expansiune și sunt angajate chiar și de cei cu venituri disponibile limitate. Se pare ideea de externalizare ajutorul prinde.

Dar de unde știi dacă externalizarea este potrivită pentru tine? Cohan sugerează să vă puneți o serie de întrebări pentru a vedea dacă externalizarea are sens. Acestea includ:

  • Externalizarea acestei activități îmi va da timpul înapoi?
  • Ce voi putea face cu timpul meu suplimentar?
  • Îmi va permite acest lucru să-mi folosesc timpul într-un mod care îmi permite să trăiesc mai pe deplin?
  • Am încercat să fac totul?
  • Cum a funcționat asta?
  • Există sarcini la care nu mă pricep sau nu știu să le fac?
  • Cum mă împiedică această anxietate cronică și o gamă nesfârșită de sarcini să fac lucruri importante pentru mine?
  • Ce sarcini importante am amânat până când îmi îndeplinesc anumite sarcini? Îmi permit să externalizez?

' Procrastinarea poate fi un semnal de externalizat ”, a spus Cohan. „Adesea, dar cu siguranță nu întotdeauna, amânăm lucrurile pentru că nu avem resursele, cunoștințele sau abilitățile necesare pentru a le face bine. Luați, de exemplu, revizuirea site-ului dvs. web. Dacă știți că ar trebui să învățați un nou program de computer care ar necesita o mulțime de timp și abilități pe care nu le doriți, nu le aveți nevoie sau care v-ar stresa să obțineți, merită să vă gândiți să angajați pe cineva care să vă ajute. '

O altă modalitate de a decide dacă un set suplimentar de mâini ar fi benefic este de a face o listă cu toate sarcinile zilnice, așteptările și nevoile generale. De exemplu, știu că trebuie să pun deoparte 8,5 ore pentru muncă, 2 ore pentru navetă, 7 ore pentru somn, 3 ore pentru pregătirea mesei, cumpărături pentru mâncare și mâncare, o oră pentru duș și îmbrăcat. În unele nopți am nevoie de timp pentru a răspunde la e-mailuri sau pentru a participa la întâlniri după muncă.

Acest lucru lasă puțin timp pentru prietenii, petrecerea timpului cu soțul meu, exerciții fizice, îndreptarea casei noastre, grămada aproape impresionantă de rufe, remedierea scurgerii neplăcute din chiuveta băii ... și această lipsă de timp duce la senzația de a fi copleșit .

A face ca externalizarea să funcționeze pentru dvs.

După ce ați decis că externalizarea este o posibilitate, cheia este să intervievați doar câțiva furnizori, nu pe toți cei pe care îi găsiți - ceea ce va adăuga doar stres suplimentar. Înainte de a lua legătura cu oricine, identificați ceea ce doriți să realizeze persoana respectivă și fiți clar cu ceea ce căutați în ceea ce privește procesul.

De exemplu, căutați pe cineva care să lucreze cu totul independent de direcția dvs. sau doriți ca persoana respectivă să se înregistreze cu dvs.? După ce v-ați gândit la aceste întrebări, începeți să citiți tablouri precum Fiverr , postări de cartier sau TaskRabbit pentru a selecta posibili candidați.

Cohan sugerează păstrarea mai multor vânzători la curent pentru a vă menține anxietățile de a-l alege pe cel potrivit. „Încearcă câteva persoane deodată”, a spus ea. „Împărțiți sarcinile pe care le aveți în bucăți mai mici, astfel încât să puteți vedea cine se potrivește bine. Este posibil ca aceeași persoană pe care o angajați pentru a crea un site web să nu fie la fel de pricepută ca și altcineva pe care o puteți angaja pentru a crea conținut. În mod similar, persoana pe care o angajați pentru a găti mese sănătoase s-ar putea să nu fie cea mai eficientă pentru a servi următoarea cină. ”

Externalizarea treburilor prin angajarea unui serviciu de curățenie sau a unui asistent personal ar putea suna ca un fel de risipă pe care un buget din epoca recesiunii ar elimina-o rapid. Dar externalizarea anumitor sarcini gospodărești poate duce la economisirea de mult timp și energie și scăderea anxietății merită costul.