Terapia funcționează pentru tine? Cum să-ți cunoști terapeutul te ajută

Durează săptămâni, uneori luni pentru a vedea rezultatele terapiei, dar există modalități de a evalua dacă faceți progrese. Cheia este examinarea atât a obiectivelor, cât și a îmbunătățirilor pe termen lung și scurt. Poți să te descurci cu un prieten și să te simți mai bine pentru o zi, dar numai un terapeut autorizat te poate ajuta să devii mai fericit și mai sănătos pentru tot restul vieții.

Începând cu obiectivele pe termen scurt

Uneori este în regulă să ai încredere în intestinul tău

Atunci când construiești orice relație cu cineva, există chimie și intuiție, sentimente de satisfacție atunci când ai norocul să dai clic cu această nouă persoană. Uneori, clienții se angajează la sesiuni cu un terapeut grozav, dar își dau seama că nu este potrivit. Nu este vina nimănui. Totuși, terapia nu va funcționa pentru dvs. dacă o rezolvați cu un terapeut care nu este potrivit.

A fi la timp și a nu anula inutil

Efortul de a fi punctual și de a nu anula dacă nu este absolut necesar demonstrează că clienții sunt dedicați să lucreze la problemele lor și să ducă o viață mai fericită. În mod ironic, problemele în sine pot împiedica a fi la timp și a păstra întâlnirile.

Dacă aveți probleme cu acest lucru, terapia cu mesaje text sau alte forme de terapie online ar putea fi răspunsul. Nu există sesiuni sau anulări. Trimiteți mesaje text atunci când aveți chef și terapeutul va vorbi din nou. Asta e.

Remarcați îmbunătățirea simptomelor (pentru cei care au mers la terapie pentru ajutor în tratarea bolilor mintale)

Terapia este pentru oricine dorește să facă față mai bine problemelor din viață, dar este, de asemenea, un tratament eficient pentru bolile mintale. Dacă simțiți că simptomele depresiei, anxietății sau altei boli vă zdrobesc, terapia poate lua rapid avantajul. Acest lucru este cel mai ușor de evaluat dacă aveți simptome psihosomatice, cum ar fi lipsa de somn, oboseală sau greață.

Dacă simptomele sunt mai comportamentale, cum ar fi lipsa de interes sau probleme de dispoziție, priviți înapoi la săptămâna dvs. și decideți dacă acest lucru s-a îmbunătățit. Un terapeut vă poate ajuta să vorbiți despre acest lucru.

Apoi, există abordarea bazată pe date care ia multe forme, în funcție de terapeutul sau organizația care oferă terapia. Centrele de sănătate studențești care oferă terapie gratuită oferă de obicei formulare care îi întreabă pe elevi cum se simt și cum progresează. Formularele folosesc scale simple 1-10 sau 1-5, deci este ușor pentru administratorii și terapeuții centrelor de sănătate să știe cine se îmbunătățește.

Rețelele de terapie online trimit deseori chestionare sau sondaje similare, cerându-le clienților să-și evalueze terapeutul și să vorbească despre progres. Este rar ca terapeuții individuali să facă acest lucru.

Există, de asemenea, scale specifice, cum ar fi scala Likert, care măsoară răspunsurile pozitive sau negative la o afirmație. Terapeutul Talkspace Ken Fields a spus că s-a întâlnit cu un terapeut care i-a cerut clienților să folosească scara Likert pentru a măsura valoarea sesiunii curente și sentimentul lor de a beneficia în general de terapie. Scara i-a ajutat pe clienți să vadă progresul pe care îl făceau și a calmat îndoielile.

Trecerea în obiective pe termen lung

Ați trecut la aerisire și la schimbare

Nu confundați ușurarea cu progresul. Ventilarea vă va oferi prima, dar nu va oferi schimbări de durată pe cont propriu.

Din păcate, mulți clienți renunță la terapie după ce au simțit această ușurare, potrivit Terapeuta Talkspace Nicole Amesbury . Partea dificilă este de fapt locul în care se întâmplă cele mai multe progrese.

„Terapia se poate simți inconfortabilă atunci când începe să se confrunte cu unele dintre cauzele mai profunde care alimentau inițial simptomele”, a declarat Amesbury pentru Talkspace. „Acest lucru nu înseamnă că terapia nu merge bine.”

Faceți progrese extraordinare în terapie dacă abordați rădăcinile problemelor dvs. și schimbați credințele sau comportamentele negative.

Și înveți noi abilități

Terapeuții fac mai mult decât ajuta cu problemele. Sunt ca niște antrenori personali pentru mintea și emoțiile clienților. Dacă aveți acum de-a face cu situații care vă trimiteau într-o spirală de negativitate, acesta este un mare semn al progresului. Poate faci acest lucru practicând o tehnică pe care ai învățat-o în terapie. Gândiți-vă la aceasta ca la o nouă abilitate simplă asemănătoare comunicărilor sau conducerii.

Și ne îndreptăm spre îndeplinirea obiectivelor tale

Dacă intrați în terapie știind exact ce doriți să ieșiți din ea, fixați-vă obiective cu terapeutul dvs. și evaluați dacă vă îndreptați spre ei. Terapeutul ar putea sugera acest lucru înainte de a face acest lucru.

„Înregistrez progresele realizate în direcția fiecărui obiectiv după fiecare sesiune și când observ că un client se luptă, ne referim la obiectivele lor și îi rog să analizeze cât de mult cred că fac”, terapeutul Stephanie Moir a spus Talkspace.

Dacă doriți ca terapia să fie mai direct orientată către rezultate, astfel încât să puteți ști mai ușor dacă funcționează, încercați această abordare.

simptome ale tulburării de personalitate antisocială

Prietenii și familia dvs. observă acest lucru

Dacă prietenii și familia vă întreabă dacă ceva este diferit - și faceți acest lucru pe un ton curios, mai degrabă decât pe unul îngrijorat - acesta este un semn de terapie care funcționează pentru dvs. Poate că au observat o îmbunătățire a dispoziției sau o scădere a comportamentelor negative și a gândirii.

Nu vă faceți griji cu privire la banii pe care îi cheltuiți

Terapia poate fi costisitoare , dar oamenii care recunosc terapia funcționează pentru ei știu că merită. Chiar dacă economisiți bani folosind o rețea de terapie online, prețul relativ mic al abonamentului va dispărea în fundul minții pe măsură ce viața devine mai bună.

Și aștept cu nerăbdare să vorbești cu terapeutul tău

Terapia poate fi descurajantă la început, dar clienții care știu că funcționează și s-au angajat într-un angajament pe termen lung vor depăși aceste sentimente. Așteaptă cu nerăbdare sentimentul de ușurare, progres și înțelegere pe care le vor aduce discuțiile sau sesiunile lor.

Dar, în cele din urmă, spunând la revedere

Încheierea unei relații terapeutice după ani de progrese este diferită de a-ți lua la revedere după ce ai simțit rapid beneficiile de a te ventila în timpul sesiunilor inițiale sau al discuțiilor. Toate lucrurile bune se încheie, chiar și terapia. Dacă dumneavoastră și terapeutul dvs. nu vă puteți gândi la nimic despre care să vorbiți, deoarece viața, simptomele sau abilitățile de a face față s-au îmbunătățit atât de mult, luați în considerare luarea rămas bun.

Terapia cu semne universale funcționează pentru dvs.

Indiferent de problemele pe care le au clienții sau de tipul de terapie pe care îl folosesc pentru a lucra la ele, cel puțin una dintre cele de mai sus se va întâmpla atunci când terapia funcționează. Dacă încă te străduiești să-l faci să funcționeze, nu dispera. Există un terapeut care se va potrivi perfect nevoilor tale. Continua sa incerci!

Întrebări frecvente

Cât costă Talkspace?

Talkspace oferă planuri de terapie care variază între 65 și 99 USD pe săptămână, atunci când sunt facturate lunar, conform ofertei lor. Planul de bază de 65 USD oferă mesaje text, audio și video nelimitate. Planul premium de 79 USD oferă o sesiune suplimentară de 30 de minute lunară suplimentară cu terapeutul dvs., iar planul suprem de 99 USD oferă patru sesiuni live lunare. În plus, tarifele noastre pentru facturarea pe termen lung sunt reduse, ceea ce face ca planul lunar de 65 USD să coste 59 USD când este facturat trimestrial și 52 USD când este facturat semestrial.

Cât durează sesiunile Talkspace?

Talkspace oferă mesaje nelimitate, inclusiv mesaje text, audio și video, ca bază a tuturor planurilor noastre de terapie. Planurile mai avansate includ, de asemenea, sesiuni video live de 30 de minute, care pot fi cumpărate și à la carte de pe platformă, indiferent de planul dvs. de abonament. În timp ce puteți posta mesaje terapeutului 24/7, terapeutul dvs. va răspunde zilnic cinci zile pe săptămână.

Poate prescrie Talkspace medicamente?

Cu Psihiatrie Talkspace abonament, veți primi tratament de la un psihiatru instruit în îngrijirea sănătății mintale și managementul rețetei, care vă poate oferi medicamentele necesare.