Este timpul să vă retrageți aceste alternative de auto-vătămare

capac roșu marcator oprit

Am început să mă auto-rănesc când aveam 17 ani, rezultatul faptului că nu știam cum să gestionez emoțiile copleșitoare care însoțesc ani de abuz sexual de către un profesor. Autovătămarea a devenit modul meu de a exprima sentimente extreme de frică, furie, tristețe, deznădejde, rușine și o pierdere completă a controlului. De-a lungul timpului, auto-vătămarea a devenit singurul mod în care știam să fac față emoțiilor și nu știam ce altceva să fac.





Când am decis că vreau să mă opresc din auto-vătămare, singurele informații pe care le-am găsit m-au sfătuit să mă colorez pe brațe cu marcaje, să-mi prind o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau să țin un cub de gheață. Dacă eram supărat, sugestiile erau „să o scot”, lovind perne, rupând reviste sau aruncând gheață pe un perete.

Ei bine, pe scurt, desenul pe brațele mele cu marker roșu mi-a sporit dorința de a vedea sânge real și deținerea cuburilor de gheață nu a durut suficient. La sfârșitul zilei, tot ce voiam să fac era să tai sau să arzi cu adevărat. Și încă mă simțeam copleșită.





Se pare că nu sunt singur în această experiență, iar aceste alternative alternative populare de auto-vătămare sunt parțial de vină.

Problema cu înlocuitori de auto-vătămare

Problema de a ține gheață sau de a-ți rupe o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii vine că acestea nu sunt alternative - nu distrag atenția unei persoane în timpul unui moment de criză - ci, mai degrabă, sunt doar înlocuitori. Este aceeași mentalitate și comportament autodistructiv într-un alt ambalaj.



„Considerăm comportamentele substitutive ca auto-vătămare”, spune Michelle Seliner, MSW, LCSW și actualul șef operațional al programului de recuperare a auto-vătămării, SIGUR. Alternative . „Așeza o bandă de cauciuc pe braț lasă o urmă și este dureros. Este auto-vătămare ”.

Aceste alternative pot rămâne atât de frecvente, deoarece auto-vătămarea în sine este atât de greu de renunțat.

„Auto-vătămarea este o strategie de coping, așa că a spune cuiva să renunțe la el este foarte greu - nu este ușor”, spune Seliner. „Probabil că unul dintre motivele care substituie comportamentele, vedeți atât de multe dintre ele, se datorează faptului că este cu adevărat auto-vătămat, ci doar o altă formă”.

O altă sugestie populară recomandă să vă desenați pe braț cu un marker roșu pentru a imita tăierea. În timp ce colorarea pe un braț nu poate provoca leziuni corporale permanente, mersul pe jos cu marker roșu pe corp nu va funcționa bine într-o școală sau într-un cadru profesional. Nu este o soluție practică sau permanentă pentru a face față disfuncției emoționale.

cum să adormi când ești anxios

„Atrage pe braț cu un marker magic roșu nu va face altceva decât să atragă atenția negativă”, spune Seliner. „Este un alt mod prin care oamenii își folosesc corpul ca un panou pentru a comunica lumii ceea ce simt.”

Psihologia din spatele substitutelor

Dincolo de faptul că aceste suplimente pentru auto-vătămare pot provoca daune proprii și nu rezolvă problemele care stau la baza impulsului de auto-vătămare, ele sunt de-a dreptul ineficiente. Comportamentele de substituție îi fac pe oameni să dorească să se autovătăm mai mult.

„De fapt, există un sondaj pe [S.A.F.E. Site-ul Alternative] despre comportamentele de substituție și ne întrebăm auto-vătămătorii dacă au folosit un comportament de substituție, cum ar fi desenul pe mâini cu un marker roșu magic, ruperea benzilor de cauciuc, ținerea cuburilor de gheață, spargerea unui ou peste pielea lor, dacă a crescut impulsurile lor ”, spune Seliner. 'Mai mult de jumătate dintre persoanele care au răspuns la sondaj care se auto-vătămă, dacă s-au angajat în comportamente de substituție, impulsurile lor de a răni au crescut de fapt.'

În mod similar, comportamentele cathartice menite să elibereze furia, cum ar fi pumnul pernelor, sfâșierea ziarelor sau aruncarea de gheață pe un perete nu își servesc scopul intenționat de a descărca energie negativă, ci mai degrabă agravează o persoană.

„Am auzit frecvent de la pacienții noștri că se simt continuu supraestimulați, revoltați și că acest lucru contribuie la escaladarea panicii și agitației lor”, scrie S.A.F.E. Cofondatorii alternativelor Wendy Lader și Karen Conterio în Vătămare corporală: Programul de vindecare revoluționar pentru auto-vătămători . „Recomandarea activității fizice oamenilor care simt acest lucru este ca și cum ai arunca benzină pe foc: îi face mai degrabă scăpați de sub control decât mai puțin”.

„Mânia este o emoție secundară și, de multe ori, când primești sub furie, vei găsi o emoție diferită, cel mai frecvent tristețe, rănire, respingere, rușine”, adaugă Seliner. „Învățăm [clienții] cum să-și comunice furia într-un mod sănătos și adecvat, mai degrabă decât să o descarce printr-un act fizic.”

De ce acești înlocuitori de auto-vătămare sunt populari

În ciuda dovezilor că toate aceste sugestii inutile de combatere a autovătămării sunt contraproductive, recomandarea lor persistă, chiar și în rândul terapeuților. Aceasta include unii dintre cei mai buni și mai eficienți terapeuți pe care i-am întâlnit de-a lungul anilor.

Acest lucru se poate datora proliferării acestor comportamente de substituție pe internet. Deși paradisuri sigure precum S.A.F.E. Alternative sau Fundația auto-vătămare lucrează pentru a educa oamenii altfel, vechile metode înăbușesc distrageri mai sigure. Cunoașterea publică despre cum să-i ajute pe cei care se auto-rănesc se bazează în mare parte pe repetarea acelorași abilități de coping în articol după articol.

O căutare pe Google a alternativelor de auto-vătămare, de exemplu, vine cu aceasta ca opțiune evidențiată: „Vătămați-vă într-un mod relativ inofensiv, cum ar fi să țineți gheață sau să frecați gheață pe loc pe care în mod normal l-ați tăia sau arde. Mestecați un ardei iute sau frecați linimentul sub nas. Fă-ți încheietura mâinii cu o bandă de cauciuc. ”

Cu toate acestea, cele mai des repetate opțiuni nu sunt întotdeauna cele mai bune și este cu siguranță cazul cu aceste alternative de auto-vătămare învechite. De fapt, este timpul să vă retrageți cu desăvârșire acești înlocuitori de auto-vătămare.

Deci, ce ar trebui să facă în schimb cei care se auto-rănesc?

Alternative la auto-vătămare

Adevăratul scop al unei alternative de auto-vătămare creează o distragere a atenției suficient de lungă pentru a găsi alte modalități de exprimare a sentimentelor sau pur și simplu pentru a lăsa emoțiile dificile să treacă fără a provoca rău.

„O alternativă este într-adevăr o distragere a atenției de la impuls, astfel încât persoana să poată procesa în continuare ceea ce gândește, ce simte, provocându-și gândurile negative”, spune Seliner. „Pur și simplu creează o fereastră de oportunitate, astfel încât să poată gândi ce alte opțiuni și opțiuni au [și] ajutându-i să poată sta cu acel sentiment inconfortabil, văzând că îl pot gestiona fără a fi autodistructivi.”

Cheia este construirea unei pauze, sau fereastră de oportunitate, între emoțiile copleșitoare și impulsul de auto-vătămare prin alternative inofensive bazate pe distragere. Acestea vor fi unice pentru fiecare persoană și vor include activități precum ascultarea de muzică, citirea, curățarea dulapului, mângâierea unei pisici sau câini, chemarea unui prieten, pictura, respirația profundă, artizanatul, colajarea, mersul la plimbare, colorarea, jocul jocuri video sau alte activități similare. Lista mea include, de asemenea, meditație, jurnalizare, băut ceai sau ciocolată fierbinte și vizionarea la televizor.

Alternativele ar trebui să servească ca distrageri sigure, nu ca înlocuitori, care vor ajuta o persoană să iasă din modul de criză și să ajungă într-un loc în care emoțiile pot fi exprimate într-un mod sănătos. Seliner lucrează cu clienții pentru a crea liste de 10 până la 15 alternative specifice de utilizat atunci când apare impulsul de auto-vătămare. Listele ar trebui stocate undeva ușor de găsit, cum ar fi pe un telefon, și poate fi util să aveți diferite alternative pentru serviciu, acasă, situații sociale sau școală.

„Vrei să îi înveți pe oameni cum să ducă o viață sănătoasă și productivă ... și vrem să îi învățăm cum să-și comunice verbal sentimentele într-un mod adecvat vârstei, precum și să-și tolereze sentimentele”, spune Seliner. „Credem într-o încetare completă a comportamentului. Nu credem că vreo autolesiune este sănătoasă. ”

cum să calmezi anxietatea noaptea

În cele din urmă, alternativele sunt instrumente temporare pentru a ajuta auto-vătămătorii să obțină distanța emoțională de care au nevoie pentru a-și procesa sentimentele fără a le scoate pe corp. Scopul este de a învăța să tolereze și să exprime emoțiile într-o manieră sănătoasă, adecvată vârstei și să elimine complet nevoia de auto-vătămare. Acesta este procesul prin care lucrez încet.