Trăind cu Depresia

Sari la: Cortizol Nu toată depresia este aceeași Stai calm Cum să vă ajutați 5 moduri ușoare de a mânca mai bine

Depresia clinică este o afecțiune medicală foarte gravă care afectează aproape 20 de milioane de adolescenți și adulți din Statele Unite. Toată lumea poate avea o zi proastă sau două, din când în când, dar când ești deprimat, acele sentimente de tristețe par să nu se termine niciodată. Depresia face ca sarcinile de zi cu zi să se simtă copleșitoare și motivația de a face orice, foarte provocatoare. Oamenii deprimați se izolează adesea social.

Depresie este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din SUA. Cercetările sugerează că este cauzată de o combinație de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici. Această condiție dificilă nu discriminează. Poate începe oricând, în orice rasă sau sex și la orice nivel de venit.

Anxietate în copilărie sau adolescență este legată de depresie la vârsta adultă. Depresia care apare la mijlocul vieții este adesea rezultatul unei boli medicale sau fizice concomitente, cum ar fi bolile de inimă , diabet sau cancer. Vestea bună este că există multe tratamente eficiente pentru depresie, deci recunoașterea simptomelor și căutarea ajutorului sunt importante.

Simptome comune ale depresiei

Nu toți cei care suferă de depresie vor experimenta fiecare simptom, dar iată câteva dintre cele mai frecvente:

Sentimente de tristețe care par copleșitoare
O pierdere a interesului pentru activitățile tale normale și preferate
Probleme cu pofta de mâncare, inclusiv supraalimentarea sau deloc interesul de a mânca deloc
Aveți probleme cu adormirea sau cu somnul sau chiar cu somnul prea mult în timpul zilei
Letargie. Senzație de oboseală și fără energie tot timpul
Simțindu-vă iritabil și gâfâit, fără un motiv anume
Gândindu-mă la moarte sau chiar la sinucidere
Dureri fizice în tot corpul

Ce trebuie să facă Cortisol cu el?

Depresia este o tulburare a creierului care poate fi tratată cu o varietate de tehnici, inclusiv terapie, medicamente și modificări ale stilului de viață. Pentru mulți oameni care trăiesc cu depresie, modificările simple ale dietei și odihna suficientă pot contribui la atenuarea celor mai grave simptome ale depresiei. O mare parte din aceasta are legătură cu cortizolul, un hormon important din organism care este secretat de glanda suprarenală. Niveluri ridicate de stres în organism pot crește nivelurile de cortizol și perpetua ciclul depresiei.

De asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului, cortizolul este eliberat ca răspuns la stresul din organism, declanșând creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și a mușchilor mai tensionați. Pe termen scurt, este un lucru bun - cortizolul ne ajută să accesăm energia de care avem nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe. Dar a avea niveluri ridicate de cortizol în corp pentru o perioadă îndelungată poate afecta sănătatea fizică și mentală.

Cercetările au arătat că cortizolul crescut interferează cu învățarea și memoria, are un impact negativ asupra funcției imune, contribuie la creșterea în greutate și este conectat la depresie. Activarea pe termen lung a răspunsului corpului la stres poate perturba aproape toate procesele corpului și vă poate prezenta un risc mai mare de a dezvolta dureri de cap, probleme gastro-intestinale, depresie și anxietate. Aproape fiecare celulă din corp are un receptor de cortizol, motiv pentru care nivelurile ridicate ale hormonului au un impact atât de mare.

Reducerea stresului este una dintre cele mai bune modalități de a corecta echilibrul cortizolului în corpul dvs., spune Michael McGee, MD, medic, șef Haven la Pismo, un centru de tratament pentru dependență din California și autor al Bucuria recuperării: noul ghid în 12 etape pentru recuperarea după dependență . O bună îngrijire de sine este o parte fundamentală a unei vieți cu stres scăzut. Îngrijirea de sine implică optimizarea bunăstării biologice, psihologice, sociale și spirituale și implică lucruri de bază, cum ar fi să mănânci sănătos, să dormi din plin și să faci mișcare, să ai rutine regulate, să te implici în comunitatea ta, să urmărești pasiuni și să petreci timp în singurătate pentru contemplație sau reflecție, explică dr. McGee.

Tehnici precum meditația, masajul și jurnalul pot fi, de asemenea, eficiente. Dacă somnul este o problemă, adresați-vă medicului dumneavoastră. Există medicamente care le tratează pe amândouă insomnie și depresie dar vor trebui să fie gestionate de un medic sau psihiatru.

Nu toată depresia este aceeași

The Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-V) conține informații autoritare utilizate de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a diagnostica tulburările de sănătate mintală. Este publicat de Asociația Americană de Psihiatrie și revizuit și actualizat periodic.

Există mai multe tipuri diferite de depresie, inclusiv tulburare depresivă majoră (MDD), tulburare depresivă persistentă sau distimie , depresie postpartum, depresie atipică și tulburarea afectivă sezonieră (SAD). Fiecare tip poate varia în severitate și implică o varietate de simptome diferite.

TRIS este un tip de depresie legată de anotimpuri - cel mai frecvent iarna. In conformitate cu Academia Americană a Medicilor de Familie , SAD poate fi legat de modificări ale cantității de lumină de zi pe care o primim. Între 4 și 6% din populație este afectată de bluesul de iarnă, dar se estimează că 10-20% din populație poate avea o formă mai ușoară a acestuia. Femeile sunt afectate mai mult decât bărbații. Mulți oameni nu își dau seama că SAD este un tip de depresie, nu un simptom al acesteia.

O mulțime de oameni se așteaptă să lovească pământul imediat după Ziua Muncii, spune Sanam Hafeez, PsyD, psiholog clinician autorizat din New York și membru al facultății didactice la Columbia University Teacher’s College. Alocați-vă două săptămâni solide până la o lună întreagă pentru a vă întoarce în leagănul rutinei dvs. de toamnă. Nu vă puteți aștepta să treceți dintr-o mentalitate de vară mai relaxată într-un ritm accelerat. O mulțime de oameni fac greșeala de a trece de la ușurința verii la agitație și ajung să alerge singuri, ducând la o răceală. Doriți să obțineți un control realist al rutinei de toamnă și să luați decizii cu privire la cât să luați. Planificarea în avans ajută, explică dr. Hafeez.

Pentru persoanele care se simt deprimate în timpul iernii, terapia cu lumină poate ajuta. Alte tipuri de depresie beneficiază de medicamente și terapie. Tratamente nemedicale precum exercițiile fizice pot fi de asemenea utile.

Rămâi calm și continuă

Dacă vă simțiți trist în mod persistent, v-ați pierdut interesul pentru activitățile care vă aduceau bucurie și pur și simplu nu pare să scuture aceste sentimente ca fiind ceva temporar, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală (HCP). HCP vă va examina și vă va pune o serie de întrebări despre sănătatea dumneavoastră. Fii cât se poate de sincer și de sincer. Partajarea informațiilor exacte vă va ajuta HCP să stabilească dacă suferiți de depresie sau aveți un alt tip de afecțiune. Și, deși nu există teste de laborator care să poată diagnostica în mod specific depresia, medicul dumneavoastră poate solicita unele teste pentru a exclude alte afecțiuni medicale care pot fi legate de simptome fizice, cum ar fi durerile de cap și suferința digestivă.

Articolul continuă mai jos

Te simți deprimat?

Luați testul nostru de depresie de 2 minute pentru a vedea dacă puteți beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.

terapie făcându-mă să mă simt mai rău

Luați testul despre depresie

De asemenea, puteți fi direcționat către un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi terapeutul, psihiatrul sau consilierul în sănătate mintală pentru a discuta sentimentele și simptomele dumneavoastră. În timpul primei ședințe de terapie, este posibil să vă simțiți anxios și nervos, iar acest lucru este perfect normal. Încercați și păstrați-vă calmul, deoarece cu cât sunteți mai relaxat atunci când vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală, cu atât veți câștiga mai mult din fiecare sesiune.

La început, vi se vor pune întrebări despre istoricul familiei dvs. de depresie sau alte tulburări de sănătate mintală. Dacă împărtășirea acestui tip de informații provoacă rușine sau jenă, ar putea ajuta să ne amintim că depresia este o problemă obișnuită și că nu sunteți singuri. A vedea un profesionist din domeniul sănătății mintale - și a aborda terapia cu atitudine pozitivă - vă va ajuta să vă simțiți mai bine și este un prim pas important pe drumul spre recuperare.

În funcție de nivelul de depresie, poate fi recomandat un medicament eliberat pe bază de rețetă . Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că întrebați despre efectele secundare, restricțiile dietetice, cât timp este prescris în mod obișnuit medicamentul și cantitatea de timp pentru ca medicamentul să aibă efect (majoritatea antidepresivelor din ziua de azi nu oferă o ameliorare imediată a simptomelor negative).

Ce puteți face pentru a vă ajuta

Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, există unele modalități eficiente prin care vă puteți ajuta , potrivit lui Carrie Carlton, LCSW, supraveghetor clinic la Centru de terapie pe plajă in Florida. Întotdeauna sugerez oricui care se confruntă cu depresia să își creeze propria „cutie de instrumente de wellness” ca un mod pozitiv de a se simți mai bine, spune Carlton.

Vino cu o listă de lucruri pe care le poți face pentru un impuls rapid de dispoziție. Cu cât sunt mai multe „instrumente” pentru a face față depresiei, cu atât mai bine, explică ea.

Carlton sugerează să implementați câteva dintre aceste idei în fiecare zi, chiar dacă vă simțiți bine:

Petreceți ceva timp în natură
Enumerați ce vă place la voi înșivă
Citește o carte bună
Urmăriți un film amuzant sau o emisiune TV
Faceți o baie lungă și fierbinte
Realizați câteva sarcini mici
Joacă-te cu un animal de companie
Discutați față în față cu prietenii sau familia
Ascultă muzică
Fă ceva spontan
Alăturați-vă unui grup de asistență online sau personal

5 moduri ușoare de a mânca mai bine

Nutriția poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății mintale. Ceea ce mâncați poate avea un impact direct asupra modului în care vă simțiți, spune Susan McQuillan, MS, RDN. Și modul în care te simți poate avea, de asemenea, un impact direct asupra a ceea ce alegi să mănânci. Iată câteva modalități simple de a vă îmbunătăți hrana pentru corp.

1. Urmăriți-vă dieta.Limitați alimentele pe care le știți deja efect negativ asupra stării tale de spirit și / sau comportament, cum ar fi cofeina, alcoolul și alimentele bogate în zahăr și grăsimi.

2. Nu săriți peste mese. Dacă mergi prea mult între mese te poate face să te simți iritat și obosit, așa că urmărește să mănânci ceva, chiar și o gustare, cel puțin la fiecare trei până la patru ore. În loc să luați alimente la întâmplare, tratați-vă gustările ca „mini-mese” și echilibrați farfuria cu cantități mici de mai multe tipuri diferite de alimente, la fel cum ați face o masă completă, recomandă McQuillan. Gustările bine echilibrate - ceva asemănător unui băț de brânză, câteva migdale întregi și o jumătate de măr - nu numai că contribuie cu substanțe nutritive esențiale, ci oferă și energie constantă pentru a vă menține până la următoarea masă completă.

3. Mănâncă cu atenție.Ia-ți timp să stai liniștit și să nu faci altceva în timp ce mănânci (în afară de a purta o conversație discretă cu ceilalți dacă nu mănânci singur.) Mâncarea conștientă te ajută să fii atent la ce și cât mănânci și să dezvolți o alimentație mai bună obiceiuri în general.

4. Creșteți aportul de vitamina B.Deficiențele vitaminelor B, cum ar fi acidul folic, B-6 și B-12, sunt asociate cu depresia. Cele mai bune surse de vitamine B includ carne, carne de pasăre, pește, cereale integrale, legume verzi cu frunze, fasole, semințe de nuci, produse lactate și citrice. Cu alte cuvinte, o dietă bine echilibrată! Discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă un supliment de vitamine din complexul B vă va ajuta.

5. Adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră.Studiile arată rezultate mixte, dar acizii grași Omega-3 pot juca un rol esențial în stabilizarea stării de spirit. Cele mai bune surse sunt peștii grași, cum ar fi somonul, heringul, macroul, hamsia, sardinele, tonul și unele suplimente de ulei de pește cu apă rece. Alte surse includ nuci, semințe de in, semințe de cânepă, edamame (soia verde) și alte produse din soia. Aceste alimente conțin acizi grași care pot fi transformați în corpul dumneavoastră în Omega-3.

Dacă ești deprimat, știi că și alții se luptă. Nimeni nu ar trebui să se îngrijoreze sau să sufere singur, spune dr. McGee. Se spune că o problemă partajată este o problemă înjumătățită. Este uimitor cum doar vorbirea printr-o problemă cu ceilalți poate aduce pace și claritate.

Ultima actualizare: 1 iunie 2021