Gestionarea aportului dvs. pentru rețelele sociale (fără a renunța complet)

Cercetarile arata faptul că utilizarea rețelelor sociale eliberează dopamină în creier, la fel ca mâncarea, sexul sau drogurile. Nu este de mirare că atât de mulți oameni simt că sunt „dependenți” de social media și se simt supărați sau anxioși atunci când încearcă să nu mai verifice Instagram, Facebook sau alte site-uri pentru mai mult de câteva minute. Dacă simțiți că rețelele sociale vă controlează, în loc să controlați când le folosiți, atunci vă recomandăm să vă gândiți cum să vă integrați mai bine utilizarea rețelelor sociale în viața de zi cu zi.

Înțelegerea obiceiurilor dvs. de socializare

Dacă te gândești că nu poți reduce consumul de social media, deoarece social media cuprinde întreaga ta viață socială, atunci este important să explorezi consecințele acestei presupuneri.

Mulți oameni, mai ales introvertiți , găsiți mai ușor și mai convenabil să derulați câteva imagini și să le „dați”, în loc de bătăi de cap să ieșiți și să vă angajați cu prietenii față în față. Cu toate acestea, deși acest lucru poate fi de fapt mai ușor pe termen scurt, pot exista ramificații dăunătoare ale alegerii de a socializa în primul rând pe social media.

Pe termen lung, interacțiunile de pe rețelele sociale sunt mult mai superficiale decât o conversație față în față cu un prieten. În general, oamenii împărtășesc cele mai bune lucruri care li se întâmplă pe rețelele de socializare și este posibil să pierdeți ceea ce se întâmplă cu adevărat în spatele fațadei rețelelor de socializare cu grijă a prietenilor dvs. Tu, tu însuți, ai și o imagine de curățenie socială și, în timp, poți începe să o consideri ca pe sinele tău real, ceea ce poate însemna că părțile mai profunde ale personalității tale nu se joacă la fel de mult.

lista antidepresivelor și creșterea în greutate

În plus, rețelele sociale vă pot îndepărta de membrii familiei, vă pot afecta performanța la locul de muncă și vă pot face să păreați nepoliticos față de prieteni (atunci când postați și vă place, în loc să vă angajați când vă întâlniți personal). Din toate aceste motive și nu numai, moderarea utilizării rețelelor sociale este probabil un obiectiv sănătos.

Cum să îți echilibrezi timpul de socializare

Cu toate acestea, după cum știe oricine a încercat să urmeze diete, orice fel de restricție poate fi dificil de menținut. A-ți spune că nu poți face ceva îi face pe cei mai mulți dintre noi să-l poftim și mai mult, iar utilizarea rețelelor sociale nu face excepție. În loc să restrângeți timpul pe care îl permiteți să utilizați rețelele de socializare, de ce să nu luați opusul și să vă sporiți activitățile care nu au legătură cu social-media? Acesta este un mod mult mai sănătos și mai ușor de întreținut pentru a vă modera utilizarea.

De exemplu, încercați să programați un exercițiu curs, cerând unui prieten să vină, planificând o întâlnire cu celălalt. Toate acestea sunt activități din lumea reală care vă pot îmbogăți foarte mult viața și vă pot aduce amintiri pe care nu le-ați avea dacă ați fi petrecut aceeași perioadă de timp derulând prin fluxul dvs. Facebook. Dacă programați activități astfel încât să nu puteți utiliza rețelele de socializare, atunci veți obține și mai mult un salt pe spargerea dependenței dvs. de rețelele sociale.

Introspectarea despre ceea ce vă place despre social media vă poate ajuta, în mod ironic, să vă reduceți utilizarea. Dacă te gândești profund la motivul pentru care ești atât de obsedat de Instagram, de exemplu, și pentru că îți place să vezi poze cu călătoriile altor persoane, atunci poate că trebuie să concluzionezi că este timpul să economisești pentru o călătorie exotică. Dacă sunteți atras de fotografiile cu mâncare, atunci puteți lua o cursă de gătit. Dacă vă verificați ex-ul în mod compulsiv pe Facebook, ar putea fi timpul să vă dedicați mai mult timp și energie pentru a merge mai departe și a întâlni noi parteneri potențiali - online și offline.

Dacă încercați să satisfaceți anumite nevoi prin utilizarea rețelelor dvs. de socializare, atunci descoperirea altor modalități de a satisface aceleași nevoi în moduri mai sănătoase poate fi foarte luminos.

efectele exercițiilor fizice asupra sănătății mintale

Recâștigați controlul asupra utilizării grele a rețelelor sociale

Rețelele sociale nu sunt dușmanul, dar se pot simți așa când recunoașteți că vă consumă mult mai multe ore de veghe decât v-ați dori.

Dacă sunteți interesat de anumite moduri în care social media ne afectează viața de zi cu zi, vă recomandăm să citiți următoarele piese:

• Ghidul post-separare pentru a face față rețelelor sociale și ex
• Rețelele sociale și mamele: simțindu-vă inadecvate într-o lume „Fakebook”
• Această stea din rețelele sociale arată cum Instagram ne deformează realitățile
• Un ghid rapid pentru Social Media și dependența de smartphone-uri [Infografie]

Obținerea unui control asupra utilizării rețelelor sociale vă poate face să vă simțiți puternici, încrezători și gata să vă duceți viața reală în direcții noi și incitante!