Sănătate mintală în pat: sex și anxietate

Următorul este destinat cititorilor de peste 18 ani

Ti s-a intamplat asta vreodata? Ați stabilit scena, starea de spirit este potrivită, cădeți în pat cu partenerul dvs. și apoi începe anxietatea: Ce se întâmplă dacă fac asta greșit? Dacă le-am rănit? Dacă mă rănesc?

Așa a mers mereu sexul într-o relație din trecut. Totul ar fi în regulă. Mi-aș spune că voi rămâne liniștit de data aceasta și apoi anxietatea s-a strecurat oricum, construindu-se ca un crescendo până când singurul lucru care a culminat a fost panica mea.

Nu aș putea trece niciodată de anxietate suficient de mult timp încât să-mi dau drumul și să fiu pe deplin alături de persoana pe care o iubeam. M-am încordat, m-am înghesuit și, în cele din urmă, niciunul dintre noi nu a avut o experiență satisfăcătoare. Nu știam cum să vorbesc cu partenerul meu despre anxietate pentru că am crezut că este o problemă pe care trebuie să o rezolv singură - spre deosebire de ceva la care am putea lucra împreună. Drept urmare, viața noastră amoroasă a scăzut și, în cele din urmă, a dispărut.

Anxietatea, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă și chiar tulburarea de stres post-traumatică, fac compania săracă în perioadele sexy. Dacă vă confruntați, aruncați o privire asupra modului în care anxietatea poate fi îngreunată și aflați câteva sfaturi pentru a vă calma îngrijorarea.

Cum poate Anxietatea să iasă în cale

Există o serie de moduri în care anxietatea se poate transforma în a treia roată nedorită între foi, atât fizic, cât și emoțional.

După cum știm, simptomele frecvente ale anxietății, cum ar fi panica, frica, neliniștea, respirația scurtă, mușchii tensionați, ritmul cardiac crescut și transpirația, printre altele, fac dificilă menținerea calmului într-un moment regulat, darămite când suntem dezgolind trupul și sufletul nostru unui alt om. Și dacă ne uităm cu atenție, există unele suprapuneri între simptomele anxietății și ceea ce se întâmplă când săriți în pat.

„Actul de intimitate îți crește ritmul cardiac, induce o respirație mai grea și te face să transpiri”, potrivit lui Centrul pentru tratamentul tulburărilor de anxietate și dispoziție . „Aceste reacții corporale imită răspunsurile fizice de„ luptă sau fugă ”pe care le experimentează oamenii în timpul unui atac de panică, atât de mult încât unii indivizi vor depune eforturi mari pentru a evita să le simtă deloc.”

de ce s-a sinucis Kate Spade

Acest lucru nu numai că are un impact emoțional - dorința de a evita cu totul intimitatea - dar simptomele de anxietate rezultate au și efecte secundare fizice care fac ca relațiile sexuale să fie dificile la nivel funcțional.

„Când experimentăm anxietate, sângele curge departe de extremitățile și organele noastre genitale pentru a ne proteja organele vitale. Avem nevoie de acest flux de sânge pentru sex ”, spune Marissa Nelson, terapeut sexual certificat și fondator al IntimacyMoons Retreats . „Când ne temem și anticipăm anxietatea, ne strângem corpul și ne tensionăm, strângând mușchii. O podea pelvină strânsă poate provoca ejaculare prematură ... sau vaginism, de exemplu, în care mușchii vaginali se vor constrânge și vor spasmă în așa fel încât să pătrundă greu. '

Anxietatea poate îngreuna și relațiile sexuale din punct de vedere emoțional, deoarece suntem mai predispuși să ne îngrijorăm sau să avem gânduri obsesive cu privire la aspectul, performanța sau orice alt număr de factori care pot fi atât de consumatori, încât diminuează dorința sexuală înainte chiar de a începe.

„Oamenii care suferă deja de anxietate pot alege să renunțe la întâlnirile sexuale, astfel încât să nu fie nevoie să adauge mai multe temeri la lista lor de preocupări”, potrivit Centrului pentru Tratamentul Anxietății și Tulburărilor de dispoziție. „Angajarea în activități sexuale poate aduce griji cu privire la atractivitatea lor, capacitatea lor de a efectua sau poate crește sentimentele de rușine sau de vinovăție”.

O notă despre medicamente

Pentru mulți oameni, medicamentele pentru sănătatea mintală, în special ISRS, ajută zilnic la gestionarea anxietății, oferind o ușurare puternică de la multe dintre simptomele sale copleșitoare. Cu toate acestea, aceleași medicamente vin, de asemenea, cu o listă de efecte secundare care pot include scăderea libidoului pentru unii oameni.

„Unii oameni sunt mai sensibili la efectele acestor medicamente decât alții, iar unii oameni metabolizează medicamentele în mod diferit” a spus Dr. Madeleine Castellanos. Deci, s-ar putea să nu aveți efecte secundare - sau s-ar putea să luați un medicament, dar nu altul. În plus, unele persoane care aveau libidoul scăzut atunci când erau deprimate sau anxioase s-ar putea descurca mai bine în ceea ce privește medicamentele. ”

Dacă luați medicamente, asigurați-vă că vă adresați îngrijorărilor cu medicul dumneavoastră despre sex. Costul obținerii scutirii de medicamente nu ar trebui să fie o viață sexuală sănătoasă. Colaborați împreună cu medicul dumneavoastră și cu partenerii pentru a găsi o soluție care să funcționeze pentru dvs.

Ce poti sa faci

Vestea bună este că anxietatea nu trebuie să vă conducă viața sexuală. Dacă vă confruntați cu adevărat, vă recomandăm să găsiți asistență profesională pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate. Un terapeut poate aborda problemele de bază și vă poate învăța abilități de coping care vă vor fi de folos atunci când este timpul să începeți activitatea cu partenerul dvs.

Nelson are, de asemenea, câteva sugestii la domiciliu pentru a ajuta la combaterea anxietății și la recuperarea jocului, începând cu îngrijirea de sine. Reduceți simptomele stresului și anxietății, consumând o dietă echilibrată, dormind cel puțin cinci până la șapte ore în fiecare noapte și participând la hobby-uri și activități care vă stimulează starea de spirit.

Dacă simțiți că începeți să vă angajați și să vă încordați în jurul unei întâlniri sexuale, încercați exerciții de „respirație conștientă”. Respiră din burtă încet, inhalând șapte puncte și apoi expirând toată acea energie.

„Puneți mâna pe burtă și inspirați-o cu fiecare expirație până când vă vedeți stomacul crescând și căzând”, sfătuiește Nelson. „Faceți acest lucru atunci când există un gând intruziv și folosiți mantra -„ Sunt în siguranță, sunt prezent, îmi dau permisiunea pentru plăcere ”.”

Dacă sunteți predispus la nervozitate înainte de sex, încercați să vă concentrați din nou timpul intim pe plăcere, în loc să „efectuați” actul sexual. Acest lucru ar putea însemna condimentarea lucrurilor cu puțină distracție și ieșirea din rutina obișnuită. Și ar putea însemna să mergeți încet și să vă explorați partenerul prin scăldat, sărutând și atingând senzual pe tot corpul. Experiența simplă de explorare intimă poate scoate la iveală o dorință naturală și relaxată de sex.

„Scopul este de a se face reciproc să se simtă bine și de multe ori când nu există presiune sau cerere pentru sex, dorința și excitația pot să apară”, spune Nelson.

În cele din urmă, trebuie să fim responsabili pentru propria noastră plăcere sexuală. Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, noi suntem cei care știm cel mai bine când ne luptăm, cum ne putem simți mai confortabil și ce avem nevoie pentru a ține la distanță anxietatea. Preluarea propriei experiențe ne poate ajuta să ne simțim împuterniciți și în control. În plus, s-ar putea să avem doar sex mai bun.

„Adesea oamenii renunță la partenerul dorințelor și nevoilor lor sexuale”, spune Nelson. „Când apar dificultăți, nu-l măturați sub covor, purtați un dialog deschis și onest (fără vina sau rușinea) despre ceea ce doriți mai mult și despre ce puteți regla și modifica pentru a vă distra mai bine unul cu celălalt.”

Dacă vă confruntați cu anxietatea în pat, nu vă fie teamă să ajungeți la sprijinul de care aveți nevoie, indiferent dacă este vorba de terapeuți, medici sau parteneri. Și, mai presus de toate, să știi că nu ești singur.