Un ghid de sănătate mintală pentru lucrători în timpul pandemiei de coronavirus

Pentru a evita răspândirea coronavirusului, Casa Albă liniile directoare anunțate pentru următoarele două săptămâni, inclusiv o directivă de a lucra de acasă. Cu toate acestea, acest lucru, evident, nu este posibil pentru toată lumea. Multe locuri de muncă, de la profesioniștii din domeniul sănătății la lucrătorii cu amănuntul și lucrătorii din servicii, se confruntă cu o situație dificilă - să vă concedați cu concediu medical plătit (dacă este chiar disponibil pentru dvs.), renunțați la locul de muncă și solicitați beneficiile lucrătorului , sau continuați să lucrați. Nu este o decizie ușoară, mai ales când sunt companii precum Amazon și Walmart oferind bonusuri în numerar pentru a atrage mai mulți angajați.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, este o situație stresantă și fără precedent de navigat. Efectele acestui stres pot avea un impact imediat asupra sănătății dumneavoastră și la care pot contribui anxietate , depresie , și simptome fizice de stres. Pe măsură ce luați măsurile pentru a vă proteja sănătatea fizică de focarul de coronavirus ( iată câteva sfaturi din partea Organizației Mondiale a Sănătății ), există și lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

Iată câteva modalități prin care poți avea grijă de minte, inimă și spirit în timp ce te confrunți cu un mediu de lucru extrem de dificil.

Obțineți informațiile corecte și evitați „capcanele de gândire”

Există multe știri despre coronavirusul care circulă în jur. Unele dintre aceste știri sunt utile și vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță, iar altele nu. Pentru sănătatea ta mintală, trebuie să știi faptele despre siguranța ta și riscurile de a merge la muncă.

Pentru drepturile lucrătorilor, verificați site-ul de resurse al Departamentului Muncii din SUA inclusiv pregătirea la locul de muncă, informații de prevenire și noi flexibilități în asigurările de șomaj. De asemenea, ar trebui să solicitați angajatorului politici actualizate. Aceasta este o situație în curs de dezvoltare și multe companii își adaptează politicile de concediu medical din mers, fie din cauza mandatele guvernamentale sau din cauza presiunii angajaților.

cum să știi dacă vorbești cu un bot

Trebuie să rămânem ca detectivi, căutând indicii care să indice adevărul. Poate deveni copleșitor dacă începem să facem presupuneri și să completăm spațiile libere atunci când nu există prea multe pentru a ne susține cazul. Deși nu ar trebui să ne ignorăm instinctele, există câteva „capcane de gândire” - distorsiuni cognitive care ne pot deturna creierul - care ne conduc mai departe pe calea anxietății.

Iată câteva capcane de gândire obișnuite de care trebuie să fii atent:

Ghicitul destinului

Da, știrile sunt pline de predicții, dar asta nu înseamnă că aceste prognoze sunt adevăruri absolute și inevitabile. Nu putem prezice viitorul și vom avea mai puțină anxietate dacă rămânem în momentul prezent, făcând tot ce putem, chiar acum, pentru a fi în siguranță.

Gândire alb-negru

Acesta este momentul în care începem să gândim extrem (de exemplu „Este sfârșitul lumii!”). În realitate, situațiile sunt de obicei intermediare, în zona gri. Nu trebuie să ne gândim doar în termeni de bine sau de rău, există mult spațiu în mijloc.

Citirea gandurilor

Crezi că știi ce gândesc angajatorul sau colegii tăi? Tuar puteasă poți ghici o parte din timp, dar de cele mai multe ori nu știi sigur. Cel mai bine este să puneți întrebări directe celor cunoscuți și să stați departe de încercările de telepatie.

Sporiți-vă îngrijirea de sine

Indiferent cine ești sau care este meseria ta, acum mai mult ca oricând, cu toții trebuie să ne îngrijim. Îngrijirea de sine este o activitate care vă ajută sănătatea, starea de bine și vă asigură stresul. Nu este vorba cu adevărat de zonarea la televizor sub o avalanșă de jetoane ... dar, din nou, ar putea fi.

Cele mai eficiente rutine de auto-îngrijire acoperă șase domenii: emoțional, practic, fizic, mental, social și spiritual. Gândiți-vă la ele ca la găleți cu apă care trebuie umplute din când în când. Dacă îi lași pe unul să stea acolo gol, nu te poate ajuta când îți este cu sete. Cu cât sunt mai multe rezerve de apă, cu atât poți face față momentelor dificile.

Iată o defalcare a diferitelor tipuri de auto-îngrijire și activități care pot fi integrate în săptămâna ta:

• Îngrijirea emoțională
  Îngrijirea emoțională de sine vă ajută să vă procesați sentimentele. Aceste activități ar putea fi vorba cu un terapeut, scrierea într-un jurnal sau realizarea de artă. Ai nevoie de timp pentru a reflecta asupra emoțiilor tale și pentru a le oferi spațiul de exprimare.
• Îngrijire practică
  Îngrijirea practică în sine include acele treburi și sarcini pe care nu vrem să le facem întotdeauna, dar ne ajută să fim mai organizați. Spălatul, cumpărăturile pentru cumpărături și stabilirea unui buget sunt toate lucrurile care contribuie la un sentiment mai bun de ușurință.
• Îngrijirea fizică
  Îngrijirea fizică implică îngrijirea corpului, din interior și din exterior. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, beți suficientă apă, vă întindeți și mâncați sănătos. Corpul tău este ceea ce te trece de-a lungul zilei și trebuie tratat bine.
• Îngrijirea mentală
  Îngrijirea mentală este tot ceea ce îți scânteie creierul. Acesta ar putea fi un cuvânt încrucișat, citirea unei cărți, ascultarea muzicii sau privirea la artă. Gândiți-vă la asta ca la un antrenament pentru mintea voastră.
• Îngrijirea socială
  Îngrijirea socială de sine înseamnă a vă hrăni relațiile din viața voastră. Sunați pe cineva la telefon, trimiteți un text sau scrieți o scrisoare sau un e-mail mai lung. Conversația te va ajuta atât pe tine, cât și pe persoana iubită.
• Îngrijirea spirituală de sine
  Îngrijirea spirituală de sine înseamnă conectarea cu ceva mai mare decât tine. Pentru unii oameni este religios, dar nu trebuie să fie. Rugăciunea, meditarea și petrecerea timpului în natură sunt toate exemple de îngrijire spirituală de sine.

Acest lucru ar putea părea o mulțime de îngrijire de sine, dar multe dintre aceste activități durează doar câteva minute. Dacă faceți naveta la serviciu, acesta poate fi un moment bun pentru a face jurnale sau pentru a apela un prieten. În pauza de masă, faceți câteva întinderi și citiți o carte. Pentru sarcini mai mari, împărțiți-le în părți mai mici și vedeți ce puteți face în doar cinci minute. Cealaltă veste bună este că îngrijirea de sine nu trebuie să coste bani în plus. Vă este întotdeauna la dispoziție și vă puteți retrage din lume, cel puțin o clipă, într-un loc de calm pe care nici coronavirusul nu îl poate atinge.