Ghidul unui mileniu pentru bolile mintale la locul de muncă

Aveam 21 de ani prima dată când am avut o criză nervoasă la locul de muncă. A fost prima mea slujbă din facultate, lucrând cu amănuntul la un magazin de pantofi emblematic din Manhattan. O sarcină a fost să stea în prag, să zâmbească și să salute clienții. Sună destul de ușor, nu? De obicei, a fost, dar alteori, când treceam prin faze depresive sau mascați o atac de anxietate , forțând un zâmbet se simțea ca și cum ai avea dinții trase.

Aș sta să mă agit cu eticheta mea de nume, spunând în liniște salut clienților, oferindu-mi cel mai bun zâmbet strâns, încercând tot posibilul să par fermecător fără să mă descompun. Un nou manager în pregătire s-a apropiat de mine și știam că vor apărea unele critici. Rareori s-au apropiat de angajați pentru a spune: „Muncă bună”. Am avut dreptate. Mi-a spus să vorbesc mai tare și să zâmbesc.

Lacrimile au început să curgă și am coborât rapid la baie. Coborând pe podea, am plâns. Am plâns atât de tare încât am crezut că voi vomita. A preface fericirea timp de opt ore pe zi a fost aproape imposibilă și nu am avut energia să mă prefac că sunt bine încă o secundă. Odată ce am scăpat de majoritatea lacrimilor, m-am întors la etaj și am întrebat un manager mai în vârstă dacă putem vorbi în biroul său.

„Îi poți spune lui John să nu mai ceară să zâmbesc? Am tulburări depresive majore și nu pot controla acest fapt, iar în unele zile nu este chiar atât de simplu pentru mine. Nu mă ajută să-mi plătești salariul minim și abia îmi permit terapie ”, Am mărturisit. A fost șocat și a pierdut cuvintele. Am continuat și continuat de parcă ar fi o ședință de terapie. A vărsat chiar și câteva lacrimi ale sale. Deci da. Există o modalitate de a vă confrunta cu boala mintală la locul de muncă: îmbogățiți totul până ajungeți la punctul dvs. de rupere!

cum să-ți faci noi prieteni ca adult

Lupta de a ascunde o boală mintală la locul de muncă

Ascunderea unei boli mintale timp de opt ore pe zi este o muncă istovitoare, epuizantă emoțional. Luptarea acestei bătălii interne în timp ce vă aflați la locul de muncă de zi cu zi este o muncă extraordinară. Niciun curs de liceu sau facultate nu ne-ar putea pregăti sau ne poate învăța abilitățile de care ar trebui să rămânem sănătoși la 9-5 în timp ce ne luptăm cu ceva pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu-l pot înțelege. Nu există nicio clasă care să atingă dezvăluirea unei boli mintale unui manager , având o atac de panică în mijlocul unei întâlniri mari , sau vrăji de plâns în prima zi într-o nouă poziție.

Forța de muncă sa mutat puternic către economia de concerte, iar angajații par să fie mai de unică folosință și mai înlocuibili ca niciodată. Intrarea în forța de muncă ca milenar este deosebit de descurajantă, deoarece există atât de multă părtinire împotriva generației noastre. Simțim că trebuie să ne dovedim acum mai mult ca niciodată, adăugând imensul anxietate deja simțim. Trebuie să funcționăm cât mai perfect posibil și, pe deasupra, nu ni se permite să parem slabi sau triști.

Așteptarea că trebuie să fim angajați super-umani începe în căutarea unui loc de muncă. Postările de către angajatori menționează un temperament însorit ca fiind o calificare necesară, alături de competențe cum ar fi fluența în Adobe Photoshop și cunoștințele despre Microsoft Excel. Personal, când căutam un loc de muncă corporativ, m-am trezit cu grijă să aplic pentru astfel de posturi.

Sunt suficient de optimist? Vor crede că sunt Debbie Downer? Dacă nu sunt zâmbitoare tot timpul, sunt un angajat rău?

Este ușor să vedeți un model, chiar și cu o căutare rapidă de locuri de muncă la marile companii media digitale. Prima postare cere ca potențialul angajat să „ajute la menținerea culturii vesele și colaborative cu o atitudine pozitivă”. Al doilea angajator spune că angajații „trebuie să aibă energie pozitivă”, iar al treilea solicită cineva cu „o dispoziție pozitivă, curioasă, ludică”.

Să presupunem că aveți curajul de a aplica pentru un post, de interviu și apoi de a obține locul de muncă. Anxietatea se acumulează și probabil vă veți imagina multe scenarii în cel mai rău caz. Probabil că veți avea întrebări de genul „Cum voi supraviețui o zi întreagă la serviciu? Ar trebui să-i spun șefului meu despre boala mea mintală? ” Am vorbit cu doi profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a obține câteva răspunsuri.

Cum să o faceți în timpul zilei de lucru când aveți o boală mintală

Există mai multe instrumente de coping pe care le puteți utiliza pe tot parcursul zilei de lucru (pe care colegii dvs. de muncă nici nu le vor observa!) Pentru a vă ajuta să treceți mai departe. Melissa Moreno, LCSW, explică: „Bolile mintale afectează diferit oamenii, așa că atunci când încercăm să ne dăm seama cum să gestionăm astfel de lucruri la locul de muncă, primul pas ar fi să ne dăm seama de simptomele și modalitățile de a le gestiona”. Ea continuă: „Folosirea abilităților de coping pe care o poți folosi în timpul unei întâlniri sau de la un birou poate fi, de asemenea, importantă, cum ar fi exerciții de respirație profundă, numărarea respirației sau realizarea unei imagini cu familia sau animalul de companie pe biroul lor. Este esențial să identificați simptomele pe care doriți să le gestionați la locul de muncă și apoi să dezvoltați un plan care să vă ajute să gestionați astfel de simptome. ”

Jor-El Caraballo , LMHC, repetă importanța unui plan zilnic. „Cred că este o idee minunată să lucrez cu clienții mei la dezvoltarea unui plan de auto-îngrijire sau de gestionare zilnică care să enumere strategiile pe care le pot folosi în orice parte a zilei lor. Cred că a avea o reamintire vizuală a acestui lucru, cum ar fi un fundal de fundal al telefonului, o notă lipicioasă în cabina lor sau ceva de genul acesta, poate fi exact ceea ce oamenii trebuie să facă față în momentele de luptă. ”

Pe lângă abilitățile de coping, este important să țineți pasul cu planurile de tratament, care pot include terapia. Mai ales atunci când începeți un nou loc de muncă, poate fi intimidant să cereți timp liber pentru întâlniri. Caraballo are experiență de lucru cu milenarii care se luptă cu acest lucru. „Am lucrat cu mulți clienți care se simt prinși în acest loc în care doresc și recunosc că au nevoie de ajutor, dar se tem de ce implicații ar putea avea pentru muncă dacă vorbește despre diagnosticul lor sau au nevoie de îngrijiri medicale adecvate.” El adaugă: „Pentru cei care au joburi corporative (și altele), poate fi dificil să găsești ORICE timp departe de birou, să nu mai vorbim de timp pentru a practica o bună îngrijire de sine sau igienă mintală”.

Deși este înfricoșător să ceri timp liber, Moreno ne reamintește că, dacă ai fost angajat cu normă întreagă la o companie mare pentru o anumită perioadă de timp, este de fapt legea acordarea unui timp departe de birou. Ea afirmă: „Legea americanilor cu dizabilități (ADA), adoptată în 1990, interzice discriminarea în angajarea și concedierea deciziilor bazate pe dizabilități fizice și psihice și dă dreptul oamenilor la„ acomodări rezonabile ”de la angajatorii lor. În cazul bolilor mintale, unele soluții pot include programul de lucru flexibil, accesul la o pauză suplimentară și sprijinul de la supraveghetor. ”

Desigur, acest privilegiu vă va cere să vă dezvăluiți boala mintală. Caraballo avertizează în mod realist că împărtășirea stării dvs. de boală mintală, din păcate, nu poate merge la fel de bine pe cât ați spera. „Cred că, în anumite cazuri, poate fi destul de util să dezvăluie bolile mintale unui angajator. Dacă aveți o echipă de conducere înțeleasă sau informată, comunicarea vă poate asigura că primiți flexibilitate și acomodări adecvate. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe companii sau organizații rămân în urmă în promovarea îngrijirii proprii a lucrătorilor, în mare parte din cauza stigmatizării problemelor de sănătate mintală și a cererii de productivitate. ”

o persoană care are schizofrenie poate experimenta toate următoarele, cu excepția

Pur și simplu, Moreno spune: „Dezvăluirea problemelor de sănătate mintală la locul de muncă este o alegere personală și puteți spune cât de mult sau cât de puțin doriți. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, a fi deschis vă poate ajuta să îl obțineți. ” Ea sfătuiește: „Solicitați o întâlnire unu-la-unu cu șeful dvs., astfel încât să puteți sta în mod privat, unde puteți discuta despre sănătatea mintală. Dacă decideți să purtați conversația, poate fi important să planificați conversația și să exersați ceea ce veți spune. Intrarea în conversație cu un plan poate fi de ajutor, poate chiar scrierea unor note cu puncte importante de acoperit. Este cu siguranță important să identificăm ce sprijin sperați să obțineți de la angajatorul dvs. și cum vă va îmbunătăți performanța la locul de muncă. ”

Indiferent dacă decideți sau nu să vă dezvăluiți boala mintală angajatorului, un lucru este sigur: nu sunteți singur. Pun pariu că cel puțin unul dintre colegii tăi luptă cu o luptă similară cu tine. Amintiți-vă că sunteți mai puternic decât credeți și că aveți instrumentele necesare pentru a trece pe parcursul zilei. Chiar și atunci când simți că munca este o bătălie care nu se va termina niciodată, continuă. Te vei face bine. Și dacă aveți nevoie de sprijin, un terapeut este o resursă excelentă!