Anxietatea mea de sărbători în jurul problemelor legate de alimentație și corp

Răspândirea este incredibilă - curcan suculent din carne închisă la culoare, umplutură de casă, piure de cartofi, varza de Bruxelles pe care o pregătește fratele meu, care îi face să guste de fapt cartofi dulci delicioși, confiați - și nici măcar nu am ajuns la desert, partea mea preferată din fiecare masă, mai ales când sunt implicate plăcinte sezoniere.

Ochii mei se bucură de masă, dar în interior anxietatea mea începe să-și deschidă calea în mintea mea. Cât de mult pot să pun în farfurie această Ziua Recunoștinței și să simt în continuare că nu voi fi judecat pentru cât de mult sau pentru ce mănânc? Îmi permit să mănânc două felii de plăcintă sau trebuie să rămân cu una singură pentru a păstra aparențele? Fac suficient spectacol de reținere în comparație cu IMC-ul meu pentru membrii familiei extinse la masă, astfel încât să nu mă simt judecat?

Dacă mă uiți la mine, nu va fi un secret faptul că mănânc multă mâncare și mâncare nesănătoasă. Am o relație incomodă cu corpul meu, dintre care cea mai mică este anxietatea mea cu privire la modul în care alții percep ceea ce arăt eu, care este supraponderal. Încerc să glumesc despre asta - schimbând denumirea cartofilor prăjiți ca „cartofi sănătoși” pentru a-i face pe toți să râdă în loc să mă privească mâncând mai multe alimente nesănătoase de care nu am nevoie - dar nimic altceva decât practicarea unei rețineri extreme în jurul celorlalți îmi ușurează anxietatea cu privire la modul în care este corpul meu perceput, mai ales când mănânc.

În cele din urmă rămân cu o farfurie moderată de mâncare, trec peste câteva secunde pe umplutură și am o singură bucată de plăcintă, chiar dacă sărbătoarea națională de îngăduință alimentară ar putea servi drept scuză pentru a mânca un pic în plus. Dar în fața celorlalți, anxietatea cu privire la ceea ce consum este prea mare pentru a-mi înlătura frica cu privire la aspectul corpului meu și la ceea ce îmi imaginez oamenii gândesc când văd o fată grasă mâncând prea multă mâncare.

Anxietate în jurul alimentației sociale

Se pare că anxietatea în ceea ce privește alimentația și problemele corpului nu este neobișnuită, pentru oamenii de toate formele și dimensiunile. O mare parte din aceasta poate fi legată de tulburarea de anxietate socială. Potrivit bibliei de diagnostic a psihologiei, Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale, fobia socială este marcată de o teamă sau anxietate în situațiile sociale în care sunteți „expus unui posibil control de către ceilalți”, inclusiv a fi observat în timp ce mâncați sau beți. Acest lucru poate face ca alimentația în situații sociale să fie foarte incomodă.

„Îngrijorările cu privire la ceea ce gândesc ceilalți pot alimenta anxietatea și pot îngreuna consumul” scrie Lesley Williams, MD. „Pacienții mei care se luptă cu mâncarea în fața celorlalți descriu simptome fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac rapid, palmele transpirate, senzația unei bucăți în gât, greață și dureri de stomac.”

Principala cauză a anxietății vine direct din frica de modul în care ceilalți te percep. Acest lucru poate rezulta din experiențe proaste din trecut în jurul corpului și al mâncării, fie că asta a fost din cauză că cineva a comentat cât de mult ai mâncat, ce ai mâncat sau cum arăta corpul tău. Acest lucru generează un sentiment de conștiință de sine și stima de sine scăzută în jurul corpului, care se poate transforma cu ușurință în anxietate deplină în viitoarele ieșiri în care este implicată mâncarea.

„S-ar putea să fi existat un incident direct în trecutul persoanei în care să fi avut o experiență negativă de a mânca în fața altora, [fie că] i s-a spus că mănâncă într-un mod antisocial, [sau unul rău] comentariu sau un eveniment,' spus Faceți clic pe Rebecca McCann pentru terapie. „Poate fi, de asemenea, legat de o stimă de sine scăzută, un sentiment de a nu fi suficient de bun care se adaugă sentimentelor de anxietate.”

depresie într-o relație simptome

Anxietate și alimentație dezordonată

Relația dintre alimentație, anxietate și probleme ale corpului poate fi chiar mai complexă decât tulburarea de anxietate socială. Anxietatea în jurul mâncării și teama de modul în care vă privesc alții pot duce la o alimentație dezordonată.

„A fi dificil să mănânci în fața celorlalți poate fi, de asemenea, un semn de avertizare a dezvoltării unei tulburări alimentare în viitor”, scrie Williams.

Un comportament alimentar 2012 studiu despre corelația dintre anxietatea socială și tulburările de alimentație, de exemplu, a constatat că frica de a fi privit prost în situațiile sociale, în special în timp ce mănâncă, a prezis „nemulțumirea corpului, simptome bulimice, îngrijorare de formă, îngrijorare în ceea ce privește greutatea și îngrijorare alimentară”. O „teamă de evaluare negativă” a dus adesea direct la dorința de slăbiciune și reținere în jurul mâncării. Acest lucru face ca mâncarea și percepția imaginii corpului să fie și mai complicate, mai ales cu alte persoane din jur.

„Este nevoie de multă energie mentală pentru a liniști vocile constante ale tulburărilor alimentare care spun lucruri de genul:„ Nu ar trebui să mănânci asta ”,„ Asta are prea multe calorii ”, a spus Williams. Și aici lucrurile devin foarte dificile. „Acele voci ale tulburărilor de alimentație devin și mai puternice atunci când adaugi îngrijorări cu privire la modul în care ceilalți te percep.”

cum să știu dacă sunt deprimat

Mănâncă pentru a ușura anxietatea

Pe o altă parte a ecuației, mâncarea poate fi utilizată ca o modalitate de ameliorare a anxietății, alimentându-se într-un cerc vicios dintre problemele alimentare și disconfortul imaginii corpului.

„Simptomele și tulburările de anxietate apar frecvent cu supraalimentarea” scrie psihologul Jennifer Pells. „Efectul sperat al acestei strategii de coping poate fi suprimarea, amorțirea, distragerea atenției, calmarea, evitarea sau mascarea anxietății inițiale.”

Mâncarea excesivă pentru a calma anxietatea se poate întâmpla din mai multe motive. Mâncarea poate fi folosită ca o scăpare de conștiința de sine și, prin urmare, de sentimente grele, din cauza concentrării pe un stimul alternativ, dar imediat: mâncarea.

Alimentele funcționează, de asemenea, ca un instrument de reglare emoțională prin binging, deși adesea acest lucru îi poate face pe oameni să se simtă deprimați, vinovați sau rușinoși după aceea. Cu toate acestea, aceste emoții negative servesc drept „compromis” pentru a minimiza disconfortul crescut al unui răspuns de anxietate, creând o relație complicată între mâncare și modul în care ne vedem corpul după exces.

Ajutor pentru anxietatea alimentară

Luate împreună, dacă anxietatea din jurul hranei și a imaginii corpului își are efect, știți că nu sunteți singuri. Solicitați asistență de la cei dragi de încredere sau de terapeutul dvs. dacă vă simțiți neliniștiți pentru a mânca sau pentru a vă lupta cu imaginea corpului. La sfârșitul zilei, cu toții merităm să ne simțim bine în corpul nostru indiferent de forma noastră și să mâncăm într-un mod care ne hrănește corpul, mintea și sufletul, orice ar însemna pentru fiecare dintre noi.

„Există o regulă de aur pentru alimentația normală și aceasta este”, scrie dietetician înregistrat Michelle Allison. „Nimeni nu decide ce sau cât îți merge în gură, în afară de tine.”

Și amintiți-vă: nu există o cale greșită de a avea un corp.