Moduri naturale de stimulare a serotoninei

Dacă ești fericit și îl știi, ridică mâna. Felicitări! Probabil aveți un nivel suficient de serotonină în corpul dumneavoastră.





Ce este serotonina?

Dacă neurotransmițătorii ar avea categorii precum anuarele, serotonina ar câștiga cu siguranță titlul cel mai probabil să te facă fericit. Când ai destul, asta este. Când ai prea puțin sau prea mult, este cu totul altă poveste.

Persoanele cu deficit de serotonină sunt expuse riscului de apariție a simptomelor depresie și anxietate, explică Gregory Scott Brown, MD, psihiatru și avocat al sănătății certificat de consiliul de administrație și fondatorul și directorul Centrului pentru Psihiatrie Verde din Austin, Texas.





De fapt, serotonina dezechilibrul a fost mult timp legat de reglarea dispoziției, comportamentului social, apetitului, somnului, memoriei și dorinței și funcției sexuale. Este important pentru funcția sistemului nervos central, precum și pentru funcția digestivă, făcând efectele sale atât fizice, cât și psihologice.

Pe baza legăturii sale suspectate cu depresia, serotonina este ținta celui mai des prescris tip de medicamente antidepresive: inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). O clasă care include medicamente populare precum Prozac, Paxil, Lexapro și Zoloft, SSRI funcționează blocând reabsorbția serotoninei în neuronii creierului. Acest lucru permite mai multă serotonină să fie disponibilă pentru a ajuta creierul să transmită mesajele necesare pentru a regla starea de spirit și alte procese.



Dar medicamentul nu este singurul răspuns.

Remedii naturale care măresc serotonina

Este absolut posibil să crești serotonina fără medicamente, spune dr. Brown.
Pentru cei cu niveluri ușoare până la moderate de depresie, Dr. Brown recomandă o varietate de intervenții non-farmaceutice pentru a stimula serotonina și a îmbunătăți starea de spirit:

cum să spun dacă am anxietate

# 1:Raza de soare

Petrece mai mult timp afară, spune el. Există o legătură clară între lumina soarelui și depresie - după cum reiese din tratamentul light-box pentru depresia sezonieră. Aflăm mai multe că persoanele cu deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de a avea o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv de sănătate mintală. Cel mai bun mod de a crește vitamina D și de a reduce aceste riscuri este să petreceți timpul în aer liber, urmat de consumul de alimente îmbogățite cu vitamina D sau de administrarea de suplimente de vitamina D.

# 2: Somn

Știm că persoanele care sunt deprimate au un somn perturbator. Dr. Brown spune că există o dezbatere dacă somnul inadecvat poate provoca depresie sau dacă somnul slab este un efect secundar al depresiei. Fie că este vorba de pui sau de ou, rămâne faptul că somnul joacă un rol important în dispoziție și obținerea unui shuteye suficient poate ajuta la creșterea naturală a serotoninei.

# 3: Meditație

Sunt un yoghin și cred în meditație și practica minte-corp, continuă el. Meditația poate crește activitatea receptorilor GABA, ceea ce ne ajută să ne relaxăm și să creștem activitatea undelor alfa din creier, ceea ce ajută la reducerea anxietății.

# 4: Terapie

Acesta este unul mare, conchide el. Terapia nu este un medicament și nu trebuie lăsată de pe masă. Terapia poate ajuta enorm.

Când medicamentele sunt obligatorii

Cu toate acestea, pentru unele persoane cu depresie mai severă, este posibil ca metodele non-farmaceutice să nu funcționeze singure. Pentru aceste persoane, dr. Brown spune că medicamentul poate fi cel mai bun răspuns.

Dacă cineva este puternic deprimat și există îngrijorări cu privire la siguranța acestuia, persoana respectivă are nevoie de un tratament mai agresiv. Acesta ar fi un caz în care aș recomanda un fel de intervenție medicamentoasă, spune el.

Mă concentrez mult pe capacitatea funcțională. Acesta este modul nostru de a spune, este cineva capabil să meargă la muncă? Pot interacționa în mod adecvat cu soțul / soția, părinții sau copiii? Dacă descoperă că depresia lor este atât de severă încât se retrag din viață, acesta este punctul în care aș recomanda medicamente, continuă el. Sunt psihiatru integrator și abordarea mea este holistică și colaborativă. Unii pacienți nu doresc să ia medicamente și adesea acei oameni se pot îmbunătăți fără ea. Este important să întâlnim pacienți acolo unde sunt.

Poți avea prea multă serotonină?

Nu poți avea niciodată prea multă substanță chimică fericită, nu? Gresit. În cazul serotoninei, un lucru prea bun se poate transforma într-un lucru foarte rău.

Pe de altă parte, dacă oferiți cuiva medicamente care pot crește nivelul de serotonină prea mare, care poate provoca sindromul serotoninei, adaugă dr. Brown. Acest lucru vă poate face foarte rău.

Sindromul serotoninei, o afecțiune care poate pune viața în pericol, este cel mai adesea cauzată de interacțiunile medicamentoase. Simptomele includ:

• Agitație sau neliniște
• Confuzie
• Ritm cardiac rapid și tensiune arterială crescută
• Pupile dilatate
• Pierderea coordonării musculare sau a mușchilor care se zvâcnesc
• Rigiditate musculară
• transpirații abundente
• Diaree
• Durere de cap
• Tremurând
• Piele de gaina

Semnele sindromului serotoninei care pot pune viața în pericol includ:

• Febră mare
• Convulsii
• Bătăi neregulate ale inimii
• Inconștiență

Căutați imediat un tratament de urgență dacă luați medicamente psihiatrice și aveți oricare dintre aceste simptome.

Surse de articole

Serotonina fără medicamente:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Cum să creșteți serotonina în creierul uman fără medicamente.

am test de anxietate

Serotonina și depresia: Psihiatrie mondială (2017). Ce are serotonina să facă cu depresia?

Ultima actualizare: 13 august 2020

Ați putea dori, de asemenea:

Oh Baby: Depresia postpartum la bărbați este reală, spune știința

Oh Baby: Depresia postpartum la bărbați este reală, spune știința

Terapia psihodinamică pentru depresie și anxietate: cum funcționează

Terapia psihodinamică pentru depresie și anxietate: cum funcționează

Reboxetina (Edronax): Cel mai controversat antidepresiv

Reboxetina (Edronax): Cel mai controversat antidepresiv

Cum s-a schimbat Covid-19 îndurerarea - și ce înseamnă asta pentru sănătatea noastră mentală

Cum s-a schimbat Covid-19 îndurerarea - și ce înseamnă asta pentru sănătatea noastră mentală

Trăind cu Depresia

Trăind cu Depresia

Tulburare de ajustare (Depresie situațională): De ce este important să recunoști și să tratezi

Tulburare de ajustare (Depresie situațională): De ce este important să recunoști și să tratezi