Un nou tip de meditație pentru a reduce anxietatea

om asiatic ascultând muzică iphone

Inițial un instrument pentru supraviețuirea strămoșilor noștri, anxietatea nu este la fel de la îndemână pe vremuri, cu lipsa de animale prădătoare care locuiesc în același spațiu ca noi. Ca suferind de anxietate de aproape 17 ani, îmi amintesc cu greu o perioadă în care nu eram nervos sau speriat de ceva. L-am dezvoltat la vârsta de cinci ani. Dar când eram atât de tânăr, nici nu înțelegeam ce este.





Abia după ce am urmat un curs de psihologie în liceu, am devenit fascinat de sănătatea mintală. Mi-am dat seama că am anxietate, depresie , și o listă de rufe cu alte probleme. Dar, în ultimul an sau cam așa, mi-am petrecut mult timp cercetând și practicând modalități de a face față mai bine și chiar de a înăbuși aceste boli.

Comparativ cu toate celelalte mijloace de a-mi face anxietatea să se relaxeze, meditația a fost cea mai eficientă și benefică pentru bunăstarea mea generală. Când vedem cuvântul „meditație”, ne imaginăm uneori un călugăr în poză de lotus cocoțat pe o stâncă pe un munte. Deși acest lucru ar fi considerat meditativ, nu acesta este singurul mod de a face acest lucru. Meditarea, la baza sa, este un act de liniștire a minții. Poate fi pe un munte sau în camera de zi.





Meditație clasică

Cea mai bună parte a ceea ce eu numesc „meditație clasică” este că nu ai nevoie de nimic în afară de tine pentru a-l face să funcționeze. Este doar o chestiune de a găsi un loc liniștit, de a lua loc și de a închide ochii.

După ce ați găsit o locație dorită și ochii închiși, încercați concentrați atenția asupra respirației voastre . Respirarea profundă este esențială aici. Îmi place să număr până la trei între fiecare inhalare și expirare.



Încercați să vă concentrați asupra unui singur lucru. S-ar putea să observați că acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru este obișnuit să se împingă între gânduri fără o notificare prealabilă. Când practici meditația, clasică sau altfel, te învață cum să relaxezi gândurile și să antrenezi atenția asupra unui singur lucru.

Totuși, dacă nu stai în tăcere nu e ceașca ta de ceai, nu te îngrijora. Permiteți-mi să vă prezint ceea ce eu numesc „meditație distrasă”.

este reală regresia vieții trecute

Meditație distrasă

Meditația distrasă sună ca un oximoron, dar permiteți-mi să explic. Eu îl numesc „distras” pentru că nu trebuie să fii într-un loc liniștit cu ochii închiși. Meditația nu trebuie să stea în tăcere. De fapt, aproape orice poate fi considerat meditație în circumstanțele potrivite.

De exemplu, mă voi referi la forma mea preferată de meditație distrasă: muzica. Fie că îl ascult, îl redez sau îl înregistrez, muzica nu reușește niciodată să mă facă să uit de timpul care trece. Voi începe să scriu o melodie și, înainte să o știu, au trecut două ore. Aceasta este cheia meditației distrase.

A rămâne ocupat poate ajuta atunci când vine vorba de anxietate. Pe de altă parte, meditația distrasă implică scufundarea totală în orice faceți. Poate fi jocuri, citirea unei cărți, o plimbare prin natură - orice. Obiectivul dvs. este să blocați totul, cu excepția sarcinii la care lucrați.

A face alegerea ta

Dacă mai mulți oameni ar fi conștienți de meditația distrasă, ar putea fi mai înclinați să-i facă o lovitură. Oricum, majoritatea dintre noi îl practicăm indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Nu este un mijloc de a-ți pune capăt anxietății, dar poate reduce-l . Să ai o minte mai clară este mult mai bine decât să ai o congestie de frică și nervozitate.

Discut despre meditație, printre alte metode de tratare a anxietății în cartea mea electronică gratuită, „ Anxietate și prieteni . '