Atacuri de panică și tulburare de panică: simptome, cauze și tratament

Sari la: Atacuri de panica Tulburare de panica Ce simte un atac de panică? Simptome Durată Impactul asupra inimii Cauze Cum să oprești un atac de panică Tratament Atac de anxietate vs. Atac de panică Ajutați pe cineva să aibă un atac de panică A sustine
Dacă ați avut vreodată un atac de panică, veți ști că poate fi atât o experiență terifiantă, cât și o experiență epuizantă. Tulburarea de panică este un diagnostic dat persoanelor care experimentează recurenteneașteptatatacuri de panică - adică atacul pare să se producă din senin. Simptomele atacului de panică includ transpirație, tremurături, dificultăți de respirație, senzații de sufocare, dureri în piept și teama de a muri.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este o creștere bruscă a fricii intense sau a disconfortului care atinge un vârf în câteva minute și în acest timp apar o varietate de simptome psihologice și fizice. Aceste simptome includ ritmul cardiac rapid, transpirație, tremurături, respirație scurtă, bufeuri și senzație de amețeală - precum și un sentiment de fatalitate iminentă, frisoane, greață, dureri abdominale, dureri toracice, cefalee și amorțeală sau furnicături.

Ce este tulburarea de panică?

Tulburarea de panică este un diagnostic dat persoanelor care experimentează recurenteneașteptatatacuri de panică - adică atacul pare să apară de nicăieri. Termenul recurent se referă la faptul că individul a avut mai mult de un atac de panică neașteptat. În contrast,așteptatatacurile de panică apar atunci când există un indiciu evident sau un declanșator, cum ar fi o fobie specifică sau tulburare de anxietate generalizată . În SUA, aproximativ 50% dintre persoanele cu tulburări de panică experimentează atât atacuri de panică neașteptate, cât și așteptate.

Ce simte un atac de panică?

Atacurile de panică provoacă o varietate de simptome tulburătoare care pot fi terifiante pentru individul care suferă atacul. Unii oameni confundă atacurile de panică cu atacurile de cord și mulți cred că mor. Alții simt un amestec de îndoială de sine sau de o fatalitate iminentă. Unii pot găsi, de asemenea, episoadele extrem de jenante și se abțin de la a le spune prietenilor, familiei sau unui profesionist în sănătate mintală.

Simptome de atac de panică

Pe baza criteriilor DSM-5 pentru tulburarea de panică, simptomele atacurilor de panică sunt:

cum se tratează insomnia datorată anxietății

Fizic

Palpitații, bătăi cardiace sau ritm cardiac accelerat
Transpiraţie
Tremurând sau tremurând
Respirație scurtă
Sentimente de sufocare
Durere sau disconfort în piept
Senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau leșin
Frisoane sau senzații de căldură
Senzații de amorțeală sau furnicături (denumite în mod obișnuit ace și ace)

Psihologic

Teama de a pierde controlul sau de a înnebuni
Teama de a muri
Un sentiment de a fi detașat de tine sau de împrejurimi sau de a te observa din afara corpului tău

Pentru a primi un diagnostic de tulburare de panică, atacurile de panică trebuie să fie neașteptate și în timpul atacului, trebuie să apară patru sau mai multe dintre simptomele de mai sus. Pentru atacurile de panică care sunt așteptate, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu fie așteptate de individ, dar sunt așteptate în raport cu orice fobie, anxietate sau alte tulburări de sănătate mintală, trebuie să apară, de asemenea, patru sau mai multe simptome.

Cât durează un atac de panică?

Deși durata variază între indivizi, de obicei, atacurile de panică ating vârful în 10 minute sau mai puțin și apoi simptomele încep să dispară. Atacurile de panică rareori durează mai mult de o oră, cele mai multe durând aproximativ 20 până la 30 de minute.

Atacurile de panică sunt rele pentru inima ta?

Potrivit unui studiu publicat înPsihologie Medicină ¹, persoanele care suferă de atacuri de panică și tulburări de panică pot prezenta un risc mai mare de atac de cord și boli de inimă mai târziu în viață. În timp ce legătura dintre tulburarea de panică și bolile de inimă rămâne controversată, studiul a constatat că, comparativ cu persoanele fără tulburare de panică, s-a constatat că pacienții au un risc cu până la 36% mai mare de atac de cord și cu până la 47% un risc mai mare de boli de inimă. Dacă suferiți de atacuri de panică, căutați atenție pentru orice simptome de durere toracică pentru a exclude orice problemă cu sănătatea inimii.

Poți muri dintr-un atac de panică?

În timp ce atacurile de panică cauzează o varietate de probleme fizice și mulți oameni declară că au impresia că sunt pe punctul de a muri atunci când se confruntă cu unul, nu poți muri din cauza unui atac de panică.

Tulburări de panică și cauze de atac de panică

Dacă sunteți predispus să experimentați emoții negative și sunteți sensibil la anxietate, este posibil să fiți expuși riscului de apariție a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Experiența copilăriei cu abuz sexual sau fizic, fumatul și factorii de stres interpersonal în lunile dinaintea primei panici sunt, de asemenea, factori de risc.

Mai mult, se crede că genetica joacă un rol în sensibilitatea la tulburarea de panică, deși nu se cunosc exact genele, produsele genetice sau funcțiile implicate. Persoanele cu un părinte sau părinți diagnosticați cu anxietate, depresie , sau tulburare bipolara se crede, de asemenea, că prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări de panică.

Cum să oprești un atac de panică: 5 lucruri pe care le poți face chiar acum

Pe măsură ce simptomele încep să atingă vârful în timpul unui atac de panică, se poate simți că experiența nu se va sfârși niciodată. Deși ați putea crede că nu puteți face nimic decât să așteptați, există câteva tehnici pe care le puteți practica pentru a reduce severitatea simptomelor și a vă distrage mintea. Consultați articolul nostru detaliat despre cum să oprești un atac de panică .

Aveți un plan în loc

Indiferent care este planul dvs., cel mai important lucru este să aveți unul în loc. Vă puteți gândi la planul dvs. ca la setul dvs. de instrucțiuni, atunci când simțiți că apare un atac de panică. Un plan ar putea fi să te scoți din mediul tău actual, să te așezi și să suni un prieten sau un membru al familiei care te poate ajuta să te distragi de la simptome și să te ajute să te calmezi. Apoi, puteți încorpora următoarele tehnici.

Practicați respirația profundă

Respirația scurtă este un simptom obișnuit al atacurilor de panică care vă pot face să vă simțiți frenetic și scăpați de sub control. Recunoașteți că scurtarea respirației este un simptom al unui atac de panică și că acest lucru este doar temporar. Apoi începeți prin a inspira adânc timp de patru secunde în total, țineți o secundă și eliberați-l pentru un total de patru secunde. Repetați acest model până când respirația dvs. devine controlată și constantă. Concentrarea asupra numărului de patru nu numai că vă va împiedica să hiperventilați, dar vă poate ajuta și să opriți alte simptome în urmele lor.

Folosiți tehnici de relaxare musculară

În mijlocul unui atac de panică, este inevitabil să simți că ai pierdut controlul asupra corpului tău, dar tehnicile de relaxare musculară îți permit să recâștigi o parte din acest control. Relaxare musculară progresivă (PMR) este o tehnică simplă, dar eficientă pentru tulburările de panică și anxietate. Începeți prin strângerea pumnului și menținerea acestei strângeri până la numărul de 10. Odată ajuns la 10, eliberați strângerea și lăsați-vă mâna să se relaxeze complet. Apoi, încercați aceeași tehnică în picioare și apoi lucrați treptat până la strângerea corpului și relaxarea fiecărui grup muscular: picioare, glute, abdomen, spate, mâini, brațe, umeri, gât și față.

Repetați o mantră

S-ar putea să vă simțiți puțin stângaci făcând acest lucru la început, dar repetarea unei mantre pozitive încurajatoare pentru dvs. în timpul unui atac de panică poate servi drept mecanism de combatere. Încercați să repetați ceva la fel de simplu ca acest lucru este temporar. Voi fi în regulă sau nu voi muri. Trebuie doar să respir.

Găsiți un obiect și concentrați-vă pe el

Alegeți un obiect pe care îl puteți vedea undeva în fața dvs. și notați tot ceea ce observați despre acel obiect - de la culoarea și dimensiunea sa la orice tipare pe care le poate avea, unde s-ar putea să fi văzut alții ca acesta sau ce ceva complet opus obiectului ar arăta ca. Puteți face acest lucru în capul dvs. sau puteți vorbi observația cu voce tare cu dvs. sau cu un prieten.

Tratamentul atacului de panică

Atât psihoterapia, cât și medicația s-au dovedit a fi eficiente în reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică. Calea dvs. specifică de tratament va depinde de preferințele personale, de istoricul medical și de gravitatea atacurilor.

O formă de psihoterapie numită terapia comportamentală cognitivă (TCC) a fost descoperit de mai multe studii ca fiind cel mai eficient tratament pentru atacurile de panică și tulburarea de panică. În timpul TCC, veți lucra cu un terapeut la antrenamentul de relaxare, restructurarea gândurilor și comportamentelor, atenția, tratamentul expunerii și reducerea stresului. Multe persoane care suferă de atacuri de panică încep să observe o reducere în câteva săptămâni, iar simptomele scad semnificativ sau dispar complet în câteva luni.

Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să încercați o formă de medicament ca parte a căii de tratament. Aceste medicamente pot fi extrem de utile în gestionarea simptomelor atacului de panică, precum și a anxietății și depresiei. Exemple de medicamente pe care medicul dumneavoastră le-ar putea prescrie sunt:

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)cum ar fi fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralină (Zoloft) . Depresivele SSRI sunt de obicei prima alegere pentru tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică datorită eficacității lor și a riscului redus de apariție a unor reacții adverse grave.
Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI)precum venlafaxină (Effexor) sunt aprobate de FDA pentru tratamentul tulburărilor de panică.
Benzodiazepineprecum alprazolam (Xanax) și clonazepam (Klonopin) poate fi, de asemenea, prescris.

Anxiety Attack vs. Panic Attack: Care este diferența?

Mulți oameni folosesc termeniiatac de anxietateșiatac de panicăinterschimbabile, dar în realitate, ele reprezintă două experiențe diferite. DSM-5 folosește termenulatac de panicăpentru a descrie trăsăturile distinctive ale tulburării de panică sau ale atacurilor de panică care apar ca urmare a unei alte tulburări mentale. Pentru a fi considerat un atac de panică, trebuie să fie prezente patru sau mai multe dintre simptomele subliniate în DSM-5.

În schimb, termenul de atac de anxietate nu este un specificator descris în DSM-5. Mai degraba,anxietateeste folosit pentru a descrie o caracteristică de bază a mai multor tulburări de anxietate diferite. Culmea simptomelor care rezultă din starea de anxietate - cum ar fi neliniște, dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut și dificultăți de concentrare - se poate simți ca un atac, dar sunt, în general, mai puțin intense decât cele experimentate la înălțimea unei panici. atac.

esti deacord

Având în vedere că atacurile de anxietate nu sunt specificate în mod specific ca diagnostic în DSM-5, utilizarea cuvântului este deschisă interpretării și diferiți indivizi îl pot folosi în moduri și circumstanțe variate. Pentru o persoană, un atac de anxietate s-ar putea gândi prea mult la o anumită îngrijorare în măsura în care este incapabilă să se concentreze asupra altceva; pentru un altul, atacul de anxietate se poate referi la transpirație și dificultăți de respirație atunci când se confruntă cu o anumită situație.

Cum să ajute pe cineva să aibă un atac de panică

Vederea unui prieten sau a unei persoane dragi experimentând un atac de panică poate fi o experiență înspăimântătoare. Poate fi, de asemenea, o provocare să te simți neputincios pentru a ajuta acea persoană și a-i urmări cum suferă. Deși este puțin probabil să reușiți să opriți atacul de panică al persoanei dragi, există lucruri pe care le puteți face și spune pentru a-i ajuta prin experiență.

În primul rând, este important să rămâi calm, răbdător și înțelegător. Ajută-l pe prietenul tău să aștepte atacul de panică, încurajându-l să respire adânc timp de patru secunde și să iasă timp de patru secunde. Rămâi cu ei și asigură-i că acest atac este doar temporar și că vor trece prin el. De asemenea, le puteți reaminti că pot părăsi mediul în care se află, dacă s-ar simți mai confortabil în altă parte și vor încerca să le angajeze într-o conversație ușoară.

Odată ce atacul de panică s-a încheiat și persoana a revenit într-o stare calmă, încurajați-o să caute ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, cât mai curând posibil, dacă nu a făcut-o deja. Îi puteți ajuta în continuare, asistând la căutarea unui profesionist autorizat, cercetând tehnici de coping online și căutând cărți de auto-ajutor care ar putea fi utile.

Panic Attack Help și asistență

Dacă v-ați confruntat cu atacuri de panică sau credeți că este posibil să aveți tulburări de panică, vă încurajăm să solicitați diagnosticul și tratamentul de la medicul dumneavoastră și de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Deși atacurile de panică se pot simți ca o afecțiune debilitantă și jenantă, este important să ne amintim că nu sunteți singur și sănătatea mintală nu este nimic de jenat. Există o varietate de resurse disponibile pentru sfaturi și asistență, atât online, cât și sub formă de grupuri de sprijin. Pentru mai multe informații, întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală despre ceea ce este disponibil în zona dvs. și consultați linkurile de mai jos:

Directorul grupului de asistență din ADAA

MD Junction Anxiety and Panic Support

Grupul de sprijin pentru anxietate și atac de panică pe Facebook

Surse de articole

Gary Wittert și colab. Tulburare de panică și boală coronariană incidentă: o revizuire sistematică și meta-regresie la 1.131.612 persoane și 58.111 evenimente cardiace.Medicina psihologică.Rezumat disponibil online Aici . Accesat la 03.07.19.

Ultima actualizare: 12 iulie 2021