Creștere posttraumatică: Trauma ne poate îmbunătăți viața?

Când apare un eveniment traumatic, acesta va afecta oamenii în moduri diferite. Unii vor face față rapid suferinței, alții vor dezvolta simptome mai severe în timp și mulți vor experimenta un fenomen numit „Creștere post-traumatică” (PTG).

Creșterea post-traumatică este o stare psihologică pozitivă care se caracterizează printr-o apreciere sporită a vieții, relații îmbunătățite cu ceilalți, o nouă credință în posibilitățile vieții, un sentiment de forță personală și conexiune spirituală. După ce se întâmplă ceva teribil, aceste calități PTG ne ajută să mergem mai departe cu scop și empatie față de ceilalți. În esență, facem limonadă din lămâi.

S-ar putea să pară prea bine pentru a fi adevărat, dar studiile au descoperit că creșterea post-traumatică este raportată frecvent de supraviețuitori și martori. Aproximativ o jumătate până la două treimi din oameni care au experimentat traume prezintă semne de PTG, făcându-l cea mai frecventă reacție la traume. In comparatie, doar 2% se va potrivi cu descrierea pentru Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) .

cum să nu mai fii toxic într-o relație

Deși creșterea post-traumatică diferă de conceptul de rezistență (adică abilitatea de a „reveni” sau de a se adapta la condiții adverse), ambii împărtășesc factori similari, inclusiv utilizarea unor strategii de coping sănătoase, capacitatea de a căuta confort în ceilalți și menținerea unei mentalități orientate spre obiective. Cu toate acestea, pentru a merge dincolo de rezistență, oamenii trebuie să-și înfrunte temerile și să își proceseze în mod autentic emoțiile dificile. Când este realizat eficient, efectul poate fi - literalmente - schimbător de viață.

Relația dintre PTSD și PTG

S-ar putea să pară PTSD și PTG sunt la capetele opuse ale unui spectru, dar aceasta este o concepție greșită. Reacțiile traumatice sunt mult mai complexe și neliniare. De fapt, PTSD ar putea fi un vehicul mai bun pentru creștere. Cercetătorii au descoperit că nivelurile mai ridicate de traume și de suferință post-traumatică sunt asociate cu o creștere post-traumatică mai mare. Pentru a continua cu metafora noastră de limonadă, sucul merită stors.

Dar ce este „stoarcerea”? Ei bine, este procesarea emoțională terapeutică, un tratament recomandat pentru recuperarea PTSD. Cu un profesionist instruit, autorizat - într-un mediu sigur - puteți explora gânduri și sentimente incomode. În loc să încercați să gestionați prezența lor intruzivă în viața voastră, puteți accesa în mod deliberat aceste disconforturi și folosiți puterea lor pentru a da sens evenimentului traumatic. Pe măsură ce integrezi amintirile traumatice cu amintirile tale pre-traumatice, poți învăța să modelezi o nouă realitate pentru viitor și să nu mai trăiești în trecut.

Creșterea reală necesită o muncă reală

Momeala de a experimenta creșterea post-traumatică poate determina unii oameni să omită pașii importanți, dar nu există comenzi rapide pentru creștere. Uneori ne grăbim atât de mult să ne simțim mai bine încât folosim evitarea pentru a împiedica amintirile dureroase să plouă pe parada noastră. Când ne spunem lucruri de genul „Este în regulă” sau „Este în regulă”, atunci când chiar nu, ne evităm sentimentele. Acest lucru ar putea funcționa pe termen scurt, dar profesorul Harvard Medical School George E. Vaillant avertizează că ne va denatura realitatea internă sau externă, ceea ce poate provoca mai multe probleme pe termen lung. Nu vrem să ne adaptăm lumea pentru a se potrivi nevoilor noastre, vrem să ne adaptăm pentru a se potrivi cu realitățile lumii.

cum să scapi de tristețe

S-a constatat că cel mai puternic predictor al creșterii post-traumatice a fost atunci când o persoană și-a reexaminat cu adevărat convingerile de bază. Acest lucru necesită conștientizare de sine și deschidere către noi experiențe - și, deși nu este pentru toată lumea, nu este rău un aspect spiritual. Dacă nu sunteți religios, legătura cu natura, crearea de artă sau meditarea contează ca practici spirituale. Aceste calități ne ajută să suportăm suferința procesării emoționale. Nu ne putem întoarce atunci când lucrurile devin grele - avem nevoie de puterea de a trece prin asta.

Obțineți asistența de care aveți nevoie

Dacă nu puteți rezolva singuri suferința procesării traumei, este perfect normal. Poate fi incredibil de copleșitor să simți durerea pe care ai lucrat atât de mult să o eviți. Acesta este motivul pentru care este importantă o legătură puternică cu terapeutul dumneavoastră. Aveți nevoie de cineva care să vă însoțească în călătorie, care să vă convingă să mergeți mai adânc și apoi să vă readuceți în siguranță.

De asemenea, un terapeut vă va ajuta să vă dezvoltați rezistenta , un precursor al PTG. Poți să te uiți la tine abilități de coping , făcând îmbunătățiri dacă este necesar și stabiliți obiective pentru viața voastră. Această conexiune în terapie vă va ajuta, de asemenea, să vă extindeți conexiunea cu ceilalți. Pe măsură ce ne simțim mai confortabili vorbind despre sentimentele noastre, adesea constatăm că nivelul de stres și factorii declanșatori devin mai ușor de gestionat.

Vor fi, fără îndoială, momente în care preferați să stați departe de sentimentele dificile, dar încercați să vă amintiți recompensele pe care le oferă creșterea post-traumatică. La sfârșitul muncii grele, există șanse mari să fiți într-un loc mai bun decât înainte.

Dacă doriți să depășiți trauma anterioară și poate chiar să creșteți din ea, conectându-vă cu un profesionist licențiat în sănătate mintală online poate fi un loc minunat pentru a începe.