Depresia postpartum: un ghid rapid pentru mamele noi obosite

În ciuda întregii munci pe care au făcut-o profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a sparge stigmatul depresiei postpartum, societatea continuă să împingă un mesaj în fața unei proaspete mame: a avea un copil este cel mai bun lucru din lume.

„Iubești să fii mamă?”, „Nu este doar cel mai bun lucru vreodată?” și „Comoara de data aceasta” sunt expresii pe care o va auzi noua mamă în primele săptămâni de viață ale bebelușului ei. O poate lăsa să se întrebe ce îi lipsește, ce face greșit.

Prietenii bine intenționați, familia și rețelele sociale mereu prezente pot pune presiune pe proaspetele mame. Acest lucru se poate transforma într-o convingere că, dacă nu-ți iubești nou-născutul care țipă fără niciun motiv aparent, se trezește de zece ori pe noapte și face cusături peste tot, trebuie să fie ceva în neregulă cu tine. Adăugați acea presiune la hormonii care trec prin corpul unei femei și aveți o rețetă pentru depresia postpartum.

CDC estimează peste una din cinci femei suferă de depresie postpartum. Acest număr se bazează pe femeile care îl raportează și nu ia în considerare femeile care nu solicită sprijin.

Câteva lucruri diferențiază depresia postpartum de depresia majoră: probleme de somn atunci când bebelușul doarme (mai mult decât lipsa de somn pe care o fac noile mame de obicei), senzație de amorțeală sau deconectare de la bebeluș, gânduri înfricoșătoare sau negative despre copil (cum ar fi gândirea la cineva îți va lua copilul departe sau îl vei răni), îngrijorându-te că îl vei răni și te vei simți vinovat că nu ești o mamă bună sau îți este rușine că nu poți avea grijă de copilul tău. Depresia postpartum se poate manifesta oricând în primul an de viață al bebelușului și poate persista ani de zile fără intervenție terapeutică sau medicală.

De ce atât de multe femei nu primesc ajutor

Prietenii, familia și chiar comunitatea medicală etichetează greșit depresia postpartum ca „baby blues”. Institutul Național de Sănătate Mentală [ NIMH] estimări până la 80% dintre femei experimentează baby blues. Baby blues descrie sentimentele de îngrijorare, nefericire și oboseală pe care multe femei le experimentează după ce au avut un copil. Simptomele sunt ușoare și se vor rezolva într-o săptămână sau două.

cum să te descurci cu un părinte narcisist

Când proaspetele mame vorbesc despre sentimentul de nefericire, unele se grăbesc să presupună că este bebelușul blues și va dispărea de unul singur. Fie că este vorba despre baby blues sau depresia postpartum, ambele sunt importante de vorbit. Ceea ce ar putea arăta ca bebelușul blues poate fi depresia postpartum. Este important să nu presupunem că aceste sentimente vor dispărea fără ajutor.

Poate fi greu de știut când te simți deprimat. Când îți dai seama că te simți deprimat, poate fi dificil să recunoști celorlalți că te lupți. Adăugați la asta presiunile și așteptările maternității și poate fi aproape paralizant să cereți ajutor.

În timpul sarcinii, femeile aud cât de mult le va plăcea să fie mamă, cum va fi cel mai bun moment din viața lor. Ei aud de-a lungul vieții lor că un bebeluș îi va împlini; le va plăcea să fie mamă. Nimeni nu le-a spus că s-ar putea simți trist, fără speranță, copleșit și complet epuizat. Nimeni nu le-a spus că s-ar putea să fie foarte greu și că este în regulă.

Așadar, atunci când vine copilul și nu-l iubește, poate fi incredibil de greu să recunoască asta, chiar și pentru ei înșiși. Femeile care recunosc curajos că s-au simțit în jos sunt peruse ca o mamă obosită, lipsită de somn, care se va simți mai bine în câteva săptămâni. Este suficient de agonizant pentru a da glas depresiei postpartum, dar pentru a fi respins de către cei dragi care nu înțeleg pot ajunge să se agraveze simptomele. A auzi „te vei simți mai bine când vei dormi” invalidează experiența unei noi mame și ar putea să o facă să înceteze să mai caute ajutor.

Există teamă că oamenii nu vor înțelege - sau mai rău - nu vor fi judecători cu privire la depresia postpartum. Această frică este suficientă pentru a speria noile mame să sufere în tăcere. Depresia te convinge că ești fără speranță și singur. Depresia postpartum adaugă la faptul că o îngrijorare nu ești suficient de bună ca mamă, că copilul tău ar fi mai bine fără tine.

cum să îmbunătățești valoarea de sine

O nouă complicație a depresiei postpartum

Au existat mai multe studii în ultimii ani care au legat utilizarea rețelelor sociale și problemele de sănătate mintală. Un nou studiu de la Universitatea din Michigan au descoperit că cu cât mai mulți oameni foloseau Facebook între mesaje text, cu atât se simțeau mai puțin fericiți. Un alt studiu invidia sugerată și comparația socială pot crește odată cu utilizarea rețelelor sociale. Acesta este un pericol deosebit pentru proaspetele mame care se trezesc toate orele nopții cu bebelușii lor, cea mai ușoară distragere fiind telefonul lor.

Derularea prin intermediul rețelelor sociale pare o modalitate inofensivă de a petrece 30 de minute în primele ore ale dimineții. Totuși, poate duce la senzația de depresie și izolare. Pentru o mamă proaspătă poate fi o amintire brutală a ceea ce nu aveți, o gaură neagră de comparație. Alte mame par să-și petreacă timpul cu copiii, de ce nu pot? Prietenii mei se distrează, ies și pleacă în vacanță. De ce nu pot?

Petrecerea timpului pe Facebook, Instagram sau Twitter nu necesită multă energie mentală. Când sunteți lipsit de somn și deprimat, poate fi o modalitate de a scăpa. Această evadare ar putea să te facă să te simți mai deprimat și mai puțin probabil să ceri ajutor. Realitatea vieții oamenilor nu este ceea ce ne spune social media. Mama care postează imaginea cu privirea ei plină de dragoste în ochii bebelușului ei nu postează când bebelușul ei nu încetează să plângă. Este greu să ne amintim că la 3 dimineața, așa că fă-ți o favoare și nu te uita.

cum să treci peste frica de a zbura

Nu-l ignora, lovi cu piciorul la bordură

Ștergeți pantalonii de yoga. Când sunteți acasă împreună cu bebelușul, este ușor să intrați într-o rutină de pantaloni și hanorace de yoga. Depresia postpartum face dificil să te simți motivat să faci orice, inclusiv să ai grijă de igiena ta de bază. Îmbracă-te pentru ziua aceea. Vă poate schimba perspectiva și vă poate face să vă simțiți mai încrezători și competenți.

Ieși din casă. Depresia postpartum vrea să te simți izolat și singur. Ieșirea poate provoca acele sentimente și vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-o altă lumină. Oricine ar începe să se simtă în cușcă dacă ar sta acasă zile sau săptămâni la rând. O nouă mamă nu este diferită. Mergeți la plimbare, mergeți la mall, vizitați un prieten, ieșiți afară, orice puteți gestiona. Ieși afară!

Spune da pentru a ajuta. Depresia postpartum îți spune că nimeni nu va înțelege că ești o mamă rea dacă nu poți face totul singur. Realitatea este că fiecare nouă mamă are nevoie de ajutor. Este OK să acceptați ajutor și este OK să cereți ajutor. Lăsați oamenii să facă mese, să ia un schimb de noapte cu bebelușul sau să-l urmărească în timp ce dormiți. Dacă cei dragi nu oferă, este bine să-i întrebi.

Mersul la terapie și procesarea prin aceste sentimente ajută. Discutarea cu medicul dumneavoastră și administrarea medicamentelor ar putea fi lucrul de care aveți nevoie. A da glas depresiei postpartum poate fi intimidant. A vorbi cu un profesionist care nu te va judeca poate fi mai puțin descurajant decât să vorbești cu cei dragi. Depășește rușinea, frica și vinovăția pe care le creează depresia postpartum și eliberează-te.