Prevenirea conflictelor gospodăriei atunci când sunteți blocați acasă împreună

Numai timpul poate face diferența - chiar dacă sunt doar câteva minute.

Cei mai mulți dintre noi suntem atât de ocupați cu slujbele, școala și responsabilitățile de îngrijire care au prelungit timpul acasă cu cei dragi cândva păreau un vis de neatins. Autoizolarea, care rezultă din criza coronavirusului și a ordinelor guvernamentale de a se adăposti în loc, poate aduce cu sine linia de argint pentru a ne reconecta cu cei cu care trăim.

Dar distanțarea socială, așa cum scrie Dr. Asaf Bitton, nu este o zi de zăpadă . În timp ce rămâneți acasă cu cei dragi pentru unii este dotat cu o căptușeală de argint, este înțeles, plin de anxietățile unei crize globale perturbatoare. Cei mai mulți dintre noi ne confruntăm cu frici de boală, îngrijorări cu privire la venituri, epuizare de îngrijire și nesiguranță cu privire la ceea ce ar putea aduce ziua următoare - să nu mai vorbim de anul următor.

Aceste frici, plus nebunia de modă bună, sunt suficiente pentru a încurca chiar și cele mai sănătoase dinamici ale familiei sau colegilor de cameră, ducând deseori la conflicte. Pâinea și untul se tem de a avea resurse materiale în timp ce se adăpostesc în loc și tulpinile de a jongla cu responsabilitățile de îngrijire cu munca plătită, pot tensiona și mai mult dinamica acasă cea mai sănătoasă.

Pentru mulți oameni, acasă nu este prietenoasă sau sigur pentru început. Autoizolarea poate spori ceea ce poate fi fost deja situații de viață volatile sau instabile.

Se estimează că 10 milioane de americani, sau 3% din populația SUA, suferă violență în casă în fiecare an - ducând la un incident mult mai mare pe toată durata vieții pentru întreaga populație. Acest risc este mai mare pentru familiile cu venituri mici , cărora le lipsește adesea îngrijirea copiilor și asistență medicală și, prin urmare, nu au mijloace de abordare a comportamentelor abuzive.

Familiile cu venituri mici sunt, de asemenea, cele mai susceptibile de a se confrunta cu instabilitate materială chiar acum. Unsprezece la sută din familiile americane sunt nesigure chiar și în perioadele normale . Aceste cifre vor crește cu siguranță, deoarece în săptămâna care se încheie pe 14 martie, Departamentul Muncii a raportat o creștere de 33% numărul cererilor de șomaj .

Deși acesta este un moment stresant pentru toată lumea, tensiunea nu trebuie să se traducă în conflicte gospodărești.

Flexibilitatea cognitivă - adică capacitatea de a recunoaște că există multe soluții potențiale la conflict - și comunicarea deschisă, respectuoasă reduce conflictul familial și anxietatea.

În același timp, s-a demonstrat că practicarea auto-reasigurării și autoeficacității - capacitatea de a calma gândurile negative și de a menține încrederea în propriile capacități - reduce greutatea psihologică pentru îngrijitori, care mulți dintre noi au devenit sau ar putea deveni, în timpul crizei coronavirusului.

Putem pune în practică aceste constatări adoptând o abordare proactivă pentru prevenirea și gestionarea conflictelor gospodărești. Ne putem concentra pe a fi iubitori și generoși cu noi înșine, să păstrăm liniile de comunicare deschise între membrii gospodăriei și să empatizăm unii cu alții.

Când ești blocat cu un coleg de cameră nu poți rezista

În orașele mari precum New York, epicentrul focarului din SUA, chiriile mari înseamnă că 40% dintre chiriași locuiesc cu colegii de cameră.

De la texte snippy care te acuză că ai mâncat ultimul murăt, până la acel coleg de cameră care nu lasă niciodată scaunul de toaletă, agresivitatea pasivă a unei situații proaste de coleg de cameră încearcă chiar și în cele mai bune circumstanțe. În contextul unei pandemii globale, dinamica complicată a colegilor de cameră poate risca să devină insuportabilă. Însă puteți lua măsuri acum pentru a ajuta la dezactivarea potențialului conflict.

Stabiliți o comunicare respectuoasă despre sănătatea dumneavoastră

Coronavirusul se răspândește cel mai ușor în gospodării, cu până la 15% dintre persoanele care trăiesc cu un bolnav de COVID-19 care, în cele din urmă, se îmbolnăvesc singure. Asta înseamnă că, indiferent dacă vă plac colegii de cameră sau nu, va trebui să colaborați pentru a vă menține în siguranță și sănătoși.

Intrați în contact și purtați o conversație serioasă cu colegul dvs. de cameră cu privire la sănătatea dvs. și la a lor și ce pași veți lua fiecare în cazul în care începeți să arătați simptomele COVID-19. Chiar dacă nu ați împărtășit treburile casnice până acum, acesta poate fi momentul pentru a începe. Adresați întrebări precum : Dacă o persoană se îmbolnăvește și trebuie să fie izolată în camera sa, cine va găti pentru ea? Ce baie vor folosi și cum vor igieniza baia după utilizare?

Stabiliți un program pentru spațiul de locuit comun

Împărtășirea spațiului într-un apartament mic poate deveni îngustă, rapidă. Dacă dumneavoastră și colegii dvs. de cameră aveți probleme să conviețuiți pașnic sau chiar dacă vă place unii pe alții, dar doriți un timp liniștit singur, crearea unui program pentru spații comune, cum ar fi camera de zi, bucătăria și baia, poate ajuta la evitarea conflictelor.

Când îngrijești copiii

Este minunat să petreci timp de calitate cu copiii - dar după câteva zile, să nu mai vorbim de săptămâni, de îngrijire continuă, orice părinte se va simți pe bună dreptate copleșit.

Nu trebuie să faceți cel mai mult

Acum nu este momentul să te presezi pentru a se potrivi unei imagini a mamei sau tatălui „perfect”. Cu mulți părinți care joacă acum rolul de câștigător cu normă întreagă, îngrijitor și profesor, așteptările pot fi pedepsitor de mari .

Dar nu este corect să te critici în mijlocul unei crize globale. Nu trebuie să-ți dai seama de toate și nu trebuie să fii „perfect”. În schimb, mulți experți în psihologia copilului sugerează că pur și simplu crearea unei structuri pentru copii, cum ar fi un set de sarcini de făcut în fiecare zi sau stabilirea unor rutine diferite pentru între săptămâni și weekend , vă va ajuta să păstrați o aparență de normalitate, fără a vă face să simțiți că trebuie brusc să produceți un master în educație.

cum să te descurci cu un membru al familiei sociopate

Luați timp pentru dvs. - chiar dacă sunt doar câteva minute

Mama mea nu credea că ne va oferi timp liber când eram copii. În schimb, ori de câte ori se simțea furioasă sau copleșită, dădeaseun timp liber. Dacă îi era greu să se ocupe de un copil mic creând haos general și acționând ca un copil mic, credea că este cea care merită luxul unui timp singur.

Deși este posibil să nu fie posibil să fieîn întregimesingur în timpul autoizolării - mai ales dacă aveți copii mici, locuiți într-o casă mică sau într-un apartament cu altul sau sunteți un părinte singur - puteți continua să vă luați câteva minute pentru dvs. în fiecare zi. Faceți un duș puțin mai lung decât de obicei. Acordați-vă timp să vă relaxați după ce copiii s-au culcat. Porniți un film și lăsați Disney să fie babysitter - este foarte bine. La urma urmei, aceasta este o criză globală fără precedent.

Conectați-vă cu alți îngrijitori

În timp ce rămâneți acasă cu copiii poate fi o tulpină și, în timp ce lipsa contactului IRL cu alți părinți poate fi cu siguranță stresantă, nu trebuie să mergeți singur. Aranjați „date de joacă” virtuale cu alte familii din comunitatea dvs.; petrecerea vinului seara cu alți părinți prin videochat; sau cereți-i bunicii să le citească copiilor povestea lor de noapte prin telefon, astfel încât să puteți obține o doză binevenită de camaraderie.

Când riscați violența domestică

Abuzul estenuo formă de conflict. Conflictul este reciproc; abuzul este un model de comportament repetat în care o persoană o controlează pe alta. Abuzul nu este niciodată vina ta și nu este responsabilitatea ta și nici nu este posibil să practici „rezolvarea reciprocă a conflictelor” cu un abuzator.

Acestea fiind spuse, organizațiile de violență domestică au înregistrat o creștere a abuzului în partener și familie în timpul blocărilor legate de COVID-19 . Deci, dacă sunteți auto-izolat într-o situație nesigură, este o idee bună să veniți cu un plan de gestionare a riscului.

Faceți un plan de siguranță

Dacă nu ai deja un plan de siguranță , acum este un moment bun pentru a face una. Dacă aveți unul, acum este un moment bun să reconsiderați sau să modificați planul pentru modul în care vă veți proteja pe dvs. și pe copiii dvs., dacă aveți, dacă violența se intensifică în timpul unui scenariu de adăpost.

Puteți contacta Linia telefonică națională de violență domestică prin apel sau chat pentru ajutor la crearea unui plan pentru a vă menține în siguranță. De asemenea, puteți lua legătura cu familia și prietenii de încredere pentru a le informa despre situația dvs. și pentru a discuta despre riscurile și resursele potențiale, în cazul în care trebuie să părăsiți o gospodărie în care sunteți adăpostit în loc cu o persoană dăunătoare.

Ai incredere in instinctul tau

Dacă simțiți că violența pe care o experimentați se intensifică sau pur și simplu aveți sentimentul că ați putea fi în pericol, aveți încredere în intestin. Oamenii care suferă abuzuri devin experți în starea de spirit a agresorilor lor și, dacă simțiți ceva în neregulă, este. Ajungeți la Linia telefonică națională de violență domestică pentru ajutor .

Oricât de copleșitor se poate simți a fi în contradicție cu cei pe care îi iubim, conflictul este o parte normală a vieții și nu există rușine în colapsul sau argumentul ocazional. În același timp, puteți face pași simpli acum pentru a construi relații gospodărești mai puternice și a stabili reguli de bază pentru a elimina conflicte mai explozive în boboc.

Și dacă apare conflictul, respirați adânc și amintiți-vă: mulți dintre noi reacționează la frică sau simțindu-se scăpați de control cu ​​furie și conflict. Partenerul, fratele sau prietenul tău simte probabil aceleași lucruri ca și tine, iar o perioadă de conflict nu va rupe o relație sănătoasă. Toți suntem numai oameni și facem tot ce putem. Așadar, dacă există conflicte între voi și cei dragi în aceste vremuri, amintiți-vă că toți avem acces la o putere extraordinară: iertarea.