Modalități dovedite de a dezvolta o mentalitate pozitivă - și de ce contează
În primul rând, un pic de știri nu atât de pozitive. Creierul uman este cablat pentru a se concentra asupra negativului. Șeful tău te-a lăudat vreodată de mai multe ori într-un proiect, dar a sugerat unul sau două domenii de îmbunătățire? Ați făcut în mod clar o treabă de top, dar este posibil ca tot ceea ce poate face creierul dvs. să nu fie la vestea proastă. Cunoscut ca tendința de negativitate , această reacție umană înnăscută este o reținere evolutivă care ne-a păstrat strămoșii în siguranță într-o lume plină de amenințări. Cei care se așteptau la cel mai rău au fost mai predispuși să supraviețuiască - și, prin urmare, să transmită acele gene pesimiste cruciale.
Din păcate, acea proclivitate primitivă ne poate reține în multe aspecte ale vieții moderne. Ceea ce se întâmplă în creierele noastre foarte dezvoltate este că avem tendința de a ne concentra pe ceva ce noipercepea fi o amenințare, dar asta nu este de fapt una, explică dr. Carla Marie Manly, psiholog clinic din Santa Rosa, California, specializat în neurobiologia pozitivității. S-ar putea să vă faceți griji în legătură cu „ce-ar fi” viitorul, cum ar fi să nu câștigați bani sau să vă despărțiți de soț, să vă repetați gândurile ca un record rupt, până când vă vor arde în creier. În neurobiologie, există ceva numit regula lui Hebb care se reduce la aceasta: neuronii care trag împreună, se conectează, spune Manly. Cu cât facem ceva mai mult, cu atât va crește cablul.
Deci, acum, pentru vești bune: Cu răbdare și practică, regula Hebb poate funcționa în direcția opusă. Ne putem instrui creierul pentru a începe să „tragă și să conecteze” împreună gânduri mai pozitive și, astfel, să creăm noi căi neuronale. Știri chiar mai bune și poate surprinzătoare, nu creează doar o schimbare mentală. Un corp recent de cercetări constată că mentalitatea noastră poate afecta de fapt realitățile noastre fizice. Mentalitățile noastre nu sunt lipsite de consecință, ci în schimb joacă un rol dramatic în determinarea sănătății și bunăstării noastre, a explicat Alia Crum, dr. într-o TED x Traverse City Talk .
atac de anxietate aleatoriu fără niciun motiv
Șeful Laboratorului Mind & Body de la Universitatea Stanford, Crum a dezvoltat unele cercetări de pionierat care analizează modul în care schimbările din mentalitățile subiective pot modifica realitatea obiectivă prin mecanisme comportamentale, psihologice și fiziologice. Iată doar câteva exemple fascinante ale operei ei:
Mentalitatea poate spori beneficiul exercițiului
În un singur studiu Crum și colegii ei s-au uitat la un grup de 84 de menajere din hoteluri care au stat pe picioare toată ziua, arzând o cantitate substanțială de calorii. Două treimi dintre ei credeau că munca fizică este doar o parte a slujbei și că de fapt nu exercită suficient. Crum a împărțit grupul în două și i-a informat unui grup că munca pe care o fac nu este doar un exercițiu bun, ci îndeplinește cerințele chirurgului general pentru un stil de viață activ. Pe parcursul a patru săptămâni, acel grup a prezentat îmbunătățiri în greutate, tensiune arterială, indicele de masă corporală și grăsime corporală; în timp ce grupul de control nu a avut modificări. Această mică schimbare a mentalității le-a modificat sănătatea fiziologică.
Poate afecta în mod favorabil răspunsul la stres al corpului nostru
Majoritatea oamenilor cred că stresul este ceva negativ și debilitant. Chiar dacă există o mulțime de dovezi că aceasta poate beneficia de fapt corpurile și mințile noastre. Deci, dacă am fi capabili să ne schimbăm mentalitatea în legătură cu asta? Crum și-a testat teoria pe un grup de angajați suprasolicitați la o instituție financiară mare. Ea le-a arătat o serie de scurte videoclipuri care ilustrează modul în care efectele stresului pot fi fie intensificatoare, fie debilitante. Participanții la grupul care stimulează stresul au raportat niveluri semnificativ mai ridicate de bunăstare, optimism și performanță la locul de muncă.
Mentalitatea poate ajuta, de asemenea, la încurajarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase
Gândirea ar putea avea un impact pozitiv și asupra rezultatelor unei diete? Crum a testat această teorie cu studiul ei de milkshake. Participanții au băut cu toții un milkshake de 380 de calorii, dar li s-a spus că este fie un shake sănătos de 140 de calorii, fie o băutură decadentă de 620 de calorii. Au făcut acest lucru în două ocazii separate și, de ambele ori, răsfățându-se mental cu un tratament caloric mai ridicat, au creat un declin considerabil mai abrupt al grelei, un hormon care induce foamea care reglează metabolismul, decât atunci când se bea shake-ul „sensibil”. Când creierul lor credea că consumă mai multe calorii, corpul lor răspundea în consecință.
Dar nu doar dieta, stresul sau exercițiul fizic în care mentalitatea pare să conteze. Crum a descoperit, de asemenea, rezultate similare în domeniul medicinei și al efectelor placebo; în timp ce alți cercetători fac progrese în domeniul îmbătrânirii și talentului și inteligenței.
Trei moduri de a vă flexa mușchii mentalității pozitive
Deci, cum puteți începe să vă antrenați creierul pentru a vă concentra pe partea mai luminoasă a vieții - și pentru a începe să profitați de unele dintre aceste beneficii? Ca orice obicei nou, este nevoie de timp și de practică, așa cum probabil ați auzit înainte - cercetările arată în medie până la 66 de zile pentru ca noile tipare să se impună. Iată câțiva pași pentru a începe:
- Creați un stoc de pozitivitate
Când ne aflăm într-o spirală mentală descendentă, poate fi greu să ne amintim gândurile fericite în acest moment. Manly sugerează să umpleți un borcan de sticlă gol cu mantre care se simt bine, cuvinte pozitive, poezii sau amintiri pe mici bucăți de hârtie sau să scrieți lucruri pentru care vă simțiți recunoscători când vin la voi, fie că sunt prieteni, abilități muzicale sau cafeneaua ta preferată. Recitirea și amintirea acestor mesaje înălțătoare pot declanșa neurochimice care se simt bine în creier, cum ar fi serotonina, spune Manly. La care se adauga, cercetările arată că există beneficii pentru sănătate la scris despre experiențe profund pozitive pe o bază consecventă. - Meditează pentru atenție
Meditarea înseamnă cu adevărat să înveți să-ți oprești mintea să te hărțuiască în mod constant. Pe măsură ce încep să apară gânduri negative, veți învăța să le lăsați să plece și cu cât o faceți mai mult, cu atât veți deveni mai atenți. Este ca și cum ați învăța să mâncați mai multe alimente care sunt bune pentru noi și să le ocoliți pe cele nu atât de sănătoase, spune Manly. Meditația vă poate ajuta să vă antrenați creierul să se angajeze în gânduri care se simt bine și să nu se angajeze cu cei care nu. A numărul de studii arată că un tip de meditație cunoscut sub numele de metta, sau meditație de bunătate iubitoare, poate fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de stimularea sentimentelor pozitive. - Reîncadrați-vă gândurile
Dacă vă aflați blocat cu un flux de gânduri negative, încercați o tehnică utilă utilizată în terapie cognitiv comportamentală . Notați gândurile pe care le aveți și apoi începeți să vă puneți întrebări despre fiecare pentru a determina cât de valabil este cu adevărat. Este gândul sau mai mult o opinie? Cât de probabil este să se împlinească cu adevărat? Cum te vei simți despre asta peste o săptămână? Sau o lună? Ce i-ai spune unui prieten apropiat dacă ar avea acel sentiment? Apoi veniți cu o afirmație alternativă care vă repoziționează gândirea într-un mod mai pozitiv. De exemplu, mai degrabă decât să crezi că ești un eșec pentru că ai făcut o greșeală, reformulează-l pe măsură ce ai învățat o lecție bună care te va ajuta să crești și să devii și mai bun, mai inteligent sau mai puternic. Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât devine mai ușor să găsești pozitivul în viața de zi cu zi.
Mentalitate și exercițiu: Științe psihologice(2007). Probleme mincinoase: exerciții și efectul placebo .
Mentalitate și răspuns la stres: Journal of Personality and Social Psychology(2013). Regândirea stresului: rolul mentalității în răspunsul la stres .
Mentalitate și saturație: Psihologia sănătății(2011). Mind Over Milkshake: mentalitățile, nu doar nutrienții joacă un rol în răspunsul lui Gherlin.
Mentalitate și îmbătrânire:PLOS (2018). Credințele de vârstă pozitive protejează împotriva demenței chiar și în rândul vârstnicilor cu gene cu risc ridicat.
Mentalitatea de creștere: Proceedings of the National Academy of Science(2015). Mentalitatea de creștere temperează efectele sărăciei asupra realizărilor academice.
Beneficiile scrierii pentru sănătate: Journal of Research In Personality(2004). Avantajele pentru sănătate ale scrierii despre experiențe intens pozitive.
cum să controlezi furia și frustrarea într-o relație
Efecte de meditație: Journal of Consulting and Clinical Psychology (2014). Efectul meditației bazate pe bunătate asupra sănătății și bunăstării: o analiză sistematică și o meta-analiză .
Ultima actualizare: 17 august 2020
