Psihologia abordării schimbărilor: Cum să devii rezistent

Sari la: Evaluează-ți nivelul de control Practicați îngrijirea de sine Verificați modelele dvs. de gândire Fii în prezent Găsiți-vă prioritățile

Orice viață este o viață de schimbare. Experimentăm tranziții în muncă și relații, schimbări în sănătatea noastră fizică și mentală și noi evenimente în comunitățile noastre locale și în lumea noastră. Uneori știm că va avea loc o schimbare, în timp ce alteori apare brusc și neașteptat. Poate este o dezamăgire sau poate este o surpriză minunată.

cum să nu mai urăști oamenii

Mulți oameni petrec mult timp și energie încercând să evite schimbarea, dar inevitabil îi vor ajunge. Dacă poți învăța să faci față schimbărilor, îți vei reduce riscul de anxietate și depresie. Relațiile tale vor înflori, iar corpul tău se va simți mai sănătos. Dar dacă nu poți face față schimbărilor, doar o cantitate mică de stres te poate face să te simți copleșit de viață. De asemenea, s-ar putea să te lupți să-ți stabilești și să îți îndeplinești obiectivele pe care le ai pentru tine.

A putea face față schimbărilor se numește uneori rezistență. Deși mediul și genele dvs. vă pot influența nivelul de rezistență, cantitatea nu este calculată. Practicarea diferitelor moduri de a gândi și de a fi în lume vă poate spori capacitatea de a face față schimbărilor și vă poate ajuta să creați o viață adaptabilă la locuri noi și evenimente neașteptate. Să aruncăm o privire la câteva practici sănătoase pentru creșterea nivelului de rezistență și pentru a face față schimbărilor.

Evaluează-ți nivelul de control

Uneori, este prea ușor să ne fixăm asupra evenimentelor asupra cărora nu avem putere sau a oamenilor care nu ar putea să-și schimbe niciodată acțiunile sau atitudinea. Dar, mai degrabă decât să se concentreze pe învinovățirea celorlalți sau pe mutarea persoanelor inamovibile, rezistente, își fixează viziunea asupra a ceea ce pot controla. Pentru a vă evalua nivelul de control asupra unei situații, vă puteți întreba: pentru ce pot să îmi asum responsabilitatea în această situație? Când căutați oportunități de a vă împuternici și de a lucra pentru schimbarea posibilă, este mai puțin probabil să vă simțiți blocați în situații dificile.

Practicați îngrijirea de sine după o pierdere

De multe ori tranzițiile vieții implică pierderi, cum ar fi moartea, o mișcare mare, pierderea unui loc de muncă sau încheierea unei relații. Chiar și tranzițiile pozitive, cum ar fi absolvirea sau schimbarea locului de muncă, te pot face să te simți puțin trist. În aceste perioade de tranziție, nu îndepărtați niciun fel de durere pe care ați putea-o simți. Recunoaște pierderea și fii atent la ceea ce ai învățat din experiență. Căutați sprijin și camaraderie între prieteni și familie și luați în considerare vorbirea cu un consilier sau cu un alt profesionist în sănătate mintală dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar în timpul tranziției.

Verificați modelele dvs. de gândire

În perioadele de schimbare, este ușor pentru mintea tau să taie colțurile. S-ar putea să vedeți totul în negru sau alb sau presupuneți că va apărea cel mai rău. Dar dacă vă faceți timp să vă examinați modelele de gândire și să evaluați cât de raționale sunt acestea, s-ar putea să găsiți un spațiu pentru a vă împinge gândirea spre rezistență. Dacă nu sunteți sigur cum să vă încetiniți mintea, practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi atenția sau respirația profundă, vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe creier și cum evaluați o schimbare majoră.

De asemenea, puteți genera gânduri mai pozitive dacă vă faceți timp pentru a vă reaminti despre tranziții și provocări pe care le-ați navigat cu succes în trecut. Faceți o listă a modurilor în care ați fost rezistent în viața dvs. și luați în considerare ce trăsături și acțiuni ar putea să vă vadă prin provocarea actuală. Concentrându-vă asupra punctelor forte în locul slăbiciunilor dvs., vă veți simți mai împuterniciți să îndepliniți ceea ce urmează.

Fii în prezent

Deși este important să te uiți în trecut pentru a-ți găsi punctele forte, uneori te poți simți prea atras în viitor în vremuri de schimbare. Când vă faceți griji cu privire la ce va aduce viitorul sau la ce greșeli ați putea face, uitați să fiți în prezent și să observați ce se întâmplă în jurul vostru. Pentru a vă aduce înapoi în prezent, intrați în ton cu corpul vostru. Acordați atenție modului în care reacționează la stres și acordați timp în fiecare zi pentru relaxare, respirați profund și readuceți atenția în prezent.

semne de aspergeri în testul pentru copii mici

Găsiți-vă prioritățile

Cei mai rezistenți oameni văd schimbarea mai degrabă ca o oportunitate decât ca un monstru de a se teme. Tranzițiile în viață vă permit să vă gândiți unde vă stau prioritățile. Cum vrei cu adevărat să-ți petreci timpul pe pământ? Ce este cu adevărat important pentru tine? Unde te vezi irosindu-ți timpul și energia? Cu un sens clar al obiectivelor și valorilor tale, vei descoperi că mintea și corpul tău pot fi mult mai rezistente atunci când vine vorba de factorii stresanți ai schimbării.

Mai presus de toate, prioritizarea sănătății dvs. în tranzițiile vieții înseamnă să nu vă fie frică să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Oamenii sunt creaturi sociale prin natură, deci nu ați fost construiți pentru a rezista la fiecare eveniment brusc din viață fără sprijinul altora. Discutați cu familia și prietenii care se confruntă cu schimbări similare sau luați în considerare găsirea unui grup de sprijin în comunitatea dvs. Întrebați-vă medicul despre cum să vă acordați prioritate sănătății în timpul schimbării și nu vă fie teamă să discutați cu un consilier sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale despre consolidarea rezistenței. Nu poți evita schimbarea, dar trăiești o viață de rezistență. Puteți îmbrățișa tranziția și puteți vedea provocările ca oportunități de a prospera.

Ultima actualizare: 21 februarie 2020