Resurse pentru depășirea anxietății cu coronavirus

De la ultimul nostru articol despre coronavirus epidemie , lumea a văzut mai multe transmisii intercontinentale; mai multe afaceri afectate; mai multe carantine ale școlilor, anulări de evenimente publice și muncitori care stau acasă; mai multă frică; și, da, mai multe infecții. Există noi interdicții de călătorie, o creștere a utilizării consumabilelor esențiale de igienă și tezaurizarea produselor uscate și o creștere a scobirii prețurilor.

rețelele sociale despre sănătatea mintală

Deși virusul este în multe privințe similar cu focarele tipice de gripă pe care le avem de a face cu fiecare sezon, deoarece COVID-19 este nou - și un vaccin nu este ușor disponibil - anxietatea din cauza naturii necunoscute a virusului și a ceea ce ne rezervă viitorul la un nivel maxim, conducând acțiunile și reacțiile noastre. Desigur, nu toate aceste răspunsuri sunt raționale.

5 sfaturi pentru a face față anxietății dumneavoastră cu coronavirus

Învățarea de a vă gestiona anxietatea este vitală în acest timp de incertitudine, nu numai că vă va ajuta să luați decizii mai bune și mai sănătoase, dar vă va îmbunătăți și reacția la criză. În cele din urmă, stresul și anxietatea vă pot reduce răspunsul imunitar și vă pot crește vulnerabilitatea la infecție.

Dacă sunteți capabil să păstrați calmul, să luați cele mai bune decizii posibile pentru sănătatea dvs. și a comunității dvs., veți avea o probabilitate mai mare de a rezista acestui nou focar de Coronavirus.

Iată câteva sfaturi.

1. Evaluează-ți nivelul de risc și acționează în consecință

Conform CDC , există patru niveluri de risc de reținut. Acționând în conformitate cu nivelul de risc vă va ajuta să fiți pregătiți și să rămâneți realist. Din nou, dacă nu aveți un risc ridicat de contagiune, nu are sens să vă faceți griji ca și cum ați fi.

• Risc ridicat: Cineva este considerat cu risc ridicat atunci când locuiește în aceeași gospodărie, este partener intim sau oferă îngrijire într-un cadru non-medical cu o persoană simptomatică și care are o infecție coronavirus confirmată de laborator. Oamenii sunt, de asemenea, cu risc ridicat atunci când nu sunt respectate măsurile de precauție adecvate recomandate pentru îngrijirea la domiciliu și izolarea la domiciliu. În prezent, clasificarea cu risc ridicat se aplică, de asemenea, oricărei persoane care călătoresc din provincia Hubei, China sau cuiva care a fost diagnosticat cu COVID-19 pe baza exclusiv a prezentării simptomatice, mai degrabă decât a testelor de laborator.

• Risc mediu: Cineva este considerat risc mediu atunci când interacționează îndeaproape cu o persoană care este simptomatică și care are o infecție confirmată de laborator cu coronavirus,fărăfiind expus la contact strâns cu risc ridicat delimitat deasupra (6 picioare). Pe o aeronavă, riscul mediu este de 2 locuri în fiecare direcție a unui călător infectat simptomatic confirmat de laborator. De asemenea, același nivel de risc este dat oricui locuiește în aceeași gospodărie ca, este partener intim sau oferă îngrijire unei persoane într-un cadru non-medical unei persoane care are o infecție simptomatică confirmată în timp ce utilizează măsurile de precauție recomandate. pentru îngrijirea la domiciliu și izolarea la domiciliu. În sfârșit, cineva care călătorește din China, dar în afara provinciei Hubei, fără expuneri la riscuri ridicate, este considerat risc mediu.

• Risc scazut: Cineva care se află în același mediu interior ca o persoană cu coronavirus simptomatic, confirmat de laborator pentru o perioadă prelungită de timp, dar într-o apropiere care nu este considerată contact strâns (șase picioare). Pe o aeronavă, riscul scăzut se află la două rânduri ale unei persoane care este simptomatică și confirmată de laborator, dar nu în limita a 2 locuri în fiecare direcție și care nu are expuneri la risc ridicat sau risc mediu.

• Fără risc identificabil: Cineva care interacționează cu o infecție simptomatică confirmată de laborator COVID-19 care nu îndeplinește condițiile pentru risc ridicat, risc mediu sau risc scăzut. Aceasta include mersul pe jos de către persoană sau starea în aceeași cameră pentru o perioadă scurtă de timp.

Această grafică servește ca un aspect vizual excelent care ilustrează nivelul de risc într-un spațiu închis, cum ar fi o aeronavă.

2. Practicați o igienă bună și îngrijirea de sine

Practicarea unei bune igiene este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a expunerii sau a contractării virusului. O igienă bună este, de asemenea, elementul asupra căruia aveți cel mai mult control. Sunteți responsabil pentru practicile dvs. de sănătate și acestea pot face o diferență extraordinară pentru dvs. sau pentru cineva care ar putea fi imuno-compromis și cu un risc mai mare de repercusiuni grave din cauza infecției.

plan de tratament pentru tulburarea depresivă majoră

Sfaturile de bază privind igiena includ:

• Spălați-vă mâinile cel puțin 20 de secunde cu apă și săpun
• Evitați să vă atingeți fața, nasul, gura și ochii
• Igienizarea suprafețelor utilizate în mod obișnuit
• Evitarea contactului strâns cu persoanele bolnave
• Să stai acasă când ești bolnav
• Acoperirea tusei sau strănutului cu un șervețel (și aruncarea la gunoi!)

Asigurați-vă că aveți grijă de dvs. mâncând bine, făcând mișcare și practicând o igienă bună a somnului. Nu uitați aceste elemente de bază! La fel ca obiceiurile de igienă, dețineți controlul asupra acestor obiceiuri, care pot fi esențiale în momentele în care vă simțiți neputincioși.

3. Limitați social media și știri

Cât de des citești despre Coronavirus? Este important să vă limitați utilizarea mediului în acest timp. Mizați-vă pe site-urile oficiale pentru informații reale. Utilizați cu atenție rețelele sociale. Dacă doriți să înțelegeți mai bine ce este virusul, modul în care este transmis și metodele de detectare și prevenire, verificați acest lucru curs online gratuit de către Organizația Mondială a Sănătății . Deși este destinat profesioniștilor din domeniul sănătății, poate fi, de asemenea, benefic pentru publicul larg.

4. Amintește-ți că îngrijorarea și senzația de neputință sunt normale

Este în regulă să te simți îngrijorat, anxios și copleșit de ceea ce se întâmplă. Este un răspuns perfect normal, dar pe care aveți un anumit control. Pentru a evita gândurile obsesive despre virus, concentrați-vă asupra a ceea ce vă stă în control, practicați o igienă bună și o bună îngrijire fizică și emoțională. Dacă ești părinte, folosiți aceste sfaturi pentru a vorbi cu copiii dvs. despre Coronavirus și își limitează propriul stres și îngrijorare.

5. Discutați cu terapeutul dvs. online despre asta

Dacă încercați să limitați expunerea și să evitați contactul cu cei potențial infectați cu COVID-19, discutați cu un terapeut online este o modalitate sigură de a rezolva anxietatea care nu prezintă nici o amenințare de infecție.

În timp ce hype-ul și isteria pot conduce la acoperirea presei, amintiți-vă că panica îngrijorătoare sau, mai rău, nu vă va menține în siguranță - de fapt, vă poate afecta sănătatea. Fie că este vorba de meditație, îngrijire de sine, atenție sau aveți grijă de dvs. și de cei dragi. Este bine și normal să vă faceți griji, dar încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care vă stau la dispoziție.