Secretele pentru a împiedica problemele copilăriei să distrugă prezentul

O fată își acoperă ochii în fața unui fundal negru

La fel ca mulți adulți tineri, îmi amintesc că m-am convins că odată ce am crescut, am devenit independentă și am creat o casă proprie, aș putea să mă eliberez de unele dintre aspectele mai puțin dorite ale copilăriei mele. Problema era că nu era atât de ușor pe cât mă așteptam. Modelele și dinamica educației mele păreau să mă urmărească oriunde mergeam. Erau parte din mine.



Am constatat că ori de câte ori am petrecut timp cu familia mea de origine, am căzut repede în modele dificile, indiferent de ce am făcut pentru a rezista personal acestui comportament. Și pentru că unele din dinamica familiei mele includeau abandonul și abuzul, aceste întâlniri ar putea fi uneori foarte declanșatoare, făcându-mă să mă simt în afara (sau mai rău) zile sau săptămâni după aceea.

Se pare că sunt departe de a fi singur cu această problemă.





Înțelegerea impactului copilăriei asupra vieții tale de adult

„Mulți (aș îndrăzni să spun că aproape toți) adulții au fost afectați într-un fel de copilăria lor”, spune Christine Tolman, Terapeutul Talkspace din Idaho. „Devenim cine suntem printr-o combinație de alegeri, genetică , și cum suntem crescuți. Unele experiențe sau valori din copilărie au fost atât de semnificative încât sunt țesute în țesătura ființei noastre, în bine sau în rău. ”



cum să ajute pe cineva cu tulburări de personalitate evitante

Deci, ce putem face dacă simțim că experiențele din copilărie continuă să aibă un impact semnificativ asupra sănătății noastre mentale?

Recunoscându-vă trecutul pentru a vă ajuta să mergeți mai departe

Primul pas este pur și simplu să recunoaștem acest fapt, spune Tolman. Abia atunci puteți începe lucrarea de vindecare și de a merge mai departe. Poate fi la fel de simplu ca gândirea la modul în care se comportă familia ta de origine și luarea în considerare a faptului că replici aceste tipare în propria ta viață.

„Țipă familia unii pe alții când există conflict? Se închid și nu mai vorbesc? ” Tolman vă sugerează să întrebați. „Odată ce recunoașteți aceste tipare în familia dvs., poate deveni mai ușor să le recunoașteți în voi înșivă”, spune ea.

Sănătate mintală , meditaţie - și, desigur, terapie - sunt modalități excelente pentru a începe să explorați relația dintre dinamica familiei și propriile emoții și comportamente, spune Cynthia V. Catchings, un terapeut Talkspace din Virginia.

Stabilirea limitelor cu familia ta

Și dacă a fi în jurul familiei dvs. de origine vă afectează sănătatea mintală în moduri negative, este timpul să le insuflați câteva limite , spune Catchings.

„Limitele ajută la crearea unor relații mai sănătoase”, explică ea. „De obicei, lipsa granițelor creează probleme în rândul familiilor.”

cum să fii testat pentru depresie

Cum să stabiliți limite puternice

Cum arată de obicei stabilirea unor limite puternice?

Limitele înseamnă că ești clar în tine în ce fel de comportament și tratament ești dispus să tolerezi și ce nu ești. „Aceste limite pot fi acelea pe care le împărtășești cu familia ta („ Nu voi rămâne în casa ta dacă țipi la mine ”), spune Christine Tolman,„ sau pot fi limite pe care le stabilești în mintea ta („Dacă cineva de la petrecere țipă, voi alege să plec '). ”

Lucrul important de reținut despre limite, spune Tolman, este că tu ești responsabil de stabilirea acestor limite pentru tine, dar nu poți controla modul în care reacționează familiile tale la ele - și oricât de dificil ar putea fi, este ceva de care vei avea nevoie să înveți să accepți.

„Puteți stabili o limită pentru comportamentele pe care le veți tolera și puteți stabili un curs de acțiune dacă există comportamente pe care nu le puteți tolera (de exemplu,„ Dacă alegeți să țipați, voi alege să plec ”), explică Tolman.” Cealaltă persoană are dreptul să-și aleagă comportamentele, iar tu ai dreptul să alegi cum să reacționezi. ”

Exprimă-ți opinia, chiar dacă limitele tale nu sunt acceptate

Pentru mine, acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte de stabilire a granițelor pe care le-am împotrivit. Adesea, familia ta de origine nu îți va accepta cu ușurință limitele - mai ales dacă au petrecut ani de zile exercitând controlul asupra ta. Este normal să simți o anumită vinovăție în legătură cu acest lucru, spune Cynthia Catchings.

Dar este mai sănătos pentru toți cei implicați să-și exprime nevoile, limitele și limitele - chiar dacă uneori asta înseamnă că relațiile sunt tensionate pentru o anumită perioadă de timp. Adesea este mai ușor de spus decât de făcut, dar exprimarea limitelor și respectarea acestora este esențială pentru dvs. sănătate mentală .

Orice s-ar întâmpla, amintiți-vă acest lucru: acum sunteți un adult, nu un copil. Și, ca adult, meritați să aveți spațiul pentru a vă simți în siguranță, iubit și susținut. Doar atunci poți „să te eliberezi” cu adevărat și să începi să trăiești cea mai bună viață.