Auto-îngrijire 101

Oriunde te uiți, vezi cuvintele îngrijire de sine, ajutor de sine, iubire de sine și bunăstare. Înțelegem, mișcarea de auto-îmbunătățire are mai mult decât un moment. Se estimează că piața va crește la 13,2 miliarde de dolari până în 2022. Cu alte cuvinte, descărcăm o mulțime de cărți de auto-ajutor pe Amazon, cumpărăm tone de aplicații de meditație și angajăm o sumă nebună de antrenori de viață. Și, să nu începem nici măcar pe Instagram: #selflove, cu cele 37,8 milioane de postări, depășește #selfcare, care se află încă la o cantitate uluitoare de 23,9 milioane de postări.





Iată ce se întâmplă cu toată această revoluție #selfcare, majoritatea oamenilor se încadrează într-una din cele două tabere. Primul: cei care abia dacă se gândesc deloc la îngrijirea de sine și, atunci când o fac, se încadrează în partea de jos a listei de sarcini. Al doilea grup este extrem de conștient (ei sunt cei care cumpără majoritatea acestor lucruri). De fapt, sunt atât de conștienți de importanța îngrijirii de sine, încât s-au stresat complet despre asta. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Avantajele îngrijirii de sine

Iată de ce toată lumea ar trebui să aibă grijă de auto-îngrijire: estebunpentru tine, mai ales atunci când vine vorba de gestionarea stresului. Și stresul cronic este una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății generale. Este legat de inflamații care pot duce la orice, de la boli de inimă la tulburări gastro-intestinale și un sistem imunitar slăbit.





A avea grijă de sine are alte beneficii care pot fi și mai evidente. Aceastasimtebun. Dacă dormiți bine noaptea, de exemplu, vă faceți ziua vizibil mai bună. Desigur, ajută și la concentrare și la cunoaștere, reglează emoțiile și mărește imunitatea. În mod similar, a face lucruri precum mersul la sală, ieșirea la plimbare sau participarea la un curs de yoga îți modifică starea de spirit și nivelul de energie.

De ce nu ar trebui să neglijați îngrijirea de sine

Pentru unii oameni îngrijirea de sine este o formă de îngăduință de sine, fie ei nu își fac timpul, fie nu cred că este necesar. Dar asta se poate datora faptului că nu înțeleg de fapt ce înseamnă. Îngrijirea de sine nu este vorba de masaje săptămânale sau de cumpărarea a ceea ce vrei tu în acest stil. Este mult mai de bază. Unele cercetări privind îngrijirea de sine descriu spălatul dinților ca o formă de îngrijire de sine. Să nu numim asta o indulgență - chiar dacă utilizați ediția Burst Rose Gold.



Îngrijirea de sine și vărul său apropiat, auto-ajutorarea, sunt despre a fi în ton cu ceea ce corpul și mintea dvs. necesită pentru a funcționa optim. În același mod în care nu ați ignora lumina de ulei de pe mașină, nu ar trebui să ignorați indicațiile pe care vi le trimite corpul. Studiu după studiu a arătat efectele pozitive ale îngrijirii.

Top 10 moduri de a practica auto-îngrijirea

Există o mulțime de moduri de a vă îngriji. Dacă oamenii au venit cu manual, iată câteva sfaturi care ar putea fi în ghidul de îngrijire:

  1. Luați somnul de care aveți nevoie.Acest lucru nu este același pentru toată lumea, dar Fundația Națională pentru Somn recomandă între șapte și nouă ore.
  2. Mânca sănătos.Există o conexiune puternică dintre alimentație și dispoziție. De fapt, există chiar și o întreagă ramură a psihiatriei dedicată nutriției. Unele dintre cele mai bune alimente care stimulează starea de spirit sunt ghimbirul, curcuma, peștele, chia, inul, fructele de pădure (culorile, fiecare culoare este un antioxidant), ceaiul verde, ciupercile asiatice, avocado și broccoli.
  3. Medita. Meditația ajută la consolidarea rezistenței mentale și poate ajuta la gestionarea anxietății.
  4. Ia în natură.Cercetările arată că vizitele în păduri, zone rurale și alte spații verzi pot îmbunătăți abilitățile de gândire și pot reduce stresul. Citiți mai multe despre cum,
  5. Consultați o carte bună.Citirea ficțiunii îmbunătățește performanța social-cognitivă și stimulează empatia.
  6. Spune da ... și nu. Oamenii care sunt deschiși la noi experiențe văd literalmente lumea diferit în funcție de cercetare. Dar stabilirea limitelor timpului dvs. este, de asemenea, esențială pentru bunăstare. În cartea lor,Puterea nr, James Altucher și Claudia Azula Altucher, arată cum să spui nu îți oferă spațiu pentru a spune da noilor oportunități și experiențe.
  7. Fa-ti timp pentru prieteni.Relațiile strânse au o gamă largă de beneficii: ne motivează, ne informează, ne ajută să creștem. Și, de asemenea, au beneficii substanțiale pentru sănătatea mintală. De fapt, a nu avea prieteni apropiați este un factor de risc atât pentru anxietate, cât și pentru depresie.
  8. Cunoaște-te mai bine pe tine însuți. O parte din grija pentru tine este să faci lucruri importante pentru tine. Este ușor să ne lăsăm atât de prinși de ceea ce fac alții (salut, FOMO) sau de ceea ce credem că ar trebui să facem, încât pierdem din vedere ceea ce este de fapt important pentru noi. Pentru a vă explora personalitatea, verificați acest lucru poveste.
  9. Faceți o pauză de socializare.Derularea prin Instagram se simte ca o indulgență distractivă, dar este echivalentul nutrițional al consumului unei pungi mari de jetoane: satisfacție momentan, captivant și te lasă să te simți remușcat și poate puțin cam bolnav. De asemenea, vă poate face singur, ceea ce are consecințe legitime asupra sănătății.
  10. Daydream, deseori.A-ți lăsa mintea să rătăcească este legat de inteligență și sănătate mintală. Și, nu contează despre ce visezi. Deci, nu vă simțiți vinovați, îmbrățișați-l!

Diferența dintre auto-ajutor și auto-îngrijire

Conform unei analize recente din New York Times , În cazul în care auto-ajutorarea se referă la remedierea unui lucru, îngrijirea de sine consideră că sunteți deja grozav. Dar distincția poate să nu fie atât de clară; este posibil ca termenul de îngrijire de sine să fie într-adevăr aceeași filozofie, doar un cuvânt diferit cu cratimă.

Una dintre primele lucrări pentru modelarea secțiunilor de auto-ajutor și lansarea întregului gen de sfaturi a fost Samuel SmilesAuto-ajutorareîn 1859. De atunci, fiecare generație pare să fi avutthecarte pentru auto-ajutor: Dale Carnegie’sCum să faci prieteni și să influențezi oameniiîn 1936, Thomas Anthony’sSunt bine; Ești bine în anii 1960,Lui Scott PeckDrumul mai puțin călătorit în 1978 și Șapte obiceiuri ale lui Stephen Convey ale oamenilor extrem de eficienți în anii ’80.În ultimii douăzeci de ani sau mai mult, piața de auto-ajutorare a explodat. Din 2013 și 2019, numărul cărților de auto-ajutor vândute s-a dublat și a ajuns la 18,6 milioane, conform grupului NPD.

Limbajul îngrijirii de sine

În mijlocul lexicului lumii wellness, cuvântul îngrijire auto este aruncat foarte mult. Și poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți - o baie cu bule și un pahar de vin pentru unii, o pauză de sănătate mintală pentru alții. Și înfășurat în acel termen plin de îngrijire personală sunt multe alte concepte. În esență este, de fapt, sinele și facem tot ce putem pentru a ne hrăni sentimentul. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai multe despre ceea ce intră cu adevărat în îngrijirea de sine, am creat un glosar de cuvinte cheie asociate pentru plăcerea dvs. de a citi. Mergeți și educați.

Îngrijire auto

În esență, îngrijirea de sine este practica de a vă proteja bunăstarea și fericirea, în special în perioadele de stres. Este vorba de a acționa pentru a echilibra sănătatea fizică și emoțională, cunoscându-vă limitele și nu trecând peste ele. Este vorba, de asemenea, de identificarea lucrurilor care vă aduc bucurie și vă ajută să vă decomprimați. Și beneficiile auto-îngrijirii variază de la îmbunătățirea bunăstării și scăderea morbidității și mortalității la reducerea costurilor asistenței medicale. Actele de auto-îngrijire includ necesități de bază, cum ar fi să mănânci bine, să faci mișcare, să dormi suficient și să te relaxezi. Dar, într-adevăr, îngrijirea de sine poate fi orice care vă hrănește sufletul și vă ia greutatea lumii de pe umeri - chiar și pentru o vreme.

Compasiunea de sine

Compasiunea de sine înseamnă a te trata cu bunătate, grijă, sprijin și empatie în același mod în care ai trata un prieten bun care are nevoie de tine. Este mai mult o atitudine emoțională față de tine și nu o judecată a valorii. Deci, chiar și atunci când nu te simți atât de grozav despre tine, ești acceptant și amabil decât critic. Există o conexiune în auto-compasiune , precum și înțelegerea faptului că viața poate fi dificilă. Efectele pe termen lung ale autocompasiunii asupra vieții de zi cu zi includ scăderea depresiei, creșterea fericirii, creșterea satisfacției în viață și o mai bună sănătate fizică.

Auto-liniștitor

La fel cum un bebeluș își aspiră degetul mare pentru confort, auto-liniștirea este un tip de comportament care este folosit ca mecanism de coping pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Este ca un simplu act de confort de sine pe care îl poți face pentru a-ți calma mintea și corpul. Strategiile de auto-calmare vor diferi de la persoană la persoană și adesea se bazează pe simțuri. Poate este un cântec care te face fericit, o pătură moale care oferă confort la atingere sau chiar o ceașcă de ceai liniștitor.

Auto-îngăduință

Auto-indulgența este definită ca o auto-satisfacție excesivă. Este vorba de a fi excesiv de îngăduitori sau permisivi cu noi înșine și de a căuta satisfacții imediate cu orice preț. Pericolul este că poate combina un fals sentiment al dreptului și o mulțime de hedonism. În timp ce din când în când este în regulă să te răsfeți cu sine (mănânci acel desert suplimentar, să cumperi poșeta scumpă etc.) dacă răsfățarea de sine nu este controlată, poate duce la consecințe negative (supra-alimentație, datorii și chiar dependență). ).

Iubire de sine

Iubirea de sine înseamnă a te prețui pe tine însuți ca ființă umană, a te accepta fără condiții și a avea o mare considerație pentru propria bunăstare, hrănindu-l fizic, psihologic și spiritual. Iubirea de sine nu înseamnă o satisfacție instantanee sau narcisism . Este vorba de respectarea ta și de a ști că ești demn de dragoste. Spre deosebire de compasiunea de sine, care este ceva pe care îl practici într-un moment dat, iubirea de sine este o stare de viață pe tot parcursul vieții. Este o apreciere autentică și sinceră pentru tine.

Constiinta de sine

Conștiința de sine este alcătuită din două componente, o conștiință de sine internă și o conștiință de sine externă. Conștiința de sine internă este o monitorizare a lumii noastre interne - cum ne vedem emoțiile, punctele forte, punctele slabe și comportamentele. Conștiința de sine externă este cunoașterea modului în care ne văd alți oameni în funcție de aceiași factori. Este în esență o măsură prin care ne evaluăm și ne judecăm pe noi înșine și acțiunile noastre și acționăm în conformitate cu valorile și standardele noastre. Conștiința de sine poate avea multe beneficii, cum ar fi o mai bună luare a deciziilor, un succes mai mare și o încredere în sine sporită.

Autoconservare

În esență, autoconservarea este un instinct de protecție pentru a acționa în interesul nostru pentru a asigura supraviețuirea - de aceea începe modul de luptă sau de zbor atunci când apare amenințarea durerii sau a fricii. Dar, mai des, se manifestă ca un fel de mecanism intern de coping care ne protejează de suferința emoțională neplăcută care poate apărea (în diferite grade) în relații și în viața de zi cu zi. Este vorba de a te pune pe tine în primul rând și de a stabili limite sănătoase care creează spațiu emoțional de dragul nevoilor tale de sănătate mintală, fizică și spirituală.

În timp ce cuvântul auto-îngrijire poate părea un concept nou, există de zeci de ani și este folosit pentru a se referi la modul în care pacienții ar putea ajuta la tratarea sau gestionarea bolii lor (în special a bolilor mentale sau a scăderii sănătății legate de vârstă) prin dietă, exerciții fizice și sănătate obiceiuri de viață. În zilele noastre ideea este mai largă și include o mulțime de alte acte și gânduri auto-orientate.

Capcanele îngrijirii de sine

Există un dezavantaj în toate aceste îmbunătățiri de sine. Cărțile noastre ne spun cum ne putem îmbunătăți, fluxurile noastre de socializare ne arată cum fac ceilalți o fac mai bine, iar tehnologia noastră urmărește totul și ne amintește exact cum ne stivuim la un moment dat. Toate acestea împreună trimit o întreagă generație de mileniali în ars modul. Căutarea perfecțiunii și optimizării ne-a invadat obiceiurile alimentare, obiceiurile de dormit și chiar dorința sexuală. Ne uităm în permanență la distanța dintre starea actuală sau starea obiectivului nostru. Și în loc să ne simțim calmi și mulțumiți, ne determină să fim nemulțumiți, chiar îngrijorați.

Un articol în Harvard Business Review face un punct bun despre de ce. Accentul nostru se îndepărtează deactualsinele - corpurile, mințile și spiritele noastre - și către datedespresinele. Întreabă-l pe cineva cum a dormit ieri seară și urmărește-l cum se uită la FitBit înainte de a-ți spune.

Și aici intervine cu adevărat frecarea: Ne-am antrenat să fim atât de conștienți de sine, încât știm că toate acestea ne fac să fim anxioși. Așadar, adăugăm acest lucru la lista lucrurilor la care trebuie să lucrăm. Dar echilibrul este posibil. Și, specialiștii sunt de acord, una dintre cele mai directe modalități de a surprinde despre ce este cu adevărat acea #selfcare este meditația atentă. Deci, chiar dacă aveți doar trei minute, descărcați Headspace și atingeți Derulați. Sau, încercați oricare dintre celelalte nouă lucruri de pe lista de mai sus și poate luați o pauză FitBit.

Citate inspiratoare despre îngrijirea de sine și iubirea de sine

A avea grijă de mine nu este auto-îngăduință. Este autoconservarea și acesta este un act de război politic.- Audre Lorde

A medita înseamnă a merge acasă la tine. Atunci știi cum să ai grijă de lucrurile care se întâmplă în interiorul tău și știi cum să ai grijă de lucrurile care se întâmplă în jurul tău.- Thich Nhat Han

Când ne dăruim compasiune, ne deschidem inimile într-un mod care ne poate transforma viața.- Kristin Neff

Vrei să zbori, trebuie să renunți la rahatul ăla care te cântărește.- Toni Morrison

În relațiile cu cei care suferă mari suferințe, dacă vă simțiți „epuizat”, dacă vă simțiți demoralizați și epuizați, este mai bine, de dragul tuturor, să vă retrageți și să vă restabiliți. Ideea este să ai o perspectivă pe termen lung.- Dalai Lama

Surse de articole

Stresul cronic și boala: ScienceDaily(2012). Universitatea Carnegie Mellon. Cum influențează stresul bolii: Studiul relevă inflamația drept vinovat .

Reglarea somnului și a emoțiilor: Journal of Sleep Research(2012). Efectele privării de somn asupra empatiei emoționale .

Somn și cunoaștere:Psihologie cognitivă aplicată (1995). Efectele reducerii cronice a somnului asupra performanței sarcinilor cognitive sensibile la privarea de somn .

Somn și imunitate: Arch Intern Med(2006). Somn și sănătate: oriunde și în ambele direcții.

Lectura și empatia:Neuroștiințe cognitive și afective sociale(2016). Citirea ficțiunii și citirea minților: rolul simulării în rețeaua implicită .

ce să faci pentru atacul de anxietate

Deschiderea către noi experiențe și percepție: Journal of Research in Personality(2017). Văzându-l în ambele moduri: deschidere spre experiență și suprimarea rivalității binoculare .

Prietenia scade depresia: Journal of Clinical And Diagnostic Research(2014). Relația dintre singurătate, tulburări psihiatrice și sănătatea fizică? O recenzie asupra aspectelor psihologice ale singurătății .

Visarea cu ochii deschiși și creierul: Journal of Happiness Studies(2019). Relația dintre visare și bunăstare: Efecte moderate ale conținutului Otaku și atenție .

Ultima actualizare: 28 mai 2021

Ați putea dori, de asemenea:

Psihologia abordării schimbărilor: Cum să devii rezistent

Psihologia abordării schimbărilor: Cum să devii rezistent

Locuirea cu Bipolar: 9 Hacks de vacanță pentru fiecare declanșator

Locuirea cu Bipolar: 9 Hacks de vacanță pentru fiecare declanșator

Adevărul despre postul dopaminic

Adevărul despre postul dopaminic

Artoterapie și traume

Artoterapie și traume

Cum să construiești stima de sine: 5 tactici pentru a schimba modul în care te vezi

Cum să construiești stima de sine: 5 tactici pentru a schimba modul în care te vezi

Selena Gomez: Depresie, anxietate și terapia care mi-a schimbat viața

Selena Gomez: Depresie, anxietate și terapia care mi-a schimbat viața