Starea sănătății noastre mentale: Anna Borges, SINE

În timpul lunii de conștientizare a sănătății mintale, ne scufundăm în „Starea sănătății noastre mentale”, profilând liderii din domeniul sănătății mintale și discutând despre modul în care fac față focarului de coronavirus. În acest videoclip, colaboratorul Talkspace Ashley Laderer vorbește cu Anna Borges, autorulGhidul mai mult sau mai puțin definitiv pentru îngrijirea de sineși un editor de sănătate senior la SELF. Reveniți în fiecare săptămână din luna mai, în timp ce continuăm conversația și vă împărtășim propriile videoclipuri @talkspace folosind #TheStateofMyMentalHealth.



Spațiu de vorbire:

Sunt aici cu Anna Borges, care este Senior Health Editor la Self și este autorul eiGhidul mai mult sau mai puțin definitiv pentru îngrijirea de sine. Și vorbim aici despre sănătatea mintală. Evident, este încă luna mai, care este luna conștientizării sănătății mintale. Și la Talkspace vorbești despre starea sănătății noastre mentale. Așa că bun venit Anna.

Anna Borges:

Mulțumesc că mă ai. Starea sănătății noastre mentale. Aceasta este marea întrebare, nu?





Spațiu de vorbire:

Absolut. Deci, înainte de a ne arunca cu capul în asta, care este evident o întrebare încărcată, vrei să oferi un pic de fundal despre tine pentru persoanele care s-ar putea să nu-ți fie familiare?

Anna Borges:

Da, absolut. Sunt redactor senior în sănătate la SELF. Sunt specializat în sănătatea mentală și emoțională. Am avut o traiectorie destul de standardă în carieră, povestea mea despre a ajunge aici este destul de plictisitoare. Sunt ca povestea broșurii colegiului. M-am dus la școala J, apoi am absolvit, apoi am făcut rețea, apoi am obținut un loc de muncă și apoi am făcut rețea. Nu este teribil de interesant. Dar înainte de aceasta am fost la Buzzfeed, unde am ajutat la construirea conținutului lor de sănătate mintală.



Și apoi, în timp ce eram acolo, Experimentul (editorul meu) m-a abordat despre scrierea unei cărți pe baza unui articol pe care îl scrisesem despre îngrijirea de sine. Acesta a fost un loc pe care am vrut să-l leg înapoi cu definiția mea personală de auto-îngrijire. Așa că nu a trebuit să mă repet în continuare. S-a transformat în acest manifest, ghid A-Z al „aici este o grămadă de idei de auto-îngrijire pentru oricine are nevoie de ele”. Asta s-a transformat înGhid mai mult sau mai puțin definitiv de auto-îngrijire, care este o gură de spus de fiecare dată ... cartea de îngrijire de sine. Și acum, aici scriu despre sănătatea mintală, deși o pandemie literală, ceea ce nu a fost ceva la care m-am așteptat vreodată pentru carieră. Dar iată-ne.

Spațiu de vorbire:

Este atât de ciudat, deoarece îmi amintesc la începutul acestui lucru, editorii mei îmi spuneau că, bine, zgâriați aceste sarcini vechi, acum scriem despre coronavirus. Deci este foarte ciudat.

Anna Borges:

Asta s-a întâmplat și aici. Și la început am fost, „într-adevăr?” A fost ca ceva înainte de a fi lovit cu adevărat SUA într-un mod mare. Și am fost ca, 'sărim arma?' Eramnusărind arma.

Spațiu de vorbire:

Cred că este ceva extraordinar la tine și, în general, mă simt ca înapoi în ziua respectivă - și nici măcar foarte îndepărtată - editorii au fost atât de inabordabili și atât de secreți. Simt că editorii de reviste nu obișnuiau să fie deschiși cu privire la propria lor viață. Așadar, este foarte interesant că ești atât de deschis și atât de sincer cu privire la propriile lupte de sănătate mintală, deoarece - este un lucru să fii un scriitor de sănătate mintală - dar este un alt lucru să vorbești despre propriile tale lupte. Așa că mă întreb, cum ați decis că asta ați vrut să faceți. Sau a fost ceva care tocmai s-a întâmplat și fără să se gândească?

Anna Borges:

Doar s-a intamplat. Observația ta este cu adevărat interesantă pentru că nu m-am gândit la asta și este atât de adevărat. Cu siguranță am fost, chiar și când eram încă în J-school, am fost învățați că rețelele dvs. sociale trebuiau să fie super profesioniști. Acesta este brandul dvs.! Nu poți vorbi despre X, Y, Z. Nimeni nu mi-a spus niciodată în mod explicit să nu vorbesc despre sănătatea mea mintală. A fost la fel ca „păstrați-l profesional, nu vorbiți despre lucruri personale”. Am lucrat laSanatatea femeilorimediat după absolvire. Dar primul meu job principal a fost laBuzzfeed. Și acolo, am fost cu adevărat încurajați să fim personalități pe social media. Și așa, în bine sau în rău, mi s-a oferit mult spațiu pentru a face asta. Ajunsesem să scriu despre mine accidental. La facultate eram mai mult un scriitor sexual și de sănătate sexuală.

Și apoi echipa la care m-am alăturat s-a întâmplat să aibă nevoie de cineva care să scrie despre sănătatea mintală și am spus: „Sunt o persoană deprimată și anxioasă. Sună ca ceva ce pot face. ” Probabil că nu este cel mai profesionist mod de a intra în el. Dar cred că mulți scriitori din domeniul sănătății mintale vin în acest spațiu scriind despre propriile lor lucruri, pentru că asta știu ei. Vor să ajute alți oameni ca ei. Vor să dea sens propriilor lor ... chestii. Nu știu dacă te uițiBoJack Horseman, dar mă gândesc întotdeauna la acel personaj care este memoriist și ea vorbește despre scriere ca transformându-și daunele în „daune bune”. Folosindu-l. Nu știu dacă acesta este cel mai sănătos mecanism de coping, dar așa am intrat în el. Și de acolo am observat că lucrurile mele cele mai personale au rezonat cu adevărat la oameni.

Primeam comentarii și mesaje de la oameni care erau foarte recunoscători că au văzut oameni vorbind despre acest lucru. Și acum este mult mai normalizat, ceea ce este minunat. Acum mă aflu într-o comunitate gigantică, minunată, de oameni care vorbesc despre sănătatea lor mentală foarte deschis. Așa s-a întâmplat întâmplător, dar și foarte natural. Când mi-am căutat slujba la SELF, ceea ce este minunat și foarte diferit de Buzzfeed, mi-am spus: „Va trebui să îl formez înapoi? Este mai corporativ? ” Dar nu a fost cazul. Cred că este încă un lucru foarte apreciat în comunitate să fii deschis în această privință.

Spațiu de vorbire:

Oh, absolut. Și mai ales chiar acum, cred că este un moment interesant, deoarece oamenii care nu se ocupau neapărat de probleme de sănătate mintală înainte experimentează acum ceea ce am experimentat noi tot timpul. Deci, este foarte ciudat, pentru că este de genul „bine, oamenii ăștia o primesc acum”. Dar există și mai multă nevoie de acest serviciu, de conținut și de ajutor, deoarece oamenii se simt foarte anxioși. Se simt deprimați, nu știu cum să se descurce. Deci, este minunat că tu și SINEA și toți ceilalți care publică conținut de care oamenii au nevoie.

Acestea fiind spuse, cum te simți ca carantina și toată pandemia ți-a afectat propria sănătate mintală?

Anna Borges:

Adică, în atât de multe feluri. Pe cine nu afectează? La ceea ce spuneați, a fost de fapt interesant să vă dați seama prin asta că am mult mai multe abilități de coping și lucruri în mâneci pentru a mă ajuta decât credeam inițial. După cum ați spus, persoanele care se confruntă cu acest lucru pentru prima dată se luptă într-adevăr, deoarece nu au avut motive să meargă la terapie, să lucreze la aceste abilități sau să stea cu disconfort sau nu au experiență cu izolarea extinsă , sau depresie, sau anxietate. În timp ce eu sunt de genul „asta e de rahat”. Dar sunt obișnuit în multe feluri. Adică, este complet fără precedent, așa cum oamenii spun cu dragoste. Cred că cuvântul are sens, dar a fost dus în pământ. Așadar, de aceea îl sper-citez.

Există o mulțime de provocări noi, dar îmi spun și eu, „bine, am asta”. Acestea fiind spuse, principala mea provocare a fost într-adevăr echilibrarea factorilor de stres cu adevărat omniprezenți cu continuarea de a trăi viața normală. Sunt foarte norocos că îmi mai am slujba. Slujba mea este foarte ușor de făcut de acasă. Îmi place că pot continua să scriu despre sănătatea mintală pentru persoanele care au nevoie de ea chiar acum. Și, în același timp, îmi spun și eu: „Sunt ceață și deprimat și este foarte greu să nu pot să fac cea mai bună treabă”. Sunt un perfecționist imens și așa că, mai mult ca niciodată, lucrul care se schimbă trebuie să fie foarte - mă consider o persoană foarte deschisă - dar nu a trebuit să spun niciodată: „acest proiect întârzie pentru că am fost atât de deprimat. ”

Asta s-a întâmplat înainte. Dar nu i-am spus niciodată șefului meu asta. Lucrez în culise, dar nu spun că de aceea s-a întâmplat asta. Dar acum este - urăsc termenul „marele egalizator” - dar toată lumea este în același spațiu și o primește. Este foarte acceptabil să spui „Nu simt că fac cea mai bună treabă. Încerc, sunt stresat de asta pentru că îmi place să fac cea mai bună treabă. Asta nu se întâmplă chiar acum. ' Deci, este vorba de multă compasiune de sine și de a o lua zi de zi.

Spațiu de vorbire:

Am văzut un tweet foarte bun care spunea: „nu lucrezi doar la distanță, ci lucrezi la distanță în timpul unei pandemii. Este total diferit. ' Și cred că lucrez la distanță timp de doi ani și sunt un profesionist, dar, așa cum spui, e ca și cum am avea de-a face cu toți ceilalți factori de stres suplimentari, pe lângă propriile noastre lucruri de sănătate mintală. Lucrând de acasă - nu putem ieși și să mergem la un curs de fitness după muncă sau să ieșim la cină. Deci este, este foarte, foarte ciudat.

Anna Borges:

Bilanțul dintre viață și viață este complet ... nici măcar dezactivat. Limitele sunt neclare. Când am terminat munca, mi-am închis laptopul și sunt încă aici. Nu pot să spun, „și acum ziua de lucru este terminată și voi ieși la băutură”. Este ca și cum, nu, voi rămâne în casa mea. Stăteam de vorbă cu un psiholog, Ryan Howes, dr., ABPP, despre cât de surprinzător este epuizarea - Adică suntem cu toții arși - dar oamenii sunt de genul: „cum putem fi arși acum? Nimic nu se intampla.'

Dar este ca și cum am fi înclinați cu toții spre epuizare, deoarece am ieșit complet din lucrurile care ne întineresc în mod normal. Burnout-ul este acest echilibru atent dintre ceea ce vă scurge energia și ceea ce vă hrănește spiritul și energia. Și, în mod normal, ați echilibrat acest lucru spunând: „Bine, lucrez mult, dar iată ce fac”. Dar acum este ca, meh! Și nu există nicio modalitate de a o anula, știi la ce mă refer? Suntem cu toții în negativ acum, pentru viitorul previzibil, și este greu. Alergăm pe un rezervor gol.

Spațiu de vorbire:

Aceasta este o mare metaforă. Și ați spus mai devreme că simțiți că aveți mai multe abilități de coping în repertoriul dvs. pentru a face față acestui lucru, deoarece aveți experiență cu unele dintre lucrurile pe care pandemia le îngreunează. Deci, care a fost abilitatea ta de a face față preferată sau cea mai utilă sau chiar ca un „lucru de vorbire de sine”. Ceea ce te-a trecut cu adevărat.

Anna Borges:

Trec între a fi ca „este atât de mișto încât am toate aceste abilități”. Și, de asemenea, „amintiți-vă doar pentru că am aceste abilități nu înseamnă că sunt minunat să le folosesc”. Cu siguranță sunt zile bune și zile rele. Cred că abilitatea cea mai utilă este obișnuită să stai cu disconfort. Și ajustându-mi așteptările. Deci, tolerează acest lucru în loc să prospere. Acest lucru a oferit o cantitate imensă de ajutor. Încerc să mă gândesc la una mai „action-y”, în afară de auto-compasiune, dar asta este cu adevărat. Nu mă bat în fiecare zi în legătură cu productivitatea, cu respectarea așteptărilor mari. Înainte de toate aceste lucruri, lucram la o propunere de carte care era aproape gata și care acum nu mai este disponibilă.

Sunt ca și cum „această carte nu se va întâmpla o secundă fierbinte. Trebuie să fie bine. ” Dar, în cea mai mare parte, îmi găsesc mult confort în jurnal și acum. Mai ales când vine vorba de ceea ce vorbesc în terapie în fiecare săptămână. Locuiesc singur. Vorbesc cu oamenii doar când sunt la telefon sau vorbesc cu pisicile mele. Așadar, a avea un jurnal ca spațiu pentru a mă asigura că îmi trec prin gânduri și sentimentele mele într-un fel în fiecare zi - dacă nu este cu alte persoane - a fost foarte util. Deci, dacă nu ați luat o practică de jurnalizare sau nu credeți că sunteți o persoană de jurnalizare, cred că merită timpul chiar acum.

Spațiu de vorbire:

Sunt de acord. Întotdeauna recomand jurnalizarea, în special băieților care nu cred că jurnalismul este similarpentrubaieti. Vă poate ajuta. Nu contează genul tău. Nu contează vârsta ta. Jurnalul nu este destinat doar fetelor adolescente care scriu despre zdrobirile lor!

Anna Borges:

Dreapta? Spune-i cum vrei. Adică jurnalul este un cuvânt încărcat. Chiar și jurnalizarea este un cuvânt încărcat. Gândiți-vă la asta ca la notarea sentimentelor voastre. Nu trebuie să fie o narațiune. Dacă ați avut un gând anxios și doriți să-l scoateți din cap undeva, puneți-l pe o bucată de hârtie. Nici măcar nu trebuie să fie într-un caiet. Este foarte util să scrii și să identifici aceste lucruri și să le pui cuvinte. Natura de gen a îngrijirii de sine și a îngrijirii sănătății mintale în general este foarte frustrantă. Vreau să fiu ca „sunt băieți neutri din punct de vedere al genului!” Asta este un lucru întreg.

Spațiu de vorbire:

Dar ai menționat ceva pe care am vrut să îl aduc în discuție, de fapt, ai spus că „doar pentru că ai toate aceste abilități de coping nu înseamnă că le folosești”. Ceva cu care mă lupt personal este că aproape simt sindromul impostorului. Pentru că scriu toate aceste articole de sănătate mintală, oferindu-le tuturor „cele mai bune sfaturi cu privire la modul de a face față depresiei și anxietății”, dar nu folosesc toate aceste sfaturi pe care le dau tuturor. Mă face să mă simt ca un impostor. Dar este greu să te faci să faci acele abilități de coping.

Anna Borges:

Dădui din cap energic, pentru că îmi spun „da, da, da”. Ceea ce mă face să mă simt mai bine în această privință este că terapeuții se ocupă și de asta. Am stat în conversație cu terapeuții cam în fiecare zi de când a început acest lucru, pentru că scriu atât de multe articole de tip service-y și toți spun: „Este foarte greu să ne urmăm și propriile sfaturi chiar acum . ” Sunt în asta și cu noi. Este adevărat tot timpul, dar mai ales acum, ei încă învață care este cel mai bun mod de a face față. Și așa spun că „îmi este greu să-mi ajut clienții, deoarece nici măcar nu știu cum să mă ajut chiar acum”. Deci, este foarte util.

Dar este atât de adevărat. Vorbeam zilele trecute cu un psiholog despre importanța simțirii sentimentelor voastre și de a nu ameți cu distragerea atenției. Și a menționat că toate distracțiile noastre arată diferit. Și pentru o mulțime de terapeuți și o mulțime de oameni - potențial ca noi, care lucrează în scrierea de serviciu sau în sprijinirea profesiilor - evitarea sentimentelor noastre este ajutarea altor oameni. Așadar, are sens că probabil nu ne luăm propriile sfaturi, dar ne facem să ne simțim mai bine oferind sfaturi altora. Suntem cei mai răi! Nu, doar glumesc.

Spațiu de vorbire:

Am primit trei texte, probabil de la trei persoane diferite de-a lungul acestei ființe, de genul: „Simt că nu pot respira. Simt că mă sufoc. Este un atac de panică? ” Îmi zic „Oh dragă, bine ai venit”. Ca bun venit în lumea noastră.

Anna Borges:

Putem vorbi doar despre nedreptatea universului că unul dintre simptomele coronavirusului este dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.

Spațiu de vorbire:

Despre asta am scris. Am scris despre asta pentru SINE. Aceasta a fost prima mea piesă pentru Condé Nast.

Anna Borges:

A, a fost a ta ?! Sunt cel mai rău angajat SELF vreodată. Aveam de gând să spun „Hei, am avut un freelancer care să facă asta”. Habar n-aveam că ești tu. Buna! Nu am editat asta. Asta nu era pe masa mea.

Spațiu de vorbire:

A fost atât de amuzant pentru că l-am aruncat în atât de multe locuri și mi-am spus „acest lucru este atât de relatabil. De ce nimeni nu preia acest pitch? ” Și apoi l-am trimis pe Twitter. Cred că Sarah a lansat un apel pentru lansări. I-am trimis-o și mi-a spus: „Nu acoper cu adevărat acest lucru chiar acum, dar permiteți-mi să îl transmit. Și dacă le place, vor intra în contact ”. Și apoi am primit un e-mail care era ca „salut de SINE” de la Zahra. Și am fost ca, „Doamne, da! Am să scriu despre asta. Minunat.'

Anna Borges:

Da, acestea sunt atât de multe pâine și unt - lucrurile ciudate pe care oamenii le întreabă de fapt? Ce probleme de sănătate au? Problema cu asta a fost că nu a existat un răspuns foarte clar. E greu. Și ne place să acoperim lucruri de genul acesta. Pentru a oferi cele mai multe informații pe care le putem, deși suntem de asemenea, „nu există un răspuns direct, nu există cinci semne că acesta este un atac de panică și nu coronavirus”. Este vorba despre a vă angaja cu corpul dvs. și de a identifica simptomele și de a ști când să discutați cu un medic. Pentru că nu suntem experții. Articolul a fost grozav!

Spațiu de vorbire:

Mulțumesc. La început am spus: „Sunt eu doar eu?” Și apoi am căutat pe Twitter: nu pot respira anxietate, coronavirus. Și au fost atât de multe tweet-uri care spuneau „Nu pot respira. Este anxietate sau este coronavirus? ” Și îmi spuneam „bine, cu siguranță nu sunt doar eu. Și cu siguranță sunt pe ceva aici și trebuie să scriu despre asta. '

Anna Borges:

Da, absolut. Am citit asta și am spus: „Bine, nu doar eu, nu doar eu”.

Spațiu de vorbire:

Este ceva ce îmi place când citesc piesa altcuiva și am sentimentul de la ei. Chiar dacă este doar ca o frază cu care mă raportez. Îmi zic „Doamne, sunt văzut”. Citeam una din a ta. A fost ca „câteva mecanisme de coping pe care le-am folosit în timpul coronavirusului”. Dar ați menționat cum meditația este ceva care nu funcționează pentru dvs., deoarece nu puteți sta liniștiți și stați cu propriile gânduri. Îmi spuneam „da, la fel”. Oamenii au tendința de a recomanda întotdeauna exerciții de meditație și respirație ca fiind un lucru magic care vă poate ajuta. Dar nu toată lumea poate face asta.

Anna Borges:

Nu, mă duc înainte și înapoi dacă doresc sau nu să deblochez meditația. Știi ce vreau să spun? Știu exact că scopul acestuia ar trebui să fie să te facă capabil să stai cu aceste gânduri. Deci poate renunț prea ușor. Am o relație de ură de dragoste cu meditația. Cel mai mic deal pe care mor în tot conținutul meu este, chiar dacă îl voi recomanda întotdeauna atunci când experții o vor face, voi fi întotdeauna ca „și nu voi fi niciodată o persoană de meditație”. Asta era în cartea mea, asta era în fiecare articol. Pentru că meditația și atenția apar mult. Dar ceea ce este important și ceea ce am învățat de la mulți experți, este că poate arăta o mulțime de moduri diferite.

Avem o imagine a meditației fiind o persoană care stă pe o pernă și lasă totul să meargă. Mi se par anumite activități cu adevărat meditative, deoarece mă scot în afara capului meu din cauza faptului că trebuie să mă concentrez. Este o lucrare în desfășurare. Poate că într-o zi îmi voi mânca cuvintele. Voi spune „băieți, în sfârșit am reușit”. Este ca și cum nu cred în alergător. Nu voi alerga niciodată suficient de tare încât să ajung pe locul al doilea, dar știu că există. Așadar, poate că trebuie doar să alerg suficient de tare sau să meditez suficient de tare și voi înțelege.

Spațiu de vorbire:

Probabil au existat în total de două ori în care am meditat - și amândoi erau afară, așa că cred că trebuie să-mi placă doar să meditez afară - dar îmi amintesc că îmi spuneam „Oh, uau. Chiar pot, cu siguranță,aproapeajunge undeva. Mai mult decât atunci când stau în patul meu și încerc. Când sunt deja într-o stare sporită de anxietate și încerc să -

Anna Borges:

- Nu.

Spațiu de vorbire:

Ha! Urmatoarea intrebare. Marea tangentă acolo, dar subiecte grozave.

Anna Borges:

Totul este relevant, nu?

Spațiu de vorbire:

Cum ți-ai gestionat anxietatea și ți-ai gestionat locul de muncă la SELF în timp ce îți scriai cartea? Asta îmi suflă mintea.

Anna Borges:

Nu am făcut, nu am făcut-o direct. Revine la ceea ce vorbeam despre asta, despre faptul că nu ne putem lua propriile sfaturi. Nivelurile de ironie a cât de mult eramnuavând grijă de mine, în timp ce scriu o carte despre cum să ai grijă de tine, unde nu se află în grafic. Știi ce vreau să spun? Cu siguranță nu o voi mai face în acest fel, dar stelele se aliniază într-un mod foarte ciudat, adică a trebuit să scriu cartea foarte, foarte repede. Ne-am dorit foarte mult să le scoatem la timp pentru toamna trecută, când a ieșit pentru sezonul ghidului de cadouri. Beause este o carte atât de minunată pentru a oferi oamenilor. In speranta.

Sper că este o carte bună pe care ai vrea să o dai cuiva pentru a-i ajuta să aibă grijă de ei înșiși. Așa că am încercat să o scoatem. Din fericire cu vreo două luni înainte de termenul meu, am fost disponibilizatBuzzfeed. Așa că am avut tot timpul din lume să scriu cartea. Da. Așadar, în prima jumătate a procesului de scriere am lucrat cu normă întreagă și am lucrat la carte. Și asta a fost urât. Existau la dieta Coca-Cola, la Red Bull și la cafea, și la fel ca Red Vines, și scriam doar noaptea și apoi mă prezentam.

Spațiu de vorbire:

Pare a fi facultate.

Anna Borges:

Exact. Dar, în bine sau în rău, genul ăsta de lucruri îmi motivează cu adevărat. Sunt un amânător uriaș. Îmi place satisfacția care vine odată cu aceasta. Îmi place, de asemenea, rețeaua de siguranță, dacă nu-mi place cum se dovedește, aș putea spune: „Ei bine, asta pentru că am scris-o la 2:00 AM”. Îmi place să-mi fac scuze. Dar următoarea carte voi încerca cu siguranță și o voi scrie într-un mod mai măsurat de auto-îngrijire, dar vom vedea dacă acest lucru se întâmplă de fapt. Nu sunt sigur.

Spațiu de vorbire:

Este un secret? Sau intenționați să faceți o altă carte de auto-ajutorare sau va fi ceva complet diferit?

Anna Borges:

Am câteva vase pe aragaz. Deci, de fapt, nu știu exact ce urmează să fie următorul. Aproape toate ideile mele au ieșit pe fereastră când a lovit coronavirusul. Nu pentru că nu cred că vor fi relevante, ci pentru că nu știu exact cât de relevante vor fi. O mare parte din ceea ce mă gândesc acum este: nu știm cum va arăta lumea într-un an. Așa că mi-e greu să-mi înfășur capul cu ceea ce este cel mai util, cel mai multEucartea de sănătate mintală ar fi în termeni de servicii. Așadar, mă concentrez mai mult pe proiectele mele de ficțiune chiar acum, pentru că cel puțin asta se află într-o altă lume. Nu depinde de ceea ce se întâmplă.

Spațiu de vorbire:

Este foarte interesant. Urăsc să spun asta. Nu am reușit niciodată să scriu ficțiune. Nu am în mine. Deci, cum te simți capabil să faci toate aceste proiecte non-ficțiune, super bazate în realitate. Și atunci cum treci asta la a putea scrie ficțiune?

Anna Borges:

Cred că se joacă într-adevăr unul cu celălalt, deoarece după o zi lungă de raportare și discuții cu experții și având tot ce trebuie să fie corect, îmi place să fac rahaturi. Sunt ca „și asta s-a făcut și acum voi face tot ce vreau”. De asemenea, m-am îngrijit pentru asta, pentru că, crescând, eram cu siguranță mai mult un scriitor creativ. Și apoi capitalismul, economia și părinții mei mi-au spus că, pentru a putea să trăiesc din asta, a trebuit să-mi dau seama de o carieră reală. Și atunci mi-am spus: „Cred că voi analiza jurnalismul”. Deci, acolo am pivotat. Așa că am avut întotdeauna ambele lucruri în buzunar. Dar da, vreau să spun că scrisul este greu.

Spun: „Lucrez la proiectele mele de ficțiune”, de parcă lucrez cu multă știință la asta în fiecare zi. Mă scribuiesc ori de câte ori am o explozie de inspirație. Cred că se întoarce la chestiunea autocompasiunii. Sunt cineva care apreciază cu adevărat productivitatea și realizarea obiectivelor. Și atât de multe dintre aceste lucruri sunt pe fereastră chiar acum. O mare parte din locul în care găsesc sens este pe fereastră. Și așa că pot fi ca „este în regulă dacă nu termin o carte în carantină”. Dacă cineva face asta, bravo. Dar îi urăsc și pe ei.

ce ar trebui să facă un terapeut

Spațiu de vorbire:

Tot vorbesc despre tweet-uri, dar evident că trăiesc pe Twitter. Este ca și cum „acum este timpul, învață o limbă nouă, scrie-ți romanul”. Bine, da, avem ceva timp suplimentar, dar ai puterea creierului suplimentară?

Anna Borges:

Nu, și eu văd asta. Va fi ca, dacă scuza ta a fost întotdeauna că nu ai avut suficient timp pentru a scrie o carte, care este scuza ta acum? Este ca o pandemie literală! Da, este foarte ciudat. Cred că este foarte indicativ, a) societății în care trăim și presiunea pe care o punem asupra noastră că primul nostru instinct este „cum pot transforma această pandemie într-un loc de productivitate și creație?” Și b) Sunt ca „Doamne”. Voi vedea, „este momentul perfect pentru a-ți începe agitația”. Și sunt ca „nu!”

Spațiu de vorbire:

Este ca și cum ai vrea să o faci pentru creativitate și ca o sursă de creație, atunci este uimitor. Dar dacă te simți forțat să o faci, pentru că simți că ai nevoie să ai o agitație laterală. Atunci este prea mult.

Anna Borges:

De asemenea, unde este cu adevărat tot acest timp. Chiar avem mult mai mult timp? Chiar dacă ați fost disponibilizat și ați pierdut slujba, aveți timp, dar trebuie să căutați un loc de muncă și să găsiți bani. Mulți dintre noi lucrează de acasă. Mulți oameni auMai puțintimp. Mulți părinți lucrează acum cu normă întreagă și predă cu normă întreagă, ceea ce înseamnă două zile într-una. E ca și cum, haide! Încă lucrez. Nu am mai multe ore în zi doar pentru că orele mele sunt petrecute acasă.

Spațiu de vorbire:

Cred că o plată bună, un sfat, este să te întorci la compasiunea ta de sine. Cu toții putem merge puțin mai ușor în acest timp și știm că poate nu vom face cea mai bună treabă absolută. Dar facem tot posibilul, având în vedere circumstanțele.

Anna Borges:

Absolut. Am scris un articol care se baza pe singura lecție pe care o port de la terapie la terapie, pentru că este un sfat foarte bun și asta este despre greutatea pe care am pus-o pe „ar trebui”, ca un cuvânt. Știți, când „ar trebui” noi înșine, ce ar trebui să facem, ce ar trebui să simțim și cât de contraproductiv este acest lucru. Și cât de rușinos și îngrozitor. Și am văzut-o apărând peste tot. Tot ce vorbeam doar. Tot ceea ce „ar trebui” să facem în timpul unei pandemii. Singurul lucru pe care ar trebui să-l facem este să reușim cât mai bine. Știi ce vreau să spun? Așadar, dacă nu l-ați eliminat din vocabularul anterior, ceea ce „ar trebui”, este un sfat veșnic grozav. Indiferent dacă suntem sau nu într-o pandemie. Acum e momentul!

Spațiu de vorbire:

Terapeutul adoră să vă spună să nu spuneți „ar trebui”.

Anna Borges:

Stiu. Voi fi în mijlocul terapiei și „ar trebui” să iasă. Pentru că este greu să scoți lucrurile din vocabularul tău. Este foarte automat. Și atunci trebuie să fiu întotdeauna ca „nu ar trebui”. „Mi-ar plăcea” sau „mă simt presat”. Specificitatea limbajului este bună deoarece, atunci când o despachetați, vă dați seama ce spuneți cu adevărat. Și acestea sunt foarte diferite. Dacă aș spune „Oh, ar trebui să merg mai mult la plimbare”, eu spun „Oh, știu că mă voi simți mai bine dacă voi merge la plimbare. Aș vrea să fac asta ”, versus„ Oh, ar trebui să lucrez mai mult în carantină ”. Spun eu: „Mă simt presat să folosesc acest timp, deși nu doresc să lucrez mai mult în carantină”. Deci, vă ajută să vă dați seama ce se întâmplă.

Spațiu de vorbire:

E atât de adevărat. Nu m-am gândit niciodată la asta. Despachetarea - acesta este un sfat extraordinar. Cred că mulți oameni vor beneficia de acest sfat.

Anna Borges:

In speranta. Adică sunt atât de multe despre limba noastră în general. Un chiriaș de bază al TCC sau al terapiei cognitive comportamentale se referă la reformularea gândurilor. Gândurile noastre vin la noi, cu toate acestea vor veni la noi. Dar asta nu înseamnă că sunt adevărate, exacte sau merită ascultate. Deci, făcând o pauză și spunând: „Bine, ce înseamnă acest gând sau ce înseamnă cu adevărat acest sentiment?” Este un obicei bun pentru a intra. Nu înseamnă că este ușor să te asculți când se întâmplă asta, dar măcar faci doar un pas, știi?

Spațiu de vorbire:

Categoric. Acestea fiind spuse, în mod evident, această lună din luna mai a conștientizării sănătății mintale a fost total diferită de cele obișnuite în care vor avea loc discuții în persoană, evenimente și strângeri de fonduri. Deci, deși a fost o perioadă atât de ciudată, care credeți că este un lucru pozitiv pe care l-am obținut cu toții în această lună de conștientizare a sănătății mintale?

Anna Borges:

M-am gândit mult la această întrebare, deoarece este un moment atât de ciudat și nu doar pentru că nu avem resursele disponibile pentru a face evenimente. Am văzut o mulțime de conținut virtual foarte grozav și o mulțime de aplicații de sănătate mintală ca „aici este o lună gratuită de terapie” pentru această lună. Iată o sesiune de grup pe care o puteți încerca gratuit. Și astfel, practic vorbind, există o mulțime de resurse foarte interesante. Dar mai mare decât atât, a fost foarte ciudat, deoarece, până în luna mai a acestui an, am văzut mai mult conținut de sănătate mintală decât am văzut de mult timp. În afara oamenilor ca noi care fac acest lucru în mod regulat. O mulțime de oameni l-au intensificat, pentru că era în mintea tuturor.

Așadar, când a venit timpul să facem o idee despre ceea ce aveam de gând să facem pentru Luna conștientizării sănătății mintale, ne-am spus că „am scris o mulțime de conținut de sănătate mintală”. Fiecare zi este sănătate mintală! Și cred asta, în general. Îmi place să-l răspândesc pe tot parcursul anului. A fost nevoie de un moment ca „cum putem separa acest lucru de ceea ce facem în mod normal și cum să-l ridicăm”. Și așa am mers cu modul de a face față. Este ca o pagină de destinație, deoarece toți trebuie să ne dăm seama cum să reușim cumva. Deci, vom face tot ce putem pentru a le oferi oamenilor instrumente practice de a face față acestui lucru. Așa cum am spus mai devreme, mulți oameni nu au avut motive să învețe aceste abilități.

Nu este ca și cum am avea educație emoțională așa cum avem PE în școală. Nu este ca și cum am avea controale de sănătate mintală așa cum am făcut controale fizice. De fapt, am dus-o înapoi la elementele de bază, ceea ce cred că este foarte important chiar acum. Mai mult ca niciodată, cred că ceea ce este minunat la aceste luni de conștientizare este că atrage un public care în mod normal nu se gândește la sănătatea lor mentală. Nu caută acest conținut de la scriitori ca noi pe tot parcursul anului. Vorbim despre asta pe tot parcursul anului. Este un an important, dar este un steag pentru a aduce oameni care, sperăm, au nevoie de el și nu și-au dat șansa de a-l căuta. Deoarece face greu să ignori când toată lumea spune: „Bună ziua, este luna conștientizării sănătății mintale. Să vorbim despre sănătatea mintală! ”

Sperăm că ajunge la oameni că altfel nu ar ajunge. Deci, asta îmi place la aceste luni de conștientizare. Cu siguranță a fost ciudat. Toți suntem de genul: „cum? Aceasta estetoatevorbim despre asta în ultima vreme. Cum ne vom diferenția? ” Dar nu cred că a fost vorba de diferențiere, a fost mai mult despre ridicare și mai multă vizibilitate.

Spațiu de vorbire:

Cred că asta am făcut cu Talkspace, care a fost foarte interesant. Nu am mai făcut interviuri video de acest gen până acum. Așa că am fost foarte încântat când m-au întrebat. Mi-am spus: „Este atât de mișto. Va fi atât de diferit de celelalte conținuturi de sănătate mintală care se află pe Talkspace. ” Puteți citi un profil cu adevărat extraordinar al cuiva și prezintă o imagine minunată, dar cred că este minunat să vedeți și o persoană în videoclip și poate citi transcrierea dacă este prea leneș să o urmărească. Dar vei cunoaște persoana un pic mai mult.

Anna Borges:

Și apoi încheiem cu tangențe minunate pe care poate nu le-am putea face într-un articol frumos și compact.

Spațiu de vorbire:

Deci ești ultimul din serie. Sper cu adevărat că toată această serie de patru videoclipuri îi ajută pe oameni. Am vorbit despre atâtea subiecte bune și lucruri practice pe care oamenii le pot face. Chiar dacă cineva doar urmărește acest lucru și se simte mai puțin singur, pentru că simte la fel ca noi în ceea ce privește munca. Mereu simt că, dacă cineva poate lua chiar și o mică pepită de ajutor cu care se referă, atunci treaba noastră este terminată.

Anna Borges:

Absolut. Cred că este foarte important să le dai chipuri oamenilor care se ocupă de aceleași lucruri cu care ai de-a face. Presupun că mulți dintre prietenii mei au propriile lor lupte de sănătate mintală. Și am găsit oameni cu care mă pot lega. Dar crescând, m-am simțit foarte singur în el. Știam, din punct de vedere tehnic, că nu eram singurul care trecea prin asta, dar nu văzusem niciodată pe cineva vorbind despre asta sau să fi avut un prieten care era, de asemenea, foarte deprimat sau care avea o istorie de auto-vătămare sau oricare dintre aceste lucruri. Și acum e ca și cum, poate fi teribil, dar poate fi și minunat și ne poate conecta și a fi ca, iată oamenii tăi.

Nu ești blocat, nu ești singur. Nu sunteți. La bine și la rău. Îmi doresc ca atât de mulți oameni să se poată lega de mine? Nu. Mi-aș dori să nu mă pot raporta la mine, dar avem ceea ce avem, vom face ceea ce facem. Deci, cel puțin este mai bine să ai companie.

Spațiu de vorbire:

Absolut. Și dacă cineva urmărește acest lucru și nu aveți prieteni care se ocupă de acest lucru, căutați pe Twitter orice ați simțit și vă promit că veți găsi pe cineva cu același lucru exact și vă puteți face prieteni cu ei.

Anna Borges:

Suntem prietenii tăi acum!

Spațiu de vorbire:

Noi suntem prietenii tăi. Este amuzant, una dintre fetele pe care le-am intervievat pentru acel articol SELF despre respirația pe care am găsit-o pe Twitter și acum vorbim ca în fiecare zi pe Twitter.

Anna Borges:

Da, ador internetul. Și îmi place că acum este normal să-ți faci prieteni pe internet. Pentru că îmi fac prieteni pe internet de când aveam 10 ani. Era un pericol străin și trebuia să-l ascund de părinții mei pe desktopul familiei. Și erai cam ciudat făcând asta în acel moment. Dar acum e mișto.

Spațiu de vorbire:

Acum acesta este modul în care te întâlnești. Acesta este modul în care îți faci prieteni.

Anna Borges:

Dreapta. Ei bine, pentru că așa găsești oameni cu care te conectezi. Fie că se datorează diagnosticelor comune, fie că îți place aceeași emisiune TV, fie că ai o identitate care nu este reprezentată în orașul tău. Mi-am făcut toți prietenii mei online. Nu cunoșteam oameni care să crească. Misto! Internet.

Spațiu de vorbire:

Da. Îți găsești oamenii și cred că este minunat. Pentru a încheia o altă notă pozitivă, ultima mea întrebare este ce crezi că este ca un mare pozitiv pe care îl putem scoate cu toții sau mulți dintre noi din acest moment de pandemie-carantină? Care crezi că este ceva cu care vom ieși de partea cealaltă, care este pozitiv?

Anna Borges:

Da. Pentru mine personal, am reformulat întotdeauna acest lucru pentru a găsi sens, nu neapărat să găsesc o parte bună sau ceva pozitiv, deoarece știi, pentru o mulțime de oameni, găsirea laturii pozitive a lucrurilor nu este utilă. Se poate simți ca, în funcție de modul în care funcționează creierul tău, să simți că oprești experiența reală pe care o ai. Ceea ce nu trebuie să fie cazul. Vă puteți simți atât recunoscători, cât și fericiți și pozitivi pentru lucrurile care se întâmplă. Fără a fi recunoscător că s-a întâmplat acest lucru și a fost rănit și a trecut prin lucruri. Dar uneori este un mesaj greu de interiorizat. Așadar, pentru oricine îi este greu să găsească o latură strălucitoare, cred cu adevărat că lucrul important este să-ți dai seama că vei obține sens din asta.

Fie că îți dai seama care sunt prioritățile tale, poate vei afla mai multe despre tine. Poate că veți ieși din asta cu mai multă compasiune sau mai multă empatie pentru alți oameni, pentru că ați spus: „Oh, este prima dată când m-am simțit așa. Dar mi-am dat seama acum, mai mult ca oricând, cât de multă lume se simte tot timpul. ” Sau poate vei avea o nouă apreciere pentru prietenii tăi pentru că ți-e dor de eiasa demult și sunteți de genul: „Tot ce vreau să fac este să îmbrățișez oamenii și nu voi mai lua îmbrățișarea niciodată de la sine.” Tu stii? Există un pic de semnificație. Poate chiar îți spui: „Doamne, nu voi renunța niciodată la excursia de vară pe plajă”. Mergând pe plajă pe stradă pe care tu, pe care ți-a fost lene să o mergi. Cu siguranță sunt lucrurile mărunte.

Și apoi, într-o imagine mai largă, vorbim multe despre rezistență și reziliență chiar acum. Și în bine sau în rău, modul în care construim rezistența sau capacitatea de a ne proteja sănătatea mintală și de a continua mai departe și de a rămâne plini de speranță este prin parcurgerea unor lucruri. Nu construiți acea forță mentală fără a trece prin lucruri. Și e de rahat că trebuie, dar vă va fi util într-un fel în viitor. Este ceea ce îmi spun eu însumi. Așadar, dacă asta ajută pe cineva, sper că o va face pentru că altfel este ușor să cazi într-o groapă de genul „de ce se întâmplă asta? Viața mea nu va arăta niciodată la fel. ” Va fi ceva. Va fi greu. Nici nu știu dacă va însemna că acest lucru a meritat. Pentru că mulți oameni pierd multe lucruri. Nu vreau să fiu ca „merită” sau „strălucitor”, dar vom crește sau vom învăța într-un fel. Urăsc că trebuie, dar cel puțin există.

Spațiu de vorbire:

Iubesc aia. Ador acest cadru. Găsirea sensului mai degrabă decât încercarea neapărat de a-i place pozitivitatea forței. Așa că îmi place că așa ai răspuns.

Anna Borges:

Oh, multumesc. Mi-am spus: „Oh, sunt atât de pozitiv în acest interviu”. Sunt o persoană foarte cinică. Deci nu sunt ca o persoană „posi-psihică”. A funcționat pentru unii oameni, dar dacă oamenii încearcă să-mi dea o parte bună sau dacă oamenii încearcă să-mi spună să fiu optimist, sunt ca „nu”. Mă face rău. Funcționează invers.

Spațiu de vorbire:

Dreapta? Sunt acelasi. Sunt foarte realist și oricine are o pozitivitate toxică așa, „grrrrr. Nu, mulțumesc.'

Anna Borges:

Da. Pozitivitatea devine toxică atunci când invalidează modul în care te simți. Deci, dacă nu sunteți într-un spațiu cerebral pentru a auzi o parte luminoasă, va fi doar o insultare. În funcție de ceea ce treci acum - dacă ești bolnav, sau ți-ai pierdut slujba sau dacă ți-ai pierdut cei dragi - ultimul lucru despre care vrei să vorbești înspăimântător este partea luminoasă a lucrurilor. Sensul este important. Chiar și atunci când vorbim despre cele cinci etape ale durerii, un chiriaș mare - care subliniază aceste etape - înseamnă găsirea. Este ca și cum am trece prin lucruri grele, deoarece suntem capabili să găsim sens și suntem capabili să devenim mai rezistenți la ele. Modul în care funcționează oamenii, ceea ce este reconfortant.

Spațiu de vorbire:

Și, după cum spun toată lumea, suntem cu toții împreună. Nu suntem la același nivel împreună. Cu siguranță nu suntem cu toții la același nivel de „împreună”. Dar, în sensul mai larg, nu există nimeni care să-și ducă viața complet normal acum. Toată lumea primește un fel de lovitură.

Anna Borges:

Cu excepția cazului în care ești ca un multimiliardar amoral care profită de acest lucru? Dar acesta este un alt subiect! Dar pentru o persoană medie medie. Non-miliardar. Aici intervine furia. Când te gândești la diferențe, dar toate sentimentele tale sunt valabile acum.

Spațiu de vorbire:

Știi ce, o păstrăm reală! Și știi ce, este mai important să-l păstrezi real.

Anna Borges:

Sunt de acord.

Spațiu de vorbire:

Și găsirea sensului, chiar dacă asta nu este neapărat un aspect „luminos”. Găsirea unui sens este un aspect pozitiv.

Anna Borges:

Și sensul poate fi negativ, dar este totuși ceva pe care îl veți purta cu dvs. și vă va informa cine sunteți ca persoană. Acest lucru nu este întâmplător și degeaba. Ei bine, nu știu dacă aș merge atât de departe. Acum, sunt doar ca - ia ceea ce ai nevoie! Ar fi trebuit să mă opresc cât eram înainte. Dar da, o iau zi de zi. Nu este întotdeauna util pentru mine să mă gândesc la sens, ci ca zgomot de fundal al cunoașterii sensului - este util. Dar uneori nu trebuie să vă gândiți la sens. Uneori îți spui că „trebuia să trec peste zi”. Și fii bine. Și asta este o victorie.

Spațiu de vorbire:

Da, absolut. Sunt de acord.

Anna Borges:

Acesta va fi pozitivul meu acum.

Spațiu de vorbire:

Acum, că avem o notă pozitivă excelentă de încheiat, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați petrecut timpul pentru a vorbi cu mine. A fost atât de distractiv. Te admir cu adevărat ca ființă umană, așa că a fost minunat să vorbesc cu tine. Cred că oamenilor le va plăcea acest videoclip și vor obține o mulțime de sfaturi utile, așa cum am spus, din el.

Anna Borges:

Ura! Sunt asa de bucuros! A fost atât de distractiv. Aceasta a fost o pauză frumoasă pentru ziua mea, doar din scris și vorbind cu terapeuții.

Spațiu de vorbire:

Este atât de diferit să fii scriitor și să faci asta în loc să scrii. A fost o mică schimbare.

Anna Borges:

Da, nu, a fost. Cu siguranță a fost frumos. Este atât de distractiv. Sper că oricine vizionează s-a bucurat, nu ezitați să vă salutați! Nu știu cum să-mi placă conversațiile de final acum. Pentru că sunt întotdeauna ca „să ai o zi bună!” Asta e pe fereastră.

Spațiu de vorbire:

Au unbinezi.

Anna Borges:

Ha! Bine, trebuie să mă scoți de aici.

Spațiu de vorbire:

Bine, mulțumesc din nou. A fost minunat!

Anna Borges:

Mulțumesc foarte mult. Bine. Ia obunzi.


Anna Borges este autorul The More or Less Definitive Guide to Self-Care and a senior senior health editor la SELF. Originară din Oregon, locuiește în Brooklyn împreună cu cele două pisici ale sale, Francis și Regulus. (Ea este, de asemenea, un soare Fecioară, o lună Vărsător, o Balanță care se ridică, INFJ și un tip de personalitate Eneagramă 4. Doar în cazul în care vă întrebați.)