Stresul vs Anxietatea: Cum să spui diferența
Sari la: Simptomele stresului Pentru a face față stresului Când să căutați ajutor Simptome de anxietate Semne și simptome Prevalența anxietății Tratamentul anxietățiiDin exterior, poate fi dificil să observăm diferențele dintre stres și anxietate. Ambele pot duce la nopți nedormite, epuizare, îngrijorare excesivă, lipsă de concentrare și iritabilitate. Chiar și simptomele fizice - cum ar fi ritmul cardiac rapid, tensiunea musculară și durerile de cap - pot afecta atât persoanele care suferă de stres, cât și cele diagnosticate cu o tulburare de anxietate. Cu simptome care pot apărea interschimbabile, poate fi dificil să știți când să lucrați la respirație profundă și când să solicitați ajutor profesional.
Pe scurt, stresul este reacția corpului tău la un declanșator și este, în general, o experiență pe termen scurt. Stresul poate fi pozitiv sau negativ. Când stresul se declanșează și vă ajută să eliminați acest termen, pe care l-ați crezut că este o cauză pierdută, este pozitiv. Când stresul are ca rezultat insomnie, concentrare slabă și abilitatea de a face lucrurile pe care le faceți în mod normal, este negativ. Stresul este un răspuns la o amenințare în orice situație dată.
Anxietatea, pe de altă parte, este o tulburare de sănătate mintală susținută care poate fi declanșată de stres. Anxietatea nu dispare la distanță odată cu medierea amenințării. Anxietatea se întinde pe termen lung și poate provoca afectări semnificative în domeniul social, profesional și în alte domenii importante de funcționare.
Simptomele stresului
Există o serie de tulburări emoționale și fizice legate de stres, inclusiv depresie, anxietate, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, suferință gastro-intestinală, obezitate și hipertensiune, pentru a numi câteva. Niveluri ridicate de stres poate face ravagii asupra minții și a corpului. În timp ce stresul se poate manifesta în mai multe moduri, ajută să cunoașteți câteva simptome comune:
- Dureri de cap frecvente
- Tulburari ale somnului
- Dureri de spate și / sau gât
- Senzație de ușurință, leșin sau amețeală
- Palmele sau picioarele transpirate
- Dificultate la inghitire
- Boală frecventă
- Iritabilitate
- Probleme gastrointestinale
- Îngrijorare excesivă
- Ritm cardiac rapid
- Tensiunea musculară
- Simțindu-mă copleșit
- Având dificultăți în a liniști mintea
- Concentratie slaba
- Uitare
- Energie slaba
- Pierderea dorinței sexuale
Simptomele stresului pot varia și se pot schimba în timp. Indicarea propriilor răspunsuri la stres vă poate ajuta să creșteți gradul de conștientizare a modului în care stresul se manifestă pentru dvs. Cunoașterea acestor informații vitale vă va ajuta să învățați să utilizați tehnici de reducere a stresului la primele semne de stres, pentru a evita repercusiunile pe termen lung.
Pentru a face față stresului
Învățarea de a face față stresului poate necesita unele încercări și erori. Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Este important să vă construiți propriul set de instrumente de reducere a stresului, astfel încât să aveți mai multe strategii de implementat atunci când stresul începe.
- Respirație de relaxare: Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când ești stresat este să respiri profund. Puneți în practică această strategie atunci când sunteți calm, astfel încât să știți cum să o folosiți când sunteți sub presiune. Inspirați pentru un număr de patru, țineți patru și expirați pentru patru. Repeta.
- Practicați atenția: Sigur, există o aplicație pentru asta, dar cel mai bun mod de a practica atenția este să vă deconectați de lumea digitală și să vă reconectați cu lumea naturală pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Faceți o plimbare afară și profitați de ocazie pentru a vă observa împrejurimile folosind toate simțurile.
- Mutați-vă: exercițiile zilnice vă eliberează substanțe chimice care se simt bine în creier. A face exercițiul fizic să devină un obicei zilnic te poate împiedica de la reacții negative la evenimente stresante.
- Păstrați un jurnal: Scrierea celor mai bune și mai rele lucruri ale zilei vă ajută să sortați obstacolele și să vă concentrați asupra a ceea ce a mers bine. Este normal să experimentezi urcușuri și coborâșuri într-o anumită zi.
- Fii creativ: există un motiv pentru care cărțile de colorat pentru adulți sunt atât de populare - funcționează. Fie că desenați, colorați, scrieți poezie sau aruncați vopsea pe un perete, vă angajați într-un hobby creativ, vă oferă mintea o șansă de relaxare.
- Întindeți melodiile: ascultarea unei muzici lente și relaxante vă scade răspunsul la stres (la fel cum muzica cu ritm rapid vă pompează pentru a alerga.)
Când să căutați ajutor
Dacă aveți dificultăți în gestionarea stresului și vă împiedică capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice normale (cum ar fi să vă apucați de lucru la timp), terapia cu vorbire vă poate ajuta. Este important să învățați să vă identificați declanșatorii și răspunsurile și să găsiți strategii care funcționează pentru dvs.
Simptomele tulburării de anxietate generalizată
Caracteristica definitorie a tulburare de anxietate generalizată este anxietate și îngrijorare excesivă (despre un număr de evenimente sau activități) care apar mai multe zile decât nu timp de cel puțin șase luni. Intensitatea anxietății sau îngrijorării este disproporționată față de probabilitatea sau impactul real al evenimentului sau evenimentelor anticipate.
Alte simptome ale tulburării de anxietate generalizată includ următoarele:
- Dificultate de a controla îngrijorarea
- Neliniște sau senzație de apăsare sau de margine
- Ușor obosit
- Dificultăți de concentrare sau mintea de a rămâne în gol
- Iritabilitate
- Tensiunea musculară
- Tulburari ale somnului
- Răspuns exagerat la tresărire
- Simptome psihosomatice: dureri de cap, dureri de stomac, amețeli, știfturi și ace
- Simptome fizice: dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, transpirații excesive, dificultăți de respirație, dureri în piept
- Anxietatea, îngrijorarea sau simptomele fizice provoacă suferință sau afectare semnificativă din punct de vedere clinic în domeniile sociale, profesionale sau în alte domenii de funcționare
Prevalență
Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți (18% din populație).
Tratamentul tulburărilor de anxietate
Cele două tratamente principale pentru anxietate sunt psihoterapia și medicația, iar mulți oameni beneficiază de o combinație a celor două.
- Psihoterapie: terapia cu vorbire este eficientă în a ajuta oamenii să identifice, să proceseze și să facă față declanșatorilor de anxietate. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament extrem de eficient, pe termen scurt, care ajută oamenii să învețe abilități specifice pentru a-și viza factorii declanșatori specifici.
- Medicament : Antidepresivele au în general unele reacții adverse ușoare, dar ajută la ameliorarea unor simptome de anxietate. Antidepresivele pot fi utilizate pentru o perioadă lungă de timp. Buspirona este un medicament anti-anxietate care poate fi utilizat și în mod continuu. Benzodiazepinele pot fi utilizate în mod limitat pentru a atenua simptomele de anxietate, dar pot forma obișnuințe. Toate medicamentele trebuie discutate îndeaproape cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Orice reacții adverse trebuie raportate imediat. Nu întrerupeți niciodată utilizarea acestor medicamente fără supravegherea furnizorului de servicii medicale.
- Modificări ale stilului de viață: există mai multe modificări pe care le puteți face acasă înainte de a încerca medicamente. Exercițiile zilnice, igiena bună a somnului, alimentația sănătoasă și evitarea cofeinei și a alcoolului sunt toate remedii casnice care pot reduce simptomele anxietății.
Toată lumea experimentează perioade de stres crescut, iar uneori stresul se poate simți copleșitor. Este important să învățați cum să vă gestionați stresul și când să căutați ajutor. Când stresul nu mai este gestionabil și simptomele de anxietate interferează cu viața de zi cu zi, este timpul să solicitați o evaluare de la un medic autorizat în sănătate mintală.
Surse de articole- American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pagini 222-226.
- Institutul Național de Sănătate Mentală, Orice tulburare de anxietate la adulți, preluată de pe https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.
Ați putea dori, de asemenea:
Prezentare generală a meditației - 10 minute pe zi care vă pot schimba viața
medicamente pentru anxietate naturală pentru copii
6 declanșatoare obișnuite ale stresului la adolescenți
6 moduri de a face față anxietății școlare după coronavirus
Adolescenții nu sunt fericiți, întreabă-l doar pe Billie Eilish
Cum să crești fete drăguțe într-o lume răutăcioasă
De ce nu vorbim despre anxietatea postpartum?