Set de instrumente de prevenire a sinuciderilor: încheierea ciclului negativ al dependenței
In onoarea Ziua mondială de prevenire a sinuciderilor , am vrut să oferim resurse utile oamenilor care s-au străduit să vadă cât de valoroase sunt viețile lor. Să îi ajutăm să-și amintească că nu sunt singuri.
O viață de dependență poate duce la o cale singură, izolată. Asociați asta cu faptul că mai mult de cincizeci% de sinucideri sunt direct legate de dependența de droguri și alcool, iar ciclul negativ al dependenței devine evident. Indiferent dacă oamenii sunt dependenți de droguri, medicamente eliberate pe bază de rețetă sau alcool, primul pas este recunoașterea faptului că există o problemă.
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu faceți greșeala de a crede că sunteți blocat și care nu poate fi reparat. Vă puteți elibera de dependența dvs. sau de gândurile suicidare prin utilizarea programelor de tratament internat sau ambulatoriu, a unei mentalități pozitive și a unui sistem puternic de sprijin. Utilizați acest set de instrumente cu resurse și sfaturi utile pentru a începe de-a lungul drumului către recuperare.
Resurse utile
Nu ești singur. Există mai multe resurse utile cu singurul scop de a vă ajuta să vă luați viața înapoi și să vă eliberați de gândurile negative. Iată câteva pentru a începe:
- National Suicide Prevention Lifeline
- Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului (AFSP)
- Centrul de resurse pentru prevenirea sinuciderilor (SPRC)
- Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA)
- Centrul Național pentru Dependență și Abuz de Substanțe
Sfaturi pentru o recuperare de succes
Căutați ajutor profesional
Deși ajutorul profesional poate părea calea de urmat pentru cei care se luptă cu dependența și gândurile suicidare, mai puțin de 11% dintre cei dependenți de droguri sau alcool beneficiază de îngrijire la un centru specializat de tratament al dependenței. La fel, cei care iau în considerare sinuciderea de multe ori nu caută ajutor.
Mediul stabil dintr-o unitate de tratament pentru dependență vă va ține departe de orice tentație în timp ce vă veți îndrepta spre drumul spre recuperare. Ajutorul pe care îl veți primi de la consilierii de la un centru de reabilitare este unul dintre cele mai bune beneficii oferite.
efecte secundare zoloft la adolescenți
Acești consilieri sunt calificați și instruiți în domeniile dependenței. Scopul lor este de a vă duce pe drumul cel bun spre o viață sănătoasă și fericită. Veți învăța instrumentele și mecanismele de gestionare adecvate care vă vor ajuta să vă depășiți trecutul și să realizați că, cu siguranță, puteți trăi fără droguri sau alcool.
Dacă doriți o alternativă rentabilă la tratamentul dependenței în persoană, încercați terapie online . Poate fi, de asemenea, un prim pas minunat pentru persoanele care simt că problemele lor nu sunt suficient de grave pentru a justifica o ședere într-o unitate de dependență.
Eliminați-vă declanșatoarele
Declanșatoarele de recidivă sunt un eveniment, o persoană sau un loc care vă justifică să reveniți la consumul de droguri sau alcool. Când sunteți pe calea recuperării, este imperativ pentru succesul dvs. să eliminați toți factorii declanșatori. Evitați vechile hangouturi și compania care acceptă comportamentele dependente. A fi în preajma prietenilor cu care obișnuiai să participi la activități ilicite va alimenta doar poftele și va duce la recidivă.
Pe măsură ce începeți să eliminați comportamentele vechi, asigurați-vă că le umpleți locurile cu noi, alternative sănătoase . Acceptați un hobby, cum ar fi aderarea la o ligă sportivă comunitară. Sau vă puteți oferi voluntar pentru o organizație caritabilă locală sau chiar puteți începe să urmați câteva cursuri pentru a vă ajuta să găsiți o carieră pe care o iubiți.
cum să facă față atacurilor de anxietate la locul de muncă
Înconjurați-vă cu oameni care vă vor sprijini, chiar și în zilele cele mai grele. Va fi util să ai cineva la care să apelezi atunci când pur și simplu trebuie să vorbești sau să ieși puțin.
Creați obiceiuri noi
Abuzul de substanțe vă răpește corpul de vitalitate, așa că în recuperare este important să îl recuperați. Acum este un moment bun pentru a începe exercitarea și alimentarea corpului cu o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți.
Mai mult ca sigur că nu ați avut cea mai bună dietă în timp ce consumați droguri sau alcool. După un astfel de calvar, corpul tău ar putea prezenta semne ale unei perioade lungi de malnutriție. Încărcați-vă corpul cu legume proaspete, fructe și carne slabă. Asigurați-vă că luați și apă din abundență.
Odată ce vă obișnuiți să vă umpleți cu alimente sănătoase, veți începe să observați schimbări mari în starea generală de sănătate, imunitate și aspect. În timp ce vă aflați în această căutare de a duce un stil de viață sănătos, încorporați activitatea fizică în rutina dvs. zilnică. Dezvoltarea unei rutine regulate de exerciții vă va îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie, sentimentul de bine și încrederea în sine.
Pe măsură ce continuați de-a lungul acestei noi căi, nu uitați să vă încorporați tehnici zilnice de relaxare , mai ales în acele zile în care gândurile tale te lasă să te simți fără speranță. Creeaza o planul de siguranță al sinuciderilor să apelezi la când nu poți să te eliberezi de aceste gânduri copleșitoare.
Alte modalități de a face față
Drumul spre recuperare este unul lung, adesea umplut cu denivelări. Cu toate acestea, puteți trece de ea. Iată câteva alte sugestii pentru recuperare:
sunt dependent de porno
- Petreceți ceva timp afară .
- Cântă melodiile preferate .
- Dansează .
- Stai cu un prieten cu blană .
- Luați un hobby .
- Practicați imagini ghidate .
Pe măsură ce călătoriți pe noua dvs. cale, rețineți că motivul numărul unu pentru care ați ales să vă desprindeți de dependența și de gândurile suicidare este pentru că ați dorit o viață mai bună.
Bio: Acest set de instrumente a fost compilat de Jennifer Scott, fondatoarea SpiritFinder.org . Jennifer a experimentat anxietate și depresie de când era adolescentă și împărtășește povești despre urcușurile și coborâșurile acestui lucru pe site-ul ei.
