Talkspace își împărtășește subiectele cele mai declanșatoare în jurul sărbătorilor

În timp ce sărbătorile pot fi un moment confortabil pentru reînnoire și conectare cu prietenii și familia, ele pot fi, de asemenea, departe de un tort. Anul acesta i-am întrebat pe colegii noștri Talkspace despre lucrurile care declanșează cel mai mult legat de sărbători. Răspunsul la sondajul nostru a fost ... impresionant! Se pare că sărbătorile au tot felul de capcane și pericole la pândă.

Vedeți cele mai declanșatoare subiecte pentru Team Talkspace în această sărbătoare!

1. Discutarea politicii

După alegerile din 2016, tensiunea politică - chiar și între membrii familiei - a crescut semnificativ. In conformitate cu Sondajul APA’s Stress in America , „69 la sută dintre americani spun că viitorul națiunii noastre este o sursă semnificativă de stres, iar 62 la sută spun că sunt stresați de climatul politic actual”. Cu aproape 7 din 10 americani stresați în mod semnificativ cu privire la viitorul țării noastre, are sens să apară conversații aprinse în jurul politicii. Potrivit sondajelor de ieșire din 2016 ale CNN, majoritatea alegătorilor cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au votat pentru Clinton, iar cei de peste 45 de ani au votat pentru Trump. Deoarece generațiile mai tinere l-au favorizat pe Clinton și generațiile mai în vârstă l-au favorizat pe Trump, șansa de dezacord între generații este mare. În timp ce cea mai mare parte a anului, tu și familia dvs. puteți merge pe căi separate, trăiți după propriile valori și credințe, sărbătorile îi reunesc pe toți în moduri care vă pot arunca în ciocniri incomode cu o familie a cărei credință nu le împărtășiți.

psiholog vs psihiatru pentru depresie

Echipa Talkspace a clasat „discuția despre politică” drept declanșatorul de care se tem cel mai mult în timpul sărbătorilor. Să ne aruncăm câteva sfaturi despre cum să gestionăm politica în timpul sărbătorilor.

În funcție de situația și relația cu membrii familiei, aceste opțiuni pot varia, dar iată câteva modalități de a gestiona conversația aparent inevitabilă a politicii.

• Stabiliți limite înainte de vacanță
  Asigurați-vă clar pentru membrii familiei că nu vă simțiți confortabil să discutați despre politică.
• Schimbați conversația
  Încercați să aduceți un nou film extraordinar pe care l-ați văzut, un album pe care îl iubiți sau ceva care s-a întâmplat la locul de muncă, mai degrabă decât să lăsați conversația să se îndrepte în direcțiile pe care ați prefera să le evitați.
• Scuzați-vă politicos
  Un memento ferm este în regulă, dar vă puteți îndepărta și dumneavoastră dacă limitele dvs. nu sunt respectate. Este în regulă să te îndepărtezi de conversațiile pe care ai prefera să le eviți. Dacă sunteți politicos în acest sens, familia dvs. ar trebui să înțeleagă.
• Deschideți discuția
  Dacă nu puteți evita politica și vă blocați, terapeutul Talkspace, Alan Hunt, vă sugerează: „Încercați să ascultați membrii familiei fără intenția de a răspunde sau respinge. Ascultați-i cu intenția de a-i lăsa să se simtă auziți și în încercarea de a-și înțelege mai bine perspectivele. ” Chiar dacă nu sunteți de acord, puteți face acest lucru cu respect, fără a începe un argument.

85,37% dintre Talkspacers se simt declanșați de discuția politică.

2. Judecata familiei

Când tu și familia ta nu împărtășesc aceleași credințe , există un potențial de judecată din partea familiei tale. Familia Talkspace a exprimat câteva subiecte particulare despre care se confruntă cu cea mai mare apreciere, inclusiv:

• Alegerea în partener
  În timp ce cei de toate orientările sexuale pot simți o apreciere în ceea ce privește alegerea lor în partener, cei care se identifică ca LGBTQ + simt adesea această provocare acut atunci când aduc un partener acasă pentru sărbători.
• Având o familie
  Întrebări precum „te căsătorești?” „Când ai copii?” „Câți copii doriți” suntde multe oriîntrebat cu bune intenții. Cu toate acestea, nu este treaba nimănui și poate fi stresant să abordezi acest subiect atunci când există așteptări familiale.
• Planuri viitoare de carieră
  Indiferent dacă familia dvs. vă susține cariera sau nu, s-ar putea să vă întrebe dacă intenționați să vă întoarceți la școală, dacă ați promovat sau dacă vă gândiți să schimbați cariera. Din nou, deși acestea ar putea părea întrebări inofensive, ele ar putea declanșa o conversație anxioasă, judecătorească, în cazul în care alegerile și întrebările cuiva.

Dacă vă faceți griji cu privire la judecata din partea familiei, Cirbus vă recomandă să „faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați învățat anul trecut. Faceți o listă cu toate experiențele dificile pe care le-ați avut și identificați fie modul în care lucrați prin ele, fie ce ați făcut pentru a trece cu succes prin ele. ” Concentrându-vă pe ceea ce ați realizat și pe modurile în care ați crescut, puteți ajuta la negarea unora dintre comentariile sau judecățile dăunătoare din partea membrilor familiei.

Amintiți-vă: numai dvs. știți ce este mai bine pentru dvs.

Sentimentele de judecată sau comentariile cauzează adesea probleme membrilor familiei. Problemele anterioare cu familia a fost clasată pe locul al treilea cel mai declanșator număr de vacanță.

80,49% dintre Talkspacers se simt declanșați din judecata familiei lor.

3. Probleme din trecut cu familia

Indiferent cât de mare sau mică este familia ta, este obligatoriu să existe un fel de conflict, subiect de conversație sau relație care să tulbure unele pene. Dinamica familiei poate fi complicată, în cele din urmă. În timp ce petrecem timp împreună de sărbători, aceste subiecte ar putea apărea. Unele dintre cele mai frecvente probleme anterioare cu familia, care au fost discutate printre coechipierii noștri, au inclus dezaprobarea alegerilor de viață - fie că este vorba despre o alegere în carieră, stil de viață sau valori.

Un alt factor de stres care poate apărea este împărțirea timpului între părinții divorțați. Atunci când o familie este împărțită și potențial nu este în cele mai bune condiții, poate fi o provocare pentru copii să facă pe placul ambelor părți.

cum să calmezi atacurile de anxietate

Directorul de conținut clinic Talkspace, Amy Cirbus, dr., LMHC a fost în măsură să ofere sfaturi pentru unii dintre acești factori declanșatori și provocări cu care ne-am putea confrunta în timpul sărbătorilor. Ea subliniază că „sărbătorile pot fi cu adevărat stresante” și recomandă tuturor să „luăm timp pentru a ne îngriji de sine. Nu trebuie să vă angajați să petreceți o perioadă excesivă de timp cu familia dacă vi se pare stresant în jurul lor. În schimb, stabilește parametrii în jurul timpului tău cu ei și fii intenționat cu modalitățile prin care investești în activități care îți aduc bucurie. ”

73,17% dintre Talkspacers se simt declanșați de problemele lor din trecut cu familia.

cum să oprești gândurile negative

4. Revenirea în orașul natal

Atât întoarcerea într-un oraș natal, cât și imposibilitatea de a se întoarce acasă declanșează declanșează. Pentru unii din Talkspace, acasă aduce un sentiment de confort și nostalgie. Pentru alții, le poate aminti durerea, durile și membrii familiei care au trecut. Colaborator de spațiu de discuții Wendy Wisner scrie un memento că nu ești singur dacă vă simțiți așa, ea spune că „mulți dintre noi suntem în același loc cu familiile noastre sau am fost. Filmele, cultura populară și mass-media romantizează sărbătorile și cum ar trebui să arate pentru familii. Dar mulți dintre noi nu trăim deloc sărbătorile în acest fel. În schimb, găsim ideea de a fi o cameră împreună cu familia noastră extinsă pentru a împărtăși o masă incredibil de declanșatoare, deprimantă sau de inducătoare de panică. ” Un angajat din Talkspace împărtășește faptul că este declanșator pentru ei atunci când toată lumea pleacă acasă de sărbători, deoarece nu mai au unde să se întoarcă.

A merge „acasă” sau a nu merge acasă poate provoca emoții diferite pentru diferite persoane, Cirbus vă sfătuiește să „planificați să vă conectați cu un membru (membrii) familiei pe care doriți cu adevărat să-i ajungeți din urmă. Pregătește-te mental pentru o zi plină de potențial stres și situații stresante. Nu trebuie să le evitați. Intrați cu mintea limpede axată pe aspecte pozitive, mai degrabă decât să vă umpleți de toate frustrările voastre. Faceți un plan, respectați o cronologie, scuzați-vă la o oră rezonabilă ”.

51,22% dintre Talkspacers se simt declanșați la întoarcerea în orașele lor natale.

5. Singurătatea

Sărbătorile sunt de obicei descrise ca un timp plăcut petrecut cu familia și prietenii. Deși acest sentiment poate suna adevărat pentru mulți, cei care nu au o persoană semnificativă sau o familie cu care să petreacă sărbătorile, se pot simți chiar opusul. Pentru unii, sărbătorile le evidențiază singurătatea. Dacă vă simțiți așa, Cirbus vă amintește că nu sunteți singuri, „O mulțime de oameni se pot simți singuri în timpul sărbătorilor”.

Este deosebit de declanșator să fii singur atunci când majoritatea familiei și prietenilor sunt căsătoriți cu copii. Cirbus recomandă identificarea în prealabil a celor care te fac să te simți cel mai mult acasă și să „găsești surse de sprijin pentru a te baza pe acest sezon de vacanță. Înconjoară-te de cei care te ajută să te simți iubit și susținut. ”

48,78% dintre Talkspacers se simt declanșați de singurătate.

Stabilirea acestor limite - indiferent de cât timp petreceți cu familia extinsă, câte zile petreceți în oraș sau subiectele de conversație cu care veți interacționa - poate avea un impact semnificativ și pozitiv asupra sănătății mintale. În plus, tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este frecventă în timpul sărbătorilor, aflați sfaturi de pregătit pentru a reduce aceste efecte suplimentare și a vă bucura de sezon.

Nu uitați să vă acordați prioritate și să vă angajați în îngrijirea de sine pe tot parcursul sărbătorilor!