Ghidul unui terapeut pentru gestionarea declanșatoarelor de vacanță

mâncarea și alcoolul se declanșează în preajma sărbătorilor

Oh, sărbătorile. Cu toții ne-ar plăcea probabil să ne imaginăm că stăm în jurul unei mese răspândite somptuos cu fixări, tărtăci decorative și coarne din belșug sclipind dulce în strălucirea lumânării - mulțumind pentru tot ce avem - și relaxându-ne în liniștea și unirea de a fi cu prietenii si familia. Dar nu este cazul pentru toți sau, poate chiar pentru majoritatea dintre noi.





A spune că sărbătorile pot fi grele este o subevaluare. Chiar dacă tu și unchiul tău supărat nu sunteți unul la altul în gâtul politicii, Ziua Recunoștinței poate fi o provocare. Și pentru mulți dintre noi, alimentele și alcoolul sunt cele care declanșează.

Fie că te-ai luptat dependență în trecut, aveți o relație dificilă cu mâncarea sau aveți un membru al familiei care nu înțelege și vă provoacă în aceste probleme - spre disconfortul tuturor - sărbătorile pot fi o sursă uriașă de stres.





Gestionarea declanșatoarelor de mâncare de vacanță

Tratarea declanșatorilor emoționali în timpul sărbătorilor prezintă provocări unice pentru toată lumea, dar dacă te-ai luptat cu alimentația dezordonată, s-ar putea să fii declanșat de ritualurile care se întâmplă în timpul sezonului de sărbători și, în special, de accentul pus pe excesul de îngăduință. Amy Cirbus, PhD, LMHC și Talkspace Clinical Marketing Manager, oferă patru indicații pentru a gestiona declanșatoarele de supraalimentare în vacanță, inclusiv:

poate zoloft să te facă să te îngrași
  • Incorporează o alimentație atentă
    Ascultă-ți indicațiile fizice de foame și mănâncă doar până te vei sătura. Bucurați-vă de ceea ce alegeți să mâncați!
  • Identificați-vă sistemul de asistență
    Găsiți o persoană cu care vă puteți conecta și cu care doriți să petreceți timpul. Acesta poate reduceți stresul și asigurați-vă că vă bucurați de timp - și amintiți-vă, evitați persoanele toxice atunci când este posibil.
  • Amintiți-vă îngrijirea de sine
    Fii bine cu refuzul unei invitații la vacanță. Nu vă bateți pentru o zi cu mâncare proastă - a fi prea dur cu tine poate duce de fapt la mai multe zile cu mâncare proastă. Fii bland cu tine insuti.
  • Vino cu un plan
    Pentru a naviga în stresul care duce la alegeri alimentare nesănătoase, este important să aveți un plan de joc. S-ar putea să întrebați ce meniu este din timp, astfel încât să aveți ocazia să aduceți un fel de mâncare pe care îl mâncați confortabil.

Aceste indicii sunt doar sugestii, dar dacă vă simțiți stresați sau declanșați de alimente sau alcool în această Ziua Recunoștinței, încercați unul dintre aceste sfaturi și vedeți dacă vă ajută. Având în vedere câteva strategii, poate scădea stresează și te lasă mai capabil să te bucuri de vacanță.



8 pași pentru reducerea stresului de vacanță

Gestionarea stres care vă declanșează alegerile nesănătoase și alcoolul vă pot ajuta să opriți alimentația excesivă înainte de a începe. Cirbus explică faptul că „Sezonul de vacanță este plin de activități, așteptări și stres. Pentru o mulțime de oameni, menținerea consumului de alimente și alcool la îndemână și sub control se poate simți imposibilă. Sunt pași de făcut pentru a reduce intensitatea sezonului. ”

Mai jos sunt opt ​​modalități de a reduce stresul vacanței, astfel încât să vă puteți conecta mai bine cu spiritul sărbătorii, recunoștința.

  1. Recunoaște-ți declanșatorii
    Identificarea factorilor declanșatori este esențială pentru gestionarea și evitarea lor atunci când este posibil.
  2. Ai un plan
    A avea o strategie de bază se reduce anxietate anticipativă și vă lasă loc să respirați.
  3. Setați limite de timp
    Cu cât devine mai târziu, cu atât este mai puțin probabil să domnească bunul simț. Decideți un plan de ieșire adecvat.
  4. Identificați o persoană sigură
    A avea acea persoană într-o cameră plină de stres poate face diferența.
  5. Evitați să ieșiți flămând
    Înainte de o cină festivă sau de o vacanță socială, mâncați ceva despre care vă simțiți bine. Este diferența dintre sentimentul împlinit și restricționat.
  6. Programați-vă în îngrijirea de sine
    Această perioadă a anului poate absorbi energia din tine. Întinerește-ți corpul și mintea și asigură-te că ai timp suplimentar doar pentru tine - poate face diferența.
  7. Fă-ți o slăbiciune
    Când ai o zi proastă, lasă-o să plece. Începeți proaspăt mâine.
  8. Vorbește despre asta
    Nu ești singur și nu e rușine să împărtășești luptele cu cei cărora le pasă de tine. A vorbi despre cât de dură este această perioadă a anului ajută la reducerea presiunii.

În timp ce călătoria tuturor sănătății mintale este diferită, vom continua să împărtășim sfaturi și strategii pentru navigarea în sărbători.

De la noi toți la Talkspace, fericită Ziua Recunoștinței!