Ghidul unui terapeut pentru înspăimântările duminicale

Ați avut vreodată un weekend minunat, doar pentru a descoperi că în jurul prânzului duminicii (sau mai târziu) aveți un sentiment de îngrijorare sau teamă cu privire la succesele viitoare din săptămâna de lucru? Dacă da, atunci probabil că ați experimentat „Scary Sunday”.

Acest anxietate anticipativă pare a fi mai frecvent în aceste zile. Ca cultură, suntem deseori suprasolicitați, subapreciați și ne luptăm cu gestionarea vieții noastre profesionale și personale. Toate acestea se pot adăuga la un început dificil de săptămână. Uneori, s-ar putea să simți că te temi să te întorci la locul de muncă a doua zi. Dacă ați simțit vreodată blues-ul de luni dimineață, gândiți-vă doar la Sunday Scries ca fiind aperitivul pentru un antipas de luni blues.

Această anxietate pe care mulți dintre noi o simțim duminica nu numai că marchează săptămâna viitoare de lucru (și responsabilitățile care ne stau în față), dar poate fi și o perioadă de doliu după o perioadă de relaxare atât de necesară cu prietenii sau cu cei dragi. Simplu spus, duminica ne reamintește că weekendul s-a încheiat și, întrucât ne-am distrat deja, acum trebuie să ne întoarcem la „lumea reală”. Trebuie să ne lovim din nou de pământ!

Despre ce sunt Scary Sunday?

Deși poate fi ușor să considerăm că Scary-urile duminicale sunt rezultatul unor afecțiuni clinice, nu este neapărat adevărat. Mulți oameni, cu și fără o afecțiune precum Tulburarea de anxietate generalizată, ar putea experimenta înspăimântările duminicale - chiar și terapeuți și psihiatri .

Sunt un test alcoolic

Este normal să aveți o anumită anxietate sau chiar teamă cu privire la lucrarea viitoare săptămână. Pentru unii este pur și simplu anticiparea acelor responsabilități concurente care ajung la cap. Ne gândim la modul în care vom face totul și vom fi în continuare un bun prieten, partener, părinte etc. Este descurajant să luăm în considerare.

Pentru alții, Scary-urile duminicale ar putea fi un semn de ceva mai profund . Poate că nu vă bucurați de calea dvs. actuală. Poate că nu vă îngrijiți suficient de bine și nu vă acordați prioritate sănătății în mod regulat. Poate că îți urăști slujba sau mediul în care te găsești și, de ceva timp, te mănâncă încet.

O pauză pentru a reflecta la sentimentele tale și la ceea ce se poate întâmpla sub suprafață, este utilă pentru a face diferența între un caz simplu de Scary duminical și altceva care necesită o atenție mai accentuată.

Lucrând prin înspăimântările duminicale

Există o mulțime de moduri diferite de a aborda Scary Sunday, deoarece experiența este extrem de individualizată. Ce s-ar putea să funcționeze pentru dvs., s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. Poate că va trebui să încercați o mică încercare și eroare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pentru cei care se simt îngrijorați de anumite proiecte sau sarcini, concentrarea asupra procesului de rezolvare a problemelor poate oferi o ușurare.

Începeți cu tehnici de relaxare pentru o minte mai puțin anxioasă

De cele mai multe ori când ne simțim anxioși sau accentuat despre ceva pe care nu îl rezolvăm bine. De fapt, cercetările indică faptul că anxietatea ne împiedică să rezolvăm problemele în mod normal . Acesta este motivul pentru care tehnicile de relaxare sunt strategii extrem de favorabile în rândul multor terapeuți.

Faceți o listă de „rezolvare a problemelor”

Un sistem pentru rezolvarea problemelor este simplu, dar eficient. Începeți desenând o coloană verticală pe o foaie de hârtie.

În coloana din stânga, scrieți o listă cu toate problemele pe care credeți că le veți confrunta în timp ce vă veți confrunta luni. Scrieți întâlnirile care vă îngrijorează, sarcinile care necesită atenția dvs. sau proiectele care au nevoie de ceva mai multă finețe de la dvs. În coloana din dreapta, lângă fiecare problemă, scrieți o sarcină pe care o puteți face în următoarele 24 de ore pentru a îmbunătăți acea problemă.

Păstrați sarcinile mici și realizabile

Cheia unei rezolvări eficiente a problemelor este de a face acele sarcini mici și tangibile. Prea des ne înfășurăm în strategii mai largi, care contribuie doar la anxietatea noastră. Rezolvarea simplă a problemelor ne ajută să ne concentrăm pe acțiunile pe care le putem întreprinde pentru a ne îmbunătăți problemele în viitorul imediat. Și odată ce avem pași acționabili de executat, ne simțim mult mai în control. Acest lucru ajută la diminuarea anxietății și a frică copleșitoare care vine adesea cu Scary-urile duminicale.

Mizați-vă pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

O rezolvare mai eficientă a problemelor ar putea atenua Scary Sunday pentru unii și poate să nu funcționeze pentru alții. Asta e ok. Alocați-vă timp pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a vă liniști anxietatea cu privire la săptămâna viitoare.

cum să oprești gândurile rele din capul tău

Și dacă vă este greu să faceți acest lucru, puteți oricând să vă consultați cu un terapeut autorizat care poate stabili un plan individualizat eficient pentru a vă controla odată definitiv Scary-urile duminicale.