Sfaturi ale terapeuților pentru a trece prin etapele durerii

În timp ce avem de-a face cu durerea, de multe ori vrem să o accelerăm, să o rezolvăm, să terminăm - dar, potrivit terapeuților, este mai bine să vă permiteți să simți-ți sentimentele pentru a se vindeca cu adevărat.

Poate că ați auzit de „cele 5 etape ale durerii” și, deși mulți trăiesc emoții în mod similar eșalonate atunci când jeluiesc, nu există două persoane sau experiențele lor, la fel. Nu toată lumea experimentează fiecare etapă sau fiecare etapă în ordinea obișnuită.

Etapele durerii au fost dezvoltate la sfârșitul anilor 1960 de către psihiatrul elvețian, Elizabeth Kübler-Ross, care a scris prima dată despre modelul durerii în cinci etape în cartea saPe Moarte și moarte. Modelul ei a fost dezvoltat prin munca ei cu bolnavii terminali. Etapele au fost create inițial de la cei care se pregăteau pentru propriile decese după ce li s-a dat un diagnostic terminal. Acest lucru a fost adaptat ulterior celor care trec prin durere și de atunci a primit unele critici. Este important să rețineți, există diferite „metode” de gestionare a durerii, iar cele cinci etape sunt doar una dintre modalitățile de procesare a durerii.

În mod tradițional, cele 5 etape ale durerii sunt enumerate ca:

ar trebui să ne panicăm de coronavirus

Negare

Negarea vă poate oferi puțin mai mult timp pentru a vă ține la distanță sentimentele cele mai intense, pe măsură ce începeți să vă recuperați de șocul pierderii, înainte de a fi gata să lucrați cu unele dintre aceste emoții provocatoare.

Furie

Furia ar putea fi îndreptată către aproape oricine este implicat în moartea cuiva drag. Puteți simți chiar furie față de persoana iubită pentru că ne-a părăsit sau față de voi înșivă pentru că nu le puteți salva. Este posibil ca această furie să fie îndreptată către o putere mai mare sau spre diagnosticul sau boala în sine.

Negocierea

Dacă suferiți pe cineva care era bolnav înainte de a muri, este posibil să experimentați o perioadă de negocieri când ați aflat despre diagnosticul lor și ați observat starea lor agravându-se. Este posibil să fi avut gânduri de genul: „Te rog, ia-mă în locul meu”, poate că ai cerșit mai mult timp sau ai încercat să faci o înțelegere cu o putere mai mare pentru a menține persoana în viață.

Depresie

Dacă ești capabil să-ți simți tristețea, înseamnă că ai început procesul de acceptare a pierderii tale. Nu mai negați, negociați cu el și nu mai lucrați prin furia voastră. Ponderea totală a pierderii a lovit și vă confruntați cu tristețea asociată.

Acceptare

Acceptarea morții cuiva nu înseamnă că o justificați sau o faceți OK. O acceptați ca realitate și ceva ce nu puteți schimba. Începi să faci pace cu ideea pierderii tale.

În ciuda faptului că fiecare etapă nu este în întregime aplicabilă tuturor sau în ordinea stabilită de modelul Kübler-Ross, etapele ne pot ajuta totuși să ne înțelegem și să ne procesăm emoțiile. Jale este mai mult decât o singură emoție - sunt multe emoții, gânduri și sentimente - un proces prin care trecem după o pierdere. Terapeuții noștri Talkspace au intervenit pentru a oferi sfaturi despre cum să cucerim cel mai bine fiecare etapă a durerii și emoțiile asociate.

testați pentru a vedea dacă aveți depresie

Terapeuți în spațiu de vorbire pe cele 5 etape ale durerii

Ne-am adresat terapeuților Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Dr. Rachel O'Neill LPCC-S; și Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; să ofere o perspectivă pentru cei care se întristează, pentru a-i ajuta să progreseze în procesul lor de durere.

unde se întâlnesc adulții cu prietenii

„Aveți răbdare și recunoașteți că nu va fi un proces lin de a trece de la o etapă la alta; este adesea dezordonat și există o mulțime de urcușuri și coborâșuri cu etapele, mergând de la una la alta și apoi înapoi. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

„Nu există nicio modalitate magică de a trece prin fiecare etapă; în general, cred că am ceva înțelegerea procesului îndurerării , și practicarea acceptării în jurul experienței durerii, poate fi o cale utilă înainte. ” —Rachel O'Neill, dr. LPCC-S

Sfaturile terapeutului pe etape:

Mai jos, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP oferă câteva sfaturi pentru a naviga în fiecare etapă a durerii.

• Negare:Înțelegeți că a nu dori să credem ce se întâmplă este un mecanism de coping care ne permite să facem față durerii.
• Furie:Lăsați-l într-un mod sănătos, făcând exerciții, jurnalizând sau vorbind despre sentimentele voastre.
• Negociere:Reîncadrează, folosește gândirea pozitivă pentru a-ți reaminti persoana iubită care se odihnește sau fără durere.
• Depresie:Nu-l introduceți în sticlă. Lăsați-l în terapie, scriind, desenând sau onorând persoana iubită făcând o activitate care i-a plăcut.
• Acceptare:Felicitați-vă și răsplătiți-vă pentru că ați putut merge mai departe. Ai fost rezistent și persoana iubită ar fi foarte mândră de tine!

Este important să rețineți că toată lumea se întristează diferit și că nu există o modalitate corectă sau o cronologie pentru a te întrista. Sperăm că aceste sfaturi oferă o perspectivă suplimentară asupra gestionării durerii. Cu timpul, sprijin din partea celor dragi și poate a unui terapeut - vă veți simți mai bine.

Dacă aveți sentimente de a fi „blocați” în durere, este posibil să vă fi dezvoltat tulburare persistentă de doliu complex - de lungă durată, sever și debilitant - durere. Asigurați-vă că solicitați ajutor de la un profesionist, deoarece terapia, medicamentele sau ambele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.