Terapia m-a ajutat: oprește-mi atacurile de panică
Această postare face parte din #TherapyHelpedMe seria pentru Luna conștientizării sănătății mintale. Talkspace împărtășește povești despre modul în care terapia ajută oamenii de toate mediile să lucreze la provocările zilnice ale vieții moderne.
Atacurile de panică s-au intensificat în ultimul an de facultate.
cel mai bun moment pentru a lua adderall
Odată, stăteam pe marginea autostrăzii. Mi-am abandonat mașina cu un kilometru în urmă și am sunat la 911, convins că am un atac de cord. Confuz, am dat operatorului 911 locația greșită a locului în care mă aflam. Cu cât așteptam mai mult ajutor cu atât mă străduiam să respir mai mult.
Altă dată, în timp ce mă opream la un semafor în străzile orașului, am coborât din mașină și am început să merg. Vehicule au trecut pe lângă mine, în timp ce alții și-au claxonat claxoanele și m-au înjurat pentru obstrucționarea traficului. Mi-am lăsat mașina în mijlocul străzii aglomerate și am mers acasă. Când am ajuns m-am despărțit și am plâns.
Erau greu de prezis, dar uneori am simțit că apare un atac de panică. Singur acasă, mi-a fost frică brusc că mi se va întâmpla ceva oribil. Aveam în cap că aveam nevoie să ies din casă sau că voi muri. Am scos ușa și am rătăcit pe străzile orașului. Era prânz în Phoenix, iar căldura de 114 grade din august mi-a aruncat picioarele goale. Nu aveam apă, telefon și nici idee unde mă duc.
am fost un mama singura lucrez pentru a-mi susține familia în timp ce frecventez școala cu normă întreagă. Eram în zona de acasă. Deși educația mea ar fi trebuit să creeze un sentiment de speranță pentru viitorul meu și al copiilor mei, presiunile atâtor obligații au început brusc să mă rupă. Eram panicat.
Caut ajutor pentru atacurile mele de panică
Pe măsură ce atacurile de panică au început să apară mai des, am fost forțat să recunosc situațiile nesigure în care mă pun. De asemenea, sufer de Tulburarea bipolară II , care se joacă adesea cu mintea mea, cu atât mai mult cu cât funcționez bine. Există un loc între valurile de depresie și accident maniacal în care cred că am o înțelegere fermă a bolii, dar acea înțelegere dovedește adesea o iluzie. Știam că am nevoie de ajutor, dar acest lucru se va dovedi dificil cu programul meu agitat. Colegiul a oferit consiliere gratuită în campus și am decis să încerc. Nu eram sigur la ce să mă aștept.
Eu și consilierul vom dezvolta un plan de tratament? Vom avea programări regulate sau este o singură dată? Care sunt acreditările consilierului?Acestea au fost întrebările pe care i le-am adresat recepționerului atunci când am programat o întâlnire.
„Se poate întâlni cu tine chiar acum”, a spus ea și mi-a întins un chestionar pentru a-l completa.
M-am simțit inconfortabil în timpul primei mele ședințe cu Thomas, a fost o experiență nouă. Am explicat atacurile de panică recurente și a existat puțin dialog între noi în timp ce el a formulat un plan pentru mine. Mi-a întins o foaie de hârtie, referindu-se la aceasta ca „sarcină pentru teme”, și a stabilit o oră de întâlnire pentru săptămâna următoare.
Foaia de lucru era o diagramă. În partea de sus era o casetă pe care scria: „Panic Attack”. Urma să completez casetele goale de mai jos cu sentimentele pe care le trăiesc înaintea atacurilor mele de panică.
La următoarea noastră întâlnire, el m-a ghidat prin fiziologia luptei sau a răspunsului la fugă și am lucrat la exerciții de respirație.
Următoarele noastre vizite s-au concentrat asupra acestor exerciții și instrumente de coping pe care le-aș folosi dacă atacurile de panică continuă.
Înțelegerea panicii în moment
Eram în magazinul alimentar când am început să simt încă un atac. Stând singur pe culoar m-am oprit în urmele mele și am făcut un exercițiu de respirație. A ajutat. M-am simțit mai liniștit și am trecut la culoarul următor. Am dat colțul și am văzut un grup de oameni.
Vederea mi s-a tunelat, inima mi-a zburat și vârful degetelor mi-a amorțit. M-am speriat și am lăsat coșul plin cu alimente pe care le duceam. Am urmărit articolele lovind podeaua și explodând, făcând pe toată lumea să se uite la mine. Pulsul îmi bătea în urechi și linia părului îmi picura de sudoare.
Am fugit din magazin.
Data viitoare când l-am văzut pe Thomas mi-am exprimat frustrarea. Eram la a șasea vizită, dar încă aveam atacuri de panică. Nici măcar nu începusem să lucrăm la descoperireaDe ceIntru în panică. Dar încă mă simțeam fără speranță.
„Nu trebuie să-ți dai seama de ce te panichezi”, a spus el. „Trebuie să înveți cum să te descurci cu el.”
„Nu sunt în siguranță când am un atac de panică”.
„Te pui în situații nesigure încercând să te oprești din panică. Ce ți s-ar întâmpla dacă ți-ai permite doar să te panici? ”
Am tăcut în timp ce îi contemplam întrebarea.
„Nu s-ar întâmpla nimic. Aș avea doar un atac de panică și atunci s-ar fi terminat. '
pentru ce este utilizat medicamentul gabapentina
Ce am învățat de la terapeutul meu
Thomas m-a ajutat să-mi dau seama că îmi provoc mai multă panică, nepermițându-mi să accept ceea ce mi se întâmpla în acest moment. Atacurile de panică nu sunt neapărat rele sau dăunătoare. Este o apărare fizică împotriva unei reacții emoționale.
Încă mă lupt cu anxietatea ca simptom al depresiei, dar sunt recunoscător să spun că nu am mai experimentat un alt atac de panică.
