Acesta este creierul tău pe Instagram

Când este ultima dată când ai luat liftul, ai mers cu metroul sau ai așteptat la coadă la magazinul alimentar fără a fi aspirat Instagram ? Răspunsul meu la această întrebare este sumbru.

Lovitura Instagram 1 miliard lunar utilizatori în vara anului 2018 și a cunoscut o creștere mai rapidă decât platformele atât de populare Facebook și Snapchat. Ce se află în spatele dorinței noastre colective de a verifica fără încetare această aplicație simplă, dar totuși atrăgătoare de partajare a fotografiilor? Iată ce spune cercetarea.

Instagram este de fapt dependent?

Smartphone dependență a fost pe scară largă studiat , și a Metaanaliza 2014 în ceea ce privește dependența de internet sugerează că 6% dintre indivizii din întreaga lume simt nevoia să rămână permanent conectați. Aplicațiile precum Instagram sunt cele care ne țin legați de dispozitivele noastre.

Când este utilizat excesiv, utilizatorii de social media par a se dezvolta simptome similare dependențelor de abuz de substanțe, cum ar fi „evidențierea, modificarea dispoziției, toleranța, retragerea, recăderea și conflictul cu privire la dependențele comportamentale”

Utilizarea excesivă a rețelelor sociale a fost arătat să aibă un impact negativ asupra vieții oamenilor prin scăderea conștiinciozității, crescând narcisism , scăderea angajamentului comunității din viața reală și provocarea încordării relații .

Unii cercetători susțin că oamenii nu sunt dependenți de tehnologia însăși, ci mai degrabă de sentimentele bune pe care oamenii le obțin din „aprecieri” și validarea comentariilor.

„Prin definiție, site-urile de socializare sunt concepute pentru a crea dependență”, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio au spus. „Însăși natura derulării ne afectează sănătatea mintală. Este greu ca ceva să concureze cu constantaînaltcare vine din verificarea de noi postări, obținerea de aprecieri noi sau retrimiterea. Practic fiecare aspect al social media este conceput pentru a activa centrele de plăcere ale creierului. ”

Slopey Slope de pe rețelele sociale

Dependențele sunt furioase, deoarece de multe ori încep ca plăceri simple, oferind o ușurare momentană de sentimentele incomode, cum ar fi stres , tristețe sau durere. În cazul rețelelor sociale, ceea ce începe ca o distracție distractivă se transformă rapid într-o nevoie compulsivă de a rămâne conectat 24/7. Pentru unii, este folosit pentru a demonstra lumii că și ei își duc cea mai bună viață.

prefăcând boli mintale pentru atenție

„Rețelele sociale întăresc impulsivitatea, dificultatea cu autoreglarea (o caracteristică a oricărei dependențe comportamentale), căutarea senzațiilor și dorința de a căuta noutate”, a explicat dr. O'Neill. „Cu cât un individ folosește mai mult rețelele sociale, cu atât tind să se detașeze mai mult de viața de zi cu zi, iar această detașare ar putea duce la o mai mare utilizare a rețelelor sociale. De-a lungul timpului, acest ciclu poate determina o persoană să se bazeze exclusiv pe social media ca singura lor formă de interacțiune cu ceilalți. ”

Când știi că este timpul pentru o detoxifiere digitală

Sunt momente când mă simt mai vulnerabil la „comparație”, ca atunci când sunt stresat de viitorul meu, simțându-mă nesigur în corp , sau luarea unei decizii dificile. În aceste momente, acord o atenție deosebită timpului petrecut pe Instagram și îmi amintesc că viața aparent perfectă a tuturor poate fi o iluzie.

Uneori, voi simți nevoia să mă îndepărtez de Instagram pentru câteva zile sau câteva luni la rând. Aceste detoxifiere digitale mă ajută să mă recentrez, să-mi aud propria voce și să îmi alimentez relațiile IRL.

„Pentru acei indivizi care încep să observe o legătură între starea lor de spirit și utilizarea rețelelor sociale, îmi place să sugerez o pauză pe rețelele sociale”, a recomandat dr. O'Neill. „Nu trebuie să fie o detoxifiere completă, ci mai degrabă introducerea unei anumite gestionări a moderației”.

Steaguri roșii care ar putea avea o dependență de social media

Potrivit dr. O'Neill, există mai multe steaguri roșii de care să știți dacă dvs. sau o persoană dragă sunteți îngrijorat de o dependență de social media, inclusiv:

• Creșterea timpului petrecut pe site-urile de socializare
• Preocuparea de a fi online
• Se confruntă cu simptome de sevraj când nu sunteți online
• Pierderea evidenței timpului și petrecerea orelor online
• Simțiți enervare dacă vă deranjați când sunteți online
• Folosirea rețelelor sociale pentru a scăpa de sentimente
• Ignorarea sarcinilor importante de muncă sau de viață în favoarea accesării pe rețelele sociale
• Implicarea în rețelele sociale în timp ce participați la şcoală sau muncă în ciuda unor consecințe negative pentru utilizarea acestor site-uri

Cum să depășești o dependență de social media

Dr. O'Neill sugerează tratarea unei dependențe de social media, cum ar fi jocurile de noroc patologice. Găsirea unui terapeut cine folosește intervenții cognitiv-comportamentale, cum ar fi tratarea nevoilor, limitarea accesului la rețelele sociale și rezolvarea problemelor / gestionarea emoțiilor poate fi util în special.

„Tratamentul tinde să se concentreze asupra a două obiective principale”, a spus dr. O'Neill. „Concentrați-vă pe realizarea utilizării controlate a internetului și pe reducerea problemelor psihosociale legate direct și indirect de dependența de internet.”

Ea a indicat că tratamentul implică 3-4 săptămâni de abstinență de la site-urile de rețele sociale precum Instagram înainte de a începe utilizarea controlată a internetului. Tratamentul continuu implică probabil un element de prevenire a recidivelor (de exemplu, identificați situațiile cu risc ridicat, precum plictiseala la locul de muncă sau stresant familie adunări).

cum să nu mai tragi părul

Indiferent dacă simțiți sau nu că sunteți dependent de Instagram, toți experții par să fie de acord că este benefic să vă setați niște parametri atunci când verificați Instagram. Acordați atenție frecvenței cu care derulați și motivației din spatele acestui lucru.

Și dacă ești suficient de curajos, încearcă să faci o detoxifiere digitală. S-ar putea chiar să vă surprindeți cu cât de bine se simte.