Top 25 cele mai bune resurse de meditație: meditație ghidată, muzică de meditație și aplicații de meditație

Sari la: Meditație ghidată Muzica de meditație Sunete meditative ale naturii Aplicații de meditație Podcast-uri

Dacă te lupți cu anxietatea, dar nu ai meditat niciodată, ar merita să încerci. Studiile au arătat că meditația reduce anxietatea cu până la 39%.1Aceste resurse - de la canale de meditație ghidate la muzică, aplicații și podcasturi - vă vor ajuta să începeți.





Aruncă o privire, ascultă și inspiră ...

Meditație ghidată: minunat pentru începători

Când abia începeți, ascultarea instrucțiunilor date de un profesor de meditație instruit poate fi un mod eficient de a vă concentra.





1. Institutul Omega Canalul YouTube oferă o mare varietate de meditații, inclusiv cele ale lui Noah Levine meditație budistă de bază pentru începători și gânditorul lui Pema Chodron Meditație Tonglen , fiecare sub cinci minute.

2. Într-o altă meditație de cinci minute, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH vă vorbește printr-un meditație axată pe atenție .



3. Opriți-vă, respirați și gândiți oferă o scurtă meditație axată pe respirație. Încerca acest exercițiu de trei minute .

Patru. Această meditație ghidată sesiunea are o durată intermediară - 20 de minute - perfectă pentru a încerca în pauza de prânz sau înainte de a începe o altă zi agitată.

5. Aceasta Meditație de 12 minute este o altă lecție utilă și ghidată la care poți participa pe YouTube.

pentru a fi clasificată ca un episod depresiv major, depresia trebuie să dureze cel puțin o perioadă:

6. Vrei ceva mai lung? Încerca această meditație ghidată de 42 de minute .

7. Această meditație ghidată este o modalitate ideală de a vă relaxa și de a vă curăța mintea înainte de a merge la culcare.

Muzică meditativă pentru calmarea minții

Dacă concentrarea asupra respirației pare imposibilă, meditarea în timp ce ascultați muzică ar putea fi o abordare mai bună pentru dvs. Încercați aceste opțiuni relaxante:

8. YellowBrickCinema oferă compoziții muzicale de meditație lungi (până la opt ore!).

9. Dacă vă plac sunetele mai delicate, încercați această opțiune de muzică meditativă care adaugă sunete de flaut în mix.

efecte secundare depakote pe termen lung

10. Acustic chitară muzica poate fi o modalitate foarte eficientă de a încetini mintea.

11. Puteți găsi mai multe fluxuri live de muzică de meditație pe YouTube, unde puteți vedea, de asemenea, câți alții se conectează cu dvs. ... doar în cazul în care vă simțiți singur.

12. Meditarea la muzică pe care o cunoașteți deja și dragostea nu va funcționa dacă aveți tendința de a cânta împreună. O opțiune mai bună? Ascultați versiunile instrumentale ale melodiilor dvs. preferate pe YouTube.

Lasă Natura să vorbească

Sunetele naturii pot fi un alt vehicul minunat de meditație. Iată câteva dintre preferatele noastre:

13. Sună ca și cum ai fi stând lângă un pârâu ascultând păsările ciripind

14. Pune-te pe mal instantaneu cu valurile oceanului se prăbușesc

15. Răsfățați-vă cu sunete ale unui cascadă în pădurea tropicală

16. Iubirea adormind la ploaie ? Asta e pentru tine!

17. Păsări peste terasele de orez poate ajuta la stabilirea minții.

Există o aplicație pentru asta

Utilizarea aplicațiilor poate fi o modalitate ușoară de a explora meditația și de a descoperi ce tip se simte potrivit pentru dvs. Consultați aceste opțiuni.

18. Insight Timer are totul - muzică de meditație, meditație ghidată și un temporizator de meditație personalizabil.

19. Vom avea oferă meditații zilnice de trei minute și vă permite să vă urmăriți starea de spirit și să vă ajutați să vă dați seama de momentele optime pentru a medita.

douăzeci. Opriți-vă, respirați și gândiți-vă , menționat anterior ca opțiune de meditație ghidată, este disponibil și sub formă de aplicație! Practicați respirația și învățați atenția cu această aplicație utilă.

21. Pentru mai multe opțiuni, consultați pagina noastră Cele mai bune 25 de aplicații de sănătate mintală .

Podcast-uri: Oriunde, oricând

Purtă meditația ta preferată cu tine pe telefon!

22. Meditație Oasis este un podcast cu meditații ghidate pentru toată lumea. Încercați să începeți cu episodul de meditație pe jos.

cum să-ți dai seama dacă un om bipolar te iubește

23. În Podcastul de meditație zilnică , antrenorul de meditație Mary Meckley conduce o meditație zilnică ghidată de aproximativ 20 de minute.

24. Meditație Minis , conduse de hipnoterapeutul Chel Hamilton, sunt toate sub 15 minute.

25. Nu sunteți gata să meditați? Aflați mai multe despre știința și beneficiile meditației de la experții de la 10% mai fericit . Gazda, veteranul reporter de știri Dan Harris, a descoperit meditația după ce a avut un atac de panică în aer.

Surse de articole

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Ultima actualizare: 21 februarie 2020