Cele mai bune aplicații de sănătate mintală: o alternativă eficientă pentru când nu puteți permite terapia?

Sari la: Prevenirea sinuciderii Sănătate mintală generală Dependență Anxietate Tulburare bipolara Depresie Tulburari de alimentatie Tulburare obsesiv-compulsive Stres post traumatic Schizofrenie Stres

Ce faci atunci când nu îți permiți terapia, dar te străduiești să te descurci singur cu boala ta mentală? Puteți descărca o aplicație. În ultimii ani, a existat o proliferare a aplicațiilor de sănătate mintală disponibile pentru utilizatorii de smartphone-uri. Aceste aplicații de sănătate mintală la un preț rezonabil, sau cel mai adesea gratuite, oferă o multitudine de resurse care fac tehnicile terapeutice mai accesibile, portabile și mai rentabile.

[ Du-mă la aplicații ]

În câteva minute, puteți găsi și descărca o multitudine de aplicații care încorporează tehnici dovedite, cum ar fi Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia de angajament de acceptare (ACT) și abordează totul, de la depresie la recuperarea tulburărilor alimentare, anxietate, PTSD, tulburare obsesiv-compulsivă și multe altele.

În timp ce marea majoritate a acestor aplicații nu au cercetări peer-review pentru a-și susține afirmațiile¹, experții în sănătate prezic că vor juca un rol important în viitorul îngrijirii sănătății mintale, oferind soluții inovatoare pentru autogestionarea tulburărilor de sănătate mintală. Unii cercetători lucrează la orientări pentru aplicațiile de sănătate mintală²și între timp, Asociația Americană de Psihiatrie a dezvoltat un sistemul de evaluare a aplicațiilor pentru a ajuta psihiatrii, psihologii clinici, psihoterapeuții și alți medici din domeniul sănătății mintale să evalueze eficacitatea și riscurile aplicațiilor mobile și online.³

Pentru a fi clar, American Psychiatric Association nu evaluează în mod explicit aplicațiile mobile de sănătate pentru membrii lor. Modelul lor de evaluare a aplicației oferă practicienilor o modalitate de a lua decizii în cunoștință de cauză atunci când analizează dacă o aplicație funcționează pentru ei și pacienții lor. Sistemul oferă feedback despre aplicație în domeniile siguranței / confidențialității; dovezi științifice care susțin eficacitatea; ușor de utilizat și de interoperabilitate (capacitatea aplicației de a permite descărcarea / partajarea datelor pentru o interpretare ulterioară).

Dacă sunteți clinician, consultați și articolul lui PsycomPRO, Cele mai bune aplicații de sănătate mintală: Cum să utilizați aplicațiile ca adjuvanți de tratament . ( PsycomPRO este noul nostru site suror cu conținut destinat publicului profesionist și include informații de specialitate, tendințe practice și strategii practice pentru evaluarea și tratarea pacienților.)

Aplicațiile de sănătate mintală vor fi sfârșitul terapiei?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW consideră că aplicațiile de sănătate mintală au potențialul de a ajunge la oameni care altfel nu ar primi ajutor prin eliminarea barierelor în calea tratamentului. Din păcate, doar un mic procent din oameni caută în mod activ ajutor profesional pentru problemele lor de sănătate mintală, spune el. Acest lucru ar putea fi din mai multe motive: este posibil să nu-și poată părăsi fizic casele din cauza anxietății severe sau a lipsei de mobilitate sau să nu aibă mijloacele financiare.

O altă parte a atracției aplicațiilor bazate pe smartphone este anonimatul lor. Aplicațiile permit, de asemenea, confidențialitate și confidențialitate și pot fi un spațiu sigur pentru persoanele cărora le este prea rușine să-și admită personal problemele de sănătate mintală sau care ar putea simți că vor fi etichetate negativ sau stigmatizate de alții, explică Dr. Raichback. Confidențialitatea utilizării unei aplicații oferă unor persoane sentimentul de separare de care au nevoie, în timp ce pot găsi răspunsuri la întrebările lor în confortul propriilor case.

Deci, ce fel de aplicație de sănătate mintală ar putea fi de o reală valoare pentru persoanele care se luptă cu provocări de sănătate mintală? Potrivit dr. Raichbach, aplicația ideală va avea la bord și practicanți în sănătate mintală, gata să răspundă la întrebări, plus o linie de asistență 24/7 pentru cazurile mai severe.

Dar alți profesioniști din domeniul sănătății mintale pun la îndoială eficacitatea aplicațiilor de sănătate mintală atunci când sunt utilizate izolat. Tanisha Ranger, PsyD, un psiholog care a folosit o varietate de aplicații de sănătate mintală împreună cu pacienții ei, consideră că sunt o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să rămână conectați în afara sesiunilor la munca pe care o fac în terapie, dar este critică pentru utilizarea lor ca alternativă sau înlocuitor pentru tratamentul tradițional.

Văd că aplicațiile de sănătate mintală sunt foarte utile pentru persoanele care nu pot ajunge la ședințe atât de des pe cât și-ar dori, dar nu le consider ca un substitut pentru terapie, spune ea. Dacă o persoană are de fapt nevoie de terapie, acestea pot fi un supliment extraordinar, dar nu pot lua locul interacțiunii cu cineva care poate oferi interpretări și perspective individualizate pe care o aplicație nu le poate oferi.

cum să nu mai fii toxic într-o relație

Jean Otto, dr., Psiholog în California, este de acord. Nu cred că aplicațiile pot înlocui terapia tradițională, chiar și pe viitor, spune ea. Munca care se face în terapie necesită vulnerabilitate și expunere din partea pacientului, în prezența unei alte persoane, urmată de o conexiune empatică pentru a promova schimbarea și acceptarea.

În timp ce în mod ideal aceste noi instrumente digitale ar fi utilizate ca tratament suplimentar la terapia tradițională, pentru cei care nu sunt capabili să acceseze asistența unui practicant în sănătate mintală, aplicațiile de sănătate mintală oferă asistență și îndrumare valoroase.

Dacă vă lipsește timpul sau resursele sau doriți doar ajutor suplimentar pentru a răspunde nevoilor de sănătate mintală, aruncați o privire mai jos pe ansamblul nostru de aplicații de sănătate mintală și vedeți dacă utilizarea uneia vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Vom continua să adăugăm și să actualizăm această listă, deci asigurați-vă că reveniți des. (*Notă: selecțiile aplicației pe baza feedback-ului utilizatorilor; nu metode științifice.)

Aplicații de prevenire a sinuciderilor

Sinuciderea este principala cauză de deces în rândul americanilor, având în mod tragic peste 45.000 de vieți pe an, potrivit CDC. Deși nu sugerăm că o aplicație singură poate salva vieți, acestea pot fi o resursă bună pentru a merge împreună cu consiliere și linii de viață pentru sănătatea mintală, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 și Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Conceput pentru a-i ajuta pe aceștia să rămână în siguranță în timp ce au gânduri de sinucidere, MY3 este gratuit și vă permite să vă personalizați propriul plan de siguranță personal notându-vă semnele de avertizare, listând strategiile de coping și conectându-vă la resurse utile pentru a ajunge la momentul în care aveți cel mai mult nevoie de ele. La îndemână este un buton care vă pune în contact direct (24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână) cu un consilier instruit de la National Suicide Prevention Lifeline, precum și o alertă 911. În plus, puteți alege trei persoane pe care să le contactați în cazul în care aveți gânduri de sinucidere. (Liber; ios și Android )

plin de sânge

notOK este o aplicație gratuită dezvoltată de un adolescent care se luptă (și de fratele ei adolescent) pentru adolescenți. Aplicația are un buton mare, roșu, care poate fi activat pentru a permite prietenilor apropiați, familiei și rețelei de asistență să știe că este nevoie de ajutor. Utilizatorii pot adăuga până la cinci contacte de încredere ca parte a grupului lor de asistență, astfel încât atunci când apasă butonul digital de panică, un mesaj împreună cu locația GPS actuală este trimis contactelor lor. Mesajul spune:Hei, nu sunt bine! Vă rugăm să sunați, să trimiteți mesaje text sau să veniți să mă găsiți.(Liber; ios și Android )

Aplicații generale de sănătate mintală

Cu starea lumii setată acum în modul nebun, cine nu are sentimente? Oricare ar fi emoția ta - stres, furie, neliniște, depresie - un pic de ajutor în plus este ceva ce am putea folosi cu toții, amiright? Aceste aplicații sunt ca o mică terapie de buzunar (care nu trebuie înlocuită de o terapie reală), care oferă modalități abordabile, ușor de utilizat (și, uneori, distractive) de a gestiona fiecare dispoziție, ajută la schimbarea modelelor de gândire nesănătoase și vă oferă strategii eficiente pentru a rămâne întemeiată atunci când viața se simte scăpată de sub control.

Ce faci

Ceea ce se întâmplă este o aplicație gratuită uimitoare care folosește Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și metode de terapie de angajament de acceptare (ACT) pentru a vă ajuta să faceți față depresiei, anxietății, stresului și multe altele. Folosiți instrumentul de urmărire a obiceiurilor pozitive și negative pentru a vă menține obiceiurile bune și rupeți-le pe cele care sunt contraproductive. Ne place în special pagina Get Grounded, care conține peste 100 de întrebări diferite pentru a identifica ceea ce simțiți, și pagina Thinking Patterns, care vă învață cum să opriți monologurile interne negative. Încercați-o singur. (Liber; ios și Android )

Trusa Mood

MoodKit folosește baza terapiei cognitive comportamentale (TCC) și oferă utilizatorilor peste 200 de activități diferite de îmbunătățire a dispoziției. Dezvoltat de doi psihologi clinici, MoodKit vă ajută să învățați cum să schimbați modul în care gândiți și să dezvoltați conștiința de sine și atitudini sănătoase. Funcția jurnalului este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea de sine reflectând asupra zilei, observând orice gânduri tulburătoare și documentând modul în care le-ai depășit. (4,99 USD; ios )

Aplicații de dependență

Dependența este o boală gravă care afectează prea mulți oameni - iar faptele sunt uluitoare: potrivit CDC, peste 750.000 de americani au murit din cauza supradozelor de droguri din 1999 până în 2018 și se estimează că 88.000 de oameni mor anual din cauze legate de alcool. Cu toate acestea, cu consiliere adecvată și programe dedicate de reabilitare, dependența poate fi tratată.

Deși aplicațiile nu înlocuiesc ajutorul personal, pot oferi persoanelor care suferă resurse de recuperare la nivelul palmei pentru a ajuta la urmărirea sobrietății, a monitoriza comportamentele declanșatoare și a oferi acces instantaneu la asistență. Dacă vă confruntați cu o dependență și aveți nevoie de ajutor, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMSA) la 1-800-662-4357.

Douăzeci și patru de ore pe zi

Bazat pe cea mai bine vândută carte cu același nume, Douăzeci și patru de ore pe zi oferă 366 de meditații din carte, ceea ce face mai ușor pentru persoanele aflate în recuperare de dependență să se concentreze asupra sobrietății oriunde s-ar afla. (Liber ios și Android )

Renunță la asta! - Habit Tracker

Renunță la asta! este o aplicație complet gratuită care îi ajută pe utilizatori să își învingă obiceiurile sau dependențele. Indiferent dacă doriți să nu mai beți alcool, să renunțați la fumat sau să nu mai consumați droguri, este instrumentul perfect de recuperare pentru a vă urmări și monitoriza progresul. Urmăriți câte vici doriți și aflați câte minute, ore, zile, săptămâni sau ani a trecut de când ați renunțat. (Liber; ios )

Aplicații de anxietate

Cei cu cronică anxietate cunoașteți sentimentul: anxietatea este întotdeauna acolo - pândind ca un clinger din etapa a cincea. Este genul de afecțiune care, pentru cei 40 de milioane de adulți din Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste, care au o tulburare de anxietate, poate consuma totul dacă este lăsat la dispoziție. Dar anxietatea poate fi de asemenea gestionată odată ce ați învățat cum să rezolvați toate aceste îngrijorări. Căutarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale este cea mai bună modalitate de a gestiona anxietatea, dar următoarele aplicații sunt instrumente excelente de utilizat pe parcurs - cum ar fi să vă reamintiți să vă concentrați asupra respirației pentru a ieși dintr-un ciclu de gândire vicios.

MindShift

MindShift este una dintre cele mai bune aplicații de sănătate mintală concepute special pentru adolescenți și adulți tineri cu anxietate. În loc să încerce să evite sentimentele anxioase, Mind Shift subliniază importanța schimbării modului în care gândești despre anxietate. Gândiți-vă la această aplicație ca la majoreta din buzunar, încurajându-vă să vă preluați viața, să vă ridicați emoțiile intense și să vă confruntați cu situații provocatoare. (Liber; ios și Android )

Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății (SAM)

SAM ar putea fi perfect pentru dvs. dacă sunteți interesat de auto-ajutorare, dar meditația nu vă aparține. Utilizatorii sunt rugați să-și construiască propriul set de instrumente de anxietate de 24 de ore care vă permite să urmăriți gândurile și comportamentul anxios în timp și să învățați 25 de tehnici diferite de auto-ajutor. De asemenea, puteți utiliza funcția SAM Social Cloud pentru a vă conecta confidențial cu alți utilizatori dintr-o comunitate online pentru asistență suplimentară. (Liber; ios și Android )

CBT Thought Record Jurnal

Piesa centrală a terapiei cognitiv-comportamentale vă schimbă emoțiile prin identificarea tiparelor de gândire negative și distorsionate. Puteți utiliza Jurnalul de înregistrare a gândirii CBT pentru a documenta emoțiile negative, pentru a analiza defectele gândirii și pentru a vă reevalua gândurile. Aceasta este o aplicație excelentă pentru a vă schimba treptat abordarea față de situațiile care induc anxietate și tiparele de gândire pentru situații viitoare. (Liber; ios și Android )

Aplicații pentru tulburări bipolare

Așa cum sugerează și numele său, tulburare bipolara se caracterizează prin schimbări polare opuse ale dispoziției care merg de la maxime extreme la cele mai mici dintre minime. Este o afecțiune genetică care afectează până la 5,7 milioane de adulți. În timp ce tulburarea bipolară este o afecțiune gravă de sănătate mintală care necesită medicamente și psihoterapie, împreună cu aceste tratamente, aplicațiile pot fi un instrument util pentru a-i ajuta pe cei cu afecțiunea să-și înțeleagă și să-și urmărească starea de spirit, să identifice factorii declanșatori și să înțeleagă severitatea simptome. Pentru mai mult ajutor și informații despre afecțiune, contactați Depression and Alliance Bipolar Support Alliance (DBSA ), care oferă grupuri de asistență online și personal, sau Linia de criză a Asociației Bipolare Internaționale la 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

ce să faci când vrei să te sinucizi

IMoodJournal poate fi folosit pentru a înregistra totul, de la dispoziție și simptome, până la somn, medicamente și cicluri de energie. Urmărind acești diferiți factori, vă puteți analiza sentimentele zilnice prin intermediul unor diagrame rezumative care indică unde crește și scade nivelul de stres. (2,99 dolari; ios și Android)

eMoods

eMoods este o aplicație de urmărire a dispoziției concepută special pentru persoanele cu tulburare bipolară. Pe tot parcursul zilei, utilizatorii pot urmări simptomele depresive și psihotice, starea de spirit crescută și iritabilitatea și pot da o indicație a gravității simptomelor lor. Utilizatorii își pot vedea schimbările de dispoziție într-un calendar lunar cu coduri de culori și chiar pot exporta un raport sumar lunar pentru a identifica declanșatorii specifici și a înțelege mai bine starea lor de spirit fluctuantă. (Liber; ios și Android )

Aplicații Depression

Daca ai depresie , viața poate părea o groapă uriașă de nisip mișcător care te trage în mod constant, fără nici o ieșire. Să spunem doar că este o stare grea de a fi. Și este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate mintală, care afectează aproximativ 350 de milioane de oameni. Dacă este lăsată singură, depresia poate continua să persiste și să persiste, afectând calitatea vieții. Dar există o parte bună: este tratabilă. Solicitarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale este primul pas. Și pentru cei aflați în terapie, există, de asemenea, câteva aplicații bune care pot face totul, de la a vă ajuta să vă sporiți starea de spirit până la a vă conecta cu un profesionist instruit care poate oferi consiliere virtuală. Dacă vă confruntați sau în criză, apelați la National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255).

Terapia online Talkspace

Nu vă permiteți să vizitați un terapeut, dar doriți totuși să aveți unul cu care să vorbiți? Talkspace face acest lucru posibil. Începând de la 65 USD pe săptămână, puteți trimite mesaje text unui profesionist instruit de câte ori aveți nevoie și puteți primi răspunsuri zilnic. De asemenea, oferă servicii pentru persoane și cupluri, așa că dacă celălalt semnificativ vrea să învețe cum să vă susțină prin depresie, pot descărca și aplicația. (Diverse planuri disponibile variind de la 65 USD până la 99 USD / săptămână; ios și Android )

Fericiți-vă

Aveți nevoie de o soluție fericită? Cu programul său de formare a dispoziției aprobat de psiholog, aplicația Happify este calea ta rapidă către o bună dispoziție. Încercați diverse jocuri antrenante, sugestii de activitate, îndemnuri de recunoștință și multe altele pentru a vă antrena creierul ca și cum ar fi un mușchi, pentru a depăși gândurile negative. Cea mai bună parte? Este gratis! (Liber; ios și Android )

MoodTools

MoodTools își propune să sprijine persoanele cu depresie clinică, ajutând calea către recuperare. Descoperiți videoclipuri utile care vă pot îmbunătăți starea de spirit și comportamentul, înregistrați-vă și analizați gândurile folosind principiile Terapiei cognitive comportamentale (TCC), dezvoltați un plan de siguranță împotriva sinuciderilor și multe altele cu această aplicație gratuită. (Liber; ios și Android )

Aplicații pentru tulburări de alimentație

Gândirea la alimente, greutate și imaginea corpului este o luptă constantă pentru milioanele de americani cu un tulburare de alimentatie . De fapt, poate consuma atât de mult din orele lor de veghe încât de multe ori împiedică funcționarea zilnică. Pentru recomandări către opțiuni de tratament, preocupări generale sau asistență, apelați la Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate Linie de asistență la 630-577-1330. Și, în timp ce vă recuperați, aplicațiile de mai jos vă pot ajuta să creați o imagine corporală mai bună și să încurajați o relație mai sănătoasă cu alimentele.

Înregistrare de recuperare

Recovery Record este o aplicație excelentă pentru oricine se recuperează după o tulburare de alimentație și dorește să dezvolte o imagine corporală mai pozitivă. Păstrați o evidență a meselor pe care le consumați și cum vă fac să vă simțiți folosind aplicația și completați chestionare care vă vor ajuta să vă urmăriți progresul în timp. Un utilizator numește Recovery Record un instrument remarcabil de recuperare; Mă ajută să mă țin de planul de masă, oferă o ieșire pentru a-mi dezvălui problemele alimentare și mă ajută să rămân intactă cu corpul meu pentru a lucra cu el mai degrabă decât împotriva. (Liber; ios și Android )

Ridică-te și recuperează-te

Rise Up + Recuperare este o aplicație unică, deoarece nu numai că vă permite să vă urmăriți mesele și cum vă simțiți când le consumați, dar vă puteți transcrie progresul într-o imprimare PDF. Trageți în sus aplicația Rise + Recover de pe telefonul mobil când simțiți dorința de a înghiți sau de a sări o masă și aveți nevoie de strategii rapide de coping. (Liber; ios și Android )

Lifesum

Spre deosebire de celelalte aplicații prezentate în această listă, Lifesum este o resursă mai largă pentru toate lucrurile de viață sănătoasă. Aplicația vă permite să vă stabiliți obiective personale, de la a mânca mai sănătos, la a construi mai mult mușchi și a intra în mai mulți pași în fiecare zi. De asemenea, puteți introduce propriile date personale și lăsați Lifesum să genereze un scor de viață pentru a obține o foaie de parcurs personalizată pentru o sănătate mai bună. Cu memento-uri pentru a bea apă și a mânca regulat pe tot parcursul zilei, Lifesum este o opțiune excelentă pentru oricine încearcă să trăiască mai sănătos, dar pentru persoanele cu tulburări de alimentație, această aplicație poate fi folosită pentru a vă redefini modul în care vă gândiți la imaginea corpului sănătos. (Liber; ios și Android )

Aplicații pentru tulburări obsesiv-compulsive

Cine nu a ieșit din casă doar pentru a se întoarce din nou la dreapta pentru că ești îngrijorat că ai lăsat fierul sau aragazul sau fierul curling? Suntem cu toții vinovați, acuzați. Dar pentru cineva chinuit de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), aceeași îngrijorare poate persista toată ziua - chiar și după ce s-a dus acasă să-și oprească aparatele. TOC, experimentat de 2,2 milioane de adulți, se caracterizează prin gânduri repetitive, de neoprit, intruzive sau obsesive și îndemnuri iraționale (constrângeri) de a face acte repetitive pentru ameliorarea anxietății obsesiilor. Obsesiile și constrângerile pot varia foarte mult. Dar, cu un plan de tratament de primă linie pentru terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și / sau medicamente, TOC poate fi gestionat în mod eficient. Pentru a ușura anxietatea obișnuită, următoarele aplicații identifică declanșatoarele, ajută la navigarea într-o perioadă de TOC atunci când lovește și oferă modalități ușoare de a întoarce gândurile negative.

nOCD

nOCD a fost conceput cu ajutorul specialiștilor în TOC și pacienți pentru a încorpora două tratamente: mindfulness și Tratamentul de prevenire a răspunsului la expunere. Puteți primi îndrumări imediate, susținute clinic, atunci când apare un episod de TOC, puteți efectua teste săptămânale pentru a evalua severitatea TOC și aveți sprijin motivațional pe parcurs. Un utilizator numește nOCD un terapeut gratuit în buzunar! (Liber; ios )

Worry Watch

Una dintre cele mai frustrante părți ale vieții cu tulburare obsesiv-compulsivă poate fi tratarea anxietății intense, în ciuda faptului că știi că grijile tale sunt iraționale. Worry Watch își propune să ajute utilizatorii să își identifice punctele de declanșare a anxietății, să noteze tendințele sentimentelor lor, să reflecteze asupra momentului în care rezultatele au fost inofensive și să își schimbe modelele de gândire pentru viitor. Gândiți-vă la acesta ca la un jurnal personal, protejat prin parolă, cu griji. (3,99 dolari; ios )

care suferă de depresie și anxietate

GG TOC

GG OCD își propune să îmbunătățească simptomele TOC prin creșterea gradului de conștientizare a utilizatorului asupra gândurilor negative și antrenarea creierului pentru a-i împinge pe aceștia deoparte pentru a îmbrățișa un început mai pozitiv. Aplicația îi conduce pe utilizatori prin diferite niveluri, fiecare constând din jocuri scurte în jurul unei teme specifice. De la modul de a înlocui automat vorbirea de sine negativă cu gânduri pozitive, până la credința în schimbare, construirea stimei de sine și multe altele, această aplicație își duce utilizatorul într-o călătorie către un model de gândire mai sănătos. (Liber; ios și Android )

Aplicații PTSD

Tulburare de stres post traumatic (PTSD) este o afecțiune de sănătate mintală declanșată de un eveniment traumatic și afectează aproximativ 8 milioane de adulți pe an. Simptomele pot include flashback-uri, coșmaruri, anxietate severă și gânduri incontrolabile despre eveniment. Lăsat netratat, PTSD poate avea un impact asupra funcționării zilnice, motiv pentru care obținerea ajutorului de la un furnizor de sănătate mintală este crucială. Dacă suferiți de PTSD și aveți nevoie de ajutor, sunați la Centrul Național pentru PTSD la 1-800-273-8255. Deși nu sunt un substitut pentru tratament, următoarele aplicații pot fi utile pentru cei cu PTSD pentru a face față anxietății și furiei și pentru a găsi sprijin.

Antrenor PTSD

Creat de Centrul Național al VA pentru tulburarea de stres posttraumatică (PTSD), PTSD Coach oferă totul, de la o autoevaluare pentru PTSD, până la oportunități de a găsi sprijin, vorbire de sine pozitivă și gestionarea furiei. Ce este minunat la această aplicație este că puteți personaliza instrumentele în funcție de nevoile și preferințele individuale și de a vă integra propriile contacte, fotografii și muzică.⁴(Liber; ios și Android )

Breathe2Relax

Uneori trebuie doar să respiri și să-ți amintești că ești bine. Breathe2Relax este creat doar pentru asta. Creată de Centrul Național pentru Telesănătate și Tehnologie, această aplicație este un instrument portabil de gestionare a stresului care îi învață pe utilizatori o abilitate numită respirație diafragmatică. Breathe2Relax funcționează prin scăderea răspunsului la stres „de luptă sau fugă” al corpului, făcându-l o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de PTSD. (Liber; ios și Android )

Aplicații pentru schizofrenie

Schizofrenie este o tulburare cerebrală complexă, marcată de halucinații, amăgiri, gânduri bizare și provocări perceptuale. Simptomele pot varia foarte mult și poate fi foarte dificil pentru persoana care le are să mențină funcționarea normală. Nu există nici un remediu pentru boală, iar simptomele pot apărea și dispărea - și deseori necesită tratament pe tot parcursul vieții cu medicamente. Pentru a ajuta la urmărirea simptomelor și pentru a obține un control al vieții de zi cu zi, aceste aplicații sunt resurse excelente.

UCSF PRIME

Pacienții cu schizofrenie sunt predispuși la izolare socială chiar și atunci când starea lor este tratată. Aplicația PRIME, creată de profesorul de psihiatrie Danielle Shlosser, conectează persoanele cu schizofrenie la colegii lor printr-o interfață de stil de rețea socială. De asemenea, le permite utilizatorilor să urmărească obiectivele provocării, lucrurile pe care ar dori să le realizeze sau să le îmbunătățească în privința lor. (Liber; ios și Android )

Schizophrenia HealthStorylines

Dezvoltat în parteneriat cu Schizophrenia and Related Disorders Alliance of America (SARDAA) , aplicația Schizophrenia HealthStorylines face mai ușor pentru cei cu schizofrenie să-și monitorizeze starea, urmărind simptomele, medicamentele și stările de spirit. Puteți seta memento-uri pentru medicamente și întâlniri, puteți înregistra întrebări pentru medicul dumneavoastră, puteți lua notă de simptome și vă puteți conecta cu un sistem de asistență. (Liber; ios și Android )

Aplicații Mindfulness și meditație

De la meditații ghidate, exerciții de respirație și videoclipuri până la povești și muzică liniștitoare, aplicații de atenție și meditație sunt, în principiu, răspunsul la rugăciunile tale îngrozitoare. Experții consideră că meditația regulată poate schimba de fapt aspectele funcționării creierului. Și pentru schimbările pe termen lung, studiile arată că este nevoie de aproximativ opt săptămâni de practică pentru a face o diferență reală. Indiferent dacă aveți cinci minute sau o după-amiază întreagă, aceste aplicații sunt garantate pentru a crea un sentiment de calm în creierul anxios - și totul din confortul canapelei. Namaste.

Headspace

Aplicația Headspace simplifică meditația. Aflați abilitățile de atenție și meditație utilizând această aplicație pentru doar câteva minute pe zi. Obțineți acces la sute de meditații despre orice, de la stres și anxietate la somn și concentrare. Aplicația are, de asemenea, o mână la îndemână, pentru a vă încuraja să continuați să exersați în fiecare zi. (12,99 USD / lună sau 9,99 USD / an pentru studenți; ios și Android )

Calm

Numită de Apple ca aplicația iPhone a anului 2017, Calm devine rapid considerată una dintre cele mai bune aplicații de sănătate mintală disponibile. Calmul oferă persoanelor care se confruntă cu stresul și anxietatea cu meditații ghidate, povești de somn, programe de respirație și muzică relaxantă. Această aplicație este cu adevărat universală; indiferent dacă nu ați mai încercat niciodată meditația sau nu ați practicat în mod regulat, veți găsi programul perfect pentru dvs. (12,99 USD / lună; ios și Android )

Zece la sută mai fericit

Vrei să dormi mai bine, să găsești relaxare, să fii mai atent și, bine, cu zece la sută mai fericit? Aceasta este aplicația pentru dvs. Ten Percent Happier are o bibliotecă de peste 500 de meditații ghidate pe subiecte care variază de la anxietate și stres la creșterea copilului și somn, precum și videoclipuri, povești de dimensiuni mușcătoare și inspirație pe care le poți asculta din mers. Conținutul nou este adăugat săptămânal, astfel încât nu vă veți obosi niciodată să faceți aceeași practică meditativă din nou și din nou. (12,99 USD / lună; ios și Android )

Surse de articole

1. Scoglio A și colabJ Cu Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 Disponibil la: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Accesat la 24 septembrie 2019
2. Chandrashekar P. Funcționează aplicațiile mobile de sănătate mintală: dovezi și recomandări pentru proiectarea aplicațiilor mobile de sănătate mintală de înaltă eficiență.Mhealth. 2018; 4: 6. Publicat 2018 23 martie. Doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02
3. American Psychiatric Association. Model de evaluare a aplicației pentru sănătate mintală pentru medici. Disponibil la: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Accesat la 24 septembrie 2019.
4. Asociația de anxietate și depresie din America. AADA a revizuit aplicațiile de sănătate mintală. Disponibil la: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Accesat la 23 septembrie 2019.

Ultima actualizare: 5 mai 2021

Ați putea dori, de asemenea:

Ortosomnia ar putea de fapt să ne distrugă somnul

Autoajutorul poate remedia depresia?

Cum să ajute un prieten care a fost agresat sexual: a face și a nu face

Impactul împușcăturilor în masă asupra sănătății mintale a supraviețuitorilor: ceea ce trebuie să știe părinții

„Ce simte un atac de panică?” Cum să explici un atac de panică unui iubit

8 situații emoționale care declanșează supraalimentarea