Traume pe fondul coronavirusului: modalități de a preveni agravarea simptomelor

coronavirus-traume-simptome

Pandemia de coronavirus global este un traumatism colectiv, dar asta nu înseamnă că toți avem aceeași experiență. Există, de exemplu, o mare probabilitate ca persoanele cu traume anterioare să aibă simptome crescute de stres post traumatic (PTSD). Studiile au aratat că această populație va fi retraumatizată atunci când va fi expusă unui nou eveniment stresant. În esență, asta înseamnă că impactul coronavirusului s-ar putea simți mai semnificativ, iar timpul de recuperare ar putea fi mai lung în comparație cu persoanele fără traume anterioare.





Dacă simțiți că simptomele legate de stres se înrăutățesc (de exemplu, o conștientizare sporită a mediului înconjurător, flashback-uri sau evitare), acesta ar putea fi cauzat de efectele declanșatoare ale coronavirusului. Prin creșterea îngrijirii de sine și rețele de sprijin social , aceste simptome pot fi gestionate mai ușor și puteți face pași spre recuperare. Acesta este un moment dificil pentru a avea sentimente dificile, dar s-ar putea să descoperiți că este, de asemenea, calea către un viitor mai bun, indiferent de ceea ce ne rezervă mâine pentru noi toți.

când dă startul vyvanse

Ce este Trauma?

Trauma este definită ca expunerea la moarte reală sau amenințată, rănire gravă sau încălcare sexuală. Uneori ți se întâmplă direct, dar în alte cazuri se întâmplă deoarece ai asistat la un eveniment, evenimentul s-a întâmplat cuiva pe care îl iubești sau te confrunți în mod repetat cu detalii despre eveniment. A studiul estimează că 70% dintre noi vom experimenta cel puțin un eveniment traumatic în viața noastră.





Experimentarea traumei, însă, nu înseamnă neapărat că vom fi afectați negativ de aceasta. Cei mai mulți oameni recuperează și păstrează memoria proastă departe acolo unde aceasta nu interferează cu viața lor de zi cu zi. Pentru mai puțin de 10% dintre cei expuși la traume, evenimentul va provoca probleme psihologice mai mari și va avea ca rezultat un diagnostic de PTSD. Statistic, aveți un risc mai mare de TSPT dacă sunteți de sex feminin, aveți afecțiuni psihiatrice preexistente sau o structură a creierului care este foarte reactivă. IQ-urile mai mici, statutul socio-economic și lipsa sprijinului social sunt, de asemenea, factori de risc. Acestea fiind spuse, oricine poate dezvolta PTSD și este important să înlăture stigmatul pentru populațiile care sunt mai puțin susceptibile de a solicita sprijin pentru sănătate mintală, inclusiv soldați militari, refugiați, pompieri și ofițeri de poliție.

Care sunt simptomele PTSD?

Este posibil ca persoanele care suferă de PTSD să experimenteze flashback-uri intruzive și dureroase, evitarea a tot ceea ce este un memento al traumei și al excitării crescute, care include dificultăți de somn sau senzație de „sărituri”. Pentru diagnostic, simptomele trebuie să fie persistente cel puțin o lună. Aceasta separă un răspuns mai reglementat la traume de efectele mai profunde care modifică negativ viața unei persoane.



Totuși, acest lucru nu înseamnă că simptomele apar imediat după traumă. În unele cazuri, efectele nu vor deveni evidente timp de câteva luni, sau chiar ani, după eveniment. Puteți deveni atenți la posibilitatea de a avea PTSD dacă efectuați modificări drastice pentru a evita ceva care este dureros, a avea coșmaruri sau vă simțiți ușor iritați sau agitați. A studiu asupra persoanelor cu PTSD legat de luptă au constatat că 53% au fost, de asemenea, deprimați și 84% au avut probleme cu controlul furiei.

cum să scoți pe cineva dintr-o stare catatonică

De unde știm dacă simptomele se înrăutățesc?

Pentru cei dintre noi care trăiesc cu simptome de PTSD înainte de pandemie, poate fi greu de spus ce este „normal” și ce se înrăutățește. Ne putem obișnui atât de mult cu simptomele depresiei și anxietății, încât nu ne dăm seama că am făcut un mare pas înapoi în progresul nostru. În plus, situația actuală ne cere să fim hipervigilanți și izolați social, două stări ale ființei care ajung adesea cu ușurință celor care trăiesc cu PTSD.

În primul rând, este important să rețineți că nu trebuie să așteptați până când lucrurile devin grave înainte de a căuta ajutor. Meriți calm, pace și fericire, indiferent prin ce ai trecut și indiferent de ceea ce trăiești în prezent. Dacă știți sau suspectați că aveți antecedente de traume, acesta este un moment bun pentru a vă conecta cu un terapeut pentru a vă monitoriza starea. Uneori, un străin plin de compasiune, dar imparțial, poate obține o imagine mai bună a faptului dacă acțiunile tale cad în sfera adaptării sau, dimpotrivă, că semnalează simptome crescute de PTSD.

Dacă sunteți interesat să vă urmăriți simptomele, începeți cu o diagramă de dispoziție sau un jurnal. Păstrați o evidență zilnică a gândurilor, sentimentelor și emoțiilor. Acest lucru vă va ajuta să vedeți schimbările în timp și să creați spațiul pentru auto-reflecție. Uneori, simțim că lucrurile sunt în regulă în acest moment, dar privind înapoi putem constata că a fost un act de evitare care are rădăcini în traume.

trăind cu tulburare de personalitate limită

Oportunități pentru creștere și creștere

Pentru a trata simptomele PTSD, recomandă cercetătorii creșterea rutinei personale de auto-îngrijire și conectarea la rețelele de asistență socială. Asigurați-vă că vă tratați cu bunătate și că faceți lucruri care vă îndeplinesc nevoile emoționale, mentale, fizice și spirituale. Acest lucru nu înseamnă sentimentele amorțitoare cu televizorul și mâncarea junk, deși există un timp și un loc pentru asta. În cele din urmă, vă veți simți mai bine dacă vă umpleți rezervorul cu lucruri bune, mai degrabă decât cu lucruri rele. Faceți artă, faceți yoga, beți o ceașcă de ceai de plante și gătiți o masă sănătoasă - toate acestea sunt exemple de îngrijire de sine care vă pot reduce anxietatea, depresia, furia și frica. Apoi, deși poate fi dificil în timp ce rămânem distanți fizic unii de alții, conectarea la conversații profunde și semnificative cu alții vă va ajuta să vă procesați sentimentele. Aceste interacțiuni pot fi prin intermediul unui terapeut, grup online sau apel telefonic cu un prieten apropiat. Rezistați dorinței de izolare și evitare a oamenilor - faceți o înțelegere cu voi înșivă pentru a ajunge cel puțin o dată pe săptămână.

Vestea bună este că evenimentele traumatice sunt raportate a fi o oportunitate de creștere și pot include alte beneficii psihologice pozitive. Are chiar a fost găsit cu cât este mai mare suferința, cu atât se obține o creștere mai mare.

Psihologii numesc acest fenomen creștere post-traumatică (PTG) și cred că simptomele PTSD pot determina oamenii să își reevalueze viața și să găsească un nou sens. Lucrurile pe care le susțineți, prietenii de calitate slabă sau lipsa de îngrijire personală, s-ar putea să nu mai fie acceptabile odată cu eliminarea restricțiilor coronavirusului. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că recunoștința dvs. crește pentru lucruri pe care le-ați considerat anterior ca fiind bune, cum ar fi sănătatea.

Călătoria de la PTSD la PTG nu este ușoară pentru toată lumea. Așezarea cu emoții incomode, angajarea cu tehnici de conștientizare de sine și terapia individuală, cu toate acestea, pot transforma agravarea simptomelor într-o viață de sănătate mintală mai înfloritoare.